Ha re tsoelapele ka sehlooho sa phepo ea lipapali, re tla nahana ka taba ea ho theola boima ba 'mele le ho omisa, e leng ntho ea bohlokoahali ho baatlelete bohle. Ho fokotsa mafura a tlase ke sepheo se seholo maemong ka bobeli. Bakeng sa ho chesa mafura ka nepo le ho boloka boima ba mesifa, o hloka mafura a sebetsang hantle a se nang kotsi. Ke eng, ho bolokehile hakae ho nka litlatsetso tse joalo mme ha li nkuoe e le ts'ebeliso ea lithethefatsi? U tla fumana likarabo tsa lipotso tsena le tse ling sengolong sa rona.
Tlhahisoleseling ea mantlha
Ho chesa mafura ke lebitso le tloaelehileng bakeng sa sehlopha sa lithethefatsi tse sebelisetsoang ho tlosa mafura a mangata. Leha ho le joalo, boapeelo ba mafura ka boeona ha se pheko ea boima bo feteletseng. Sena ke sethethefatsi se sutumetsang 'mele ea rona ho e' ngoe kapa e ngoe ea ts'ebetso ea metabolic.
Qetello: libapali tsa mafura a lipapali ha li na thuso ntle le phepo e nepahetseng le thupelo e nang le boiphihlelo.
Mafura a sebetsang hantle a na le litla-morao 'me hangata a etselitsoe sepheo se seng. Mohlala, thermogenics e eketsa tšebeliso ea likhalori, e ntlafatsang phello ea pelo nakong ea boikoetliso. 'Me lipotropics ke li-additives tse sebetsang tse sebetsang tse thusang ho chesa mafura ka tsela etseng letho.
© itakdalee - stock.adobe.com
Mefuta
Ha ho nahanoa ka litlatsetso tsa phepo le litokisetso tsa litlhare, ho bohlokoa ho utloisisa hore na licheso tsa mafura tse tsoang lihlopheng tse fapaneng li sebetsa joang: ke efe ho tsona e fanang ka sephetho se tšoarellang, mme e le eona feela e potlakisang ts'ebetso e qalileng ka ho fetola moralo oa phepo le koetliso.
| Mofuta oa boapeelo ba mafura | Molao-motheo oa tšusumetso 'meleng | Bokgoni |
| Thermogenics | Sehlopha sena sa lithethefatsi se eketsa mocheso oa 'mele ho likhato tse 37+. Nakong ena, 'mele o loanela ho fokotsa mocheso oa' mele le ho sebetsana ka katleho le ho ruruha ho hlahang. Ka lebaka leo, keketseho ea khatello, mocheso le ts'ebeliso ea likhalori nakong ea ketsahalo efe kapa efe. | Ka boeona, thermogenics ha e nkoe e le mafura a mafura ka kutloisiso ea khale. Li eketsa ts'ebeliso ea likhalori nakong ea boikoetliso, i.e. ntlafatsa tlhahiso ea boithapollo. |
| Lipotropics | Tsena ke mahlahana a eketsang sekhahla sa metabolism. Tabeng ea khaello ea khalori e boletsoeng, li thusa ho theola boima ba 'mele ka potlako. Ho bohlokoa ho utloisisa hore leha lebitso le bitsoang "lipotropic", ha o theola boima ba 'mele, ha ho chesoe feela mafura a mafura, empa le mesifa ea mesifa. | Maemong a mangata, lipotropics ha lia lokela ho chesoa haholo ka mafura. Leha ho le joalo, li ntlafatsa ts'ebetso ho tsoa lijong tse nang le li-carb tse tlase haholo kapa li sebelisoa hammoho le phapanyetso ea lik'habohaedreite. |
