U ka theola boima ba 'mele joang ka ho ikoetlisa?

Mokhoa oa bophelo oa ho lula fatše, ho ja lijo tse fokolang, khatello ea maikutlo - sena se lebisa ho sete ea liponto tse eketsehileng.

Boima bo feteletseng ke bothata bo tloaelehileng mme ke sesosa sa mafu a mangata a sa foleng: lefu la tsoekere, lefu la methapo ea mali, ho fokola ha mafu le mafu a oncological. U ka theola boima ba 'mele kapele joang?

Na ho a khonahala ho theola boima ba 'mele ka ho matha?

Hammoho le lijo, palo e itseng ea likhalori e kena 'meleng oa motho letsatsi le leng le le leng. Likahare tsa khalori tsa lijo li lokela ho utloisisoa e le boleng ba matla a tsona.

Matla a hlokahala bakeng sa bophelo ba sebopuoa sohle. Lijo tse fapaneng li na le likhalori tse fapaneng. Ho na le tse fokolang tsa tsona meroho le litholoana, empa tse ngata li lihlahisoa tsa nama, lipompong le lijo tse potlakileng.

Karolelano ea khalori ea motho e ka bang 2200 kcal ka letsatsi, ho latela lilemo tsa hae, bong le boemo ba boikoetliso. Haeba matla a amoheloang a feta matla a mmele, joale sena se lebisa ho sebopeho sa botenya. Ka mantsoe a mang, likhalori tse fetelletseng li fetoloa mafura.

Bakeng sa ho theola boima ba 'mele, ho hlokahala hore palo ea likhalori tse sebelisitsoeng e feta palo e sebelisitsoeng. Ka hona, ho ke ke ha khoneha ho sebetsana ka katleho le boima bo feteletseng ka thuso ea lijo feela.

Ho ikoetlisa hoa hlokahala. Ho matha ntlheng ena ke boikoetliso bo bonolo le bo sebetsang ka ho fetisisa bo thusang ho felisa liponto tse eketsehileng.

Ho matha ho ama tahlehelo ea boima ba 'mele joang?

Melemo ea ho ikoetlisa:

• ho sebelisa lik'hilojule tse ngata;
• ho khutlisetsa metabolism setloaeling;
• ho ntlafatsa ponahalo le ho lekana ha setšoantšo;
• ho matlafatsa mesifa le tsamaiso ea mesifa;
• ntlafatsa bophelo bo botle le boleng ba bophelo ka kakaretso.

U ka theola boima ba 'mele kapele joang ka ho matha?

Ho na le mekhoa e fapaneng ea ho matha (ho matha, ho potlakisa, ho bonesa). Li na le likarolo tsa tsona 'me li ka sebelisoa bakeng sa ho theola boima ba' mele pele ho nako libakeng tse fapaneng le ho koetlisa mesifa e ikhethileng.

Bakeng sa ba qalang, ho matha ha bobebe le ho khutlisa ntle le li-jerks tsa tšohanyetso le ho potlakisa ho loketse. Limathi tse nang le boiphihlelo li ka khetha mokhoa oa tsona ho ipapisitse le lipheo tsa tsona.

Ho lumeloa hore ho matha ho ka lebisa liphellong tse tebileng tsa bophelo bo botle - ho fetoha ha lisele tsa lefufuru mme, ka lebaka leo, mafu a kopaneng. Sena ke 'nete feela.

Boikoetliso bofe kapa bofe ba 'mele bo tlameha ho etsoa ka nepo.

Mona ke se netefatsang hore ho matha ho tla tlisa melemo ea bophelo bo botle feela le ho u thusa ho tlosa liponto tse eketsehileng ntle le litlamorao:

• meroalo ea dosing;
• phefumoloho e nepahetseng;
• khetho ea lisebelisoa tse ka khonehang;
• liaparo tse ntle le lieta.

Ho hema ka nepo?

Ho phefumoloha nakong ea ho matha ho fapane haholo le tsela eo motho a hemang ka eona letsatsi le letsatsi. Katleho ea koetliso e ipapisitse le mofuta oa eona.

Melao ea mantlha ea ho hema hantle ke ena:

• Phefumoloha ka nko ea hau.

U lokela ho hema ka nko, haholo nakong ea serame. Sena se bakoa ke hore nakong ea boikoetliso ba 'mele, ho hema ho tebile haholo' me haeba ho etsoa ka molomo, ho na le kotsi e kholo ea ho tšoaroa ke bronchitis kapa esita le pneumonia. Haeba u sa khone ho hema ka nko hang-hang, ho kgothaletswa ho roala maske ea gauze nakong ea koetliso nakong e batang.

• Boloka lebelo la ho hema.

Ho phefumoloha ho lokela ho ba morethetho kamoo ho ka khonehang. Ho etsa sena, ho bohlokoa ho boloka lebelo, ha phefumoloho e le 'ngoe e na le mehato e mene le palo e lekanang bakeng sa pululo.

• Ho phefumoloha ho lokela ho teba.

Newbies hangata e ba le ho nyekeloa ke pelo le ho tsekela ha ba ntse ba matha. Sena se bakoa ke hypoxia ea lisele ka lebaka la ho hema hampe nakong ea boikoetliso. Ha u matha, u lokela ho leka ho hema ka botebo, ho tlatsa mali ka oksijene.

• Ha ua lokela ho tšoara phefumoloho ea hau.

Ho phefumoloha ho fe kapa ho fe ho tla lebisa tlolong ea lebelo la eona, e tla ama hampe katleho ea koetliso.

