Bophelo bo botle le botle esale li tsamaea hammoho, bophelo bo mafolofolo bo boloka molumo 'meleng oa motho, boikoetliso bo etsa sebopeho se sesaane ebile bo matlafatsa bophelo bo botle.
Ho fihlela litholoana tse bohlokoa, ho fumana matla le matla a matla, motho ha a lokela ho ba botsoa le ho ikoetlisa.
Ho ikoetlisa ke eng?
Lefatšeng la sejoale-joale, motho e mong le e mong o tseba lentsoe aerobics; lentsoe lena le ile la utluoa ka lekhetlo la pele ho li-60s tsa morao-rao. Polelo ena e sebelisitsoe ke ngaka ea Amerika Kenneth Cooper, empa e bile feela lilemong tsa morao tsa 70s moo lentsoe lena le ileng la kopanya boemo ba lona tlotlong ea rona ea mantsoe mme la sebelisoa khafetsa.
Ho ikoetlisa ka boikoetliso ke ho ikoetlisa ka mafolofolo, moo mesifa eohle ea 'mele e sebetsang ka botlalo le ka botlalo, ha motho a fumana oksijene e ngata. Boikoetliso ba 'mele ba mofuta ona bo boetse bo bitsoa (koetliso ea Cardio).
Boikoetliso ba boikoetliso bo matlafatsa methapo ea pelo, bo imolla boima bo feteletseng le mafura a 'mele. Nako ea litlelase e tloha metsotso e mehlano ho isa ho mashome a mane, ho hema le ho otla ha pelo ho ba khafetsa. Ho ikoetlisa ka mokhoa o tlase ho isa bohareng ke mekhoa e fapaneng ea ho chesa likhalori tse ling.
Koetliso ea aerobic ke ea eng?
Hangata, boikoetliso ba 'mele bo sebelisoa e le mokhoa oa ho ntlafatsa bophelo bo botle; koetliso e na le phello e ntle boiketlong ba motho ka kakaretso.
Aerobics ea bongaka e khothaletsa:
- khatello ea mali e tlase;
- fokotsa ketsahalo ea mafu a pelo;
- ho ntlafatsa mosebetsi oa matšoafo;
- mosebetsi oa tsamaiso ea mesifa;
- ho matlafatsa tsamaiso ea methapo;
- ho imolla khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo.
Molemo o ka sehloohong oa boikoetliso ba aerobic ke ho chesa mafura. Bahahi ba bangata ba 'mele le baatlelete ba sebelisa mofuta ona oa koetliso ho laola boemo ba mafura a ka tlasa letlalo.
Tlhokomelo e khethehileng e fuoa lithupelo pele ho litlholisano tse latelang. Batho ba phelang bophelo bo mafolofolo le bo phetseng hantle ba boetse ba sebelisa boikoetliso ba ho ikoetlisa ho ntlafatsa bophelo ba bona bo botle le botle ba 'mele.
Koetliso ea Aerobic ke eng?
Morero oa mantlha oa boikoetliso ba 'mele ke ho ntlafatsa bophelo bo botle le mamello ea' mele. Ho motho ea sa itokisetsang 'mele, ka boikitlaetso, ho otla ha pelo le ho hema ho potlakisoa, ho baatlelete ba koetlisitsoeng, ho otla ha pelo ho tlase haholo.
Tloaelo ena e latela bophahamo ba mesifa ea pelo, ho potoloha ha mali ho sebetsa hantle haholo. Kholiso ea pelo e ipapisitse le koetliso e sa khaotseng, ho ikamahanya le khatello ea maikutlo, mme mamello ea ntlafatsoa.
Boikoetliso bofe kapa bofe ba lipapali, ekaba ke ho matha kapa ho sesa, ke koetliso ea boikoetliso. Li-Gym li tletse li-simulators tse fapaneng tse u thusang ho kenella bakeng sa lipapali, tsena ke mechini e hatellang, libaesekele tsa boikoetliso bakeng sa ho theola liponto tse eketsehileng le ho matlafatsa pelo.
Lethathamo la boikoetliso bo sebelisoang lihlopheng tsa boikoetliso:
- Ho tsamaea ka mefuta e fapaneng: lipapali le lebelo la ho tsamaea.
- Ho matha kapa ho palama baesekele.
- Ho ikoetlisa ka libaesekele.
- Thapo e tlolang.
- Tsamaea holimo le tlase sethala sefe kapa sefe se phahameng.
- Ho ikoetlisa ka thepa ea pelo.
- Ho thellisa lehloeng.
- Lipapali tsa mariha: ho sesa le ho thellisa, ho thellisa.
- Ho sesa le aqua aerobics.
Ho sebelisa meroalo ea matla, ho nahanoa ka lebelo la pelo, boikoetliso bo matlafatsa bokhoni ba matla le ho tlosa mafura a 'mele. Mofuta o ratoang oa koetliso ea ho ikoetlisa o lebisitse likhethong tse fapaneng tsa boikoetliso.
