Fans ea bophelo bo mafolofolo hangata e tobana le bothata ba bohloko maotong a ka tlasa mangole. Mme hona ho sebetsa ka ho lekana ho ba qalang le litsebi. Ho na le mabaka a mangata a sena, re tla batlisisa lisosa tse atileng haholo tsa bohloko maotong a ka tlasa mangole.
Ho opeloa ke maoto maotong a ka tlase ho lengole kamora ho matha - lisosa
Mabaka a kanna a ba a tloaelehileng. Mohlala, mokhoa o fosahetseng oa ho sebelisa mokhoa, ho haella ha micronutrient, ho hloka mofuthu, maoto a bataletseng, lieta tse sa lokang, jj Bohloko bo ka tlasa mangole bo ka supa boteng ba likotsi tsa khale, ho ruruha, matetetso.
Sena se kanna sa se amahanngoe le ho matha, empa se bua ka ponahatso ea mafu a tebileng a kopaneng, ho senyeha ha mokokotlo le masapo. Nahana ka lisosa tse tloaelehileng haholo tsa mmele. Ba tla thusa ho tseba mofuta oa kotsi mme ba qale kalafo.
Sebaka se fosahetseng bakeng sa ho matha
U ke ke ua khetha libaka tsa ho matha ka ho sa tloaelehang, ho phahama. Qoba ho matha libakeng tse thata tse kang sekontiri. Sena se lebisa ho thehoeng ha microtraumas.
Hobane mojaro oa 'mele o abuoa ka ho sa lekane, haholo maotong. Ho molemo ho bapala lipapali sebakeng se sa tenyetseheng: mabala, mabala a lipapali, meru, lirapeng tsa boikhathollo.
Ho matha ntle le ho futhumala
Ho futhumala pele thuto ka 'ngoe e lokela ho ba ntho e tloaelehileng. O ka qala mekhahlelo e mafolofolo o sa tlole betheng. Hobane phetoho e sa lebelloang ho tloha borokong ho ea motsamaong e ka baka khatello ea maikutlo e kholo mme ea lebisa ho bohloko bo sa mamelleheng, bo opang maotong ka bobeli ka tlasa mangole.
Molao-motheo oa ho futhumala o bonolo - ho potoloha ha mali ho ntlafala, oksijene le limatlafatsi tse ngata li kenella mesifa ea mesifa. Limathi tse nang le boiphihlelo ha li etse liphoso tsena.
Lebelo le phahameng la ho matha
Haeba 'mele oohle o utloisa bohloko kamora ho ikoetlisa,' me bohloko bo maotong ha bo lumelle boroko, o hloka ho fokotsa nako le matla a koetliso.
Mojaro o metered feela ho latela hore na o ikutloa joang, kapa haeba ho na le leihlo la sekhahla sa pelo ho latela lipontšo tsa sekhahla sa pelo. Ka tekanyo e tloaelehileng ea ho ikoetlisa, lebelo la pelo le lokela ho ba 50-85% ea boholo.
E baloa ka liteko mme e shebile boiketlo ba hau, ho latela moralo o latelang:
Lilemo tse 220 ho tlosoa
Ena ke eona feela tsela ea ho tseba hore na lebelo le matha le bonts'oa motho ea itseng. Haeba lebelo la hao la ho matha le ama bophelo ba hau hampe, fokotsa lebelo.
Shawa e batang hang kamora ho matha
Ho hlapa ho batang kamora ho matha ho ka baka kotsi feela:
- kholo ea mesifa ea lieha;
- Nako e telele ea ho hlaphoheloa kamora ho ikoetlisa.
Mang kapa mang ea batlang feela ho ntlafatsa bophelo ba hae, kapa ho fihlela sephetho sa baatlelete o lokela ho qala ho phomola kamora ho matha. Ebe u hlapa ka mofuthu, u ka bapisa. Ke feela maemong ana, motho a ke keng a khathatsoa ke bohloko bo opang maotong a ka tlasa mangole.
Lieta tse sa phutholoheng
U ke ke ua matha hole ntle le lieta tse nepahetseng. Ho tloha lieta tse sa phutholoheng, bohloko bo opang maotong a ka tlasa mangole bo tla fuoa semathi le nakong ea ho matha. Ka hona, o hloka ho hlokomela sena esale pele mme o reke lieta tse loketseng, mme ho bohlokoa hore o khethe ho latela selemo.
