Ho ile ha etsahala hore litsebi tse ngata li nke ho matha sebakeng seo lapeng e le mosebetsi o bobebe. Ba re motho o khathala kapele, mangole a ka utloa bohloko nakong ea ho matha, ho ba thata ho nts'etsapele metsamao e matla.
Leha ho le joalo, hajoale, bakeng sa mekhahlelo e mengata ea batho ba se nang monyetla oa ho ea boikoetliso (mohlala, bo-mme ba banyenyane, baithuti, batho ba phathahaneng, hammoho le ba nang le botenya le ba lihlong ho matha serapeng sa boikhathollo kapa boikoetliso), mofuta ona oa boikoetliso o ka thusa haholo ho ho tlosa liponto tse eketsehileng.
Hape, ho matha sebakeng - mme ena ke boikoetliso bo botle ba pelo - bo ka kopanngoa ka katleho hae le lenaneo le leng le le leng la boikoetliso bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele. Sehloohong sena, re tla u joetsa hore na u ka fihlela sena joang.
Na ho matha ho matha bakeng sa ho theola boima ba 'mele?
Rua molemo
Ka ho ikoetlisa kamehla, uena:
- e ka fihlela tahlehelo ea boima ba 'mele.
- Mesifa ea maoto e tla matlafatsoa le ho lokisetsoa khatello ea maikutlo e tebileng: ho matha lebaleng la lipapali kapa lebaleng la mabelo.
- 'Mele, ntle le pelaelo, o tla khona ho mamella haholoanyane, o tla fumana sebopeho sa hau sa lipapali.
- Sistimi ea Cardio e tla matlafatsoa, hape e tla ba thibelo e ntle ea mafu a pelo le methapo.
- Ha u matha hona moo, u ikoetlisa mesifa e mengata. U tla ikutloa u le motle u bile u thabile.
- Haeba semathi se na le mathata a tebileng a ho ba le botenya bo feteletseng (botenya), se ka theola boima ba 'mele habonolo, ha feela se ikoetlisa khafetsa ka lik'hilograma tse' maloa ka khoeli.
Hape, ho matha khafetsa lapeng ho ke ke ha u thusa ho theola boima ba 'mele feela empa hape:
- Fokotsa khatello ea maikutlo, hlasimoloha.
- Li tla thusa ho kenya tšebetsong tšebetso ea boko ka ho ntlafatsa tsamaiso ea mali.
- Potlakisa metabolism.
- Thusa ho fokotsa takatso ea lijo.
- Ba tla thusa ho hlahisa molumo oa mesifa ea mokokotlo, maraong le maoto, hammoho le ho ntlafatsa maemo.
Litlhaloso
Pele o qala ho ikoetlisa, ho kenyelletsa le ho ikoetlisa lapeng, o hloka ho buisana le ngaka ea hau mme o mamele likhothaletso tsa hae.
Kahoo, ho matha, ho kenyeletsoa lapeng, ha ho khothaletsoe hore batho ba ho etse:
- ho tšoaroa ke asma le mafu a mang a tsamaiso ea ho hema
- ho ba le mafu a pelo le methapo ea mali.
- ba nang le ho kobeha ho matla ha mokokotlo.
- batho ba kileng ba fumana likotsi tsa mangole, manonyeletso a letheka, maqaqailana,
- Nakong ea bokhachane, haeba ngaka e sebetsanang le basali e khahlanong le boikoetliso ba 'mele le ho tlola.
- Ba nang le index ea boima ba 'mele (BMI) ba fetang 35 Maemong ana, ho na le kotsi ea manonyeletso. Ho molemo ho khetha meroalo e seng matla haholo, ka mohlala, ho tsamaea, ho sesa.
- batho ba nang le methapo ea varicose. (Ho matha ka liaparo tse khethehileng tsa khatello ho ka etsahala).
- ha ho na le khatello ea mali e phahameng.
Ho matha sebakeng sa ho theola boima ba 'mele ho ka etsoa ka ho sireletsa sefuba, mokokotlo le maoto. Kahoo, ha ho kgothaletswe hore o tsamaee o sa roala lieta, ka li-slippers tse bonolo. Theko e ntle ka ho fetisisa e tla ba lieta tsa ho matha tsa botsebi.
Lieta tsena li tla thusa ho sireletsa sistimi ea hau ea mesifa le khatello ea maikutlo e matla e amanang le ho matha. E tla thusa hape ho thibela likhahla le likotsi tse ka bang teng.
Mokhoa oa ho matha sebakeng
Ho molemo ho ikoetlisa ka moseme o motenya oa rabara. U tla hloka sebaka lapeng se nang le bonyane sebaka sa mithara e le 'ngoe ka mithara e le' ngoe; ho ka ba le lebota le boreleli haufi, le ka hlokang ts'ehetso.
