Kajeno, morena ea tsebahalang oa lebelo, cheetah, a ka fihla ho lebelo le fetang la 100 km / h. Motho a ka potlakisa ho feta 40 km / h, makhetlo a 8 ho feta lebelo le tloaelehileng ha a ntse a tsamaea ka mokhoa o tloaelehileng le makhetlo a mane ho feta lebelo le tloaelehileng la ho matha. U ka potlakisa lebelo la hau la ho matha joang 'me ho hlokahala eng bakeng sa see?
Motho o na le litsela tse peli kapa mekhoa ea motsamao:
- Ho tsamaea. Ka mokhoa ona oa ho tsamaea, ho sebelisoa matla a fokolang, sebaka se tsamaeang le ho eketseha ha bokhoni ba ho jara. Tsela e le 'ngoe feela ea ho tsamaea ke lebelo le tlase le sa feteng 18 km / h.
- Ho matha ho o lumella ho nts'etsapele lebelo le leholo. Kajeno, ho fihla ho 43 km / h moleng o otlolohileng le ho feta 45 km / h ho theoha.
Lipontšo tse phahameng tsa lebelo la motho ha a ntse a matha li hatisoa lipapatsong tsa lipina le lebaleng. Empa, bathong, joalo ka phoofolo efe kapa efe, ha boemo bo feteletseng bo hlaha, litšoelesa tsa adrenal ka nako e le ngoe li lokolla hormone hore e kenelle maling, e kopanyang libaka tsohle tse ka khonehang tsa 'mele ho etsa ketso e le' ngoe feela e ka bang teng nakong ea boitšireletso - norepinephrine. Maemo a joalo ha a tlalehiloe kae kapa kae, ka hona, lebelo le phahameng haholo ha le tsejoe hantle.
Ke eng e rerang lebelo la ho matha?
Lebelo le phahameng leo motho a ka le ntšang ha a ntse a matha le ipapisitse le mekhahlelo e latelang:
- Ho hlola hole. Khopolo ea lebelo e tšoauoa ka lits'oants'o tse peli: boholo - bo lekantsoe ke lisebelisoa tse ikhethileng karolong e khuts'oane ea 30,50,100 m nakong ea katleho ea eona; mahareng - a tšoauoa ka sesupo sa nako. Nako e fokolang e sebelisitsoe ho hlola sebaka se itseng, lebelo le phahameng le phahama. Ho e fumana, ho lekane ho ba le stopwatch le khalkhuleita.
- Boemo ba mmele ha o ntse o matha. Ho sa tsotelehe bolelele ba sebaka, o hloka ho fokotsa ho hanela moea - fokotsa sebaka se ka pele
- Karolelano ea boima ba mesifa, metsi le mafura. Ha mesifa e le ngata, metsi le mafura a fokotseha, lebelo le phahameng le le phahameng le tla ba holimo.
- Bohato ba mehato. Ha mohato o pharalla, lebelo le leholo la ho matha le feta. Paramente ena e na le phello e sa tloaelehang ka lebelo le tloaelehileng. Mona morethetho o tla pele.
- Lijo. Mafura a lokolla boholo bo phahameng ba matla nakong ea ho senyeha. Empa ts'ebetso ena e nka nako e telele ho feta ho fumana matla ho tsoa lik'habohaedreite. Li-carbohydrate le liprotheine li fana ka matla a fokolang makhetlo a 2. Liprotheine ke karolo ea likhoele tsa mesifa, ka hona, 'mele o ntša matla ho tsona qetellong. Tsoekere ke k'habohaedreite e thata ho e senya. Ka hona, ho molemo ho ja tsoekere, fructose le maltose pele ho peiso. Lihlahisoa tsa lebese, lino tse tahang, morara ha oa lokela ho nooa matsatsi a 2 pele ho peiso, hobane mesifa e tla utloa bohloko haholo kamora ho ikoetlisa.
- Bokhoni ba 'mele ba ho fofa. Libakeng tse fetang 200 m, mali ha a na nako ea ho fana ka oksijene seleng e ngoe le e ngoe. Nakong ea koetliso, o hloka ho ruta lisele tsa mesifa ho itšireletsa ka ntle ho oksijene li-carbohydrate.
