Bonyane hang bophelong ba motho, takatso e fetelletseng e etetse - ho qala ho matha. Takatso eohle e ile ea nyamela kamora makhetlo a 2-3. Ho ne ho e-na le mesebetsi ea bohlokoa, mabaka.
Ho na le mabaka a mararo a hobaneng batho ba tlohela ho matha:
- 'Mele. Maoto a qala ho utloa bohloko, haholo letsatsing le hlahlamang. Lehlakore, mokokotlo o tlase. Monna oa tela. O etsa qeto ea hore ha a itokisetsa ho matha.
- Kelello. Ba bangata ba thatafalloa ke ho qobella ho tsoela ka ntle ebe ba matha hoseng.
- Physico-kelello. Mathata a atileng haholo a kenyelletsa tse kaholimo.
Ho matha ho lokela ho nkoa ka botebo. Ka tlase re tla u joetsa hore na u ka qala ho matha hoseng ka nepo joang, e le hore u se ke oa phethela mosebetsi o motle matsatsing a 'maloa.
U ka qala ho matha ho tloha qalong?
Ikemisetsa pele u qala ho matha
Ho ipehela lipheo ho bohlokoa ho tloha qalong.
U hloka ho araba lipotso tsa hau ka ho hlaka:
- Hobaneng ke batla ho matha? Mathata a bophelo bo botle, takatso ea moaparo o monyane, ntlafatso ea sistimi ea ho hema, boiketlo, maikutlo. Ho bohlokoa ho tseba hantle hore na hobaneng.
- U ka fihlela eng? Ho bohlokoa hore u ipehele linomoro tse ikhethileng. Ho theola lik'hilograma tse 15? Ho matha, ntle le phefumoloho, 1 km? Fokotsa letheka ka 5 cm? Moralo o thata oa dijithale o tla u thusa ho fihlela sepheo sa hau.
Kamora ho araba lipotso tsena, ho tla ba bonolo kelellong. Motho o tla tseba hore na hobaneng a e etsa.
Kamora ho beha sepheo se seholo, ho kgothaletswa ho ipehela lipheo tse bohareng. Mohlala, kajeno ho matha 1 km, 'me ka beke li 5 km. Tloha le moputso o monyane oa ho fihlela sepheo ka seng. Ebe karolo ea kelello e ke ke ea bonoa haholo, e hane mosebetsi o mocha.
Ke nako efe ea selemo eo ho leng molemo ho e qala?
Ha u qala ho tloha qalong, ho molemo ho qala mathoasong a selemo, lehlabula. Linakong tsena, boemo ba leholimo bo bonolo hoseng. Ha e tšoanelehe ke letsatsi le khanyang le foufatsang, ho foka moea o fokolang o tsoang mahlakoreng ohle. Boemo ba leholimo bo joalo bo eketsa matla ho motho. Haeba u na le takatso ea ho matha mariha, ha ho hlokahale hore u eme ho fihlela hlabula.
Etsa e 'ngoe ea litsela tse peli:
- E-ea setsing sa boithabiso treadmill. Khetho ena ke eona e amohelehang ka ho fetisisa. Boemo ba leholimo bo ke ke ba utloisa motho bohloko. U ka matha nako efe kapa efe, leha ho ka ba le sefefo sa lehloa ka ntle, moea o matla.
- Haeba ho se na chelete bakeng sa setsi sa boikoetliso, o ka qala nakong ea mariha. Apara ka mofuthu e le hore u se ke ua tšoaroa ke sefuba. Etsa bonnete ba hore o roala katiba. Litsebe ke setho se bonolo se ka hlaseloang habonolo ke mafu.
Leha e le taba ea hore nako ea selemo le lehlabula ke linako tse ntle ka ho fetisisa, o ka qala ho matha ka nako e ngoe.
Nako ea litlelase: hoseng kapa mantsiboea?
Nako ea litlelase e ipapisitse le boiketlo ba ea qalang ho sebetsa.
Ho kgothaletswa ho latela sebopeho:
- Matha ka tsatsi le leng hoseng.
- Ea bobeli - nako ea lijo tsa mots'eare.
- Ka la boraro - mantsiboea.
- Bapisa maikutlo kamora ho matha maemong ohle a mararo.
- Ho phethela.
Haeba motho a phutholoha hoseng, o ikutloa a le betere haholo nakong ena ea letsatsi, khetho e tlameha ho etsoa ka lehlakoreng lena.