Ho matha ho bonolo, ha ho ho tlola
- Nakong ena ea ho matha, beha leoto la hao menoaneng ho tloha seretheng ebe u leka ho fapanya maoto a hau kapele kamoo ho ka khonehang.
- Leka hore o se ke oa tlisa mangole a hau ka holimo ho a tšoanang le fatše.
- Hula mpa ea hao, boloka mokokotlo oa hao o otlolohile.
- Matsoho a lokela ho petetsoa 'meleng ebe a kobeha litsoeng. Kapa tsamaisa, joalo ka ha ho etsoa maemong a tloaelehileng a ho matha.
Ho matha ho bonolo, ka bounces
- Ke leoto la leoto feela le amang fatše. Ha o se o amme fatše - hang-hang tlola ebe o fetola maoto.
- Ha ho hlokahale ho unolla maoto ka likhoka. Mangole a lokela ho kobeha hanyane.
- ho hlokahala hore o hlohlelle o tobetsa. Sena ke ho thibela khatello ea maikutlo mokokotlong o tlase.
Hape, mabapi le ho nka sebaka sa ho matha hanghang, o ka leka shuttle e matha (lapeng, sena se tsamaea sebakeng se senyane, ho tloha leboteng le leng ho ea leboteng le leng). Esita le ka mehato e 'meli kapa e meraro, mojaro o tla bonahala,' me likhalori li tla chesoa ka lebaka la ho chenchana khafetsa. Mona
Mochini o hatisang ka maoto
U ka mathela lapeng koloing u ntse u shebelletse lenaneo la hau la TV le o le ratang ka nako e le ngoe. Empa, ehlile, ho molemo ho reka treadmill bakeng sa boikoetliso bo joalo, bo nang le mananeo a fapaneng a ho hlophisa boikoetliso bo atlehileng.
Ho molemo ho beha tsela ena:
- mathuleng,
- foranteng, haeba u lula ntlong ea motho,
- kapa kamoreng efe kapa efe e pharalletseng e nang le lifensetere tse bulehileng.
Haeba u sa khone ho reka treadmill, kapa ha u na moo u ka e behang teng, u ka ea moo u ikoetlisetsang teng.
Tšoarella ho li-handrails ha u matha treadmill. U ka bulela 'mino oo u o ratang haholo ho fumana maikutlo a matle.
Melemo ea treadmill
1. Ho pontsho ea dijithale e kentsoeng, u ka bona katleho eohle le sephetho sa koetliso:
- lebelo la motsamao,
- hole,
- lebelo la pelo,
- lik'halori tse chesitsoeng.
2. Ka thuso ea treadmill, o ka khetha mojaro ka bo mong: ho matha ka lebelo, ho matha ka lebelo, ho matha le ho nyoloha, joalo-joalo. Ntle le moo, nakong ea koetliso, o ka fetola lebelo la motsamao.
3. khetho ea li-treadmills e se e le kholo haholo, ka hona o tla fumana eu tšoanelang.
Lenaneo la ho matha ka sekhahla bakeng sa boima ba 'mele lapeng
Ka bomalimabe, bothata bo boholo ka ho fetisisa ke hore mohlomong bo ke ke ba sebetsa letsatsi lohle. Sena se bakoa ke taba ea hore ho matha hanghang ke ntho e tenang 'me e ka tena kapele.
Mona ke ntlha ea ho hlōla bolutu le tloaelo: Sebelisa ho ikoetlisa ka tsela e kopaneng.
Iphuthumatsa
Pele ho koetliso efe kapa efe, ho hlokahala hore u futhumale: hula maoto le matsoho, khumama, tlola, squat.
Kamora moo, re tsoela pele ka kotloloho koetlisong. Mona ke likhetho tse tharo tse ka fetoloang le ho kopanngoa.
Koetliso ea pele
Nakong ea boikoetliso, o ka tsamaea ka maoto (metsotso e mehlano) ka ho matha sebakeng ka ho betha (metsotso e 2 ho isa ho e meraro). Pheta makhetlo ana a mararo ho isa ho a mahlano.
Boitlhakiso bo joalo bo ka etsoa lapeng le ho etsa mohlala, serapeng sa boikhathollo.
Boikoetliso ba bobeli
Re chenchana hape, khetlong lena ho matha ho tloaelehileng (metsotso e mehlano), ho tlola ka maoto a mabeli (motsotso o le mong) le ho tlola thapo (metsotso e 'meli).
Boikoetliso ba boraro
Taba ea mantlha, joalo ka mofuthu, phahamisa mangole ha u ntse u tsamaea (metsotso e meraro ho isa ho e mene).
