Ho matha ke e 'ngoe ea lipapali tse atileng haholo le tse theko e tlaase kajeno. Hangata, bo-ramatsete le litsebi ba tobana le potso ea hore na ba ka eketsa ts'ebetso ea bona ea liatleletiki joang.
E 'ngoe ea lintlha tsa bohlokoahali ke mokoka oa semathi. Re tla u joetsa ka matla le hore na u ka a eketsa joang.
Mamello le mokhoa oa ho e eketsa
Mamello e utloisisoa e le bokhoni ba motho ho etsa mesebetsi e tsoelang pele ka matla a lekanang ka nako e itseng.
Ho na le mefuta e 'meli ea mantlha:
- Kakaretso
- E khethehileng
Mamello e akaretsang e bolela bokhoni ba ho etsa mosebetsi o bobebe, empa ka nako e telele. Mosebetsi o joalo o etsoa ka lebaka la mehloli ea matla a aerobic, ka hona, sesupo sa mmele oa mamello e akaretsang ke ts'ebeliso e kholo ea oksijene (MOC). Nts'etsopele ea OS e hloka ho ba tsepamiso ea mantlha nakong ea koetliso, hobane e sebetsa e le motheo oa mamello e khethehileng.
Tlas'a mamello e khethehileng utloisisa mejaro ea nako e telele e khethollang mofuta o itseng feela oa ketsahalo.
Ho ipapisitsoe le sena, ho khetholitsoe mefuta e latelang:
- Matla
- E tsitsitse
- Tsela ea potlako
- E matla
Tsela ea potlako - bokhoni ba motho ba ho etsa metsamao e potlakileng nako e telele ntle le mokhathala le tšitiso ea mahlale. Clehlaka e tšoauoa ka bokhoni ba ho mamella boikoetliso bo boima ba mmele nako e telele.
E matla ebile e tsitsitse fapana ka mofuta oa ketso feela. Ka bobeli li bontša bokhoni ba ho ba mafolofolo ka nako e telele, empa maemong a pele re bua ka ho tsamaea butle ha boikoetliso, mme ho la bobeli ho bua ka tsitsipano ea mesifa maemong a le mang.
Ho na le mekhoa e 'meli ea ho eketsa mamello ea hau:
- Nts'etsopele e ipapisitseng le boikoetliso
- Ho sebelisa lithethefatsi
Nts'etsopele ka koetliso ea 'mele e ipapisitse le molao-motheo oa mokhathala, ha boemo bo itseng ba mokhathala bo fihla. Mokhoa ona o amahanngoa le boiteko ba boithatelo ba semathi, hape le bokhoni ba ho "mamella" le "ho hlola".
Lithethefatsi tsa mamello
Joale ha re bue ka litlhare tse khethehileng. Hona le mefuta e mengata ea mamello. Li arotsoe ka tsela e latelang:
- Ho tena
- Ha e tsoe
- Ponahalo e kopaneng
- Ka ketso ea bobeli
Ha re nahaneng ka sehlopha ka seng ka botlalo.
Ho tena
Mehlala ea ho senya lithethefatsi ke: caffeine, pyridrop, mesocarb. Ba sebetsa ka mokhathala ho latela molao-motheo oa ts'ebetsong ea mehloli ea matla ea 'mele.
Sehlopha sena sa lihlahisoa tsa likokoana-hloko se na le phello e ntle ho kholo ea lits'oants'o tsa 'mele, empa le tsona li na le litlamorao. Mohlala, nako ea ho hlaphoheloa kamora tsamaiso e telele.
Ho se senyehe (kapa metabolic)
Lithethefatsi tse joalo li arotsoe ka:
- Li-steroid
- Li-anabolics tse seng tsa steroidal
- Nootropics
- Basireletsi ba li-Actoprotectors
- Matla a fanang ka likaroloana
Molemo oa lithethefatsi tsa ts'ebeliso ea meriana ke ts'ebeliso ea tsona nako e telele ntle le ho felloa ke matla a polokelo. Ha ho na litloaelo tse akaretsang, ka hona li hlakisoa ka bonngoe.
Litokisetso tse tsoakiloeng
Baemeli ba nang le tšebetso e tsoakiloeng ba sebetsa ka ho hlohlelletsa gluconeogenesis sebeteng, ba etsa tsoekere. Mohlala oa mofuta ona oa lithethefatsi ke dexamethasone.
E liehisa tsamaiso ea li-amino acid, e lebisang liphellong tse khahlanong le li-anabolic. Hlokomela hore ho boetse ho na le litlamorao tse mpe tsa ts'ebeliso. Ho ka etsahala hore ho fokotsehe ho hoholo ha boits'ireletso ba mmele, 'me ho ka senyeha ha mesifa.
Ka ketso e ntle ea bobeli
Ketso ea bobeli ea litlhare e ipapisitse le boithuto ba pele ba sebopeho sa mokhathala. Kamora ho ithuta litšobotsi tsa 'mele oa motho, ba qala ho sebelisa lithethefatsi. Ba khona ho felisa matšoao ka bomong a amang tšebetso.
Lipilisi tsa mamello
Lithethefatsi li ka hlahisoa ka mefuta e fapaneng: matlapa, phofo, li-capsules. HMohlala, mekhoa e mengata e latelang e na le foromo ea letlapa:
- Aykar
- Ubicon
- Letsoalo
- Ostarine
- Sodnocarb
- Esaphosphine
- Phenotropil
- Bokang
Lijo tseo ka tsona u ka eketsang mamello
Lijo tse tloaelehileng le tsona li ka thusa motho ho mamella haholoanyane. Lijo tse ling li khona ho kenya mehloli ea matla a 'mele le ho eketsa mamello. Ha re nahaneng ka lino-mapholi le lijo tse tiileng ka thoko.
