Bagerike ba khale ba ne ba na le polelo e joalo: "haeba u batla ho ba matla - matha, haeba u batla ho ba motle - matha, haeba u batla ho ba bohlale - matha." Baahi ba khale ba Hellas ba ne ba nepile, hobane ho matha ho ka ntlafatsa mosebetsi oa litho tsohle tsa motho.
Nakong ea ho matha, ntlafatso ea mali e ntlafala haholo, e eketsang bokhoni ba setho ka seng, mme ka lebaka la mmele ohle. Ho matha hoseng ho ke ke ha ntlafatsa mmele oa hau feela, empa hape ho tla halefisa semelo sa hau, ho lokisetsa motho ho hlola mathata le ho fihlela sepheo sa hau.
Melemo ea ho matha hoseng
Ho matha hoseng ho molemo haholo ho 'mele oohle. Nakong ea ts'ebetso, lits'ebetso li potlakisoa, oksijene e ngata e kena maling, sena se thusa ho tlosa lintho tse kotsi 'meleng, ho tsitsisa khatello, ho tiisa mala le tsamaiso ea methapo ea motho. Ho matha hoseng ho etsa hore mmele o tsohe ka botlalo.
Ho na le ho lokolloa ha adrenaline maling, e etsang hore litho tsa ka hare li sebetse, ho lokolloa ha lihormone tse fapaneng, ho lebisang tlhokomelong ea tšoelesa ea pituitary. Ha ho na pelaelo hore ho matha hoseng ho na le boleng bo ntlafatsang bophelo ba 'mele oa motho. Bafuputsi ba tsoang Univesithing ea California ba fihletse qeto ea hore ts'ebetso ea batho ba mathang hoseng e phahame ka 30% ho feta ea batho ba sa matleng.
Nako ya ho matha kamora ho tsoha
Motho ka mong ke motho ka mong mme o na le litšobotsi le mehloli ea tlhaho ea 'mele. Ho ipapisitse le ho ikoetlisa ka kakaretso, ho hlokahala hore o khethe mojaro o nepahetseng o ke keng oa senya bophelo ba hau.Ho hlokahala hore o atamele ka nepo khetho ea mojaro e ke keng ea senya bophelo ba hau, empa, ho fapana le hoo, e tla matlafatsa sesole sa 'mele, e phahamise molumo o akaretsang. Kahoo, maemong a pele, ha ua lokela ho qeta metsotso e fetang 20-30 ho matha.
Ho ja
Ntho ea bohlokoa ke phepo e nepahetseng, e tla ba le liprotheine tse lekaneng le palo e leka-lekaneng ea lik'habohaedreite le mafura. Ho latela litholoana tseo motho a batlang ho li fumana, ho jeoa lijo tsa motho ka mong.
Bohlokoa! Ho bohlokoa hore o se ke oa ja kapa oa noa letho pele ho koetliso, leha maikutlo a litsebi a fapana ka taba ena.
Kamora ho qeta ho matha, ho eletsoa ho ja lijo tse nang le protheine:
- Kase e bitsoang Cottage cheese;
- Khoho;
- Mahe;
- Lebese;
- Ho sisinyeha ha protheine.
Metsi ke mohloli oa bohlokoa oa matla, ka hona o hloka ho noa lilithara tse fetang 3 tsa mokelikeli ka letsatsi. Palo ena ea metsi e tla potlakisa lits'ebetso tsa ts'ebetsong, tse tla lebisa ho fokotseheng ha mafura a 'mele, ho tla thusa ho hlophisa lits'ebetso tsa tlhaho ho eona. Leha ho le joalo, ho noa metsi ha u ntse u matha ha ho khothaletsoe.
Iphuthumatsa
Ho futhumala pele o matha ho tla lumella 'mele ho mamella mojaro o tlang. Pele o ikoetlisa ka lerato, o hloka ho lokisa manonyeletso a hau bakeng sa khatello ea maikutlo nakong e tlang.
Ho tloaelehile haholo hore baatlelete ba lematsoe ka lebaka la ho futhumala ho sa lekaneng pele ba ikoetlisa.
Likarolo tse latelang tsa 'mele oa motho li kotsing:
- Molala;
- Mahetla a mahetla le litsoeng;
- Mangole;
- Morao le thekeng.
Likarolo tsohle tsa 'mele tse kaholimo li tlameha ho otlolloa pele li matha.
