Mokhoa oa bophelo o phetseng hantle le ho ikoetlisa khafetsa li ntse li tsebahala le ho ba fesheneng matsatsing ana. Ho molemo hore batho ba qalile ho lekola bophelo ba bona le chebahalo ea bona ka mafolofolo. Motho e mong le e mong o khetha seo a se ratang ka ho fetisisa.
Sena e ka ba boithapollo ba sehlopha sa boikoetliso, ho tants'a, kapa ho matha feela serapeng sa boikhathollo. Empa e le hore mejaro eohle e be molemo feela, ho hlokahala hore o lekole ka hloko morethetho oa pelo nakong ea boikoetliso.
Mesifa ea pelo e qala ho sebetsa ka mafolofolo nakong efe kapa efe ea boikoetliso, 'me ho bohlokoa ho e boloka hore e se ke ea senyeha kapele. 'Me haeba ka nepo u lekola ho otla ha pelo ea hau, pelo ea hau e tla sebetsa joalo ka oache.
Seo semathi se lokelang ho se tseba mabapi le koetliso ea lebelo la pelo
Baatlelete ba mathang baa tseba hore boikoetliso ba bona ha bo reretsoe lihlopha tsa mantlha tsa mesifa feela, empa le ho pompa pelo le ho phefumoloha.
Pelo e sebetsa joang ha e ntse e matha?
Ha motho a matha, o qala ho sebelisa matla a mangata. Nakong ena, o qala ho hema khafetsa le ho feta, kaha 'mele o hloka oksijene le limatlafatsi tse ngata. Mali a tletseng oksijene a tlameha ho a jara 'meleng oohle kapele kamoo ho ka khonehang, ho bolelang hore pelo e qala ho o pompa ebe e otla kapele.
Ho thata haholo bakeng sa semathi sa baatlelete ho hlola libaka tse telele, hobane mesifa ea pelo bophelong ba letsatsi le letsatsi e batla e sa koetlisoa. Ho tsamaea ka mokhoa o tloaelehileng le ho phahamisa litšepe tse nyane ha ho mo qobelle ho sebetsa ka mafolofolo kamoo a ratang.
Ka lehlakoreng le leng, limathi tse nang le boiphihlelo li khona ho matha li-marathon tse kholo habonolo, leha li se li tsofetse. Kaha pelo e matla e khona ho qhala mali a mangata a nang le oksijene kapele haholo.
Ho otla ha pelo le mojaro ho amana joang?
Ka nako e le 'ngoe le mosebetsi o eketsehileng oa pelo, khatello ea mali e qala ho phahama, kaha mali a feta kapele ka har'a lijana. Ntle le moo, mesifa, ha e ntse e matha, e sebetsa ka ho fapanyetsana, ebe ea honyela, ebe ea phomola 'me ka tsela eo e sebeletsa e le pelo ea bobeli bakeng sa mali, e phomotsa lipelo tsa rona hanyane.
Phunya ha u ntse u matha
Haeba u bala sekhahla sa pelo ea hau nakong ea boikoetliso, u ka tseba hore na mojaro o felletsoe neng, le hore na o ka matlafatsa ho ikoetlisa neng.
Lebelo la pelo le ameha haholo ke:
- boemo ba ho phela hantle 'meleng;
- boima ba mmele. Ha boima bo le boholo, ho ba thata le ho feta hore mesifa ea pelo e sebetse 'me kahoo pulse e nyoloha ka potlako leha e le mejaro e menyenyane;
- ho tsuba le joala. Li ama ka kotloloho mosebetsi oa mesifa mme ho tla ba thata haholo ho e sebetsa;
- maikutlo a maikutlo;
- maemo a lehodimo le mocheso wa mmele. Haeba ho pholile ka ntle, pelo e sebetsa butle. Hang ha lengolo le phahama, pelo e qala ho sebetsa ka mafolofolo.
Foromo ea lipalo
Ho sa tsotelehe hore na mojaro o tla ba matla hakae, o hloka ho bala palo e holimo ea pelo ea hau.