Bo-rasaense ba pakile hore ho matha ho fapane ka linako tsohle tsa letsatsi:
- Hoseng haholo. 'Mele oa tsoha. Ho ne ho se na lijo 'meleng lihora tse 6-10. Ha ho na matla a mangata. Ka nako ena, ho matha ho thata, phefumoloho e khutšoane e hlaha kapele. Nako e sa rateheng ea ho matha ke hoseng haholo ha 'mele o tsohile.
- Hoseng (hora le halofo ka mora ho tsoha). 'Mele o qala ho tsoha, butle-butle mesifa e ba molumo. Nako ena e ea makatsa ha e bapisoa le lihora tsa hoseng.
- Lijo tsa mantsiboea. Ts'ebetso ea 'mele e fokotseha ka nako ena. Mosebetsi oa pelo o ntse o mpefala. Lingaka li eletsa khahlanong le ho matha ka nako ea lijo tsa mots'eare ka lebaka la karolo ea bioloji. Lijo tsa mots'eare li ratoa haholo. Ho fetola sebaka sa hau sa mosebetsi ho ba treadmill serapeng sa boikhathollo ka hora ke ntho e thabisang.
- Mantsiboea ke nako e sebetsang ea ho matha. 'Mele o tsohile ka botlalo, mesifa e maemong a matle. Mantsiboea, 'mele o itokiselitse khatello ea maikutlo. Bo-rasaense ba hlokometse hore lebelo la motho la ho matha mantsiboea le hoseng le fapane haholo. Molemong oa nako ea mantsiboea.
Khetho ea nako ea litlelase e khothalletsoa hore e etsoe ho ipapisitse le bophelo ba hau.
Ho khetha sebaka sa ho matha
Sebaka sa ho matha se khethoa feela ka bonngoe. Mariha, holo e loketse hantle.
Nakong ea selemo le lehlabula, khetho e pharalletseng:
- serapa sa boikhathollo;
- lebala la lipapali;
- moru;
- litselana tsa literata;
- li-boulevards;
Ho matha haholo ka morung (phakeng). 'Mele ha o shebane le mokhathala ha ho na le lifate tse telele, tlhaho le linonyana tse binang. Empa libakeng tse joalo ho ba thata ho baleha hobane ha ho na tsela ea asphalt e entsoeng hantle. Ka lekhetlo la pele, literata, mabala a lipapali a tla etsa joalo.
U ka matha ka nepo joang?
Ho bohlokoa ho latela melao e 'maloa ha u matha:
- U hloka ho "lula" leotong la hau ka nepo. "Mobu" monoaneng oa maoto, ebe o hata serethe habonolo.
- Mokokotlo o lokela ho otloloha, mahetla a theoloe, tobetsa o lokela ho ba thata. U ke ke ua matha khopameng, inamela (isang ho tsoa likotsi).
- Matsoho a phutholohile. E fumaneha ka tlasa sefuba feela. Se ke oa tsoka matsoho haholo. Li tsamaea ka inertia, li phahama le ho oa ho bapisa ho matha.
- Ha ho hlokahale hore u phahamise mangole. Ha mangole a phahama ha a matha, matla a eketsehileng a sebelisoa.
- Ha e khothalletsoe ho matha kapele, "bakeng sa ho senyeha". Ho lieha ho matha nako e telele ho molemo molemong oa ho hema.
- Sheba hantle pele ha u matha.
Ho matha ka nepo ho tla thusa ho qoba likotsi, matetetso.
Ho matha kapele hakae?
Ho bohlokoa hore ea qalang ho fumana lebelo le phutholohileng. E atlehang haholo ke lebelo leo motho a ka buang ka lona ka khutso. Ha e bipetse, ha e metse mantsoe. Ke phoso ho lumela hore ho matha ka lebelo ho molemo. Ha ho joalo kamehla. Ho mamella ho matha ho molemo. Lebelo le tlase nako e telele.
Ho hema ka nepo?
Ho hema hantle ho tla etsa hore o ikutlwe o le betere. Mokhathala o sa lebelloang o fihlela le semathi se nang le boiphihlelo haeba ho sa bonoe phefumoloho e nepahetseng. Phefumoloha ka nko, butle-butle u tsoe ka molomo.
Ho khetha liaparo le lieta bakeng sa ho matha
Ho na le liaparo tse khethehileng tsa ho matha tse fumanehang mabenkeleng a ikhethang. Empa ha ua tlameha ho sebelisa chelete e ngata ho reka liaparo.
