Lijo tsa Buckwheat - moelelo, melemo, kotsi le menyu bakeng sa beke

Buckwheat ke e 'ngoe ea lihlahisoa tsa lijo tse tsebahalang haholo. E na le liprotheine tsa boleng bo holimo, livithamini tse ngata le likarolo tsa mohlala, ho bonolo ho e lokisetsa mme esita le ka sebopeho se omeletseng e latsoa hantle. Sehlahisoa sena se tšoaneleha hantle bakeng sa lijo tsa nako e telele le matsatsi a tlhoekiso.

Leha ho le joalo, ha ua lokela ho chencha lijo tsa buckwheat hanghang ntle le ho utloisisa likarolo tsa eona. Ho thata haholo ho lula sehlahisoa sena feela, 'me liphetho li hloka ho kopanya,' me lijo tsa buckwheat ha lia lokela motho e mong le e mong ho theola boima ba 'mele.

Sengoliloeng sa rona se tla tšoaea seo ke leng sona mabapi le lijo tsa buckwheat. U tla fumana hore na moelelo le phello ea 'mele ea phepo e joalo ke ea mang, e loketseng mang le hore na e na le litšitiso.

Bohlokoa le melao ea lijo tsa buckwheat

Lijo tsa buckwheat, ho fapana le lijo tsa paleo kapa protheine, li bua ka lijo tsa mono. Sena se bolela hore ho na le sehlahisoa se le seng feela sa mantlha ho sona - buckwheat.

U lumelloa ho e ja kamoo pelo ea hao e lakatsang, feela bothata ke hore, motoho o sa sebetseng ha o ee boithabisong. Letsatsi le leng le le leng likarolo li ntse li fokotseha, mme lerato le tlhompho bakeng sa buckwheat lia qhibiliha ka pel'a mahlo a rona. Ena ke molao-motheo oa lijo.

Bohlokoa ba lijo

Phala ea Buckwheat e lula e lokiselitsoe ho latela risepe e le 'ngoe. Li-groats li tšeloa ka metsi a chesang (eseng hakaalo metsi a belang) ka karolelano ea 1: 2 ebe e tloheloa tlasa sekwahelo bosiu bo le bong. Batho ba bang ba thatela pan ka thaole, empa sena ha se hlokahale - lijo-thollo ka bosiu bo le bong li tla monya le metsi a batang.

Ho tloha ka shoalane pele ho letsatsi X, o hloka ho noa likhalase tse 1-2 tsa buckwheat. Letsatsing le hlahlamang ho na le motoho ona feela, o hlatsoitsoeng ka bongata bo sa lekanyetsoang ba mokelikeli. Motšehare, o lumelloa ho ja litholoana tse peli tse sa tsoekere (meroho ha ea lumelloa) mme o noe ho feta litara ea 1% kefir. Ke tsona lijo tsohle tse lumelloang bakeng sa letsatsi la lijo tsa bohobe. Ho noa ha se ntho ea mantlha, empa ke khothaletso feela. Haeba o batla ho pheha mollong, o phehe. Khetho ea hore na u ka itokisetsa joang lithuto tsa mantlha e ho uena.

Buckwheat e ratoa ke ba bangata, empa eseng e le sejana se seholo le sa letsatsi le letsatsi. Ha ho makatse hore ebe basali ba bang ba ba le mathata a ho senyeha qetellong ea letsatsi la pele.

E phehellang ka ho fetesisa le e matla e ikemiselitseng ho mamella matsatsi a 3-4.

Leha ho le joalo, lijo tsa khale tsa li-buckwheat bakeng sa ho theola boima ba 'mele li thata haholo. Lijo tse joalo li loketse letsatsi la ho itima lijo ho feta lijo tsa matsatsi a 14. Ntle le moo, khaello ea bongata bo hlokahalang ba limatlafatsi lijong e tla ama ts'ebetso ea 'mele oohle.

