Motho e mong le e mong ea nahanang ka boiketlo ba 'mele ea hae o nahana ho etsa lipapali sebakeng sa boikoetliso ka tsela ena: ba roala li-headphone, ba bulela' mino oo ba o ratang haholo, motho, a le mong le eena, a ka matha habonolo, ha ka nako e ts'oanang a leka ho ntlafatsa bophelo ba hae, maikutlo, botle ba 'mele ...
Monate o joalo o ka fumanoa lapeng, kapa, joalo ka khetho, ho ikoetlisa setsing se haufi sa boikoetliso. Ho bile ho na le lihlopha tse khethehileng tsa ho matha, hobane sechaba sa mesebetsi e mafolofolo se kopanya batho haufi, se ba khothaletsa hore ba se emele liphethong tse fihletsoeng, ba ba khothaletsa ho sebetsa hantle ho feta semathi se haufi.
Tabeng ena, mokhoa o itseng o lokela ho lateloa - ho matha ho lokela ho lula ho le joalo, ka maqhubu a ts'oanang, ho latela melao e behiloeng, phello e reriloeng e tla fihlelleha, ho kenyeletsoa le tahlehelo ea boima ba 'mele.
U ka ikoetlisa joang ka treadmill ea boima ba 'mele ka nepo?
Pele o qala lipapali, ho hlokahala hore u ithute ka hloko litlhoko tse teng tsa ho lokisa 'mele ho mamella meroalo e tsamaellanang.
Ho etsa sena, pele ho tsohle, o tlameha ho latela melao e latelang:
- boloka phepo e nepahetseng;
- boloka nako ea linako;
- a bale lebelo motho ka mong;
- ho etsa leihlo la ho otla ha pelo khafetsa;
- inehela ka botlalo ho litlelase, ho netefatsa khatello e lekaneng mesifeng ea maoto.
Mokoetlisi ea nang le boiphihlelo o tla u eletsa hore na u ka etsa kemiso e nepahetseng joang, tatellano ea koetliso ea matla le nako ea peiso. Hona le mefuta ea mananeo bakeng sa lihlopha tse fapaneng tsa boikoetliso ba 'mele - bakeng sa ba qalang, baatlelete ba mahareng, baatlelete ba litsebi.
U ka bala lebelo le nepahetseng la ho matha joang 'me u iketsetse lenaneo la tahlehelo ea boima ba' mele?
Ho bala lebelo le nepahetseng le ho aha lenaneo la hau la ho fokotsa boima ba 'mele hoa khoneha ebile ho theko e tlase ka lebaka la lipalo tse ling, hape le ho etsa litaelo ka mehato:
- O hloka ho qala thuto ea pele ka ho tsamaea.
- Ha u ikutloa u phutholohile, ha u tsamaea ka lebelo 'me ho se na litšitiso tsa bongaka, phetoho ea ho matha le ho tsamaea halofo ea motsotso e qala metsotso e 20.
- Lithupelo li etsoa makhetlo a 3-4 ka beke, ka keketseho butle butle nakong ea mojaro.
- Lebelo qalong ea peiso ke 2 km / h, ebe e potlakile hanyane - 3 km / h, e fa sethala ka seng metsotso e 2.
- Mohato o latelang ke ho matha ka keketseho e butle butle ea lebelo ho isa ho 7 km / h.
- Ho fetola lehlakore la tšekamelo ea ba qalang ho tloha ho 1.5% ho ea ho 0.5%, ho fihlela makhetlo a 'maloa bakeng sa nako e setseng.
- Qetellong ea boikoetliso, lebelo lea fokotseha, lebelo le fihla ho 2 km / h.
Ho ikemela ho fumana mokhoa o loketseng oa mojaro, o hloka ho inehela halofo ea hora, ho lekola sekhahla sa ho otla ha pelo, ebe o qala ho tsamaea kapele metsotso e 10.
Ka nako eo o lokela ho eketsa lebelo la ho matha ho 7-8 km / h, ntle le ho fetola tsela eo pina e setseng ka mokhoa ona nako e ka etsang metsotso e 5.
Mothating ona, lipalo tse tsoang ho litebelisuoa tsa sekhahla sa pelo li hlile lia hatisoa, lebelo la ho matha le liehisa boemo ba ho tsamaea. Ha ho hema ho kokobela hanyane, o hloka ho phahamisa boemo ba tšekamelo ho likhato tse 3-5, ebe o tsoela pele ho tsamaea metsotso e meng e 5, ebe o lekanya ho otla ha pelo ea hau hape.
Palo ea koetliso ea nako e loketse boemo bo fanoeng ba 'mele ho latela nako eo pulse e eketsehang ka eona. Haeba leihlo la lebelo la pelo le fumane sekhahla se phahameng sa pelo ha e ntse e sebetsa, boitlhakiso bo lokela ho etsoa ho latela sekhechana sa karohano ea 1, haeba o ntse o tsamaea - joale ho latela morero oa No. 2.
