Ha mosali a qala ho ilela khoeli, 'mele o ka tsoa morerong oa bophelo bo tloaelehileng. Bongata ba batho ba bong bo lokileng ba ikutloa ba le botsoa, ho nyekeloa ke pelo, bofokoli le ho se phuthulohe litho tsa botona kapa botšehali.
Na ho bohlokoa ho fetola tsela eo u tloaetseng ho phela ka eona linakong tse joalo tsa bophelo ba hau, u tlohele mesebetsi ea mabala, ho kenyelletsa ho matha? Na ho ikoetlisa ka ho matha ho kotsi ha mosali a ilela khoeli? Ke mekhoa efe e meng ea ho ikoetlisa nakong ee? Bala ka sena boitsebisong bona.
Lipapali le ho ilela khoeli
Banana le basali ba bangata ba sejoale-joale ba tšoenyehile ka potso ena: nka matha nakong ea khoeli?
Matsatsing ana lipapali (mme ka kakaretso, bophelo bo botle ba bophelo) li ratoa haholo. Ka hona, batho ba bong bo fapaneng ba thabela ho etela libaka tsa boikoetliso, mabala a lipapali, mabala a lipapali, kapa ho ea matha serapeng sa boikhathollo khafetsa. Ho na le banana le basali ba joalo ka bongata selemo se seng le se seng.
Leha ho le joalo, nakong ea ho ilela khoeli, ka lebaka la hore semelo sa li-hormone se fetoha, ho na le kotsi ea ho ferekana mosebetsing oa methapo ea pelo 'meleng. Khatello ea mali e phahameng le eona e ka hlaha, mesifa ea lahleheloa ke molumo, 'me liphetoho li ka lieha. Hape, thobalano e lokileng nakong ena e ka ikutloa e sithabetse maikutlo, e sithabetse maikutlo, e imetsoe kelellong ...
Ho na le maikutlo a fapaneng ka hore na o lokela ho matha nakong ea hau, hobane o lokela ho emisa ho ikoetlisa. Ba ts'ehetsang boikoetliso ba 'mele ba re ho bohlokoa hore u se ke oa tlola ho ikoetlisa. Ba bang, ho fapana le moo, ba tsitlella hore koetliso eohle e lokela ho emisoa nakong ena. Ke efe ho tsona e nepileng mme mabaka ana a amana kae?
Ts'ebetso ea 'mele' meleng oa basali
Ho nahanoa ka bongaka ho tlameha ho tsotelloa ha ho etsoa qeto ea hore na ho sebetsa nakong ea hau ho nepahetse.
U lokela ho qala ka ho buisana le ngaka ea basali e nang le boiphihlelo haeba u ikemiselitse ho tsoela pele u ikoetlisa nakong ea hau. Sena se bakoa ke taba ea hore basali ka bomong ba ka ba le mafu a fapaneng a sitisang mesebetsi ea lipapali nakong ea ho ilela khoeli.
Ts'oaetso tsena ke tse latelang:
- bohloko bo matla le bo matla sebakeng sa thobalano ka "matsatsi a mahlonoko".
- ho opeloa ke hlooho, ho ba matla haholo, hammoho le boteng ba molikoalikoane, maikutlo a hore u ka akheha.
- phallo e ngata haholo (tahlehelo e kholo ea mali).
Haeba bonyane ho e 'ngoe ea matšoao a kaholimo ho bonoa ho uena, ho molemo ho emisa ho matha "matsatsing a mahlonoko". Le ho fumana mabaka a hobaneng mafu a joalo a hlahile.
Ka nako e ts'oanang, haeba nako ea hau e feta ka mokhoa o sa hlokomeleheng ntle le ts'ebetso e ngata, bohloko bo boholo le bophelo bo bobe, o ke ke oa fetola tsela eo u tloaetseng ho phela ka eona.
Mohlomong o lokela ho fokotsa hanyenyane feela ho ikoetlisa, hobane nakong ea boikoetliso, ho potoloha ha mali ho matla haholo, ho kenyeletsoa le karolo ea litho tse ikarabellang tsamaisong ea ho ikatisa. Mme kaha tahlehelo ea mali e hlaha nakong ea ho ilela khoeli, tlala ea oksijene, ho tsekela ho ka hlaha, ngoanana a ka ikutloa a fokola.
Ho fokotsa mejaro
Ho khahlisang ke hore lithuto tse ling tsa bongaka li bonts'a hore ha se boikoetliso bo matla haholo ba lipapali (re totobatsa - ka mokhoa o bonolo) nakong ea "matsatsi a mahlonoko" a ka bang le phello e ntle haholo ts'ebetsong ea ho ilela khoeli.
Mefuta ea boikoetliso bo bonyenyane joalo ka mohlala, ho matha.