Melao ea ho fokotsa boima ba 'mele ka buckwheat

Ho na le melao e 'maloa e bonolo e lokelang ho lateloa ho etsa hore lijo li atlehe haholo:

1. Buckwheat e chesoa ka bosiu bosiung bo fetileng, metsi ha a letsoai.
2. Pele o robala (lihora tse 4 esale pele), ho bohlokoa ho hana lijo. Khalase ea kefir e lumelloa.
3. E lumelloa ho noa feela metsi a diminerale le litae. Itšoare ka kofi e sa tsoekere hang ka letsatsi. Ka tlhaho ha e na tsoekere. Kenya stevia, senoko sa meroho ho lino tsa hau.
4. Noa bonyane lilithara tse 2 ka letsatsi. Nakong ea lijo, molao o ka sehloohong ke: "haeba u batla ho ja, noa!" Ho ka bonahala eka lilithara tse 'maloa ha li ngata hakaalo bakeng sa letsatsi lohle, empa joalo ka ha re itloaetsa, ha se motho e mong le e mong ea phethang boemo bona.
5. Ho molemo ho nka buckwheat e se sootho (e halikiloeng), empa e le tala. Green buckwheat ha e so ka e fuoa kalafo ea mocheso, ka hona e bohlokoa haholo. Ke 'nete hore ha e monate hakaalo. Buckwheat e tala e ka mela le ho kenyelletsoa lijong. Tlatsetso e joalo ea phepo e tla ba molemo matsatsing a tloaelehileng. Batho ba bang ba eketsa li-buckwheat tse hlahisitsoeng ho salate.
6. Qala hoseng ka khalase ea metsi, 'me u je karolo ea pele bonyane metsotso e 30 hamorao.

Keletso! Ho bonolo haholo ho boloka palo ea mokelikeli oo u o noang u sebelisa mananeo a ikhethang, mohlala, Nako ea Metsi le lits'ebetso tse ling tse ts'oanang.

Lijo tse lumelletsoeng le tse thibetsoeng

Se ke oa itšetleha ka mefuta-futa - ena ke lijo tsa buckwheat. Ho tsoa lebitsong ho hlakile hore lenane le tla ba le fokolang.

Lihlahisoa tse latelang lia lumelloa:

• buckwheat;
• kefir e mafura a tlase (1%);
• litholoana tse sa tsoekere (apole, tangerine, litholoana tsa morara, phaenapole);
• metsi, li-tea tsa litlama, tee, kofi;
• litholoana tse omisitsoeng (ha li felle ka letsoho ka letsatsi);
• meroho (eiee, parsley, dill, lettuce, cilantro, spinach, celery);
• mahe a linotši (teaspoon ka letsatsi);
• khaba ea botoro;
• soy sauce (nako le buckwheat).

Letsoai le qheleloa ka thoko lijong ka lebaka. E boloka metsi, a sa rateheng nakong ea boima ba 'mele. Batho ba bangata ba hlokomela hore lijong ba ile ba qala ho etela ntloaneng khafetsa, empa buckwheat ha e na phello ea diuretic. Ke taba ea khaello ea letsoai lijong. Palo ea mokelikeli o sebelisoang lijong oa eketseha 'me, ntle le ho lieha, o feta' meleng o fetang.

Ha ho utloahale ho thathamisa lihlahisoa tse thibetsoeng, hobane tsohle tse sa kenyellelitsoeng lenaneng li thibetsoe. Maemong a feteletseng, ho lumelloa ho tlatselletsa lijo ka likhoho tse phehiloeng, likomkomere kapa zucchini.

Mokhoa oa ho phethela lijo ka nepo

Boima bo lahlehileng lijong tsa buckwheat bo tla khutla kapele ha o ka hloloheloa ntlha e le 'ngoe ea bohlokoa - tsela e nepahetseng ea ho tsoa, ​​e nang le melao e' maloa:

• Libekeng tse peli tse tlang, buckwheat (mohlomong e se e hloiloe) e ntse e lokela ho ba teng lijong letsatsi le leng le le leng. Bonyane hanngoe, ho molemo bakeng sa lijo tsa hoseng. Hona joale e ka letsoai hanyenyane 'me e kopantsoe le lihlahisoa tse ling (tse monate ka mor'a ho itima lijo): nama, tlhapi, meroho.
• Li-sopho tsa meroho, lijo-thollo tse fapaneng, li-yoghurt tse se nang mafura li loketse hantle. Ho ke ke molemo ho qhelela ka thōko joala kapa fokotsa feela ho omella veine. Likarolo li lokela ho bolokoa li le nyane.
• Melao "u se ke ua ja pele u robala" ha e so hlakoloe.
• Lijo tse nang le likhalori tse ngata, tse mafura, tse halikiloeng, tse tsubiloeng, tse letsoai li ntse li thibetsoe. Li qala ho kenyelletsoa lijong ka bongata ho tloha matsatsing a ka bang 7 kamora ho fela ha lijo.
• Li tiisa sephetho sa lipapali ka botlalo: ho ikoetlisa, ho matha, ho tants'a, ho sesa, ka kakaretso, boikoetliso bofe kapa bofe boo u bo ratang, bonyane boikoetliso lapeng.
• Lijo tsa buckwheat ha lia lokela ho fela ka tšohanyetso - lenane la libeke tse peli tse tlang le entsoe ka tsela eo likhalori tsa lijo tsa letsatsi le letsatsi li sa feteng li-calories tse 1500.