| Li-carbohydrate blockers | Li-carbohydrate blockers ke liprotheine tseo, ha li nooa, li tlama li-enzyme tse nyelisang lik'habohaedreite. Sebopeho sa bona se fokotsa ho monya tsoekere ka maleng, e lebisang ho khethollo e seng karolo ea lik'habohaedreite. | Liphetho tsa ts'ebeliso ea li-carbohydrate blockers li bonahala feela haeba boima bo fetelletseng bo ne bo amahanngoa le tšebeliso e fetelletseng ea lipompong. Ho phaella moo, motho ha aa lokela ho lebala ka litla-morao le ho ka 'na ha e-ba le tšitiso ea lits'ebetso tsa ts'ebetsong kamora ho hlakola ha lithethefatsi. |
| Mafura a thibelang mafura | Li-block block ke liprotheine tse tlamang lipase, enzyme e ka sehloohong e ikarabellang bakeng sa ts'ebetso ea mafura. Ntle le moo, li ntlafatsa ts'ebetso ea gallbladder, e u lumellang ho senya mafura ka tsoekere le metsi ntle le ho lokolloa ha li-alkaloids, ka hona li sebelisoa e le mafura thupelong. | Phello ea ho sebelisa mafura a acid blockers e bonahala feela haeba boima bo feteletseng bo ne bo amahanngoa le ts'ebeliso e fetelletseng ea lijo tse mafura, haholo-holo li-triglycerides tse khotsofatsang kapa mafura a trans. Litla-morao lia khoneha. |
| Takatso ea takatso ea lijo | Metsoako ea lik'hemik'hale e amang li-receptor tse amanang le takatso ea ho ja. | E sebetsa maemong ao boima bo feteletseng bo amanang le mpa e senyehileng. E kotsi haholo, hobane e sitisa ts'ebetso ea ts'ebetsong 'me e ka lebisa ho gastritis. |
| Basebelisi ba Cortisol | Moriana o thusang o sa ameng ho chesa mafura ka booona, empa o fokotsa ts'ebetso ea ts'ebetso ea ts'ebetso, e etsang hore ts'ebetso ea boima ba 'mele e be matla le ho feta. | E fokotsa menyetla ea sehlaba, e boloka metabolism e potlakileng khaellong ea khalori. Boloka boima ba mesifa bo fumanoeng nakong ea thupelo. |
| Lisosa tsa qoqotho | Li hlohlelletsa ho lokolloa ha lihormone tsa T3, tse ikarabellang bakeng sa boleng ba lits'ebetso tsa metabolism. | E sebetsa hantle. TEMOSO: HA HO ETSEHETSOE HO ETSA Kantle ho Kamohelo ea Ngaka e Sebetsang - HO SEBELISA HO KA ETSA HO LEFU LA SEBETE LE MATHATA A MANG A MANGATA. |
| Ho tlatsa litlatsetso tsa lijo | E le molao, tsena ke Omega 3, livithamini le liminerale tse hlohlelletsang tlamo ea Omega 6 polyunsaturated acid, e ntlafatsa protheine, le ho fokotsa kutloisiso ea 'mele ho mafura. | E sebetsa hantle joalo ka tlatsetso ho boapeelo bo boholo ba mafura. Ho fapana le lithethefatsi tse fetileng, li lumelloa ho sebelisoa khafetsa. |
| Pharmacology e rarahaneng | Ho latela sebopeho sa mafura, phello ea 'mele ea fapana. Sena se kenyelletsa lihormone tse rarahaneng tsa anabolic le meriana ea asthma e senyang lisele tsa adipose sebakeng sa glycogen. | Pharmacology e rarahaneng hangata e kotsi 'meleng mme e ka baka mathata a tebileng. |
Ho ipapisitsoe le tlhaiso-leseling e kaholimo, re ka fihlela qeto ea hore ha setebele se chesang mafura se sebetsa hantle, se kotsi ho bophelo bo botle. Ka hona, ha ua lokela ho nkeha ke lithethefatsi tsena ho sa hlokahale. Haeba u sa tsoa qala ho loantša boima ba 'mele, leka ho etsa ntle le thuso ea litlhare.
