Ho tsoa sengoloeng sena u tla ithuta hore na "creatine" ke eng, u ka e nka joang, ke phofo efe kapa capsule e betere. Na ho na le molemo ho batho ba mathang le hore na ba hloka litekanyo life.
Sebopeho ke eng?
Creatine ke amino acid e sa hlokahaleng e hlahisoang ke 'mele bosiu ka bongata ba grama e le' ngoe. E entsoe ka sebeteng le manyeme ho tsoa ho li-amino acid tse tharo: methionine, glycine, arginine.
Mosebetsi o ka sehloohong ke ho eketsa matla a lisele ka lebaka la ho bokella ATP (asiti e khethehileng e ikarabellang bakeng sa metabolism ea matla liseleng).
Sebopuoa se fumanoa lijong tse tloaelehileng, haholo nama e khubelu, empa ha ea lekana, mme baatlelete ba qobelloa ho nka litlatsetso tse khethehileng.
Hobaneng ha baatlelete ba nka creatine?
Tlatsetso:
- E eketsa matla a mesifa;
- Ho phaella moo ho fokotsa likhoele tsa mesifa;
- E haha mesifa;
- E eketsa matla a 'mele;
- E hatella ketso ea hormone e senyang mesifa;
- E kenya tšebetso lisele tsa satellite;
- E potlakisa tšebetso ea protheine;
- E etsa hore likhoele tsa mesifa li be tenya le ho tenya.
Ka kakaretso, kamohelo ea hae e etsa hore semathi se be lebelo, se be matla, se be matla le ho mamella.
Litaelo tsa tšebeliso ea creatine
Ha ho na tumellano ea hore na o ka nka sebōpuoa ka nepo joang, ka hona ha ho na thuto mabapi le ts'ebeliso ea sona. Sena sohle se ipapisitse le lipheo le lipheo tseo baatlelete ba ipehelang tsona.
Ho ipapisitsoe le litataiso tse akaretsang, u ka eletsa tse latelang:
- Bekeng ea pele, ligrama tse 20 ka letsatsi;
- Tekanyo ea letsatsi le letsatsi e arotsoe likarolo tse 'ne;
- Ho molemo ho noa tlatsetso ka lero la litholoana kapa seno leha e le sefe se tsoekere, ka hona e monyela hantle;
- Ho tloha bekeng ea bobeli, tekanyetso ea letsatsi le letsatsi ke ligrama tse 5 ka letsatsi;
- U ka e nka hoseng le mantsiboea, le ka mpeng e se nang letho le kamora lijo;
- Nako ea thupelo ke libeke tse tharo kapa tse 'ne;
- Kamora ho phomola libeke tse peli, thupelo e ka phetoa, ho qala ka ligrama tse 5 ka letsatsi.
Leha e le hore nako ea kamohelo ha e laoloe, ho molemo ho e nka pele u robala. Ts'ebetsong ea sebōpeho e etsahala ha motho a robetse, hoa utloahala ho nahana hore ka ho nka tlatsetso bosiu, semathi se tla eketsa palo ea sona 'meleng.
Nakong ea boroko, 'mele o phomola le ho nchafatsa, mme' mele o o thusa ho fola hamolemo, ka lebaka leo re ba le tšebelisano 'moho.
Ntle le moo, sethethefatsi se nooang hoseng ha se thuse ho bokella matla, empa se se sebelisa litlhoko tsa letsatsi le letsatsi, se liehisa ho fola.
Ho molemo ho e ja kamora lijo. Ha a noele ka mpeng e se nang letho, semathi se ipeha kotsing ea ho tšoaroa ke mala. Ha insulin e ntse e jeoa, e leng hormone e matla ea anabolizing, e tsoa e le karabelo ea lik'habohaedreite lijong.
Insulin e hula limatlafatsi ka har'a sele. Thepa ena ea 'mele e thusa ho eketsa ho monya tlatsetso.
Tekanyo ea lithethefatsi
Maemong a mangata, lethal dose e khetha le nosi ka lebaka la ho haelloa ke tlhahisoleseding e ka tšeptjoang ka boholo lethal dose.
Teko ke ena e entsoeng ho e 'ngoe ea liunivesithi tsa Amerika.
Baatlelete ba mashome a mabeli ba arotsoe ka lihlopha tse peli. Ea pele e amohetse tlatsetso ho latela morero ka polelo ea ho kenya, bekeng ea pele ligrama tse 20, e lateloa ke tekanyetso ea tlhokomelo ea ligrama tse 5.
Ea bobeli e amohetse ligrama tse 5 libeke tse peli.
Qetellong ea teko, ho ile ha fumaneha hore tekanyetso e kholo e ne e sa sebetse, hoo e batlang e le 50% ea se nkiloeng se ntšitsoe ka har'a moroto.
Ba nkang litekanyetso tse tlase ba ile ba monya creatine hoo e ka bang ka botlalo mme ba e sebelisa halelele.
