Ho phomola kamora koetliso ke karolo ea hoqetela ea lenaneo lefe kapa lefe la lipapali le hlophisitsoeng hantle. Ka bomalimabe, karolo ena hangata e hlokomolohuoa, 'me, hajoale, ha e bohlokoa joalo ka, mohlala, ho futhumala pele ho papali kapa papali efe kapa efe. Ea morao-rao e lokisa 'mele ho imeloa kelellong, e futhumatsa mesifa le ho potlakisa phallo ea mali. Ea pele, ho fapana le hoo, e khothaletsa phetoho e boreleli ho tloha boemong bo sithabetsang ho ea ho bo khutsitseng. Ha se baatlelete bohle ba utloisisang bohlokoa ba ho phomola le ho bo hlokomoloha molemong oa ho boloka nako.
E le hore u utloisise hore na 'mele o ikutloa joang hajoale, nahana ka sled e fofang ho tsoa slide. Mme joale, ho fapana le ho emisa butle butle, ba thula sefate ka lebelo le felletseng. U lebetse ho bolela - uena, ehlile, u lula u khelositse letlapa lena. U ikutloa joang?
Empa kapele re qetile kopano ...
Hoo e ka bang ntho e tšoanang e etsahala ka 'mele. Ha e le hantle, o tla pholoha kotlo eo, empa na o tla batla ho lula ka siling ee nakong e tlang? Ke mang ea tsebang, mohlomong ke hobane ha u qhekelle kamora koetliso ea matla mesifa ea hau e bohloko haholo, mme moea oa hau oa ntoa o nyametse ka botlalo. Mme joale, peeletso e rekiloeng e se e ntse e bokella lerōle ka mokotleng.
Qhoku ke eng?
Ha re feteleng ho lipapiso ho ea sehloohong sa moqoqo. Ho phomola ke eng kamora ho ikoetlisa jiming kapa lapeng?
Ena ke setlhopha se sekhuts'oane sa boikoetliso bo bonolo bo khathollang bo etselitsoeng ho pholisa mmele, ho khutsisa tsamaiso ea methapo le ho otla ha pelo. Hangata ho na le likhahla tse nang le matla a tlase, ho ikoetlisa le ho ikotlolla. Bo rarahaneng bo theola phetoho ho tloha mojaro o sebetsang ho ea ho khutso, bo khothaletsa ho fola kapele, hape bo na le phello e khathollang.
Hangata ka ho fetisisa e na le mekhahlelo e 3:
- Boikoetliso bo matla bo tlase le ho fokotseha butle ha morethetho le lebelo - ho matha habobebe ka phetoho ho ea mohatong, baesekele ea boikoetliso kapa treadmill e nang le ho fokotseha ha lebelo, ho khutsufatsa ka pear (matla a tlase), ho sesa ka khutso, ho sesa, ho koba, ho potoloha ha selikalikoe;
- Ho otlolla - ho hlokahala haholo-holo ho sebetsana le mesifa e amohetseng mojaro o moholo nakong ea koetliso;
- Yoga le ho ikoetlisa.
Boikoetliso bo pholileng kamora ho ikoetlisa bo ka etsoa hae kapa boikoetlisong. Haeba maemo a lumela, tsoa u ee moeeng o hloekileng. Nako eohle ea moaho ha ea lokela ho feta metsotso e 10-15.
Ho phomola ke eng kamora ho ikoetlisa?
Hona joale ua tseba hore na mosebetsi o nepahetseng oa kamora ho ikoetlisa o fola joang. Ho u matlafatsa le ho feta ka bohlokoa, ha re shebeng molemo oa eona.
Ho utloisisa hantle hore na ho hlokahala eng ka mor'a ho ikoetlisa, ha re nahane ka boemo ba rona motsotsong ona.
- Mesifa e tsitsipane;
- Pelo e otla ka mafolo-folo, e pompa mali ka matla;
- Mocheso oa 'mele oa hao o phahame hanyenyane' me ua fufuleloa;
- Ikutloe u khathetse, u tepelletse maikutlo hanyane, bohloko ba mesifa;
- Tsamaiso ea methapo e ferekane, ho hema ho potlakile.