Litlhaloso le litla-morao

Ka boeona, motoho oa buckwheat ha o na li-contraindication. Empa lijo li etsa joalo.

E khahlanong le mafu a latelang:

• mala kapa seso sa duodenal;
• gastritis, cholecystitis le maloetse a mang a tšilo ea lijo;
• maloetse le ho senyeha ha litho tsa tsamaiso ea endocrine;
• maloetse a matla a pelo le methapo ea mali;
• mathata a kopanetsoeng.

Lijo ha li khothalletsoe bakeng sa bana, bacha, bakhachane, basali ba anyesang, basali nakong ea ho ilela khoeli kapa lefu la pele ho nako. Nakong ea khatello e matla ea 'mele kapa ea kelello (litlhahlobo, litlholisano, phano ea merero) ha ua lokela ho lula lijong.

Bohlokoa! Ho opeloa ke hlooho le khatello e tlase ea mali matsatsing a pele ke karabelo ea 'mele lijong tse se nang letsoai,' me ho tsekela, bofokoli, ho nyekeloa ke pelo ho hlaha ka lebaka la khaello ea tsoekere.

Litšōmo le 'nete ka lijo tsa buckwheat

Lijo tse atileng le tse tsebahalang tsa li-buckwheat li hlahisitse litšōmo tse ngata mabapi le sehlahisoa sena, thepa ea sona le litlamorao 'meleng nakong ea boima ba' mele. Ha re shebeng lipolelo tsa mantlha tsa bohata.

Li-groats li na le thuso haholo

Ho ngotsoe ho hongata ka sena mme re bile re se buile le ho feta. Lingoloa tse ngata tse mabapi le phepo ea li-buckwheat li qala ka ho hlalosa likarolo tse ntle tsa sehlahisoa le pale ea hore na e na le thuso e kae ka mofuta oa livithamini le li-microelements. Empa ho bohlokoa ho bua ka sena haeba u nka lijo-thollo e le karolo ea phepo e nepahetseng le e fapaneng.

Litsebi tsa phepo e nepahetseng li beha lijo li le kotsi ebile li sa leka-lekana. Keketso e nyane ea lijo-thollo ka mofuta oa kefir, metsi kapa litholoana ha e khotsofatse litlhoko tsohle tsa 'mele, tse hlokang le mafura le lik'habohaedreite tse itseng. Ho se ho fetile matsatsi a 5-7 ka buckwheat, batho ba bangata ba qala ho holisa moriri, 'me manala a bona a exfoliate.

Bohlokoa! Ho bohlokoa hore o khethe litokisetso tsa multivitamin bakeng sa nako ea lijo tse thata. Joale litla-morao li tla fokotseha haholo, 'me boemo ba bophelo bo botle bo betere.

Nka Duovit kapa moaho ofe kapa ofe o khothalelitsoeng ke setsebi sa hau sa phepo. Ho noa livithamini ho qala beke pele ho qalo le beke e ngoe kamora ho ja. Li-vithamine ha li ame mokhoa oa ho theola boima ba 'mele. Ho fapana le moo: li kentse letsoho lits'ebetsong tse ngata tsa ho chesa mafura.

Thibelo ea lijo pele le kamora ho robala

Ho qoba lijo pele u robala ke likeletso tse ntle, empa eseng nakong ea phepo e matla. 'Me lihora tse 4 tsa ho itima lijo le kamora ho tsoha e se e le mofuta o thata oa phepo e bitsoang ho itima lijo nako le nako. Ho thata haholo ho e mamella leha o ja lijo tse tloaelehileng.