Teko e bonts'itse hore litekanyetso tse tlase li bohlokoa, li haufi le boemo ba tsona, sebopuoa se sa feleng.
Ho nka nako e kae ho nka sebōpuoa?
Ha ho na maikutlo a le mong ka taba ena.
Ba bang ba nka ho palama baesekele e le khetho e nepahetseng ka ho fetisisa, ba bang ba sebelisa sekhahla sa tlatsetso nako e telele.
Joale ke khetho efe e nepahetseng?
Re lumela hore tsamaiso ea nako e telele ea litekanyo tse fokolang e bohlokoa. Haeba semathi se tlola mohato oa ho kenya ebe se qala ka litekanyo tse nyane, thupelo e tlase e tla ba khoeli. Nakong ena, mesifa e tla ba le nako ea ho laoloa ka botlalo ke creatine.
Empa nako e phahameng ea kamohelo ha e lekanyetsoe ke letho. Ha e le hantle, semathi se ka ipehela nako, hobane sebopuoa ke tlhaho ho batho ebile ha se kotsi.
U lokela ho khetha moetsi ofe oa ho matha?
Ha hoa nepahala ho khothaletsa mofuta o le mong, phofo kapa komiki, ena ke taba ea khetho ea motho. Haeba moatlelete a phutholohile ka ho hlapolla phofo - e ntle, ha o batle ho senya le phofo - khetha li-capsules.
Potso ea sebopeho ha e bohlokoa, hobane ka bobeli ba sebetsa ka tsela e ts'oanang. Ho betere ho ela hloko mefuta ea creatine.
Kajeno indasteri ea lipapali e hlahisa:
- Bōpa monohydrate;
- Moqapi oa Micronized;
- Theha ester ethyl;
- Malicreatin malate.
Hoa hlokahala ho totobatsa mefuta e micronized. Ena ke foromo ea phofo, e sithabetseng boemo ba phofo, e kenang maling, e kenella kapele, ka lebaka la keketseho ea sebaka sa ho monya le boholo ba phatsa.
Ke 'nete,' me e hloka chelete e ngata. Haeba u sa batle ho sebelisa chelete, nka monohydrate e bonolo, 'me u hlokomolohe tse ling kaofela. Li thehiloe monohydrate e tšoanang, 'me lintho tse ling tsohle li thusa feela ho ts'oana.
Ha u khetha tlatsetso, ela hloko k'hamphani ea moetsi, ha ua lokela ho lelekisa theko e tlase ea lihlahisoa tse sa tsejoeng. Khetha boleng ka theko e tlase.
Re khothaletsa ho shebisisa lihlahisoa tsena:
- SuperSet;
- IRONMAN;
- Eba oa pele;
- Phepo e Akaretsang;
- Phepo e nepahetseng;
- Liprotheine 66.
Phepo ea lipapali ho tsoa ho baetsi bana ha e theko e tlase, ea boleng bo botle mme, joalo ka ha ba re tikolohong ea lipapali, "ea sebetsa".
Litlhahlobo tsa limathi tsa libapali
Litlhahlobo mabapi le melemo ea sebali bakeng sa limathi li na le likhang haholo, ba bang ba lumela hore tlatsetso e thusa feela bakeng sa maeto a lebelo, motho e mong oe sebelisa bakeng sa marathone.
Tlatsetso e na le thuso boemong ba setsebi. Boemong ba litsebi, lijo tse tloaelehileng li lekane. Bakeng sa liphetho, koetliso e bohlokoa le ho feta, 'me phepo ea lipapali e kamorao, e o lumella ho lefella litšenyehelo tsa matla le ho fana ka thepa ea moaho.
Andrew
U ka nka 'mino oa ho matha, o utloahala hantle, nke ke ka bua ka tloaelo, batho ba fapane. Hoa hlokahala ho shebella hore na motho o phela joang, o ja eng, o robala hakae le hore na o sebetsa kae.
Valery
Bakeng sa ho matha - ho hoholo! Ho ipakile e sebetsa le ho feta bakeng sa ho matha ho feta lipapali tsa matla;
Bohdan
Ho hlokahala bakeng sa ho haha mesifa, empa ha e ame sebaka, ketso ea eona e tla lula metsotsoana e seng mekae feela, ka hona ha e na thuso ho matha.
Artem
Ke matha sebaka se mahareng, ka beke ke matha ho tloha ho 80 ho isa ho 120 km. Nakong ea boikoetliso bo matla, ke sebelisa creatine, e thusa ho mamella matla a mangata le ho ntlafatsa ts'ebetso ea koetliso.
Anna
Leha re na le maikutlo a fapaneng, re khothaletsa ho sebelisa tlatsetso ena thupelong ea lipapali. Ka lebaka la sebōpeho, li-sprinters li tla khona ho potlakisa betere, mme limathi tsa marathone li tla matha ka lebelo le ho feta, mme mesifa e ntlafalitsoeng hantle e ke ke ea utloisa bohloko.