Ka motsotso ona, ho bohlokoa ho theola lebelo, ho tsitsisa khatello, mocheso le ho otla ha pelo. Liphetoho tsa tšohanyetso li ama tsamaiso ea pelo le methapo. Hape, ho hlokahala hore ho netefatsoe phallo ea mali butle-butle ho tsoa mesifa e futhumetseng - sena se tla fokotsa bohloko bo boholo kamora ho ikoetlisa. Ho bohlokoa ho phutholoha mesifa e le hore e khutle e le maemong a sithabetseng ho ea ho e tloaelehileng, ho bolelang hore ts'ebetso ea ho hlaphoheloa e qala kapele. Ho ikotlolla le ho ikotlolla kamora ho ikoetlisa ho loketse haholo ho khutsisa tsamaiso ea methapo le ho hema. Motho o ikutloa a na le khotso, mme bofokoli bo nkeloa sebaka ke mokhathala o monate.
Joale ha re akaretsang, pholiso ke eng kamora ho ikoetlisa?
- E khothalletsa ho hlaphoheloa ka potlako ha microfibers e senyehileng mesifa. E hlohlelletsa kholo ea bona;
- E etsa hore mesifa e tiee haholoanyane, ho bolelang hore e fokotsa menyetla ea ho opeloa;
- Joalo ka ho futhumala, ho phomola kamora ho ikoetlisa ka jimi ho beha tsamaiso ea methapo ka tsela e nepahetseng. Ke ba pele feela ba behang moea oa ntoa, 'me oa bobeli o itokisetsa phomolo e tlang hantle;
- Normalize phallo ea mali, ho bolelang hore e potlakisa phepo ea mesifa le litho ka oksijene le limatlafatsi;
- Ka thello e fokotsa ho otla ha pelo, ho nang le phello e ntle tsamaisong ea methapo ea pelo;
- U nahana hore ke hobaneng hape ho na le mathata qetellong ea boikoetliso? Re ngotse haholo ka bohlokoa ba ho phomola kamora ho ikoetlisa haholo - ke seo ho phomola ho hotle ho ka se etsang.
Kahoo, joalo ka ha u bona, haeba u sa fole kamora ho koetlisoa, u ka amoha 'mele monyetla oa ho fola ka mokhoa o tloaelehileng. Ha re hopoleng li-sledled hape! Re tšepa hore re u kholisitse.
U ka phomola joang kamora ho ikoetlisa?
Ha re shebeng kapele hore na re ka phola joang kamora ho ikoetlisa. Hopola lithuto tsa sekolo tsa thuto ea 'mele? Morupeli oa thuto ea 'mele o ile a reng kamora sefapano? Se ke oa emisa ka tšohanyetso, tsamaea hanyane, etsa bends.
- Haeba u ntse u ikoetlisa lapeng, koetliso ea poso e pholile bakeng sa banana le banna e lokela ho qala ka ho sebetsa. Ebe butle-butle u fetela mohatong, o ka tsamaea ka selikalikoe ho potoloha kamore;
- Phefumoloha ka ho teba le ka ho lekanya - hula moea ka nko, tsoa ka hanong;
- Haeba u ikoetlisa sebakeng sa boikoetliso - lula holim'a baesekele ea boikoetliso kapa u tsamaee butle butle ka treadmill;
- Ema ka kotloloho maoto a hao a arohane ka bophara ba mahetla. Ha u ntse u hula moea, phahamisa matsoho, ha u ntse u tsoa, li theole, ha u ntse u khumame fatše. Leka ho e ama ka liatla tsa hau. Tsamaea sebakeng sena metsotsoana e seng mekae;
- Sebakeng se sekameng, u sa khumama ka mangole, haka leoto le leng le le leng le ka tlase ka tatellano. Utloa mesifa ea hao e otloloha. Hlakola ka motsotsoana;
- Etsa litšekamelo tse boreleli tsa 'mele mahlakoreng, pele le morao. Boloka matsoho a hau a le holim'a hlooho ea hau, a tlamiloe ka senotlolo;
- Phahamisa letheka le le leng sefubeng, phuthela matsoho ho lona, ema sebakeng sena metsotsoana e 5-10, ebe u fetola leoto;
- Etsa ho kopana ho hong ha leoto le ka tlase morao, matsoho a hao a tobetse serethe ho ea marameng, u se ke oa arola mangole. U tla utloa tsitsipano ka har'a mesifa ea hau ea serope. Ema tjena metsotsoana e 10-20 ka leoto ka leng;
- Rōlela ka squat ho tloha leotong le leng ho ea ho le leng, ka bonolo otlolla lirope tsa ka hare;
- Lula sebakeng sa lotus, nka phefumoloho e tebileng ea 5-7 le pululo.
