Ho hlokomela 'mele oa hao o phetseng hantle ho qobella motho ho kenya ka ho eena tloaelo e kang ho matha hoseng kapa mantsiboea.
Melemo ea ho matha: Hlakola Melemo
- E ntlafatsa le ho khutlisa phefumoloho,
- Matlafatsa ts'ebetso ea metabolic,
- Letlalo le tla qala ho tlosa chefo le lihlahisoa tsa litšila,
- Karolo ea tšilo ea lijo e qala ho sebetsa ka thata, e lokolla mabota a karolo ea mala.
Ho matha le bophelo bo botle
Boikoetliso bo hlophisehileng bo na le phello e kholo ho boemo ba sebopuoa sohle. Taba ea mantlha, e matlafatsa methapo ea pelo le methapo ea 'mele. Nakong ea boikhathollo, phallo ea mali ea eketseha (pelo e amohela mojaro o mong), ka hona e fana ka oksijene le mali ho litho tsohle tsa ka hare.
Pelo e ba matla, e thusang ho loants'a mafu a kang tachycardia. Ha u matha, ho hema ho potlakisa, ho qobella moferefere ho ea holimo le tlase, o etsa mosebetsi oa ho silila, oo ho potoloha ha mali ho hlahang lithong tsohle tsa mpa, e leng tlatsetso e kholo bakeng sa koetliso ea matšoafo.
Ho matlafatsa boima ba mesifa
Ho tsamaea ka potlako ho thusa ho thehoa ha mesifa ea corset. Ha o ikoetlisa, mesifa e ba le matla a ho tenyetseha mme e se ke ea tloaela ho taboha, e leng ho ntlafatsang boemo ba 'mele, ho eketsa bokhoni ba motho ba ho sebetsa.
Haeba u rata ho matlafatsa le ho boloka mesifa, ha ho pelaelo hore u tla ba le tjantjello ea ho ikoetlisa ka mokhoa o tlase, o kenyeletsang:
- Ha ho na meroalo e metle ea lipapali 'meleng oa motho.
- Bophahamo ba pelo, e leng mosifa oa bohlokoa bakeng sa tšebetso e tloaelehileng, bo eketseha ka ho lekana.
- Nakong ea ho matha, mafura a sebelisoa joalo ka matla, mme mesifa ea hola, e ikarabellang bakeng sa mamello.
Taba e khahlisang. Ho matha letsatsi le letsatsi ho qobella 'mele ho hlahisa mehloli ea matla. Kaha 'mele ha o fumane mehloli e joalo, tšebeliso ea ona ea qala, ke ka lebaka la mafura a' mele. Nakong ea ho matha, 'mele o na le khatello ea maikutlo e eketsehileng, ka lebaka leo, kamora likhoeli tse' maloa tsa ho matha ka matla, boima boa fokotseha.
Molumo oa 'mele
Ho matha ho o dumella ho hlahisa mmele le mesifa yohle.
- Bakeng sa ho nts'etsapele ka mafolofolo lihlopha tsa mesifa ea mokokotlo, hammoho le ntlafatso ea boits'oaro, ho kgothaletswa ho theola mahetla nakong ea ts'ebetso, joalo ka ha eka o tlisa mahetla mokokotlong, ha o ntse o boloka matsoho a koalehile litsoeng, o tsamaea ka lebelo le fanoeng.
- Haeba u rata ho koetlisa boralitaba, hlokomela ho hema hanyane, u leke hore e se ke ea kheloha hamorao.
- Ho bohlokoa ka mokhoa o ts'oanang ho boloka molumo oa mesifa ea gluteal, mme ho bona ha ho letho le betere ho feta ho matha hantle ha khale: ke hore, motho o tloha ho leoto ho ea seretheng.
- Ha e le molumo oa mesifa ea namane, mona o lokela ho fetohela lipapaling tse mathang hape ho tloha seretheng ho ea monoaneng oa leoto.
Joalokaha u bona, lihlopha tsohle tsa mesifa li koetlisitsoe hantle (li bolokiloe li le sebopehong se setle) ka mokhoa oa lebelo, empa ho molemo ho fumana boiphihlelo ba ho qoba ho lemala manonyeletsong a lengole.