Mokhoa oa ho sebelisa
Ha ho na mokhoa o le mong oa ts'ebeliso ea mafura a mafura, hobane lithethefatsi tsa lihlopha tse fapaneng li sebetsa ka litsela tse fapaneng. Ka hona, bakeng sa baatlelete, potso ea hore na o ka nka li-burner tsa mafura hantle ntle le kotsi ho bophelo bo botle e bohlokoa joang ho fumana litlamorao tse phahameng?
Nahana ka litšobotsi tse latelang:
- Sebaka sa koetliso. Haeba o sebetsa feela ka mokhoa oa matla mme o batla ho aha boima ba mesifa ka ho fokotsa palo ea mafura, o lokela ho ela hloko lipotropic. Haeba boikoetliso ba hau bo ipapisitse le pelo e ngata ea pelo, thermogenics le asthma li lokela ho tsotelloa.
- Ho fihla ha likhalori. Haeba u ja lijo tse ngata, ela hloko melao ea li-calorie blockers (lik'habohaedreite le mafura).
- RTs'ebeliso ea khalori. Haeba sekhahla sa phallo se lekantsoeng le lekeno ha se lekane, ha ho sehlopha se le seng sa lithethefatsi se tla u thusa ho theola liponto tseo tse ling.
- Phepo ea lipapali e sebelisitsoeng. Haeba L-carnitine e le motheo, e ka tlatsetsoa ka ho ikoetlisa ka pele ho caffeine. Haeba u itšusumetsa ka bafani ba naetrojene, khetha lipotropic.
- Boemo ba methapo ea pelo. Bakeng sa batho ba nang le mathata a tebileng a bophelo bo botle (ho kenyeletsoa a amanang le botenya), lithethefatsi tse ngata li haneloa feela hore li ka sebelisoa.
- Lebaka leo ka lona ho chesa mafura a tlhaho ho fokotsehileng. U kanna ua hloka "blockis" ea "cortisol".
- Somatotype.
- Puso ea letsatsi le letsatsi.
- Sekhahla sa hau sa metabolism.
Ha re etse likhothaletso mabapi le mekhoa e khethehileng ea ho noa meriana e itseng, 'me re u eletsa hore u botse ngaka ea hau kapa bonyane mokoetlisi pele u nka tlatsetso efe kapa efe.
Ho na le melao e akaretsang ea ts'ebeliso ea mafura a mafura a mekhahlelo e meng:
| Mofuta oa boapeelo ba mafura | O nka neng? |
| Thermogenics | Liphetho tse ntle li fumanoa ka ho nka thermogenics hora e le 'ngoe pele u qala ho ikoetlisa. Phello e ngoe e tla ba haeba litlhare li kopantsoe le ho ikoetlisa pele ho nako ho ipapisitsoe le caffeine kapa ephedrine. |
| Lipotropics | Lipotropic li nkoa ka litsela tse fapaneng ho latela mofuta. Karolo e kholo e arola ho kenella ka likarolo tse kholo tsa 2 - ho kenoa hoseng le ho noa hape lihora tse 'maloa pele ho koetliso |
| Li-carbohydrate blockers | Li-carbohydrate blockers li nkoa hantle ho feta metsotso e 15-20 pele ho lijo tse nang le lik'habohaedreite. Haeba u khetha lijo tse fapaneng 'me lijo tsa hau tsa hajoale li se na carb, ho molemo hore o se sebelise li-carb blockers. |
| Mafura a thibelang mafura | Li-block block li nkuoa metsotso e 25-30 pele ho lijo tse mafura. |
| Takatso ea takatso ea lijo | Takatso ea takatso ea takatso ea lijo e nkoa ka matsatsi a ka bang 30. Makhetlo a 3 ka letsatsi: hoseng, thapama, mantsiboea. Ho latela litšobotsi tsa tlatsetso / sethethefatsi, litekanyetso tsa litekanyetso li ka fapana. |