Lehlabuleng, karolo e kaholimo ea seteki e lokela ho ba letlooeng, mariha e lokela ho etsoa ka thepa e sa keneleng metsi le ho koaheloa ka metsi. Bokaholimo ba pina le bona bo hloka ho tsotelloa, hobane ha ho na seeta sa bokahohleng.
Mme o seke oa lebala ho e leka hae. Lieta tse ntle li aba mojaro ka nepo lipakeng tsa mesifa ea namane.
Ho ikoetlisa haholo
Motho o batla ho utloa litlamorao tsa koetliso, ka hona hangata a fetisa bokhoni ba hae. Ka lebaka leo, 'mele ha o na nako ea ho fola. Ts'ebetso e fetelletseng ea litho le litsamaiso e ea hlaha, eo ha nako e ntse e tsamaea e tla lebisa ho mafu le likotsi tse fapaneng.
Ho ikoetlisa ka matla ho fokolisa sesole sa 'mele, ho baka ho ruruha ha manonyello le ho senyeha ha lihormone. Ha rea lokela ho lebala hore molao-motheo o ka sehloohong oa koetliso ke ho ba butle-butle.
Ke mafu afe a bakang bohloko ba leoto ka tlasa lengole kamora ho matha?
Haeba limathi li latela melao eohle ka botlalo, lefu la bohloko ha le ba fete. Sena se bakoa ke ho imeloa haholo le li-microtraumas khafetsa.
E lebisa ho bohloko le litlamorao tse bohloko:
- likotsi;
- mekhoa ea ho ruruha;
- maloetse a senyehang.
Sebaka sa 1 se lula ke likotsi tsa lengole, ka lebaka la khatello ea maikutlo.
E ntshetsa pele:
- tšenyo ea lisebelisoa tsa ligament le meniscus;
- ho senyeha kapa ho ruruha ha lengole.
Ea bobeli e atisang ho kula e lebisa mafung a mang: bursitis, tendinitis, arthrosis, synovitis, jj Sebaka sa boraro se lula ka lits'ebetso tse holofatsang tsa lisele tse sebetsang: ramatiki, lefu la masapo, ramatiki, jj.
Mathata a vascular
Hangata ho tšoenyeha ka bohloko bo opang ka lebaka la systemic vascular Sena se bakoa ke tlolo ea tšollo ea mali ea sethaleng sa pele.
Mahlaba a bohloko kamehla a hlaha a sa lebelloa, hangata a ea a le mong. Ho matha ho thibetsoe ka kakaretso, ka mafu a latelang: endarteritis, thrombophlebitis, methapong ea varicose.
Maloetse a kopaneng (ramatiki, bursitis, arthrosis)
Mafu a manonyello a ka baka ho ruruha le mafu: arthrosis, ramatiki, bursitis, jj. A ka baka bohloko bo sa thabiseng maotong. Haeba u tsoela pele ho matha, ho ruruha ho tla tsoela pele. Ho baka bohloko bo sa feleng ba maotong a ka tlasa mangole.
Haeba u sa qale kalafo, manonyeletso a tla fokotseha butle butle ebe a qala ho senyeha butle butle. Ka mafu ana, ho hlokahala hore o se ke oa fokotsa ho matha, empa ho o felisa ka botlalo. U hloka ho buisana le ngaka ea hau, 'me u buisane le eona ka ho nepahala ha boikoetliso bo eketsehileng.
Ho phatloha ha ligament
Ho phatloha ha mali ho ka baka bohloko bo sa mamelleheng ba leoto. Mejaro le likotsi tse sa lekaneng li lebisa ho sena. Ho se lekane hohle tseleng ho ka lebisa pheletsong e ts'oanang. Maemong ohle, o hloka ho tlotsa bandage mme o bone ngaka.
Meokho ea li-ligament e tsamaea le:
- bohloko bo bohale;
- ho ruruha hoa lisele kapa ho ruruha;
- pehelo ya moedi wa motsamao o kopanetsweng.
Ha e phatloha ka botlalo, e bonahala:
- cyanosis ea letlalo;
- pokello ea mali leqaqailaneng;
Likotsi tsa maoto
Lisosa tse tloaelehileng tsa bohloko bo opang maotong a ka tlase ho mangole ke ka lebaka la likotsi:
- mesifa ea namane;
- karolo e itseng, mesifa le mesifa e petsoha ka botlalo.
