E eme lebaleng la liatleletiki, ho matha sebaka se selelele ho atile ebile ho tumme haholo.
Ntle le litsebi, mofuta ona oa ho matha o sebelisoa ke batho ba tloaelehileng ba nang le takatso ea ho ba motle, ho mamella le ho phela hantle 'meleng. Ka 'nete, nakong ea ho matha, ho na le lihlopha le mesifa ea mesifa e mengata.
Hape ho etsahala:
- Mamello e eketsehileng bakeng sa matšoafo le pelo.
- Mosebetsi oa tsamaiso ea tšilo ea lijo oa ntlafala.
- Sistimi ea methapo ea mali e ntlafala haholoanyane.
- Ho matha sebaka se selelele ho lekanyetsoa ka sebaka kapa nako.
Likarolo tsa ho matha ha hole
Ho ea ka tloaelo, ha se litsebi feela, empa le litsebi tse ratang ho matha halelele. Ka hona, ho hlokahala hore ho hlokomeloe lintlha tse 'maloa tse khethollang papali ena:
- Ho beoa ha leoto libakeng tse telele tse mathang fatše ho etsoa ka karolo e ka pele ho ea kantle, ebe feela ho latela moqolo ho ea holimo kaofela.
- Ho bohlokoa ho lekola sekhahla sa pelo ea hau nakong ea boikoetliso.
- Sebaka se nepahetseng sa torso le sebaka sa letsoho.
- Bokhoni bo nepahetseng ba ho hema.
Ha u ikoetlisa, o lokela ho ela hloko boemo ba phefumoloho ho latela morethetho oa mehato. Ke leqheka lena le thibelang khaello ea oksijene.
Ke eng e etsang hore ho matha sebaka se selelele ho hlahe?
- nts'etsopele ea mesifa ea namane;
- mamello e eketsehileng;
- eketsa bokhoni ba matla;
- hlahisa litho tse kang pelo, matšoafo, sebete.
- ho ntlafatsa botsitso ba microflora ea mala, ho ntlafatsa le ho matlafatsa litsamaiso tsa methapo;
- eketseha metabolism;
- ho fokotsa boima bo feteletseng;
- ho kenya tšebetsong bokhoni bo bocha ba ho hema.
Ntshetsopele ya pelo, matšoafo, sebete
Nakong ea ho matha, lihlopha tsa mesifa li nka karolo ka botlalo mosebetsing. Ka hona, lihlopha tsa mantlha tsa mesifa li fumana khothatso e eketsehileng mme li qala ho holisa ho feta, ho ba matla le ka lebaka la sena, mamello ea tsona ea eketseha.
Ba fumana bokhoni bo matla ba ho hanela mejaro le khatello:
- matšoafo a qala mosebetsi oa 'ona ka matla a feletseng.
- mesifa ea pelo e eketseha ka boholo, ea tiea haholoanyane, 'me matla a eona a konteraka aa eketseha.
- ha e matha, sebete se fumana phallo e ngata ea mali, e eketsang bokhoni ba sona ba ho hloekisa 'mele le ho tlosa chefo.
Nts'etsopele ea methapo ea mali
Liphello tsa mosebetsi o eketsehileng oa litho tsa 'mele nakong ea mejaro nakong ea koetliso ke nts'etsopele ea tsamaiso ea potoloho ea mali, ho matlafatsa marako a methapo le keketseho ea phallo ea mali ka tsona.
- Ho matha ka lebelo la halofo ea hora ho fana ka tsela ea ho hlaphoheloa, ho folisa le ho boloka tsamaiso ea pelo.
- Ha a ntse a matha, hoo e ka bang tsohle mesifa ya marapo konteraka, e leng e fana ka phello ea ho pepeta hoo e ka bang tsohle lijana, ka lebaka leo elasticity bona e haholo eketseha.
- Ts'ebetso ea ho sutumetsa fatše e lebisa ho phahama ha mali ka methapo ea maoto. Ketsahalo ena e lumella phallo ea mali ho selikalikoe se seholo mme e felisa ho tsitsipana maotong. Ka lebaka leo, ke mohato oa tšireletso ho khetholla lefu la venous.