Mokhoa oa ho matha ka lebelo
Mokhoa oa ho matha o hlahisoa ka linako tse telele tsa koetliso. Bakeng sa maeto a mahareng o ka nts'etsapele mokhoa o nepahetseng ka likhoeli tse 6, bakeng sa maeto a malelele - ka 9-12, le bakeng sa likhahla - 100, 200 m, eseng ka tlase ho likhoeli tse 12. Ka hona, haeba u hloka ho matha sebaka sena kapa hole kapele kamoo ho ka khonehang, ho molemo ho matha ka tsela e tloaelehileng.
Taba ke hore mohopolo o sa tsebeng letho o lebelo haholo ho feta ho tseba, haeba u nahana ka ketso e ngoe le e ngoe ha u ntse u matha, sephetho se tla mpefala feela.
Haeba ho na le nako e fetang beke e le 'ngoe pele ho lebelo, o ka leka ho tlisa liketso tse bonolo ho automatism:
- Matsoho a kobehile litsoeng ka sekhutlo sa likhato tse 90, a atolosetsoa pele kantle, morao kahare, eseng ka lehlakoreng le leng, joalo ka ha ho tloaelehile ha motho a tsamaea;
- Leoto le lokela ho ama fatše ka bonolo ho sutumelletsa kapele;
- Ts'ehetso mohatong o mong le o mong ha e etsoe serethe, joalo ka ha e tsamaea, empa e le bohareng ba leoto, haeba mesifa ea namane e pompetsoe hantle - monoaneng;
- Boholo ba metsamao ea matsoho bo lokela ho beha lebelo le hlokahalang la ho matha, 'me bo se ke ba baka ho hanyetsa moea ho eketsehileng.
Nka eketsa lebelo la ka la ho matha joang?
Haeba u botsa mokoetlisi ea nang le boiphihlelo hore na ho nka nako e kae ho eketsa lebelo la ho matha sebakeng se itseng, enoa kapa motho eo, ke feela ba sa utloisiseng letho ka litokisetso tsa baatlelete, kapa bakeng sa boithabiso feela, ba tla bolela mantsoe a ikhethileng.
Ka ts'ebetso, ha ho mokoetlisi kapa moatlelete ea tsebang sephetho sa hoqetela, ho fihlela ngoliso ea eona ka lisebelisoa tsa ho lekanya tlholisanong. Ena ke e 'ngoe ea lintlha tse ikhethang tsa liatleletiki. Ka tlhaho, tsela e le 'ngoe feela ea ho fihlela litholoana tse ntlehali, ekaba bakeng sa liatleletiki kapa papali efe kapa efe, ke ka koetliso e sa khaotseng.
Lintlha tsa mantlha tsa koetliso
Karolo ea mantlha ea koetliso ea liatleletiki ke karolo ea kelello, e nang le likarolo tse 3:
- tšusumetso,
- litakatso
- boikarabello.
Ho susumetsoa ke seo u hlokang ho se qeta nako e ngata le boiteko bo matla bakeng sa. E ka ba maemo a fetang, ts'ebetso e tšoanelehang litlholisanong, ho kena ho tse tharo tse holimo, ho hapa, ho beha rekoto.
Kamora hore motho a etse qeto ea hore na o hloka ho matha kapele ho eng, o na le takatso ea ho fihlela sepheo sa hae. Kamora 'boikoetliso ba pele, ho hlaha bohloko bo boholo ba mesifa, bo boleloang lipapaling tsa slang e le' metso. Bakeng sa boikoetliso bo latelang, o hloka ho tla ka nako mme o qale ho ikoetlisa, o hlola bohloko. Nakong e tlang, mejaro e tla eketseha feela.
Mme mokoetlisi a ke ke a re: "U entse hantle!" ho fihlela sephetho sa pele se fihlelleha. Nakong ea ts'ebetso ea koetliso, takatso le tšusumetso lia nyamela, ho sala boikarabello feela. Ke boikarabello boo e leng karolo ea bohlokoa ea karolo ea kelello.