Lisebelisoa
Motho ea etsang qeto ea ho matha hoseng haholo o tobane le bothata ba ho khetha lisebelisoa tse nepahetseng. Liaparo le lieta li bohlokoa haholo hore motho a mathe hantle. Ka hona, lieta li lokela ho ba bobebe hape li phutholohe, li sa bake ho hlonama leotong. Ho eletsoa ho apara liaparo tse entsoeng ka lesela la tlhaho bakeng sa koetliso.
U lokela ho leka ho qoba junifomo ea maiketsetso. Ha o ntse o matha, 'mele o tlameha ho hema, ke hore, liaparo ha lia lokela ho kena-kenana le ts'ebetso ea ho fufuleloa le ho kenella ha oksijene' meleng ka masoba. Ho eletsoa ho reka lintho tse ikhethang bakeng sa koetliso mabenkeleng a lipapali.
Litataiso tsa kemiso ea boikoetliso
Ka nepo, kemiso e hlalositsoeng hantle ea koetliso ke senotlolo sa ho eketsa katleho ea koetliso, 'me e tla thusa' mele ho ikamahanya le khatello ea maikutlo kapele. Kahoo, koetliso e tlameha ho fapanyetsana le matsatsi a phomolo, ha 'mele o tla hlaphoheloa mojaro o amohetsoeng. Morero oa khale ke ha motho a ikoetlisa hararo ka beke.
Bohlokoa! Khoeling ea pele ea koetliso, ha ua lokela ho imetsa 'mele, hobane ha se mesifa feela e e-so ka e ikamahanya le khatello ea maikutlo, methapo ea pelo e ke ke ea sebetsa hantle tlasa khatello ea maikutlo, e leng se tla lebisa ho motho ho sebetsa ho feta tekano.
Palo ea boikoetliso
Palo ea lithupelo e khethoa ke lintho tse hlokahalang pele ka bomong. Li kenyeletsa boemo ba 'mele ba motho ka kakaretso, ho fumaneha ha nako ea mahala. Ea qalang ha aa lokela ho qala ho ikoetlisa ka cheseho e khethehileng, ho tla lekana ho matha habeli ka beke.
Palo e tsoelang pele ea ho matha hoseng e tlameha ho fetoloa ho ipapisitse le bophelo ba hau. Ntlha ea bohlokoa nakong ea thupelo ke ho phomola ka botlalo. Hoa hlokahala ho fapanyetsana pakeng tsa phomolo le ho matha. Khetho e ntle ka ho fetisisa ke ho koetlisa hararo ka beke. Leha ho le joalo, haeba boemo ba bophelo bo botle bo lumella, palo ea boikoetliso e ka eketsoa.
Nako ea koetliso
Nako ea koetliso ha ea lokela ho feta hora e le 'ngoe, mme ho futhumatsa ho kenyelelitsoe mona. Motho ea qalang ha aa lokela ho ikoetlisa nako e telele. Liketso tsa nako e telele li tla senya bophelo ba batho.
Morero o nepahetseng:
- Futhumala metsotso e 10-15;
- Ho matha metsotso e 30-40;
- Karolo ea ho qetela ea boikoetliso e lokela ho nka bonyane metsotso e 10.
Ho phethela ho ikoetlisa ho nepahetse ke moatlelete e mong le e mong ea sa tsoa qala ho tseba. Nakong ena, ho hlokahala hore u tsamaee, u eme, u tsamaee ka mokhoa o bonolo ho tlisa tsamaiso ea pelo le methapo maemong a eona a tloaelehileng a khutso.
Libaka
Khetho ea sebaka sa ho matha e ipapisitse le maikutlo a kahare a semathi. Hoa hlokahala ho utloisisa hore lihlopha ha li etsoe ho fihlela sephetho, empa ho eketsa molumo o akaretsang oa 'mele.
Sebaka se lumelletsoeng sa ho qala ke sebaka se sa feteng kilomitara e le ngoe le halofo. Ka keketseho ea boemo ba mamello ea 'mele le keketseho ea litsupa tsa matla, sebaka se tlameha ho eketsoa.
Lenaneo la ho ikoetlisa la hoseng bakeng sa ba qalang
Lenaneo la khale la koetliso le na le likarolo tse 3 le matsatsi a mane a phomolo. Sekema sa koetliso bakeng sa beke:
- Mantaha - ho ikoetlisa;
- Labobeli - phomolo;
- Laboraro - ho ikoetlisa;
- Labone - phomolo;
- Labohlano - ho ikoetlisa;
- Moqebelo le Sontaha ke phomolo.