Mokhoa oa nakoana oa ho ikoetlisa. Mohlala No. 1
Mokhahlelo oa pele, ka bobeli phetolelong ea pele le ea bobeli - metsotso e 10 ea ho tsamaea ka khutso.
Nako ea pele: tsamaea ka sekhahla sa likhato tse 3-6, ka lebelo la 4-6 km / h metsotso e ka bang 5.
Nako ea bobeli: letsoapong la seile tlosoa, mathang qala ka lebelo la 7 ho ea ho 9 km SE / H, e nka 2 metsotso.
Nako ea boraro: Motsotso o le mong o matha ka lebelo le lebelo ka ho fetesisa bakeng sa 'mele.
Linako tsohle li tlameha ho phetoa bonyane makhetlo a 4 (ka tatellano).
Mokhoa oa nakoana oa ho ikoetlisa. Mohlala No. 2
Ho futhumala, ho tsamaea metsotso e 10.
Mokhahlelo oa pele: zero e sekametse, e matha 7-9 km / h metsotso e 7.
Karolo ea bobeli: Tsamaea metsotso e 10, o eketsa ho sekama ka likhato tse 2 metsotso e meng le e meng e 2. Bakeng sa metsotso e 10 e latelang, tsamaea ka ho fokotseha hanyane ka hanyane ha o sekama ka lebelo le tšoanang la metsotso e 'meli.
Nako e fetoha makhetlo a mabeli, baatlelete ba nang le boiphihlelo bo lekaneng ba koetliso ba pheta leano lena makhetlo a mane.
Ho atleha koetliso. Ho ikoetlisa khafetsa treadmill
Ho fihlela sephetho se reriloeng, o tlameha ho qala ka ho tseba sekhahla se phahameng sa pelo ea hau.
E fumaneha habonolo ho sebelisoa foromo:
- bakeng sa banna: 220 - (tloswa) palo ea lilemo tse felletseng;
- bakeng sa basali: 226 - (tloswa) palo ea lilemo tse felletseng.
Mohlala, lipalo tsa boleng bo holimo ba ho otloa ha pelo ho monna ea lilemo li 25 li etsoa ka tsela e latelang: sesupo se phahameng sa ho mo koetlisetsa e tla ba 195 (220 - 25) ka motsotso.
Mokhoa o phahameng ka ho fetisisa oa koetliso o bonahala nakong ea maeto a hoseng ho ketsiso ea lipapali. Libekeng tse tharo tsa pele, mesifa le methapo ea pelo e tla matlafala haholo hoo ho tla khonehang ho fihlella boemo bo tloaelehileng ba mojaro oa metsotso e 30, ka makhetlo a tloaelehileng a ho ea sehlopheng sa lipapali ho fihlela makhetlo a 5 ka beke.
Karolo ea bohlokoa haholo ho fihlela sephetho se setle ke keketseho e sa feleng ea mejaro, lebelo le bolelele ba merabe. Ntle le moo, 'mele o tloaela morethetho o itseng' me o sebelisa matla le likhalori tse nyane haholo, ka hona ho ikoetlisa ho hoholo ho tla thusa limathi tse nang le boiphihlelo tse nang le tlhahiso e tsitsitseng ho treadmill.
Ha u khetha lieta bakeng sa ho matha, ho kgothaletswa ho ela hloko letoto la litsebi tse ikhethang bakeng sa baatlelete. Lieta tsa sehlopha sena li etselitsoe ho tsotella ho kenella ho nyarosang ho feta, boemo bo nepahetseng le ts'ehetso ea leoto, ka lebaka leo mojaro mokokotlong le manonyellong o fokotsehang hanyane. Ka sepheo sa ho theola boima ba 'mele, o tlameha ho sebelisa liaparo tse loketseng tsa lipapali. E tla u thusa ho fufuleloa hantle le ho theola boima ba 'mele.
Ha ho hlokahale hore u itlhokofatse qalong ka maeto a nako e telele a lapileng ho ea boikoetliso. Ba mamellang ka ho fetisisa ba khona ho etsa sena. Phepo e nepahetseng pele ho marathone, maikutlo, ts'ebetso nakong ea thupelo, ho ba teng hangata litlelase ho fihlela makhetlo a mane matsatsing a 7 ho tla fana ka matlafatso ea nako e telele ea vivacity, bobebe bo se nang khatello ea maikutlo e sa hlokahaleng. Hoo e ka bang hora ea koetliso, li-calories tse 600-700 lia chesoa, ho latela matla a phello ea mmele kaofela, ho kenyeletsoa motsamao oa matsoho le molumo oa mesifa ea mpa.
Lijo
O hloka ho lekola bocha, boleng, boleng ba phepo ea lihlahisoa letsatsi le leng le le leng. Ho hlokahala hore u utloisise hore ka mor'a ho ja poleiti ea motoho le sejana se lehlakoreng pele u koetlisoa, mojaro oa hora o ke ke oa khona ho chesa matla a mangata le a hlokahalang. Ho molemo ho ikhatholla ka lijo tsa hoseng tse bobebe tsa k'habohaedreite ka metsotso e 40, 'me u ee thutong e matla, ho seng joalo e tla ba boikoetliso ba pelo feela. Ho molemo ho rera lijo tsa hau tse latelang pejana ho lihora tse 2 hamorao.