Se ke oa itlhokofatsa, sena se tletse ho senyeha kapele le maikutlo a mabe (letsatsi la pele ho buckwheat le tla mpefatsa). Boroko ba hau bo khaotsa ho ba matla, 'me mohopolo o le mong feela o tenang o oela hloohong ea hau e moholi ... ho joalo - "ja".

Ha ho na maikutlo a tlala lijong tsa buckwheat

Ho lumeloa hore buckwheat ke sejana se hlabosang (100 g ea motoho o na le likhalori tse ka bang 120), ka hona ha ua lokela ho lapa. Ke hona joale feela ho nang le motoho o sa lomosoang ka bongata hoo ho leng thata ho ikutloa o tletse nako e telele, mme taba ena kamora matsatsi a 'maloa ha e sa khahlisa.

Ntle le moo, lijo, joalo ka tse ling tse ngata ka kakaretso, li u qobella ho felisa tsoekere ka botlalo. Mme glucose, joalo ka ha u tseba, ke matla a hlokahalang bakeng sa 'mele le boko ka ho khetheha bakeng sa mosebetsi o tsitsitseng. Khaba e lumelletsoeng ea mahe a linotši e ke ke ea boloka letsatsi.

Ho na le tšōmo ea hore lijo tsa buckwheat ha lia lokela batho ba nang le sehlopha sa mali sa 3. Lumela kapa che, ho ho uena. Ha ho na bopaki ba bongaka ba thibelo e joalo.

Lenaneo la beke

Tafole e bonts'a lenane la matsatsi a 7 phetolelong ea khale ea lijo tsa buckwheat. Letsatsi la pele ke le matla ka ho fetisisa. Ho kgothaletswa hore o se phete makhetlo a fetang a mararo. Matsatsi a setseng, ka lebaka la ho kenyelletsoa ha lijo tse fapaneng, lijo li fetoha tse fapaneng hanyane.

Ha ho hlokahale ho latela ka tieo khetho e hlalositsoeng. Mohlala, meroho le litholoana li ka nkeloa sebaka ke tse ratoang haholo kapa tsa linako tsa selemo. Ho joalo le ka kemiso. Ha ho motho ea tla u hanela ho ja khafetsa kapa ho fetola lijo tsa hoseng / lijo tsa mantsiboea ho latela kemiso ea hau.

O ka khoasolla le ho hatisa lenane la beke bakeng sa lijo tsa buckwheat mona.

Liphello le liphetho

Lijo tsa buckwheat, ka mofuta oa khale le ka mofuta o tsoakaneng, li sebetsa haholo bakeng sa ho theola boima ba 'mele. Ho se ho fetile matsatsi a mabeli kapa a mararo 'mele o "omella", o nka lik'hilograma tse 3 tsa mokelikeli o feteletseng,' me ka libeke tse 2 ho hlile hoa khoneha ho theola ho fihlela ho 15 kg. Banana ba bangata ba bolokoa lethathamong le thata la matsatsi a 1 ho isa ho a mararo. Haeba o fapanya lijo hanyane, eketsa nama, meroho, litholoana tse sa tsoekere, tšoarella ka mokhoa o khutsitseng ho fihlela libeke tse 2. Lijo tsa buckwheat li thata, empa li ntle, tse netefatsoang ke litlhahlobo le litholoana tsa ba fokotseng boima ba 'mele.

Monotony le ho hloka tatso ke mathata a mantlha a kopaneng le lijo tsa bohobe. Empa sena ke bothata le lijong tse ling tsa mono.

Ka matsatsi a 2-3, bofokoli bo hlaha hangata. Ho a mang, qetellong ea letsatsi la pele, ho iphapanya ho qala, hlooho e ka ba teng ka lebaka la tlala. Haeba matšoao a ntse a phehella kamora ho phomola, 'me a mpefala, tlola lijo kapa oa li fokotsa - eketsa tsoekere le mafura a meroho.

Phello e ipapisitse le lintlha tse 'maloa: boemo ba metabolism, palo ea boima bo fetelletseng, mokhoa oa bophelo le, ho hlakile, lijo pele ho lijo. Haeba boima ba hau bo sa fetisoe ka mokhoa o nyarosang, lijo tsa buckwheat li ke ke tsa fana ka minus 10 kg leha e le libeke tse peli. Batho ba Curvy ba tla lahleheloa ke ho hongata nakong ea lijo ho feta batho ba basesaane.

