Boikutlo bo sa thabiseng le bo bohloko ba khatello ea mesifa bo tloaelehile ho bohle. Ho oa ho etsahala ka mabaka a fapaneng. Hangata li etsahala nakong ea lipapali tse mafolofolo 'me li na le mefuta e bonolo le e matla.
Ke mesifa efe e atisang ho hlaseloa ke likerempe?
- Mosifa oa namane. E fumaneha mokokotlong oa leoto le ka tlase;
- Semitendinosus, biceps le semimembranosus mesifa. Mokokotlo wa serope;
- Quadriceps. Ka pele ho serope;
- Mesifa ea letsoho;
- Maoto;
- Mesifa e haufi le sefuba.
Lihlopha tse kotsing
Sehlopha se ka sehloohong ke baatlelete, kapa ho fapana le motho ofe kapa ofe nakong ea boikoetliso. Sekhahla se hlaha nakong ea koetliso e telele le lihora tse 4-6 kamora 'ona.
Batho ba baholo le bona ba na le kotsi e kholo ea ho oa. Sena se nolofatsoa ke ho fokotseha ha tlhaho ha mesifa e hlahang kamora lilemo tse 40 mme e qala ka ts'ebetso e fokotsehileng.
Kotsi e kholo ho bana ba banyenyane. Taolo ea mesifa e ntse e le thata ho bona, mme spasm e ka qala neng kapa neng. 30% ea basali ba bakhachane ba lula ba tšoeroe ke mesifa ea mesifa. Sena se ka bakoa ke mojaro o matla 'meleng le keketseho e boima ea boima ba' mele.
Lisosa tsa ho batalatsa mesifa
- Batho ba bangata ba na le phokotso, 'me ka lebaka leo; overvoltage, keketseho ea leholimo le chesang. Ka mofufutso, likarolo tse ngata tsa mohlala li lokolloa 'meleng;
- Maloetse a mang a sa foleng e kanna ea ba sesosa;
- Ka linako tse ling hypothermia;
- Ho noa meriana;
- Boima bo feteletseng;
- Ho tsuba, tšebeliso e mpe ea joala kapa letsoai;
- Ho otlolla kapa ho imetsa mesifa;
- Maemong a mang, lefu la methapo le ba.
Mokhathala oa mesifa le taolo ea methapo ea kutlo
Ho na le khopolo e le 'ngoe e fosahetseng e tloaelehileng ea hore bohloko ba mesifa kamora ho ikoetlisa bo bolela kholo ea mesifa. Sena se fosahetse ka ho felletseng. Ka bohloko, 'mele o potlaketse ho tsebisa ka tšenyo e nyane kapa ho imeloa haholo.
Ke ka lebaka leo mesifa e hlokang ho ikamahanya le maemo, se bitsoang neuromuscular connection (memory). Haeba pejana motho o ne a nkile karolo lipapaling, ho mo nka nako e nyane haholo ho khutlela sebopehong. Mesifa e itokiselitseng e eketsa molumo kapele, e ba matla le ho mamella haholoanyane.
Ka mantsoe a mang, taolo ea methapo ea kutlo e ea hlokahala e le hore haeba ka lebaka lefe kapa lefe ho hlokahala hore o sitise boikoetliso (khatello ea maikutlo, bokhachane, jj.), Pholiso ea mesifa e feta kapele makhetlo a 3-4 ho feta lekhetlo la pele.
Ho felloa ke metsi 'meleng kapa khaello ea elektrolyte
Nakong ea koetliso, 'mele o lahleheloa ke metsi le letsoai haholo ka mofufutso. Ka ho khetheha, li-ion tsa bohlokoa: magnesium, potasiamo, calcium, sodium. Tsena tsohle li ka lebisa ho felloeng ke metsi 'meleng le mesifa.
Tekanyo e senyehileng ea metsi e lebisa ho ts'oaetso ea metabolism ea electrolyte. Sena ha se etsahale feela ha u bapala lipapali, empa hape le ka tšebeliso e tlase ea maro. Phetoho metabolism ea letsoai la metsi e lebisa ho se sebetseng mosebetsing oa 'mele oohle, ho kenyeletsoa le mesifa.
Mabaka a mang
Hangata, ho oa ho bonolo, empa ho ka bontša bokuli bo tebileng le ho feta. Ha ho na le spasms e matla haholo le khafetsa, ho hlokahala hore u bone ngaka.