| Basebelisi ba Cortisol | Li-blockis tsa Cortisol li sebelisoa hantle pele le kamora ho ikoetlisa. Sena se tla fokotsa ts'ebetso ea boithapollo ka bo bona esita le ho fokotsa ts'ebetso ea ho theola boima ba 'mele, empa se tla o lumella ho boloka mesifa ka botlalo. |
| Lisosa tsa qoqotho | Ke feela ka tumello ea ngaka le ka lengolo la ngaka feela. |
| Ho tlatsa litlatsetso tsa lijo | E lumelloa ho e sebelisa khafetsa, ntho ea mantlha ke ho boloka litekanyetso. |
| Pharmacology e rarahaneng | Feela ka tumello ea ngaka, feela ho latela lengolo la ngaka. |
Seo u ka se kopanyang le
U ka noa joang tse chesang mafura ka nepo hore o se ke oa lematsa 'mele oa hau? Na ho bohlokoa ho kopanya lihlopha tse fapaneng tsa lithethefatsi ho ntlafatsa katleho ea ts'ebetso ea koetliso? Nahana hore na li-burner tsa mafura li ka kopanngoa joang.
| Mofuta oa boapeelo ba mafura | Se bolokehileng ho kopana le | Seo u ka se kopanyang ka nepo le | Ha ho kgothaletswe ho kopanya |
| Thermogenics | Lipotropic, li-block blockers, li-supplement. | Ho tlatsa litlatsetso tsa phepo, takatso ea takatso ea lijo. | Lisosa tsa qoqotho. |
| Lipotropics | Thermogenics, mafura a thibelang, a tlatselletsa. | Pharmacology e rarahaneng, li-block tsa cortisol. | Pharmacology e rarahaneng. |
| Li-carbohydrate blockers | Lipotropics, ho tlatsa litlatsetso tsa lijo. | Mafura a thibelang mafura. | Takatso ea takatso ea lijo, litlamorao tsa qoqotho, litlhare tse rarahaneng. |
| Mafura a thibelang mafura | Lipotropics, ho tlatsa litlatsetso tsa lijo. | Li-carbohydrate blockers. | Takatso ea takatso ea lijo, litlamorao tsa qoqotho, litlhare tse rarahaneng. |
| Takatso ea takatso ea lijo | Ho tlatsa litlatsetso tsa phepo, lipotropics. | Thermogenics, litlamorao tsa qoqotho, li-block tsa cortisol. | Pharmacology e rarahaneng, li-carbohydrate blockers, li-block blocker. |
| Basebelisi ba Cortisol | Lipotropics, ho tlatsa litlatsetso tsa lijo | Thermogenics. | Lisosa tsa qoqotho. |
| Lisosa tsa qoqotho | – | Pharmacology e rarahaneng. | Ka lithethefatsi tse ling kaofela. |
| Ho tlatsa litlatsetso tsa lijo | Ka efe kapa efe ea lithethefatsi tse hlahisitsoeng. | E sa kgothaletswa ho kopana le tse susumetsang thyroid. | |
| Pharmacology e rarahaneng | Ho latela sebopeho. | ||
Phepo e nepahetseng ea lipapali e lokeloa ho boleloa ka ho khetheha. E 'ngoe ea lithethefatsi tse hlahisitsoeng e ka kopanngoa ka polokeho le ka nepo le:
- Ho tsamaisa amino acid, mohlala, le L-carnitine.
- Lithethefatsi tse thibelang likokoana-hloko.
- Lijo tsa protheine, haholo-holo li-BCAA kapa li ikarole.
- Lits'ebetso tse tsoetseng pele tse sebelisoang nakong ea phetoho.
- Sebopeho. Ho sa tsotelehe taba ea hore e qetellang e tšela motho ka metsi, ha e liehe, empa e potlakisa ts'ebetso ea ho chesa mafura.