Bohlokoa ba molumo oa mesifa ha boa lokela ho khelloa fatše, hobane haeba li le thata, kotsi ea ho tsoa kotsi e fokotsehile haholo, methapo e ts'ehetsoa "hantle", manonyeletso a matlafatsoa, boemo ba 'mele boa lokisoa, hape:
- Tloaelo ea phallo ea mali e ea hlokomeloa
- Tsamaiso ea metabolism (metabolism) e potlakisoa
Kahoo, ho matha khafetsa ho ama:
- Ho matlafatsa boits'ireletso ba mmele, joalo ka ha ho se ho boletsoe.
- Tloaelo ea li-valve tsa pelo.
- 'Mele o nang le molumo o nang le maemo a matle haholo.
- Ho boloka botle le bocha.
Sephiri ke eng? Khethong ea mokhoa o nepahetseng o sa kenyeng li-overload tse ngata tse ka bakang bohloko le ho nyahamisa takatso ea ho tsoelapele ho sebetsa.
Ho matha le boemo ba maikutlo
Tsamaea 'me u imolle khatello ea maikutlo - polelo e nepahetseng haholo ho hlalosa ts'ebetso eohle ea koetliso ka tsela ena. Ke taba e tsebahalang hore ha o ntse o matha, 'mele oa motho o hlahisa endorphin, hormone e etsang hore motho a utloe thabo le nyakallo, eo ntle ho pelaelo e lebisang ho fokotseheng ha khatello ea maikutlo. Boroko boa ntlafala, bo nang le phello e ntle ho bokhoni ba motho ba kelello.
Ho ba moeeng o hloekileng letsatsi le leng le le leng ho eketsa bokhoni ba 'mele ba ho hanela mefuta e fapaneng ea mafu e atileng haholo kajeno.
Keletso e thusang. Hanghang pele ho thupelo ka boeona, pele ho tsohle, o hloka ho futhumatsa mesifa ka metsotso e seng mekae (squats, ho otlolla, o ka sebelisa ho sisinyeha ka matsoho le maoto, a sebetsang hantle haholo) mme mesifa e thatafala ebile e sekamela ho lemalang, e lebisang ntlafatsong ea 'mele le ho eketsa ts'ebetso. ...
Ho matha ho fana ka eng?
Ho matha ho u lumella ho rarolla mefuta e mengata ea mesebetsi, leha ho le joalo, lenane la eona le ka fetoloa ho latela hore na ke hoseng kapa mantsiboea. Tlhahlobisong ea rona, re tla sheba likhetho ka bobeli ebe re fana ka likeletso tse thusang le tse sebetsang mabapi le ho lula re thabile hape re na le tšusumetso.
Ho matha hoseng
Ke taba e tsebahalang hore hoseng mesifa ea batho bohle "e tsohang" kapele, empa ke ho matha khafetsa ho lumellang mesifa ho tsoha:
- Hoseng ke nako ea letsatsi leo ka lona motho a fumanang matla le matla a letsatsi lohle, moea o hloekile hoseng.
- Ho matha hoseng ho u lumella ho "chesa" likhalori tse ngata ho feta mantsiboea.
- Mokokotlo o fumana khatello e tlase ho feta ho ikoetlisa mantsiboea.
- Kamora ho matha hoseng, tlhahiso e ea eketseha, eo ehlileng e lebisang pheletsong e ntle, e se nang khatello ea kelello ea letsatsi.
Ke hantle ho tseba. Pele o tsoa ho matha hoseng, ho kgothaletswa ho itokisetsa khatello ea maikutlo, ho nka mohlala, shawara e nang le metsi a chesang le a batang a fapakaneng. Ho tla ba molemo hape ho ikoetlisa hoseng bakeng sa ba nonneng. Se ke oa ja pele hoseng. Ho matha letsatsi le leng le le leng ho lebisa liphellong tse bonahalang.
Ho matha mantsiboea
Batho ba bangata, ka mabaka a mang, ha ba na monyetla oa ho ea matha hoseng, empa ba tsoa ho ea matha mantsiboea. Na ho na le molemo oa ho matha mantsiboea? - batsamaisi ba matha ba botsa potso ena.
Se ke oa ba oa tsila-tsila, ehlile, ho teng, haholo hobane ho ba bang ke ona feela monyetla oa ho ikoetlisa letsatsi lohle. Kapa u itšitise nthong e ngoe le e ngoe eo motho ea tloaelehileng a kopanang le eona motšehare.