Karolo e 'ngoe ke' mele. U ke ke ua ba semathi se lebelo, ho lula kapa semathi se mahareng. Motho e mong le e mong o na le mokhoa oa taeo e itseng. Mokoetlisi ea hloahloa o khetholla boemo bona kamora ho ikoetlisa ka kakaretso.
Boikoetliso
Boikoetliso bohle ba liatleletiki bo arotsoe ka kakaretso ebile bo khethehile. Tse akaretsang li etsoa ho sa natsoe sebaka seo motho a se lokisetsang. Tse khethehileng li fapane bakeng sa li-sprinters, limathi tse telele le limathi tsa sebaka se bohareng.
Ho na le boikoetliso bo bongata bo sebetsang. Empa, ha se ntho e ngoe le e ngoe e ka etsoang ke ea qalang, ho seng joalo litlamorao e ka ba tse sa lebelloang ho tloha ho sprains ho ea ho lefu la pelo.
Boikoetliso bo bonolo haholo bo sa bakeng litlamorao tse bolaeang ke:
- squats,
- ho matha sebakeng, kapa ho matha hodima treadmill. O lokela ho matha ka menoana ea hau nako e telele kamoo ho ka khonehang, nka mohato ka bophara kamoo ho ka khonehang, matha ka lebelo le fapaneng. Haeba boikoetliso bo sa laoloe ke mokoetlisi, bo lokela ho etsoa ho fihlela ho utloa bohloko bo fokolang mesifa le kapa ho fihlela maikutlo a phefumoloho e fokolang a utloahala.
Bohlokoa! Letsatsing la bobeli kamora ho qala boikoetliso, mesifa e meng e tla opa. Hoa hlokahala ho etsa boikoetliso bo tšoanang ka matla ntle le ho eketsa mojaro. Maemong ana, asiti ea lactic e tla hasana 'meleng oohle. Ka letsatsi la boraro le matsatsing a latelang, bohloko bo ke ke ba utluoa joalo ka ho hlaka.
Malebela a ho eketsa lebelo la hau la ho matha
- Ha u matha, leka ho boloka maoto a hau a le mothating. Haeba e sa sebetse, leka ho beha lintlha tsa banka moleng o le mong hole le mohato oa hau oa ho matha mme u ikholise hore chelete ea banka eo leoto la hao le emeng ho eona ke ea hau. Mokhoa ona o thusitse bo-'mampoli ba bang!
- Haeba u tsuba, ha ua lokela ho etsa sena pele ho nako ea hoseng le bonyane lihora tse 1.5 ka mor'a eona.
- Ho molemo ho noa kofi kamora ho matha hoseng, ho seng joalo u ke ke ua utloa mojaro oa 'nete pelong ea hau.
- Pele u matha, noa khalase ea seno sa matla, 'me ka morao - ho feta 100 g ea protheine e tsoang kantle ho naha kapa 150 ea malapeng kapa matlapa a nama a 15.
- Haeba o hloka ho potlakisa ho matha ha hao bakeng sa merero eo e seng ea lipapali, u se ke ua noa meriana efe kapa efe ntle le protheine le matla, haholo-holo li-anabolic steroids le lithethefatsi tse ling tsa doping - bophelo bo botle ba sebete bo theko e phahameng haholo.
E le sephetho
Ka koetliso e tloaelehileng 'meleng oa motho, lits'ebetso tsa ts'ebetsong li potlakisa, litšoelesa tsa endocrine li qala ho sebetsa ka mokhoa o ntlafalitsoeng, li ntša adrenaline le li-endorphin tse ling maling, likhoele tsa mesifa li qala ho aha bocha, jj.
Haeba litekanyetso li fosahetse, mojaro o ka baka kotsi e ke keng ea lokisoa ho bophelo bo botle, 'me ka linako tse ling le bophelo. Ka hona, koetliso ea ho eketsa lebelo le lebelo e etsoa hantle tlasa tataiso e hlakileng ea mokoetlisi ea nang le boiphihlelo.