Ebe phetoho hape. Shuttle run (metsotso e 'meli) le ho matha khafetsa (metsotso e mehlano). Ho kgothaletswa ho pheta potoloho ena makhetlo a mararo ho isa ho a mane, kamora moo o ka etsa boitlhakiso ba matla.
Hopola hore koetliso e tla fana ka liphetho tse totobetseng ha feela u latela lijo.
Ntle le moo, khafetsa ea hlokahala: eseng hang ka beke, empa hararo kapa hane, hantle ka letsatsi.
Ho otlolla kamora ho ikoetlisa
Seo ho thoeng ke "hitch" kamora koetliso ke ntho e hlokahalang. Ho otlolla ho monate joaloka ho phomola. Otlolla mesifa e khathetseng - 'mele o tla leboha.
Mona ke lenane la mehlala ea boikoetliso bo otlollang bo khothalletsoang ho etsoa bonyane motsotso kapa e 'meli:
- re robala ka mekokotlo ea rona, re phahamisa matsoho le maoto ka tsela e 'ngoe ebe rea ba sisinya hantle. Sena se tla lokolla tsitsipano.
- Beha leoto la hau le letšehali fatše, ebe u phahamisa leoto la hao le letona ka holimo, tšoara letsoho (kapa lengole) ebe u hula leoto ho uena. Nakong ea boikoetliso bona, o ka phahamisa mokokotlo oa hau. Pheta se tšoanang ka leoto le letšehali.
- Nka lesea (beha likoti tsa hao lirethe) ebe u otlolla ho ea pele.
- Lula fatše, otlolla maoto 'me u otlolle pele ho leoto le leng, ebe u ea ho le leng.
Haeba ho khonahala, qetellong ea boikoetliso ba hau, etela sauna, bathhouse kapa hammam.
Mesebetsi e meng ea 'mele hae ntle le ho matha
Ntle le ho matha lapeng, o ka ikoetlisa hape ka baesekele e emeng, ho latela mananeo a khethehileng a aerobic, hape o ikoetlisa ho tsoa Pilates kapa yoga. Bakeng sa ho fokotsa boima ba 'mele ka katleho, ho tla ba monate ho kopanya mefuta e mengata ea mejaro, ntle le ho matha hanghang.
Malebela a marang-rang bakeng sa ba qalang
- Haeba ha u na monyetla oa ho ikoetlisa matsatsing a beke, ho etse ka mafelo-beke, hape le nakong ea phomolo.
- Motho e mong o rata ho bapala lipapali a le mong, ha ba bang - k'hamphaning. Haeba u karolo ea sehlopha sa bobeli, mema metsoalle kapa ba lelapa ho tla le uena. Sena se tla u thusa ho tšehetsana.
- Etsa bonnete ba hore oa futhumala pele u koetlisoa 'me u pholile kamora moo.
- U hloka ho matha bonyane halofo ea hora - maemong ana mafura a hau a tla qala ho "qhibiliha".
Litlhahlobo tsa marang-rang mabapi le ho theola boima ba 'mele
Ho tsoa phihlelong ea ka, nka fihlela qeto ea hore ho mathela lapeng ke ntho e ntle. Ke etsa sena letsatsi le letsatsi ka metsotso e mashome a mabeli, bulela TV ebe oa matha. Ka lebaka leo, maoto a ile a ba mosesaane, potoloho ea mali ea ntlafala. Habohlokoa ka ho fetisisa - litšenyehelo tse tlase.
Olga
Lilemong tsa ka (tse fetang mashome a mahlano) ha ho phutholohe haholo ho bapala lipapali ha ke ntse ke matha seterateng. Ha ke rate ho matha hae. Ke ile ka qala ho matha - ke lahlile likilogerama tse ka bang tharo (pele ho moo, ke ile ka sitoa ho li tlosa halofo ea selemo)
Svetlana
Ke phomolong ea bakhachane le ngoana. Haho tsela ya ho matha seterateng. Ha ho na chelete ea ho ikoetlisa. Mme ke batla motho e mosesane. Ke mathela hae hae ka moseme oa rabara. Ke robatsa ngoana - le 'na sebakeng sa ka sa koetliso. Ts'ebetso ena ea lapeng e nthusitse hore ke be le sebopeho kamora ho beleha. Hona joale ke leka ho boloka sephetho se fihletsoeng, ke matha e le mokhoa oa thibelo, 'me ke ile ka kenella. Ho mathela lapeng hona moo ke tsela ea 'nete bakeng sa bo-mme bohle ba banyane.
Alexandra
Ka lebaka la ho haella ha nako ea boikoetliso, ke ile ka reka treadmill ka e beha foranteng. Ke matha letsatsi le letsatsi, mantsiboea. Ka mafelo-beke, ka linako tse ling esita le habeli - hoseng le mantsiboea. Ke lahlile likilogerama tse ka bang 10. Khotsofetse.