- Ho phomola 'meleng hoa hlokahala mantsiboea.
- Nako ea thuto e lokela ho ba metsotso e 10-15, nakong e tlang ho kgothaletswa ho eketsa nako ea ho matha.
- Etsa khefu ha u ntse u matha butle.
- Mantsiboea, ho matha hantle ho etsoa lihora tse 2-3 kamora lijo tsa mantsiboea, ka hona ho fana ka phomolo e hlokahalang, empa hape ho fana ka mohloli o hlokahalang oa matla.
Ke ho matha ha mantsiboea ho netefatsang boroko bo monate le bo tebileng.
Sebaka sa ho matha mantsiboea se lokela ho khethoa ka hloko (motšehare moea o tletse mefuta eohle ea likhase tse tsoang), ho molemo ho khetha libaka tsa boikhathollo kapa libaka hole le literata.
Malebela a ho matha ka maikutlo a matle
Taba ea mantlha, maikutlo ka boeona a ipapisitse le lintlha tse ngata tse laolang motho, empa hore na maikutlo a matle a ama ho matha joang, le hore na a ka o boloka joang ho fihlela qetellong ea boikoetliso, ho latela ba matha ka bo bona.
A re baleheleng maikutlo a mabe le a mabe mme re mamelle maikutlo a matle!
Tloaelo ea papali ena e hohela ho fumaneha ha eona:
- ha ho na tlhoko ea ho sebelisa chelete e ngata jimi,
- liqhomane, joalo ka lipapaling tse ling.
Ha ho na taba hore na o bona letsatsi le chaba ha le ntse le matha kapa ha letsatsi le likela, ntho ea bohlokoa ka ho fetesisa ke ho utloa monate le thabo ea ho fofa ha o ntse o matha.
Boikutlo bo tla ba betere, 'me boiketlo bo phahame haholo, haeba u hlokomela lieta kapa liaparo tse mabothobotho ha u ntse u matha. Sena se bolela hore ho bohlokoa ho nahana ka khetho ea lihlahisoa tsena: ntle le taba ea hore assortment e joalo e liluloaneng tsa mabenkele a lisebelisoa tsa lipapali le lieta tse khethehileng bakeng sa ho matha, ba bangata ba khetha lieta tse bobebe le tse theko e tlase tse nang le bohato bo bonolo le liaparo tsa lipapali.
Litsebi li boetse li khothaletsa 'mino o monate le o tloaelehileng oa li-headphone.
Ho matha maemong a leholimo a mabe
Qalong ea mosebetsi oa rona oa ho matha, re tobana le boemo ba leholimo ka mokhoa o fe kapa o fe, bo monate kapa che.
- Boemo ba leholimo bo bobe ha se lebaka la ho hloloheloa boikoetliso, ho apara boemo ba leholimo, ho ts'oara sebapali ka 'mino.
- Le boemo ba leholimo bo bobe: bo tla tlisa thabo le maikutlo a matle.
- Pele o ea serameng, ho molemo ho ikoetlisa ho futhumatsa mesifa e le hore o be seli.
- Haeba u sa iteta sefuba ho ea matha ka maemo a leholimo a sa tsitsang, leka le metsoalle ea hau, ho monate le bona.
- "Tsoa" nakong ea leholimo le batang e tla matlafatsa bophelo ba hau le ho ntlafatsa boits'ireletso, mme e tla o lumella ho lebala ka sefuba ka ho sa feleng.
Litlhahlobo tsa limathi
“Mantswe ha a lekana !! Lerata. Nahana feela: hora ea bosupa hoseng, mathoasong a hoetla, maru a ntse a phaphamala ka holim'a hlooho ea hau, 'me ke na le bona,' me ke ikutloa ke sa balehe.