Ho etsa sena, tlosa lilemo tsa hau ho tloha ho 220 - foromo ena e loketse banna. Basali ba hloka ho tlosa ho 226.
Haeba lilemo li feta lilemo tse 30, o tla hloka ho tlosa ho tloha ka 190 le 196 ka ho latellana.
Sekhahla se nepahetseng sa pelo bakeng sa ho matha khafetsa
Hore ho matha khafetsa ho bolokehe, ho hlokahala hore lebelo la pelo le se ke la feta 60% ea boholo bo ka bang teng, bo baliloeng ka foromo.
Empa hore koetliso e atlehe, lebelo la pelo ha lea lokela ho theohela tlase ho 50% ea boholo. Molao o ts'oanang o sebetsa le ho futhumetseng pele o matha.
Pulse on matsapa
Nakong ea ho potlaka, moeli o kaholimo oa lebelo la pelo ha oa lokela ho feta 80% ea boholo. Mme o seke oa ea tlase ho 70%.
Pelo e potlakileng
Ha e fete 90% ea boholo mme ha e oele ka tlase ho 80%. Koetliso e joalo e hlahisa sistimi ea ho hema ka mafolofolo.
Pulse ho baatlelete ba sa koetlisoang
O hloka ho qala ka ho matha. Ha ho hlokahale hore u sebelise nako ea ho sebetsa ka potlako kapa ka ho potlakisa, kahoo u tla fofa kapele haholo 'me ho ke ke ha etsahala hore u khutlele papaling ena hamorao.
Ho ikoetliseng ha pele, e ka feta feela litsupa maemong a khutsitseng. Ka mohlala, ho banna ba lilemong tsa bo-30, e ka siea li-beats tse 120 ka motsotso.
Haeba u ka matha ka lebelo lena metsotso e 30, joale kamora moo u ka potlakisa hanyane.
Mafura a Tukang Mafura
E le hore mafura a mangata a qale ho chesa ka matla nakong ea ho matha, lebelo la pelo ha lea lokela ho feta 70% mme le fokotsehe ho feta 60%.
Ho matha ka lebelo le tlaase la pelo
Esita le haeba e se e le nako e telele u ea mokhatlong oa boikoetliso 'me u nahana hore mesifa ea hau e koetliselitsoe hantle ho matha sebaka se selelele ka nako e le ngoe, ho ke ke ha etsahala hore u atlehe, kaha mosifa o moholo, e leng pelo, o sa itokisa.
Boleng ba pulse e tlase ea li-120-130 beats ka motsotso ha boa khethoa ka tšohanyetso. Ke ka paramethara ena moo pelo e khonang ho mamella mojaro mme ena ke boleng bo holimo ho motho e mong le e mong, haholo bakeng sa ba qalang.
Hobaneng e le bohlokoa?
Ho matha ka lebelo le tlaase la pelo ho koetlisa mesifa ea pelo hantle, ho e etsa hore e be le mamello ho feta nako e telele. Haeba u qala ho lokisa 'mele oa hau ka nepo, haufinyane o ka matha habonolo libaka tse telele ntle le ho utloa phefumoloho e khuts'oane le bohloko pelong ea hau.
Nakong ea boikoetliso bo tsamaellaneng hantle joalo, marako a likamore tsa pelo butle-butle a qala ho otloloha, a lumellang pelo ho feta maling a nang le oksijene ka bongata. Sena se ka fihlela phokotso ea maqhubu a likotlo ka motsotso.
Ho joalo, bakeng sa semathi se nang le boiphihlelo, ka boemo bo khutsitseng, se ka fihla makhetlo a 35 ka motsotso, ha motho ea tloaelehileng palo ena e le bonyane 60, 'me boholo ba eona e le 90.
Empa haeba morethetho o phahame nakong ea ho matha, mohlomong karolo ea boima e tla fela kapele, empa pelo e sa itokisetsang e tla khathala haholo mme o ka lebala ka koetliso e tsoelang pele.