Lino
Har'a lino tse eketsang mamello, ho ka khetholloa tse latelang:
- Kofi
- Tee e tala
- Maro
Kofi
Seno sena ke ntho e matla haholo e susumetsang, kaha e na le k'hafeine, 'me caffeine ke e' ngoe ea tse khothatsang ka ho fetisisa lefatšeng. Ho noa pele u matha ho u thusa ho koahela libaka tse telele.
Leha ho le joalo, litekanyetso li lokela ho nkoa ka boikarabello. Tšebeliso e feteletseng ho fapana le ho nts'etsapele litšoaneleho tsa 'mele e tla lebisa feela bophelong bo bobe. Tekanyo e ka etsang 9-13 mg ka kilogram ea boima ba motho e ka lebisa ho fokotseheng ha nako ea ho robala le ho fokotseha ha boleng ba boroko.
Tee e tala
Tee e tala e na le lintho tse hlasimollang tsamaiso ea pelo le methapo. Tee e se nang tsoekere e ka hlahisa semathi ho molumo le ho eketsa ho phatloha ha matla, ho tla ntlafatsa ts'ebetso.
Maro
Maro a sa tsoa etsoa a na le livithamini tse ngata le libaktheria tse molemo. Ho kenella ka potlako ho fana ka phello e potlakileng keketsehong ea matla le ho eketseha ha matla. Ntlafatso ea boiketlo le keketseho ea boemo bo akaretsang ba semathi bo fana ka keketseho ea ts'ebetso ea hae.
Lijo tse tiileng
Lijo tsa kamehla le tsona li ka ama ho se khathale. Har'a tse atlehang ka ho fetisisa ke tse latelang:
- Linate
- Litholoana tse omisitsoeng
- Litholoana, meroho le litlama
- Mahe a linotsi le lihlahisoa tsa linotsi
- Khemere
A re hlahlobeng e 'ngoe le e' ngoe ea tsona.
Linate
Linate li na le sebopeho se ruileng se amang 'mele oa motho. Linate li na le omega-3 fatty acids, liminerale le livithamini tse phetseng hantle. Mabapi le sebopeho sa diminerale, linate li ruile makhetlo a 2-3 ho feta litholoana.
Bakeng sa semathi, ho kenyeletsoa le linate lijong tsa bona, li tla eketsa ts'ebetso ea bona ea baatlelete haholo. Mejaro e bonolo ho e jara, e fokotsa mokhathala.
Litholoana tse omisitsoeng
Litholoana tse omisitsoeng li na le limatlafatsi tse ngata le libaktheria. Mohlala, morara o omisitsoeng o na le livithamini A, B1, B2, B5, B6, C, hammoho le iron, potasiamo, chlorine, potasiamo, magnesium, phosphorus. Ho ja litholoana tse omisitsoeng ho ntlafatsa boroko ebile ho na le phello e ntle tsamaisong ea methapo.
Keketseho ea molumo o akaretsang oa 'mele e na le phello e ntle ts'ebetsong ea moatlelete, e eketsa botsitso ba hae.
Litholoana, meroho le litlama
Ka papiso le maro, lijo ka botsona li tlatsetsa mokhathala oa semathi. Tse sebetsang ka ho fetisisa li kenyelletsa: tamati, liapole, k'habeche, libanana, dill, parsley le spinach - kaofela li na le livithamini tse ngata tse amang bokhoni ba motho. Mohlala, monokotšoai o mofubelu (cherries, cranberries, tse tala) o eketsa bohloko, bo amang ka kotloloho mokhathala oa semathi.
Lihlahisoa tsa linotsi
Ts'ebeliso ea mahe a linotši, peo e phofshoana, khekhe ea linotši e ntlafatsa tsamaiso ea mali, mosebetsi oa methapo ea pelo, hape e beha boemo ba hemoglobin maling ka mokhoa o tloaelehileng. Ho ja lijo tse lumellanang ho matlafatsa 'mele oohle.
Khemere
Ho ja ginger hangata ho u lumella ho fola kapele le ho lokolla tsitsipano ea mesifa, e amang mokhathala ka kotloloho. Hape, ka ho ikitlaetsa nako e telele, ginger e u lumella ho laola moeli oa bohloko o amanang le ho khathala.
Mamello ke boleng ba bohlokoahali ba ho sebetsa, bo ka ntlafatsoang habonolo le ho ntlafatsoa ka thuso ea litokisetso le lihlahisoa tse khethehileng.
Ha u khetha mokhoa oa hau oa papatso, o lokela ho ela hloko likhothaletso tse latelang:
- Nahana ka litšobotsi tsa 'mele oa hau' me u ikhethele moriana feela motheong oa litšobotsi tse itseng.
- Ela hloko litekanyetso tse nepahetseng. Sena se sebetsa ho litokisetso tsa meriana le lihlahisoa tse tloaelehileng.
- Se ke oa lebala ka litla-morao tsa lihlahisoa tse hlasimollang
Ho latela likeletso le litaelo tsa rona, o ka fumana setlhare se nepahetseng bakeng sa ho eketsa mamello bakeng sa hau, ka ho tseba mathata ohle a makasine ona.