Bakeng sa ba qalang ba sa tsoa qala ho matha, ho tla lekana ho etsa ho ikoetlisa habeli ka beke. Litlelase li lokela ho ajoa ka tsela ea hore ho be le nako ea ho phomola le ho hlaphoheloa ha mmele.
Malebela a ho matha bakeng sa ba qalang hoseng
Boholo ba barupeli ba nang le boiphihlelo ba lumela hore 'mele oa motho o tla u joetsa hore na matla a thupelo, sebaka le nako e fanoeng bakeng sa thupelo li nepahetse. Hoa hlokahala ho lekola ka hloko boemo ba bophelo bo botle, ho tlaleha liphetoho tse fapaneng maemong a bophelo.
Tlhokomelo e khethehileng e fuoa lijo tse nepahetseng, moo ho nang le protheine e lekaneng. Ts'ebeliso ea lino tse tahang e tlameha ho qheleloa ka thoko ka botlalo. Ho leka ho kopanya ho noa lino tse tahang le ho matha hoseng ha ho na thuso.
Ho robala ka lentsoe le phahameng nako e fetang lihora tse 7 ka letsatsi ho bohlokoa haholo 'meleng. Nakong ea boroko, tsamaiso ea mesifa ea 'mele ea hlaphoheloa, ka hona ho bohlokoa haholo ho robala ka ho lekaneng. Haeba ho na le liphetoho tse mpe tsa bophelo bo botle, u lokela ho batla tumello e haufi ea bongaka kapele.
Litlhahlobo tsa hoseng tsa ho matha hoseng bakeng sa ba qalang ka kemiso
Ka mor'a hoseng hoo, bophelo ba ka bo ile ba ntlafala haholo. Mamello e akaretsang ea 'mele e eketsehile. Ha ke tsoa hae ke tsoa mosebetsing, ke ile ka oela ho eena 'me ka sithabela haholo. Hona joale ke tletse matla le matla ha ke khone ho qeta nako e eketsehileng le ba lelapa la ka.
Mikhail o lilemo li 27.
Ka mor'a hore ke be le ngoana, ponahalo ea ka e ile ea se ke ea khahleha. Boima ba ka ba 'mele bo ile ba qala ho feta haholo ho tloaelehileng. Kahoo ke ile ka etsa qeto ea ho matha hoseng. Pele ho feta likhoeli tse peli boima ba ka bo tsitsitse, ke ile ka khona ho theola liponto tseo tse ling, mme ka fumana palo eo ke neng ke na le eona pele ke ima.
Oksana o lilemo li 20.
Ha ke e-s'o khone ho ithorisa ka bophelo bo botle. Ka hona, hore na Alexander Suvorov o nkile qeto ea ho matha hoseng. Ke qetile lilemo tse fetang 3 ke matha. Nakong ena, bophelo bo ntlafetse haholo. Joale ke nahana ho kena sekolo sa sesole sa Suvorov.
Evgeny o lilemo li 17.
Mathata a bophelo bo botle a ile a qala, pelo ea qala ho bapala metlae, ha hlaha maikutlo a bohloko manonyellong. Ke qetile likhoeli tse 'maloa ke matha. Matšoao 'ohle ao ke neng ke e-na le' ona pele a ile a nyamela. Ke ikutloa eka ke lilemong tsa ka tsa bo-20.
Nina o lilemo li 45.
Ke qetile lilemo tse fetang 15 ke matha hoseng. Ke shebahala ke le monyane haholo ho feta kamoo ke leng ka teng. Haho moriri o le mong o moputswa hloohong. Bophelo bo botle bo matla, pelo e sebetsa joalo ka oache, tsamaiso ea methapo, molumo o akaretsang, e ntle haholo.
Gennady o lilemo li 61.
Lesole la mehleng la mosebetsi, kamora ho itokolla mosebetsing, ka tsela e itseng o ile a tlohela ho matha hoseng. 'Mele hang-hang o ile oa arabela ketsong e joalo. Hang ha litlelase li khutlisitsoe, 'mele o ile oa emisa hang-hang' me oa qala ho sebetsa joalo ka mehleng.
Bronislav o lilemo li 45.
Ho matha ke mosebetsi o tenyetsehang o tla tšoanela motho e mong le e mong. Ho matha ho tla eketsa mamello ea motho haholo, ho qobe khatello ea maikutlo le ho imolla khatello ea maikutlo ho tsoa tsamaisong ea methapo ea motho.