Mefuta ea mantlha ea koetliso ea aerobic:
- Ea khale - sete ea boitlhakiso morethetho oa mmino, e ntlafatsa palo, e sebetsa ho matlafatsa mamello.
- Mehato ea boikoetliso - Ho ikoetlisa ho etsoa sethaleng se khethehileng, ho matlafatsa mesifa ea kutu, 'me e sebelisoa ho khutlisetsa manonyeletso a lengole kamora likotsi.
- Matla - ho hlokahala hore ho be le boemo bo phahameng ba koetliso ea lipapali, koetliso e ipapisitse le mejaro ea motlakase ka thuso ea lisebelisoa tse ikhethang tsa lipapali.
- Motjeko - mefuta eohle ea metjeko e sebelisoa, ho mmino, mefuta e fapaneng ea metjeko.
- Metsi aerobics - mojaro oa manonyeletso a mesifa o moholo, ha o na kutlo habonolo ka metsing, o loketse batho ba nang le boima bo feteletseng. Bo-mme ba lebelletseng le bona ba ka etsa boitlhakiso bona ntle le kotsi ho bophelo ba bona.
- Lipapali - lithupelo li ipapisitse le motsoako oa boikoetliso ba 'mele le ts'ebeliso ea boikoetliso ba' mele le likarolo tsa motjeko.
- Li-aerobics tsa baesekele - Liketso tsa ho tiisa mesifa ea maoto le likoti, ho matlafatsa mmele o tlase.
- Yoga aerobics - e tsamaisana le boikoetliso ba ho hema ka nepo, bo kopantsoeng le boikoetliso ba khale ba ho otlolla mesifa le ho phomola ho latela sistimi ea yoga.
Liphetho tse ntle li ipapisitse le boikoetliso ba kamehla, phepo e nepahetseng le maikutlo a kelello.
Melemo le kotsi
Lihlopha tsa Aerobics li na le monyetla oa ho tlisa melemo e meholo ho motho ho feta kotsi, ke botle le bophelo bo botle, monyaka le bophelo bo mafolofolo.
Kameho e ntle ea boikoetliso e kenyelletsa:
- Thibelo ea maloetse a fapaneng.
- Pelo e phetseng hantle.
- Monyetla oa 'nete oa ho lula u le mafolofolo botsofaling.
- Ho liehisa botsofali ba mmele.
Monyetla o ka sehloohong oa litlelase tsa boikoetliso ke sebopeho se setle le se setle ntle le liphoso, keketseho ea molumo ho pholletsa le 'mele, le phello e ntle ho sesole sa' mele sa motho.
Ha ho na litšitiso lihlopheng, motho e mong le e mong o hloka feela ho khetha sete e nepahetseng ea boikoetliso bakeng sa ts'ebeliso ea motho ka mong. Batho ba nang le mathata a bophelo ba ka buisana le ngaka ea bona.
Lingaka li amohela mesebetsi ena ho fapana le ho e hanela. Ke ho hloka tsebo ho tsoa palo ea mejaro ho tlisang kotsi. Phoso ea ba qalang ke takatso ea ho fihlela sephetho se potlakileng, ho beha mojaro ba le bang, ntle le ho botsa moetapele.
Contraindications ho lihlopha
Ha ho na lithibelo ho aerobics, leha batho ba nang le mathata a mokokotlo, pelo le methapo ea methapo ba eletsoa ho hana koetliso e matla.
Boikoetliso ba Aerobic lapeng
Banana ba banyenyane ba lora ba le batle, ba le boemong bo botle 'me ba le khabane; ba bangata ha ba na monyetla oa ho etela libaka tsa boikoetliso. Bacha ba nahana hore ho ke ke ha khoneha ho phethahala. Aerobics eu lumella ho phethahatsa toro ea hau lapeng.
Koetliso hangata e etsoa ka 'mino o monate o monate, ha o ntse o phahamisa maikutlo. Ho na le livideo tse ngata tse bontšang boikoetliso ba ho theola boima ba 'mele hae.
Ka ho sisinyeha ho sebetsang, tse latelang lia etsahala:
- metabolism, ho netefatsa ho chesa mafura ho sebetsang;
- ka mor'a sehlopha, ho fokotseha ha lik'halori ha ho emise ka nakoana;
- ho nchafatsa matla a 'mele;
- ho hanyetsa mejaro ho hlahisoa;
- Hammoho le liphiri tsa mofufutso, li-slags le chefo li tsoa 'meleng;
- u ikutloa u thabile ebile u thabile.
Molemo oa lihlopha o lutse ka katleho ea mejaro lapeng. Phello e ntle haholo, empa ho hlokahala koetliso e sa khaotseng.
Lihlopha tse nang le boikoetliso ba 'mele ke botle ba' mele le bophelo bo botle ba 'mele, lelapa le letle le botsoalle, bophelo bo mafolofolo le moea o motle ka ho sa feleng.