- Bafani ba naetrojene. Li-adaptogen tse matla tse susumelletsang ho hlaphoheloa lipakeng tsa ho ikoetlisa, tseo le tsona li potlakisang phihlello ea lipheo.
© litšoantšo - stock.adobe.com
Litlhokomeliso
Leha e sebetsa hantle, mafura a mangata a matla a kotsi 'meleng. Lithethefatsi li jarisa methapo ea pelo, li ama tšebetso ea pampiri ea meno le ho senya metabolism.
Haeba u ikemiselitse ho nka mafura, latela melao ena:
- Ha u sebelisa thermogenics, u se ke ua ea sauna 'me u leke ho qoba mocheso o feteletseng.
- Ha u sebelisa lipotropic, lekola tsoekere ea hao ea mali haufi-ufi.
- Ha u thibela lik'halori, fetola lijo tsa hau ho fokotsa palo ea limatlafatsi tseo u li tlamang. Sena se tla thibela lijo hore li se ke tsa bola ka har'a tšilo ea lijo.
- Sheba maqhubu a hau haufi ha u sebelisa meriana ea asthma. Se ke oa feta moeli o tukang oa mafura, o se ke oa itloaetsa ho ikoetlisa ka protocol ea Tabata. Qoba hypoxia.
- Se ke oa sebelisa li-block tsa cortisol haeba u tloaetse ho theha lihlahala.
- Se ke oa kopanya thermogenics le caffeine.
- Ha u sebelisa li-stimulant tsa qoqotho, totobatsa litekanyetso tsa hau. Ho molemo ho botsa ngaka ea hau.
Tlhaselo e hlokolosi!
Ka bomalimabe, ha ho na moo ho bolelloang hore na ho chesa mafura ho betere ke eng. Empa ka sebele u ka hopola lithethefatsi tse turang, tse sebetsang hantle e leng tse fokolang kapa ho hang.
- Ketone ea raspberry. E eme hantle joaloka lipotropic e matla. Ebile, ke tlatsetso e fokolang e sa ameng ho chesa mafura ho hang.
- Kofi e tala. E eme hantle e le matla thermogenic le lipotropic ka phello e rarahaneng. Ebile, katleho e haufi le ea caffeine e tloaelehileng.
- Meroho ea Goji. Ho thoe ke secheso se matla se chesang likhalori ntle le ho ikoetlisa. Ebile, ke mohloli oa li-antioxidants le caffeine. Ha e lebise liphellong tse tebileng.
- Chromium Picolinate. E boletsoe ke barekisi e le khatello ea takatso. Phello e teng, empa litlamorao ke phokotso ea tlhahiso ea testosterone ea tlhaho, e emisang ka botlalo ts'ebetso ea ho chesa mafura.
- Chitosan. E khothalletsoa e le khatello ea takatso ea lijo. Tabeng ena, ha e na thuso.
Sephetho
Mafura a ho theola boima ba 'mele ha a sebetse joalo ka ha ba bangata ba lumela. Bongata ba lithethefatsi tse lebisang ho tahlehelo ea boima ba 'mele li eketsa phello ea koetliso le ho potlakisa metabolism. Tse ling ha li sebetse hantle, leha li u lumella ho lahleheloa ke 100 g ka khoeli u sa etse letho.
Hopola hore mosebetsi oa ho fokotsa boima ba 'mele / ho omisa o na le tharollo e rarahaneng, ho kenyelletsa:
- koetliso e nepahetseng;
- Ho pheta-pheta moralo oa lijo;
- ho khomarela kemiso ea letsatsi le letsatsi;
- lintho tse chesang mafura.
Ke feela ha koetliso, phepo e nepahetseng le lithethefatsi li lumellane hantle moo u ka lebellang sephetho se tšoarellang ntle le ho khutlisoa.
