CrossFit ke papali e etselitsoeng ho nts'etsapele matla le mamello. Ka hona, ho bohlokoa hore litšobotsi tsena li hōle ka ho lekana. Ho kenyelletsa mamello ea anaerobic. Ka tloaelo, ho nkuoa hore ena ke tokelo ea lihahi tsa 'mele, leha ho le joalo, ho bohlokoa hore baatlelete ba CrossFit ba ntlafatse boleng bona. Nahana hore na mamello ea anaerobic ke eng le hore na u ka e ntlafatsa joang.
Lintlha tse akaretsang
Ho utloisisa hore na mamello ea anaerobic ke eng, o tla tlameha ho kenella ho physiology mme o nahane ka mehopolo e joalo ka anaerobic glycolysis le ho senyeha ha matla tlasa maemo a khaello ea oksijene. Mojaro ka bo ona litsing tsa boikoetliso tsa CrossFit boholo ke anaerobic ka tlhaho ka lebaka la likarolo tse ikhethang tsa boikoetliso.
Hobane'ng ho le joalo?
- Ho ikoetlisa, ho sebelisoa litekanyo tse tebileng, tse etsang hore mesifa e tebileng e tsitsipane. Ka lebaka leo, mesifa eohle ka nako e le 'ngoe e qala ho batla oksijene.
- Ka boiteko bo matla, mesifa e tlala mali, e thibelang oksijene e eketsehileng ho kena liseleng.
Ka lebaka leo, 'mele o qala ho batla mehloli efe kapa efe ea matla eo o ka e fumanang ntle le ho sebelisa oksijene ea khale ea oksijene.
Ho na le mekhoa e 'meli ea ho fumana matla.
- Ho senyeha ha lisele tsa mesifa ka mitochondria le ATP, tse tla sebelisoa hamorao.
- Ho senyeha ha glycogen, e seng sebeteng, empa mesifa.
Ka lebaka la khaello ea oksijene, 'mele o ke ke oa senya glycogen ka botlalo ho tloha liketaneng ho ea ho tsoekere e bonolo. Ka lebaka leo, chefo e qala ho lokolloa, e lumellang hore u fumane matla a hlokahalang ka nako e khuts'oane.
Joale chefo e tsoang maling ea tloha 'me e kene sebeteng, moo e sebetsoang le ho tlhotliloeng. Lena ke le leng la mabaka a mantlha a hobaneng ho le bohlokoa ho noa metsi a mangata nakong ea thupelo, haholo ha ho tluoa thupelong ea matla.
Mamello ea Anaerobic ke tšobotsi e rarahaneng haholo. E ikarabella ho bokhoni ba 'mele ba ho senya glycogen ka lebaka la khaello ea oksijene ntle le ho ntša chefo. Ka hona, kholo ea eona e khonahala ha feela 'mele o na le mabenkele a lekaneng a glycogen setsing sa polokelo ea mesifa, eseng sebeteng. Tšobotsi e 'ngoe ea bohlokoa e khethollang boemo ba mamello ea anaerobic ke boteng ba mabenkele a glycogen meleng ea mesifa. Ha kholo ea depo ea glycogen e phahamisa mamello ea matla / anaerobic.
Mefuta
Mamello ea Anaerobic, leha e na le litšobotsi tsa eona, e arotsoe ka mekhahlelo e ts'oanang le lits'oants'o tse ling tsa matla.
| Mofuta oa mamello ea anaerobic | Nts'etsopele le moelelo |
| Ho bontša mamello | Mofuta ona oa mamello ea anaerobic o hlaha ka ho pheta boikoetliso ba mofuta o ts'oanang, ka lebaka leo mmele o ntlafatsang litsamaiso tsohle molemong oa ho etsa mojaro o itseng o moqotetsane. Mofuta ona oa mamello ea anaerobic o bohlokoa ha semathi se itokisetsa tlholisano. |
| Matla a mamello | Tšobotsi ena e laola boholo ba ho phahamisa maemong a khaello ea oksijene mesifa. Koetlisoa e le karolo ea ho ikoetlisa. |
| Lebelo-matla mamello | Tšobotsi ena e ikarabella bakeng sa ho boloka matla a sa feleng a mejaro ho latela lebelo. Literene tse nang le mekhoa e phahameng ea matla libakeng tse telele. |
| Khokahano ea mamello | Sebopeho se ikarabella ho bokhoni ba ho hokahanya mesebetsi ka nepo tlasa maemo a ho ikoetlisa khafetsa. Mohlala o bonolo ka ho fetisisa ke oa ho lahlela bolo phofung. Haeba ho pheta-pheta pele ha boikoetliso ho se thata ho lahlela bolo ka nepo, ka ho pheta-pheta ho qetela phetoho e nepahetseng e khethoa ke boemo ba mokhathala oa mesifa. |
Mamello ea Anaerobic e sebetsa mefuteng eohle ea mojaro oa matla o hlahisitsoeng tafoleng. Ntle le ho noa tsoekere le oxidation ea eona maling, mesifa ea moatlelete e lahleheloa haholo ke bokhoni ba eona ba konteraka. Ntle le eona, ka bobeli li sebetsa ka mamello le ka khokahano ha li khonehe. Kaha matla a isoa ka mokhoa o sa lekanang liseleng tsa mesifa, tšebelisano-'moho e fokotseha ho latela phetoho ea boemo ba anaerobic glycolysis.