Kahoo, banana le basali ba boima ba 55/70 kg hangata ba theola ho fihlela ho 3 kg ka matsatsi a 7-10; le boima ba 70-80 kg - ho fihlela ho 7 kg; ho feta 85 kg - ho feta 10 kg. Sena ha se nahaneloe le lik'hilograma tse 1-2 tsa mokelikeli o lahlehileng ka letsatsi la pele, o tla khutlisoa hang kamora ho fela ha lijo kamora hore letsoai le khutlele lijong.

Maikutlo a litsebi tsa phepo e nepahetseng

Nako e se nang kotsi ea mono-diet ke matsatsi a 3. Kamora moo, 'mele o qala ho rabela. O lahleheloa ke thepa mme ha a na ho e mamella. Ho laolla thepa ea Buckwheat ho tla ba molemo o moholo. Haeba u nka qeto ea ho theola boima ba 'mele ka buckwheat, khetho e ntle ka ho fetisisa ke phepo ea li-buckwheat hammoho le kefir. Sehlahisoa sa lebese se lomositsoeng bonyane se tla fetisetsa menyetla ho se leka-lekaneng. Ho hana letsoai ka botlalo le hona ho kotsi. 'Mele o lokela ho fumana bonyane pini. Kamehla o hloka ho theola boima ba 'mele hantle, ho seng joalo esita le lik'hilograma tse 10 ka beke lijong tsa buckwheat li tla khutla le phaello.

Keletso! Ka ts'ebeliso ea nako e telele ea lijo, etsa bonnete ba hore o kenyelletsa se seng ntle le buckwheat lijong: nama e omeletseng, meroho, litholoana, tlhapi. Phello e tla ba e tšoarellang le khatello ea maikutlo e tla ba nyane haholo.

Lijo tsa diresepe tse tsoang ho buckwheat

Le ha pele ho lijo tsa buckwheat e ne e le lijo-thollo tseo u li ratang haholo, ha se taba ea hore kamora moo e tla lula e le eona. E se e le qetellong ea letsatsi la pele la lijo, mehopolo "Mokhoa oa ho etsa li-buckwheat tastier ntle le ho eketsa likhalori" e tla qala ho oela hloohong.

Ho na le likhetho tse 'maloa:

• khaola meroho ebe o eketsa kefir;
• nakong ea ho chesa kapa ho belisa, eketsa makhasi a bay a 'maloa, li-peppercorns tse' maloa le khaba ea oli ea meroho metsing.

Tloha le ntho ea hau kapa u sebelise diresepe tse itokiselitseng.

Lebenkele la Kefir-buckwheat

Senya khaba e 1 ea buckwheat ka grinder ea kofi. Tšela phofo e hlahisoang ka khalase ea kefir (250 ml), kopanya le sehatsetsing lihora tse 'maloa kapa bosiu bo le bong.

Li-pancake tsa Buckwheat

Kefir le lehe li kopantsoe ka sejaneng se loketseng, phofo e ngata ea buckwheat e eketsoa e le hore hlama e fumane botsitso bo batlang. Fry li-pancake ka pane e nang le oli ea meroho e fokolang haholo.

Li-cutlets tse nang le mouoane oa Buckwheat

• Motheo oa nama e halikiloeng bakeng sa li-cutlets ke 'nete, buckwheat.
• Lehe le 2-3 tbsp li kenyelletsoa khalase ea motoho o seng o entsoe. tablespoons tsa phofo ea buckwheat.
• Litlama tse hahiloeng li ka eketsoa bakeng sa tatso.
• Li-mushroom li kopantsoe hantle le li-buckwheat, tse phehiloeng pele ho ontong le eiee.
• Li-cutlets li phehiloe ka tanka e habeli bakeng sa metsotso e 10-15 kapa ka microwave ka setsing sa khalase tlasa sekwahelo. Kenya letsoai la letsoai haeba ho hlokahala.

Qetello

Ha re akaretseng. Lijo li sebetsa hantle, empa li ka ba kotsi bophelong. Litsebi li re likotsi tsa lijo tsa buckwheat li feta melemo haeba seteraeke sa tlala se nka matsatsi a fetang a 7.

Hape hopola, lijo ha lia lokela ho fella ka bonyollo, empa ka phetoho ea phepo e nepahetseng.

Shebella video: Lymphoma: Kanser sa Kulani - Payo ni Doc Willie Ong #831 (November 2024).