Irina, ea lilemo li 28
"Lumela! Ke qetile nako e telele ke matha, ke phomola nako ea mariha feela (ke hloile serame), 'me ha ho na moea o lekaneng jimi. Ho matha ke sesebelisoa se molemohali ho 'na, kaha mesifa eohle e sebetsa ha e matha. Ho thata hore maoto a ka a fane ka phomolo bonyane, 'me ka ho matha a ba teng, ka nako e ts'oanang malako a tiisoa. Ha u ntse u matha, u ka mamela 'mino u sa hlokomele hore na nako e fofa joang. "
Olga, ea lilemo li 40
“Ke a matha. Ke bona sephetho se setle: Ke se ke le monyane, ke le motle ho feta, mme bophelo bo fumane mebala e khanyang. "
Ekaterina, ea lilemo li 50
“Ke matha hoseng. Ke tla u joetsa hore ena ke tsela e molemohali ea ho tsoha hoseng, ho chesa likhalori tse ngata le ho mamela 'mino oo u o ratang, haholo hobane lebala la lipapali le haufi. "
Andrey, ea lilemo li 26
"Ke lilemo li 25. Ka lebaka la ho lula fatše, ke tsamaea hanyane, ke nkile qeto ea ho matha. Letsatsing la pele ke atlehile feela 1 km. maikutlo a monate o ke keng oa hlalosoa, a ikemiselitse ho tsoela pele. "
Lera, ea lilemo li 25
“Ho ka buuoa lintho tse ngata ka lipapali mme, haholo-holo, mabapi le ho matha, hape, empa e 'ngoe ea litšoaneleho tse ntle tsa ho matha ka sebete e lemalla (ho matha). Qalong, e, ntho e ngoe le e ngoe e tla utloisa bohloko: mangole le maoto ka bobeli, empa joale o itloaetsa tloaelo. Sena ke seo le se elang hloko, banana, ke tla re hang-hang sena ke sekala: kamora ho matha le ho hlapa ua hlokomela: -100; -400 gr., Mme ke WAAAUU !! U ka khoasolla lenaneo le fonong ea hau, ka bolona e lekola libaka tsa hau, lebelo, esita le ts'ebeliso ea likhalori le mokhoa o tsamaeang. Ho monate ho boloka lipalo tsa hau. Lumelang bohle !!! "
Inga, ea lilemo li 33
«Ho na le litšoaneleho tse 'maloa tsa ho matha tseo ke batlang ho bua ka tsona:
- Hammoho le ho matha, o mamella haholoanyane.
- Ho matha letsatsi le letsatsi - ho fihlela 15 km e ne e le ntho e thata - mme pejana ho ne ho le thata ho tseba le 3.
- U ba mosesaane ebile u tšoaneleha.
- 165/49 Ha ke itatole letho ho 85-60-90.
- Kamehla ho monate haholo.
- Ke ikutloa ke thabile hape ke le mahlahahlaha.
Vladlena, ea lilemo li 27
“Ntho ea bohlokoahali eo ho matha ho mphileng eona: ho matlafatsa pelo ea ka, ho hema, ho ntetebetsa, le ho ba matla, ke ba le maikutlo a matle, ke tsota tlhaho ha ke il'o matha. Ho feta moo, ke hloka 'mino haholo le lieta tse phutholohileng. "
Vadim, ea lilemo li 40
“Ke nka ho matha e le sesebelisoa sa bohlokoa bakeng sa pelo e ntle le e phetseng hantle. Ke matha makhetlo a 3 ka beke ka mpeng e se nang letho 5-6 km bakeng sa li-km tsa 15 tse setseng ka baesekele + ea boikoetliso, ke theohile ho fihlela ho 75 kg. Hape le phepo e nepahetseng. "
Alexey, ea lilemo li 38
“Motho a le mong a ka tloaela ntho e ngoe le e ngoe, ho jara le eena. Ho na le molao o le mong feela: 'mele o hloka nako ea ho nchafatsa, o fapane le motho e mong le e mong, haeba o sena nako ea ho fola, o tla ikhathatsa. Kahoo le ho matha 4km ka letsatsi ha se bothata. "
Kira, ea lilemo li 33
Ho matha ke ode ho tloha mehatong ea pele lereng la bophelo bo botle bakeng sa batho. Haeba boemo ba bophelo bo botle bo u lumella, ka tlas'a taolo ea litsebi (sena ke ntho e tlamang), o lokela ho leka ho kenyelletsa butle-butle ho matha bophelong ba hau e le hore u phutholohe kamoo ho ka khonehang. Ntho ea bohlokoahali ke ho mamela maikutlo le maikutlo a hau, ho lekola boemo ba hau, eseng ho bo imetsa haholo, ebe tsohle li tla benya ka mebala e mecha!