Joang ho ntshetsa pele ka nepo?
Kahoo, re fumane hore boemo ba mamello ea anaerobic bo khethoa ke litšoaneleho tse amanang le ts'ebetso ea khase ea glycogen, le boholo ba depo ea glycogen ka boeona ka har'a lisele tsa mesifa. U ka ntlafatsa hantle mamello ea anaerobic tlasa maemo a tloaelehileng joang? Ho bonolo - o hloka meroalo e matla ea anaerobic, e tla lula e eketseha. Bakeng sa sena o hloka:
- Boloka matla a nepahetseng litekanyetsong tse sebelisitsoeng, tse tla kopanya likarolo tsohle tsa mesifa 'meleng.
- Kamehla eketsa molumo oa koetliso.
Ka bomalimabe, nts'etsopele ea mamello ea anaerobic ha e amane le kholo ea matla kapa nts'etsopele ea bophahamo ba mesifa. Ke boikoetliso bo matla bo eketsang bokhoni le boholo ba depo ea glycogen.
Na ho na le mokhoa oa khale o u lumellang ho ntlafatsa mekhoa ea matla 'meleng ka katleho? E, sena ha se ratoa haholo ke batho ba bangata. Hobaneng ha ho pompa ho sebelisoa ho nts'etsapele mamello ea anaerobic?
- Ho pompa lisele tsa mesifa ka mali, ho fokotsang phepelo ea oksijene ka lebaka la phallo e sa lekaneng ea mali.
- Ho pompa ho holisa depo ea glycogen ka ho otlolla lisele tse tsamaellanang tsa mesifa.
- Ho pompa khafetsa boima ba meroalo ke eona feela mokhoa oa koetliso o jarang likarolo tsohle tsa lisele tsa mesifa nako e lekaneng.
Ho ikoetlisa ke ho ikoetlisa ka nako e telele le ka matla. E ka kenyelletsa meaho ka bobeli e arohaneng ea motlakase, e etsoang ka mekoloko e mengata, le mojaro o bonolo oa ho pompa mali ka hara mesifa.
Mojaro o nepahetseng bakeng sa ho nts'etsapele mamello ea matla o maemong a rep ho tloha 30 ho isa 50. Ka ho pheta-pheta ho feta, 'mele o hlophisa bocha litsamaiso tsa ona ka tsela ea ho fana ka oksijene ka botlalo,' me sena ha se koetlise anaerobic, empa mamello ea semathi sa semathi sa CrossFit.
Qetello
Phoso e tloaelehileng ea baatlelete ba bangata ke hore ba nahana hore mamello ea anaerobic ke mamello ea matla. Sena ha se nnete ka botlalo. Matla a mamello a re thusa ho etsa li-reps tse ngata ka boima bo eketsehileng. Mamello ea Anaerobic ke mohopolo o pharaletseng o kenyelletsang ho ntlafatsa sistimi ea matla a 'mele.
Ka tloaelo, mamello ea banaerobic e ntlafalitsoe hantle ho baatlelete ba CrossFit ka lebaka la khethollo ea meroalo ea bona. Ntle le moo, koetliso eohle ea bona e reretsoe ho nts'etsapele mamello ena. Hoa etsahala hore baatlelete ba CrossFit ha ba matla ho feta balekane ba bona ba lipapali tse ling feela, empa hape ba mamella le ho feta kapele. Le khokahano, eo ka tloaelo e sa amaneng le matla, e ntlafalitsoe haholo ho tsona.