- Likarolo tse kang li-capillaries 'meleng oa motho maemong a mangata li fumaneha ka lehlakoreng, tse fokotsang motsamao oa phallo ea mali ka tsona. Ha motho a matha a bile a hlōla matla a khoheli, mali a pompeloa holimo le tlase ka li-capillaries. Keketseho ea mali e matlafatsa li-capillary foci tsohle tsa 'mele, tse nang le phello e ntle' meleng ka kakaretso.
- Ka lebaka la ts'ebetso ea ho matha, mesifa ea pelo e ba teng ka matla, lebelo la pelo lea fokotseha mme sena se etsa hore setho sa pelo se sebetse ka mokhoa oa moruo.
- Ho fokotsa khatello ea mali ka ho holisa methapo eohle e tsamaisang mali e tsamaisang mali.
Ho leka-lekanya microflora ea mala
Mofuta o ikhethileng oa ho hema ka mpeng nakong ea ho matha o ka khona ho hlasimolla mabota a mala. Ho phaella moo, mocheso o ntseng o phahama ke botsitso bo botle ba mala a motility.
Microflora ea mala, e fumana khothatso e eketsehileng, e lebisa ho hlaha ha takatso ea lijo, mokhoa oa ho sila lijo o oa ntlafala mme takatso ea lijo ea eketseha.
Ho ntlafatsa metabolism
Ntlafatso ea methapo ea mali, meroalo ea mocheso e lebisa morerong o mocha oa metabolism, o eketsang haholo bokhoni ba 'mele ba ho nchafatsa.
- Palo ea li-erythrocyte le hemoglobin e ho tsona lia eketseha, e lebisang keketseho ea oksijene maling.
- Ho eketseha ha boits'ireletso ba mmele, 'me, ka lebaka leo, ho hanela sefuba le maloetse a tšoaetsanoang ho bakoa ke ts'ebetso e eketsehileng ea leukocyte.
- Mesebetsi ea ho hlaphoheloa e potlakile.
Nts'etsopele ea mocheso o akaretsang 'meleng
Keketseho ea mocheso oa 'mele ho motho nakong ea ho matha e lefelloa ke bokhoni ba' mele ba ho lekanya mocheso. Ka lebaka la tšobotsi ena, meroalo e futhumatsang e amoheloang ke semathi nakong ea mabelo a malelele e kenya letsoho kabo ea mocheso kahare 'meleng.
Sisteme ea phapanyetsano ea mocheso oa 'mele e qalile,' me ho latela lits'ebetso tse latelang tsa mmele:
- convection, tsidifatso ea 'mele o futhumetseng ke sepakapaka se haufi. Ho ntlafatsa metabolism ea sele le metabolism ho tsona.
- ho fufuleloa ho eketsehileng, ka thuso ea hore metsi le letsoai li tlosoe 'meleng.
Ho chesa lik'hilojule tse eketsehileng le ho theola boima ba 'mele
Ha 'mele o amohela meroalo, ntho ea pele eo o e sebelisang ke glycogen. Mehloli ea ntho ena e tsepamisitsoe sebeteng le mesifeng ea 'mele oa motho.
Ts'ebeliso ea ntho ena e fana ka matla, ke hore, mamello ea moatlelete ka kotloloho ho latela eona. Qetellong ea ho senyeha ha glycogen, tšebeliso ea khabone kapa mafura a 'mele e qala. Ts'ebetso ea ho arohana e hlaha halofong ea pele ea hora ea boikoetliso bo matla.
Ka hona, ho matha sebaka se selelele ho u lumella ho etsa ts'ebetso ea ho chesa likhalori mme o qala ho theola boima ba 'mele:
- E 'ngoe le e' ngoe gram ea mofufutso e patehileng e tlosa 0,6 kcal 'meleng.
- Ho matha hole-hole ho na le mojaro o mong oa aerobic, ho kopanya matla le lebelo la ho matha.
- Ka ho ikoetlisa haholoanyane le ho sebelisa lik'hilojule tse ngata ha u matha sebaka se selelele, 'mele o eketsa haholo khalori ea ona, e lumellang liponto tse eketsehileng hore li qhibilihe.