Hape, ho matha ka lebelo le tlase la pelo e tla ba mofuta oa thibelo ea hypertrophy ea myocardial. Haeba u qala ho hlōla libaka ka ho potlakisa ho hoholo, pelo e tla tlameha ho pompa mali a mangata ka nako e le ngoe khafetsa.
Marako a sa alafatsoang le a sa otlolloang a ka fumana microtraumas, eo hamorao, leha e tiisitsoe, e ke keng ea hlola e lumella pelo ho thatafala joaloka pele. Ka hona, ho matha ka lebelo le tlase la pelo le hona ke ho phela hantle.
U ka koetlisa sekhahla sa pelo ea hau joang?
U ka ithuta ho matha ka lebelo le tlase la pelo?
Ho matlafatsa pelo ea hau ka ho matha, o hloka ho qala ka ho ikoetlisa ka 3-4 ka beke ho feta halofo ea hora. Tabeng ena, lebelo la pelo e lokela ho ba ho otla ha 120-140 ka motsotso, ke hore, sesupo se tlase. Haeba mathoasong a pele e ba khafetsa, o tla hloka ho fetohela ho ho tsamaea.
Bakeng sa ho matha ha pele, ho bohlokoa hore u reke leihlo la sekhahla sa pelo kapa seeta sa mmele se tla bontša boemo ba sekhahla sa pelo.
Eketsa matla ha feela o ka boloka lebelo la pelo ea hau le le tlase ha o ntse o matha. Ka karolelano, nako ea lipeiso tsa hau e ka eketsoa ka metsotso e 5 beke le beke haeba u e etsa khafetsa.
Mekhahlelo ea mantlha ea koetliso
Pele o qala ho matha, o hloka ho etsa mochini o monyane bakeng sa ho otlolla le ho lokisa mesifa. Mofuthu o lokela ho nka bonyane metsotso e 5 ho futhumatsa mesifa eohle, ho e etsa hore e tie, le ho nts'etsapele manonyeletso. Ho qhomela, ho qhekella, ho koba - nakong ea ts'ebetso ea bona, morethetho o lokela ho bolokoa ka likotlo tse 120-130 ka motsotso.
Ha u nahanela maemo a leholimo, u ka qeta mohaho oohle lapeng 'me hang-hang ua matha. Bakeng sa boikoetliso ba pele, ka sebele o tla hloka tlhahlobo ea sekhahla sa pelo. Mohlomong lebelo le tla bonahala le liehile mme o tla matha kilomitara ea pele ka metsotso e 8.
Tsamaiso e tlameha ho nka bonyane metsotso e 30. Joale, haeba lebelo la pelo le lula le le teng, o ka le atolosa bakeng sa metsotso e meng e 10-20.
O ka matha ho sena bekeng ea pele. Maemong ana, palo ea lipallo ha ea lokela ho ba tlase ho 3. Kamora beke, eketsa metsotso e meng e 5. Mme o eketsa ka tatellano e tšoanang.
Ho sebelisa mochine oa lebelo la pelo
Mang kapa mang a ka sebelisa leihlo la sekhahla sa pelo:
- ka lebanta sefubeng;
- ikopanye;
- mahlo.
Hase kamehla ho leng bonolo ho roala ka lebanta sefubeng mme ke lik'hamphani tse ling feela tse ka sebelisoang hore li se ke tsa fofa nakong ea ho matha.
Monitor ea lebelo la pelo e ka ba mefuteng ea mehala ea sejoale-joale kapa ka lioache tse khethehileng tse bohlale. Sesebelisoa sena se sebetsang se bala morethetho metsotsoana e meng le e meng e 5. Haeba u e hlophisa qalong, e tla u tsebisa haeba boemo bo lumelletsoeng bo feta.
Qetello
Ho otla ha pelo ho bapala karolo ea bohlokoa. Haeba u etsa lipalo tsohle ka nepo, koetliso e ka ba ntlafatso ea bophelo le ho chesa mafura. Moqapi o motle joalo ka leihlo la sekhahla sa pelo e tla thusa ho sireletsa pelo ea hau ka lilemo tse ngata.