Pele, e lokela ho ba lijo tse nang le khalori e tlase ntle le mafura a mangata, lipompong. Lijo li hlile li fana ka boteng ba likarolo tse joalo ka lik'habohaedreite tse rarahaneng, meroho le liprotheine. Joale 'mele o tla hlaphoheloa hamolemo,' me metabolism e tla ntlafala, ka hona e tlatsetse ho fokotseheng ha mafura libakeng tse nang le mathata.
U ka khetha treadmill e nepahetseng joang?
Ho reka lisebelisoa tsa ho ikoetlisa bakeng sa ntlo, kapa ho supa lisebelisoa tse loketseng jiming, le hona ke motsotso oa bohlokoa oa ho matha ka tlung joalo ka koetliso ka boeona. Mabapi le litšoaneleho tse sebetsang, lisebelisoa tsena tsa lipapali li batla li fapane haholo.
Joalo ka ha ho entsoe ka mesebetsi, mesebetsi e fapaneng, le ka theko, o ka tseba hore na ho bohlokoa ho reka mofuta o reriloeng (ka lehlohonolo, mabenkele a marang-rang a na le khetho e lekaneng).
Ho khetha treadmill ea boima ba 'mele
Ho khetha ketsiso e nepahetseng ea "boima ba" boima ba 'mele, baatlelete ba nang le boiphihlelo ba eletsoa ho nahana ka lintlha tse latelang:
- theko e tlase - motsamao oa koloi ea boleng bo tlase. Lisebelisoa tsa theko e tlase tsa China ha li tšoanelehe bakeng sa mejaro ea 'nete, ho feta moo, li tla fetoha tse sa sebelisoeng kapele;
- ho ba teng ha taolo lebelo 16 km SE / H le e phahameng le hlaha ka lehlakoreng le tšekamelo ea ho likhato tse 10;
- ho fetola lebelo hore le otloe ke motho ka mong ke mosebetsi oa bohlokoa ka ho fetisisa;
- Haeba ho khethoa mochini o fokotsang o ka emisang tseleng ea motlakase bakeng sa ho pompa mesifa ea maoto - e leng mochini.
Hona joale khetho e pharalletse ka ho lekana, ka hona, bakeng sa phapusi e nyane, khetho e ntle e ka ba ho reka mofuta o nang le mochini o tsamaisang. Sesebelisoa se joalo se nang le thuso se ka bolokoa tlasa bethe ho boloka sebaka.
Litlhahiso tsa Treadmill
Litlhahlobo tse ling ka li-treadmills ha li na thuso ebile li supa ho haella ha sephetho ka boikoetliso bo bolelele. Mabaka mona a ka fapana ka ho felletseng - o hloka feela ho matha ka nepo, 'me lenane le lenyenyane la likeletso le tla u thusa ho utloisisa liphoso tse atisang ho etsoa thupelong:
- Se ke oa itšoarella ka matsoho, o fetisa boima ba 'mele, hape o aba mojaro ka phoso.
- Boemo ba mmele - esita le ntle le ho sekamisetsa 'mele ka ho le letšehali, ka ho le letona, pele.
- Matsoho a tsamaea ka bolokolohi joaloka ts'ebetsong e tloaelehileng, a thusa ho boloka lebelo le botsitso.
- Mpa e huloang e khothaletsa ho matlafatsa mesifa ka potlako le ho chesa likhalori tse ngata.
- O hloka ho qala le ho phethela ho matha ka ho futhumatsa le ho tsamaea ka khutso.
Motho e mong le e mong o batla ho ba mosesaane, ho ba mafolofolo le ho ba mafolofolo, mme bongata ba bona ba tseba hantle hore na ba etseng bakeng sa sena. Lipapali ke bophelo bo botle, 'me ho matha ka mokhoa o itekanetseng ha ho bapisoe ka bobebe, polokeho le katleho. Koetliso ea matla e matlafatsa boemo bo akaretsang, e eketsa molumo oa mesifa, e potlakisa metabolism mme e theha palo e ntlafalitsoeng.
Ho molemo ho kopanya mokhoa oa hau oa ho itlosa bolutu le bophelo bo botle seterateng, ebe oksijene, e matlafatsang mali, e tla tlisa melemo ea bohlokoa bakeng sa ho matlafatsa sesole sa 'mele le litsamaiso tsohle tsa' mele. Empa ka thuso ea treadmill mariha kapa ka matsatsi a lipula, ha ho sa hlokahala hore u arohane le boithabiso boo u bo ratang haholo, u phomole nako e telele, ke eona mmoho le eona e sa belaelloeng. Se ke oa lebala ka seeta sa hau sa treadmill hape, ho etsa khetho e nepahetseng ho bohlokoa.