Ho ikoetlisa kamora ho ikoetlisa bakeng sa ho koetlisetsa banana banana ho reretsoe haholo ho otlolla, ho eketsa ho tenyetseha. Bakeng sa banna, kamora koetliso ea matla, ho bohlokoa, ntle le mesifa, ho khutlisa maemo a manonyeletso.
- Ho ikoetlisa ho boletsoeng kaholimo, ho bohlokoa ho eketsa ho potoloha ho potoloha ha manonyeletso a mangole le maqaqailana;
- Sesa matsoho le maoto (pele le mahlakoreng);
Malebela ke ana a hore na u ka phola joang kamora koetliso ea matla hantle:
- Hopola, sepheo sa mantlha sa boikoetliso ba kamora ho matlafatsa banna le basali e lokela ho ba mesifeng e sebetsang ka mafolofolo kajeno. Ha ho na thuso ea ho ikoetlisa ka leoto haeba u sebelitse lebanta le ka holimo la lehetla hora le halofo.
- Mofuta o mong o matla o nang le static. Sena se bolela hore ho sisinyeha ho mafolofolo ho lokela ho nkeloa sebaka ke boikoetliso, moo mesifa e otlolloang le ho ts'oaroa maemong a le mang;
- Ho bohlokoa ho phomotsa mokokotlo hantle, kahoo lula u leketlile bareng - bonyane metsotsoana e 60;
- Ho otlolla ho etsoa ka tatellano - e ka ba ho tloha tlase ho ea holimo, hammoho le holimo ho ea tlase, kapa le moferefere. Empa leka ho khomarela molao - tloha mesifa e meholo ho isa ho e menyenyane;
- Tsamaea hantle le ka mokhoa o metle. Ha ho li-jerks, litlaleho le likhatello tse ncha.
Mohlala oa ho phomola kamora koetliso ea matla. Karolelano ea nako - metsotso e 10
- Ho matha sebakeng ka ho fokotseha ha lebelo - metsotsoana e 60;
- Ho sekamisetsa 'mele pele, ho ama fatše ka liatla le ho lieha sebakeng se ka tlase bakeng sa metsotsoana e 5-7 - linako tse 5-7;
- Potoloho ea 'mele e chitja - metsotsoana e 30;
- Ho leketla bareng - metsotsoana e 60;
- Potoloho e chitja ea hlooho, letsoho, lengole, manonyello a maqaqailana - motsotso o le 1;
- Ho hula serope pele le ho fiela leoto le ka tlase morao - motsotso o le 1;
- Ho otlolla mafahla, bolelele ba nako le ho parola, ka nako e le ngoe le boikoetliso ba ho hema - metsotso ea ho qetela ea 2-3;
- Phefumoloho e tebileng-exhale - makhetlo a 2-3.
- Leboha mosebetsi oa hau o mafolofolo.
Le ka mohla u se ke ua hlokomoloha bothata ka mor'a ho ikoetlisa. Etsa metsotso e 10 ea ho qetela hore e be tloaelo eo u e ratang haholo. Hopola ka melemo ea eona, eo e kholo ea eona e leng ho fihlella kapele ha sepheo se lakatsehang.