Bohloko bo opang ka tlasa mangole bo ka senya sistimi ea methapo. Sena ke nnete haholoholo ho batho ba sa lateleng mokhoa oa bona oa bophelo. Likotsi tse etsahalang khafetsa maotong li ka bua ka li-neoplastic neoplasms, haholo-holo tse kotsi.
Likotsi tse hlahang ka lebaka la ho oa, likotlo li etsahala ka lebaka la hore 'mele o ne o sena nako ea ho ikamahanya le mojaro. E ka ba ho robeha, ho phatloha, ho taboha, ho phatloha ha ligament. Ehlile, sena ha se sebetse ho mafu ao motho a seng a ntse a na le ona. Haeba sebaka se le seng se utloisa bohloko matsatsi a 'maloa, ke kotsi.
Ho phatloha ha cyst popliteal
Cyst popliteal cyst, kapa hantle haholo cyst ea Baker's, ke sebopeho se seng kotsi se kang hlahala se hlahang kamora popliteal fossa. Cyst e hlaha ka lebaka la lits'ebetso tse fapaneng tsa bolwetse. E iponahatsa ka mekhoa e fapaneng, e ka ba asymptomatic.
Kapa, ka lehlakoreng le leng, e hlahisoa ka bohloko bo opang tlasa lengole. Bothata bo tloaelehileng ba Baker's cyst ke ho robeha. Sena se etsahala ha cyst e hola ka boholo. Ha li phatloha, tse ka hare li theohela leotong le ka tlase. E baka bohloko bo opang, feberu.
Mehato e thibelang
Qalong ea koetliso, bohloko bo bohloko bo ka tlasa mangole bo ka hlaha. Motho o tlameha feela ho mamella hanyane, bohloko bo fele.
Haeba re tla etsa ntle le bohloko bo bohloko, mehato e meng ea thibelo e ke ke ea tloloa:
1. Haeba u tsamaea hantle, ho tla hlaha maikutlo a sa tloaelehang.
Joalokaha mesifa ea leoto e sa amehe ho matheng:
- tiisa mpa;
- matsoho a sebetsa morethetho;
- phahamisa 'mele feela ka ho feheloa;
- ho hlokahala hore o phikolosetse ho tloha monoaneng oa leoto ho ea leotong lohle.
2. U hloka ho noa metsi a mangata ho tlosa litšila.
3. U ke ke ua noa kofi kapa tee e matla pele u matha, e theola 'mele. Mme e ama pelo le methapo ea mali hampe.
4. Hoa hlokahala ho ikoetlisa khafetsa, eseng ho nka khefu e telele.
5. Shebella lijo tsa hau, o hloka ho ja lijo tse nang le magnesium, potasiamo le calcium: linaoa, oli ea linakong, nama ea khomo, tlhapi ea leoatle e mafura, lensisi, spinach, linate, joang ba leoatle, jj.
6. Ho futhumala, sebelisa ho ikoetlisa kapa ho ikoetlisa habonolo.
7. U ke ke ua emisa boikoetliso ka tšohanyetso, ntle le phetoho. Lactic acid e ka aha ka har'a mesifa. Ho tloha ho matha, ea mohato, khutlisetsa phefumoloho ea hau.
8. Lieta tsa lipapali feela. Sena se bohlokoa haholo haeba koetliso e etsoa ka thata. Lieta li lokela ho lokisa leoto, maqaqailana le ho amohela litšusumetso. Libala tsa lipapali tsa rabara li loketse hantle.
9. Ho ikoetlisa ho lokela ho tsamaea butle, ntle le ho imeloa haholo.
10. Haeba u na le mathata a bophelo bo botle, ha ho hlokahale hore u ee ngakeng pele u koetlisoa.
11. Haeba u na le maoto a bataletseng, ho molemo ho nka hang-hang insoles ea masapo ka tšehetso ea instep.
12. Ho matha ho molemo ka ho fetisisa thapama.
13. Ho bohlokoa ho kopanya ho matha le ho tsamaea.
Ho matha ho tlisa maikutlo a mangata, ho tiisa 'mele, ho imolla tsitsipano ea methapo. Melemo ea ho matha e kholo ho feta monyetla oa mathata. Ho matha ho lokile ka lilemo tsohle. Maikutlo a bohloko a sa reng letho a ke ke a ba tšitiso ea ho ikoetlisa. Ka hona, itlhomelle ka tsebo 'me u balehele' meleng!