Leha ho le joalo, motho ha aa lokela ho lebala: kaha ho na le tahlehelo e ngata ea mali nakong ea ho ilela khoeli, lisebelisoa tsa 'mele li na le moeli. Ha ho na thuso ea ho li jarolla haholo. Kahoo limathi tsohle nakong ea tsona li lokela ho fokotsa ho ikoetlisa, lebelo, matla a koetliso, le sebaka le nako ea ho koahela sebaka.
Ho matha nakong ea hau
Melemo
Banana le basali ba bangata ba sa khaotseng ho ikoetlisa nakong ea ho ilela khoeli ba re ts'ebetso ka boeona ha e na ho bonahala ebile e potlakile, se bitsoang lefu la PMS ha se tsejoe hakaalo. Hoo e ka bang ha ho bohloko kapa bobe bo bong bo utluoang. Leha ho le joalo, o hloka ho hopola ka mehato mme o se imetsane ka thupelo.
Ho molemo ho matha ka morethetho, ho matha, empa ho matha ka sekhahla le ho potlakisa, hammoho le ho matha ka litekanyo, ho molemo ho chechisa nako e tlang.
Ha ua lokela ho matha neng?
Hase sephiri hore nakong ea ho ilela khoeli, 'mele o nchafatsoa. Leha ho le joalo, bakeng sa mmele ka boeona, ona ke moroalo o tebileng haholo.
Ka hona, mojaro o eketsehileng ka mokhoa oa lipapali (le ho matha hoseng hape) ke lebaka le leng la tšenyo ea matla le matla, e leng ntho e hlokahalang 'meleng ka nako e itseng. Ke ka hona lingaka tse ngata li hanang ha li botsoa hore na li tsoele pele ho matha nakong ea "matsatsi a mahlonoko".
Ntle le moo, ho ea ka litsebi tse ling, 'mele oa basali ha oa etsetsoa mojaro o joalo mme o ka hloleha, oo, pele ho tsohle, o ka amang tswalo ya ngwanana. Ka hona, lingaka li khothaletsa ho phomotsa 'mele nakong ea ho ilela khoeli le ho fana ka koetliso bonyane matsatsi a' maloa.
Malebela a ho matha nakong ea hau
Ntle le moo, haeba u nkile qeto ea ho matha nakong ea "matsatsi a mahlonoko", re tla u fa malebela a ho etsa hore ts'ebetso ena e be e sireletsehileng le e phutholohileng bakeng sa boiketlo ba hau.
- Ha u matha, khetha li-napkins tse hloekileng kapa li-tampon tse nang le boemo bo phahameng ba ho monya ho thibela ho dutla. Ho molemo ho fana ka khetho ho likhetho tse joalo moo adsorbent ea gel e leng teng.
- Tlhokomelo e khethehileng e lokela ho lefshoa bohloeki. Kamora ho matha, ho hlokahala hore o hlape ka botlalo ka sesepa kapa gel. Ho phaella moo, metsi ha a na phello ea ho hloekisa feela, empa a boetse a ntlafatsa molumo oa 'mele le maikutlo.
- Nakong ea ho ilela khoeli, molomo oa popelo o bulehile, kahoo ho na le kotsi ea hore likokoana-hloko tse fapaneng tse kotsi li ka phunyeletsa moo. Ka hona, tlhokomelo e khethehileng e lokela ho fuoa bohloeki, joalo ka ha ho boletsoe kaholimo.
- nakong ea ho ilela khoeli, ha ua lokela ho kopanya ho matha le ho sesa, haholo-holo metsing a bulehileng, hammoho le ho etela bath kapa sauna, hobane sena se ka ama hampe matla a phallo ea ho ilela khoeli mme sa lebisa bofokoling, ho tsekela kapa esita le phokolo ea mali.
- U lokela ho latela lijo, ho bohlokoa ho qhelela ka thōko linoko tse matla le lijo tse mafura. Leha ho le joalo, ha ua lokela ho ja ho tlōla.
Hape ka letsatsi la ho matha, o lokela ho ja lijo tse latelang:
- chokolete e bohloko,
- litholoana tse omisitsoeng,
- kofi kapa tee le tsoekere,
- litholoana, maro.
Lihlahisoa tsena kaofela li tla thusa ho tlatsa 'mele ka limatlafatsi tse hlokahalang le lisebelisoa tse nyane, hape le ho khutlisa matla a sebelisitsoeng thupelong.
Ntle le moo, nakong ea lithuto, o lokela ho mamela 'mele oa hau khafetsa mme o laole boiketlo ba hau. Haeba ho na le liphapang, ho kgothaletswa ho emisa litlelase mme o batle boeletsi ho ngaka ea basali.
Mekhoa e meng ea koetliso
Ho na le mekhoa e mengata ea ho matha nakong ea "matsatsi a mahlonoko". E:
- koetliso ea Cardio ho li-simulators,
- Lihlopha tsa Pilates kapa yoga.
Mofuta oa ho ikoetlisa oa morao-rao o na le thuso haholo, kaha o khothaletsa ho silila ka hare, mme sena se na le phello e ntle maemong a 'mele oa basali, haholo nakong ea "matsatsi a mahlonoko".