Lebaka e ka ba:
- Osteochondrosis kapa maloetse a mang a tsamaiso ea mesifa;
- Mathata a potoloho ea mali;
- Mathata a methapo;
- Metabolism e fokolang 'meleng;
- Boloetse ba qoqotho;
- Phlebeurysm;
- Khaello ea vithamine;
- Kapa litlamorao tsa ho noa meriana e itseng.
Matšoao
Khutsufatso ea mesifa e ke ke ea hlokomolohuoa. Phapang e le 'ngoe feela ea boholo ba matla ke ho utloa bohloko bo bonyenyane ho isa ho bohloko bo bohloko haholo.
Nakong ea spasm, mesifa e ba thata haholo, e thata kapa e sa tloaelehang. Ho sotheha hanyane ka tlasa letlalo ho kanna ha bonahala Likhoruma li nka metsotsoana e seng mekae ho isa ho metsotso e 10-15.
Ka linako tse ling ho feta. Li kanna tsa khutla kamora nako e khuts'oane; haeba cramp e le matla, maikutlo a bohloko a ka phehella ho fihlela matsatsi a 'maloa kamora cramp.
Ho loana joang?
Thuso ea pele le kalafo
E le molao, matšoao a tloha a le mong mme ha a hloke kalafo e khethehileng. Empa ho emisa ho tsitsipana ha maikutlo, o tlameha ho etsa tse latelang:
- Emisa ho etsa motsamao o bakang ho hlohlona;
- Butle-butle otlolla le ho silila karolo e fokotsehileng ea 'mele;
- Leka ho phomola le ho phomola metsotso e seng mekae;
- Haeba bohloko bo ntse bo tsoela pele, o ka etsa leqhoa kapa oa tlotsa bandage ho tsoa ho bandage e rekereng;
- Haeba ho khonahala, u se ke oa sotla mesifa nakoana.
Haeba liketso tsena li sa fane ka sephetho se lakatsehang, o lokela ho letsetsa ngaka hang-hang 'me u qale ho sebetsana le sesosa sa mahlaba a bohloko.
Ha ho hlahlojoa ke ngaka, tlhaloso e qaqileng ea bohloko e tla ba ea bohlokoa haholo bakeng sa tlhahlobo e nepahetseng. Ho bohlokoa ho araba lipotso tsohle ka botlalo kamoo ho ka khonehang.
Thibelo
Boikoetliso bo sebetsang ka ho fetisisa ke ho otlolla 'mele oohle. Mofuthu o entsoeng hantle o ka fokotsa menyetla ea ho oa ka 80%. Ho feta moo, o hloka ho otlolla mesifa pele le kamora koetliso.
Ho silila ka boiketlo le hona ke thibelo e ntle. Ho molemo ho sebelisa lioli ha u hohla. Ha li etse feela hore ts'ebetso e be monate haholoanyane, empa li boetse li matlafatsa mesifa ka likarolo tsa tšalo-morao. Kamora ts'ebetso, ntho e 'ngoe e futhumetseng e lokela ho sebelisoa karolong e amehileng ea' mele.
Mme ho hohla maoto le matsoho ho reretsoe ho silila lintlha tse hokahanyang 'mele oohle oa motho. Libate tse futhumetseng le tsona lia thusa. Metsi a na le tšusumetso e ntle ea ho silila, 'me matsoai kapa litlama tse ekelitsoeng li khothaletsa aromatherapy le ho kokobetsa methapo.
Lijo
Lebese le futhumetseng (le nang le khalsiamo e ngata) pele le robala le loketse mahlaba a ka mpeng. Hoa hlokahala ho eketsa phepelo ea lijo tse nang le magnesium le calcium e ngata.
Sena se tla matlafatsa lisele tse hokahaneng Tšebeliso ea litlama tsa litlama ea thusa. Ka linako tse ling lebaka la ho emisoa khafetsa ho lla ke tsitsipano ea methapo, 'me litlama tsa litlama lia li tlosa.
'Me ho hlakile, ho bohlokoa ho sa kenyellelitsoe lihlahisoa tse seng li felile, lino-mapholi tse letsoai, tse halikiloeng, tse tsoekere le tse mafura haholo. Tsena tsohle li fana ka bonyane ba livithamine 'meleng' me li liehisa metabolism haholo.