Nts'etsopele ea matla a ho hema a matla
Ha u ikoetlisetsa papali ena, oksijene e ngata ea kenella ebe ea kenella:
- Ka ho eketsa phefumoloho e tebileng, matšoafo a nts'etsapele, a eketsa molumo oa alveoli le ho nts'etsapele sebopeho sa li-capillaries.
- Ka lebaka la koetliso e tloaelehileng, morethetho oa ho hema oa fetoha.
- Ha u matha sebaka se selelele ka ho lekana 'meleng, ho hlaha mokoloto o bitsoang oksijene, oo, kamora ho qeta ho matha, o qalang ho lefelloa ka matla ke' mele, o tla hlasimolla matšoafo.
U ka ntlafatsa butle butle joang ho matha sebaka se selelele?
Bophelong ba letsatsi le letsatsi, ho fihlela tšebetso ea kalafo, ho lekane ho matha sebaka sa likilomitara tse nne ka letsatsi.
Ha u matha ka lebelo le tloaelehileng ka nako, sena se tla nka metsotso e fetang mashome a mabeli ka letsatsi. Hoa hlokahala ho nts'etsapele litsebo tsa ho sebetsa butle butle hore o se ke oa eketsa mesifa le manonyeletso.
U lokela ho qala ka ho tsamaisa kilomitara:
- Limithara tse makholo a robeli kapa kilometara e le 'ngoe bakeng sa matsatsi a mane kapa a mahlano.
- K'hilomithara e le 'ngoe le halofo. Pele ho feta matsatsi a mane.
- Lik'hilomithara tse peli. Hoa hlokahala ho ithuta beke e le 'ngoe.
- Lik'hilomithara tse tharo. Qeta beke e le 'ngoe ho kopanya.
- Lik'hilomithara tse 'ne.
Lebelo la ho matha le khethoa ka bonngoe. Morero o mathang o khethoa ka nosi, ka linako tse hlokahalang qalong ea koetliso o ka ea mohato.
Taolo ea koetliso e ipapisitse le bophelo ba semathi. Keketseho ea mejaro e lokela ho hlaha moeeng o nyolohang. U lokela ho hema ka nko le mpeng. Kamora likhoeli tse peli kapa tse tharo, o ka qala ho fumana thabo ea 'nete ka ho matha.
Mokhoa oa ho tsamaisa sebaka se selelele
Boemo bo nepahetseng ba leoto
Ena ke eona ntho ea mantlha ea ho tsamaisa sebaka se selelele se nepahetseng. Boemo ba leoto bo na le phapang ea mak'hadinale ho tloha ho ho matha ho itekanetseng ka bophelo bo botle ka hore karolo ea eona e ka pele le lehlakore le kantle li behiloe pele, ebe ho latela phallo e boreleli ho ea holimo kaofela.
Ho fokotsa ts'ebetso ea braking ea push ho thusa ho boloka lebelo le katleho ea lona. Leoto le hlahisang sethopo hona joale le tlameha ho otloloha, 'me letheka le tlisoe pele ho matlafatsa sutumetso e latelang.
Boemo ba 'mele le motsamao oa letsoho
'Mele o tlameha ho lula o otlolohile,' me ho beoa maoto ho hloka mosebetsi o morethetho oa matsoho. Mosebetsi oa matsoho nakong ea motsamao o lokela ho ba o lekaneng ka ho lekana, boemo ba setsoe bo lebisitsoe morao kantle, mme matsoho a lebile 'meleng. Sena se hlahisa maikutlo a hore o leka ho nka moea.
Motsamao ona oa matsoho o eketsa tloaelo le lebelo la semathi. Hlooho e lula e otlolohile 'me mahlo a tsepame holimo.
Ho matha sebaka se selelele hona joale ha ho nkuoe e le taeo ea lipapali e tsebahalang feela, empa hape ho fumana palo e kholo ea ba ananelang har'a limathi tse tloaelehileng, ba qalang le bao e seng litsebi. Likolo tse bulehileng li ruta ho sebetsa, moo litsebi tse tšoanelehang haholo li rutang, ho thusa ho tseba mokhoa o nepahetseng.