Ntho efe kapa efe e khotsofatsang litšoaneleho e tla e etsa:
- Liaparo (lieta) li lokela ho phutholoha. Ha ho na letho le lokelang ho hatelloa kae kapa kae, ho hatelloa, le ho sisinyeha.
- Lehlabula, likausi ha lia lokela ho ba tse phahameng ho lumella letlalo ho hema. Ha ho chesa, liaparo li lokela ho ba tse khuts'oane.
- Khetha lieta tse phutholohileng. Lieta tse mathang, liteki li loketse.
Na ke hloka ho matha letsatsi le leng le le leng?
Ha e khothalletsoe ho matha bakeng sa ba qalang letsatsi le letsatsi. 'Mele ha o na nako ea ho fola le ho phomola. Ho matha letsatsi le leng le le leng ho thata haholo bakeng sa 'mele. Ho na le mokoallo oa kelello o sa u lumelleng ho tsoelapele ka koetliso. Bakeng sa ba qalang, ho matha makhetlo a 3-4 ka beke ho lekane.
Ho ja pele le kamora ho matha
Ho na le melao e 'maloa ea phepo e nepahetseng ha u matha:
- Se ke oa ja kapele pele o matha.
- Ka metsotso e 30-40 u ka ba le seneke se nang le lijo tse bobebe. Litholoana, bara, yogurt.
- Kamora ho matha, ha ho khothaletsoe ho ja ntho e ngoe le e ngoe eo mahlo a hau a ka e bonang. Lijo tse bobebe tse bobebe li tla lekana.
Ho noa maro
Kamora ho ikoetlisa, o hloka ho noa metsi, hobane 'mele o na le metsi a fokolang. Ho eletsoa ho noa halofo ea litha e le nngwe ea metsi bakeng sa ho fola ka botlalo. Haeba mocheso o phahame ka ntle, ho kgothaletswa hore o tsamaye le metsi. Ho noa maro a mangata pele ho ikoetlisa ha ho khothaletsoe.
Lisebelisoa tsa 'mino le' mino
Nts'etsopele ea mahlale ha e eme. Hona le lisebelisoa tsa kantle ho thusa semathi sa li-novice. Ba sebetsa joaloka mokoetlisi: ba bala lik'hilojule tse chesitsoeng, lik'hilomithara tse tsamaeang, ho bala pulse, lebelo.
Lisebelisoa tse tsebahalang haholo:
- mokhabiso oa boikoetliso;
- kutlo ea ho otla ha pelo;
- li-headphone tse khethehileng;
- lieta tse mathang;
- likopo fonong;
Ho khothalletsoa ho khetha 'mino o matla, o matlafatsang. Yandex.Music e na le likarolo tse ngata tse reretsoeng ho matha. Manane a bapalwang ke batho ba mathang. Ho kgothaletswa hore ba qalang ba shebe karolo ena ea Yandex. Sena se tla thusa ho fokotsa nako ea ho iketsetsa lenane la hau la 'mino le loketseng.
Lenaneo la ho qala la ba qalang
Ho bohlokoa ho theha lenaneo le sebetsang hantle.
Ho kgothaletswa ho latela likeletso:
- Ha ho hlokahale hore u potlakele ho fihlela lipheo tse phahameng hang-hang. U ke ke ua leka hang-hang ho matha 5-10 km. Ho bohlokoa ho nyolla butle butle sebaka se tsamaeang.
- Etsa bonnete ba hore u qala ka ho futhumatsa. Ho futhumala ho lumella mesifa hore e otlolohe, e kenelle moeeng oa boikoetliso.
- Qala ho matha ka mohato.
Lenaneo le sebetsang le ka fumanoa 'marakeng oa mohala. Bongata ba bona ba lokolohile. Bala sepheo sa letsatsi, ho latela boima, bophahamo, bokhoni ba motho.
Ho bohlokoa ho qala ho matha ho tloha qalong ka nepo. Joale ha ho na takatso ea ho emisa thuto e ncha kamora ho ikoetlisa ka 2-3. Motho e mong le e mong a ka qala ho matha.
Ntho ea bohlokoa ke ho bala menyetla ka nepo. O se ka wa itlhaganelela go feteletsa dilo. Ho bohlokoa ho tseba ho phomola. Ha ho kgothaletswe ho matha letsatsi le leng le le leng e le hore u se ke ua khannela 'mele boemong bo sithabetsang. Ho latela melao eohle e kaholimo, ho matha ho tla fetoha boiphihlelo bo monate mme ho ke ke ha baka tšitiso.