Andrew
Ho bua 'nete, ke rata ho matha ka ntle. Empa ha ho na le motoho oa lehloa kantle ho fensetere, 'me ho hlokahala hore o boloke sebopeho sa' mele, ho ikoetlisa lapeng ka mokhoa oa ho matha hang-hang ho thusa haholo. E le hore koetliso e se ke ea khathatseha ke monotony, ke fapanya mefuta e 'maloa ea koetliso. Hape, ka linako tse ling ke ikoetlisetsa shuttle, ka lehlohonolo, boholo ba phasejeng e ka foleteng bo a lumella.
Setšoantšo sa Stanislav
Ke se ke mathile hae ka lilemo tse fetang tse peli joale. Selemong sa pele, o ile a lahleheloa ke li-kilos tse ka bang leshome. Joale ho ne ho e-na le ho ema - lipalo litekanyong li ile tsa hatsela. Ka lebaka leo, kamora ho lokisa phepelo ea motlakase, lintho li ile tsa tloha fatše hape. Kahoo selemong se seng ke ile ka khona ho theola liponto tse ling tse tšeletseng. Pele - lipono tse ncha tse ncha, ke batla ho fihlela boima ba lik'hilograma tse 65 (joale ke na le boima ba 72). Ke motlotlo ka nna. Mme taba ea mantlha ke hore tsena tsohle li etsoa ntle le litšenyehelo tse ling. Ka tsela, ka linako tse ling motsoalle o tla ho nna ho tla matha. Re bulela 'mino oo re o ratang haholo ebe rea o tšehetsa, rea o tšehetsa. Ho shebana ke tšusumetso e kholo.
Albina
Ka bonna, ha ho nkhathatse ho lahleheloa ke liponto tse ling tse 'maloa likhoeling tsa lehlabula. Sebaka sena sa boikhathollo se hole le hae, ho matha literateng tse lerata le tse silafalitsoeng ke khase ha se thabo e kholo. Ka hona, ke mathela hae, letsatsi le leng le le leng metsotso e leshome le metso e mehlano ho isa ho mashome a mabeli. Ha nako e ntse e feta, mojaro o tla eketseha.
Stas
Pele ke ikoetlisa, ke hlile ke iphuthumatsa, 'me ka mor'a moo kea ikotlolla. Kamora ho matha, hangata ke nka shaoara e fapaneng ho thusa ho boloka molumo.
Andrew
Hang-hang ke hopola pina ea moratuoa oa ka Vladimir Vysotsky: "Ho matha sebakeng, mohau le matla!" Ke rata ho matha - le serapeng sa boikhathollo, le ka litšitiso, le hona moo, lapeng. Ntho ea bohlokoahali ho nna ke ho lula ke tsamaea.
Dmitry
Pale ea ka mohlomong ha e na thuso. E ne e le boima haholo, bonyane li-kilograma tse 20 li ne li ekelitsoe. Ke lekile ho theola boima ba 'mele ka litsela tse fapaneng - ka tlohela. Ho ne ho se na boikemisetso bo lekaneng, hape ho ne ho se na chelete bakeng sa mokoetlisi oa hae. Mme e ne e le thata hanyane ka tšusumetso ... Ka lebaka leo, ke balile ka ho matha sebakeng seo se tšoanelang batho ba nang le sebopeho se futsanehileng. Ka lebaka leo, ke ile ka qala ho ikoetlisa.
Pele, metsotso e meraro ka letsatsi, ebe e nyolohela ho hlano, ebe e nyolohela ho supa. Kamora likhoeli tse tšeletseng tsa koetliso e tloaelehileng, ke ile ka re ho li kilogramme tse tšeletseng, mme ka qala ho ikutloa ke le betere haholo, phefumoloho e nyane ea nyamela. Hona joale ke leka ho matha bonyane halofo ea hora ka letsatsi. Ke fihla hae ke tsoa mosebetsing, ke lemosa ba lelapa leso - le k'honeng eo ke e ratang ea koetliso. Ebe ke hlapa ka mofuthu. Ha ho nke nako e telele, empa ke bona sephetho seiponeng mme ke thabile. Ho matha sebakeng, ha feela u le semathi se qalang le hore ha u na chelete ea ho ba setho sa boikoetliso, ke tsela ea 'nete ea ho tsoa.
Maria
Ho matha lapeng u se na nako kapa chelete bakeng sa setho sa boikoetliso ke mokhoa o mong o motle le tsela ea ho tsoa. Boitlhakiso bo bonts'a hore haeba u latela melao eohle, mofuta ona oa ho matha ha o tlase ho mokhahlelo o tloaelehileng ho latela melemo, leha o sa mathe ka treadmill, empa holim'a mmete oa rabara o tloaelehileng. Chelete e nyane haholo e sebelisoa ho sena.