U ka matha hantle joang ho theola boima ba 'mele?

E le hore liponto tseo tse eketsehileng li qale ho fela, u lokela ho li etsa khafetsa le nako e telele. Sena se bakoa ke hore metsotso e 30 ea pele e sebelisoa mehloli ea matla ea hona joale ka mofuta oa tsoekere. Ke feela kamora ho senyeha ha eona ho qalang ts'ebetso ea ho chesa mafura a mafura.

Melao ea hoseng?

Limathi tse ngata li khetha ho ikoetlisa hoseng. Sena se na le lebaka le utloahalang la ho theola boima ba 'mele, hobane kamora ho tsoha mafura a tla sebetsa hantle haholo.

Melao ea mantlha ea ho matha hoseng:

• ho ikoetlisa hoseng pele ho koetliso;
• tsela e lokela ho baleha litsela tse kholo tse phetheselang le libaka tsa indasteri;
• Nako ea ho sebetsa - bonyane metsotso e 40;
• nako ea ho matha bakeng sa ba qalang bonyane metsotso e 10;
• ho boloka morethetho o nepahetseng le ho hema ho tebileng;
• kamora ho matha, o lokela ho ikoetlisa ka mesifa ebe o itlhatsoa shaoara;
• U ka ja lijo tsa hoseng kamora koetliso.

U ka matha hantle joang mantsiboea?

Batho ba bangata ba khetha ho matha mantsiboea ka lebaka la khethollo ea li-biorhythms le kemiso ea mosebetsi.

Ka kakaretso, melao ea eona e ts'oana le likhothaletso tsohle mabapi le ho sebetsa ka kakaretso, empa ho boetse ho na le likarolo tsa tlhaho bakeng sa eona:

• o lokela ho matha ka lihora tse 3 pele u robala;
• u se ke ua ja lijo hora e le 'ngoe pele u matha;
• kamora ho matha, ho ja ho thibetsoe, o ka noa khalase e le 1 feela ea seno sa lebese se belisitsoeng.

Ho mathela ba qalang: ho ikoetlisa ho tloha qalong

Haeba motho a e-so ka a matha kapa a qala ho e etsa kamora khefu e telele, qala butle butle. Ka litsela tse ngata, nakong ea ho ikamahanya le maemo, ho matha e tla ba ho tsamaea ka potlako.

Ka tlase ho na le lenaneo la ho qala le nang le nako ea ho tloaela libeke tse 9:

Libekeng tse latelang, o lokela ho eketsa nako ea ho sebetsa ka metsotso e 5 ka 'ngoe. Nako e nepahetseng ea ho matha ke hora e le 'ngoe. Ba qalang ba lokela ho hopola ho etsa mofuthu o felletseng ho qoba kotsi.

Lenaneo la ho ikoetlisa

Treadmill ke sesebelisoa se setle ho mang kapa mang ea batlang ho theola boima ba 'mele.

Bakeng sa ba qalang, lenaneo le latelang la mojaro oa mojaro le loketse hantle:

1. Ho matha habonolo - motsotso o le 1.
2. Ho matha ka mokhoa o itekanetseng - motsotso o le 1.
3. Potlakela - motsotso o le 1.

Mohaho ona o tlameha ho phetoa bonyane makhetlo a 5, a tla nka metsotso e 15. Ha mamello e ntse e eketseha, palo ea lipotoloho e lokela ho eketsoa ka e le ngoe bekeng e ngoe le e ngoe e 1.

Liaparo le lieta tsa lihlopha

Pele ho tsohle, liaparo le lieta li lokela ho ba hantle le ka boholo. Ha u matha e le hore u theole boima ba 'mele, u lokela ho apara liaparo tse teteaneng ho fufuleloa haholo le ho ba le khatello ea maikutlo. Liaparo tsa maiketsetso ha lia khothaletsoa.

Bakeng sa lieta, bakoetlisi ba bonolo kapa liteki ke tsona tse ntle ka ho fetisisa. Ha baa lokela ho khopisa leoto, empa ba phutholohe ba be ba phutholohe.

Litlhahlobo tsa ho theola boima ba 'mele

Nako e telele ke ne ke batla ho theola boima ba 'mele ebe ke khutlela mekhoeng ea ka ea pele e mabothobotho. Bakeng sa sena ke 'nile ka matha ka lilemo tse ka bang 2. Phello, ehlile, e teng, empa feela ka ho ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso, empa meqolo ha e so fetohe. Ka kakaretso, nke ke ka e khothaletsa haeba o nonne haholo.

Larissa

Ha a se a fihletse boima ba lik'hilograma tse 75, ausi oa ka o ile a hlokomela hore sena se ngata. Empa ha a holofale mme o inehela, ka hona o nkile qeto ea ho qala ho theola boima ba 'mele. Ho etsa sena, ausi oaka o ne a matha letsatsi le letsatsi phakeng ka metsotso e 40 mme a theola 1.5 kg. Ho na le phello!

Lesya

Bolelele ba ka e ne e le 167 cm le boima ba 59 kg, ka hona ke ile ka qala ho matha ka ho theola boima ba 'mele. Ke ne ke matha 3 km ka letsatsi, ka tlhaho, ke e chencha le ho tsamaea. Ho ne ho le thata haholo - papali ena ha se ea motho e mong le e mong. Empa ka likhoeli tse 2 ke lahlile li-kilos tsa 4. Banana, kea khothaletsa!

Valeria

Ka thuso ea ho matha, ke ile ka theola lik'hilograma tse 8 ka libeke tse 3. Ke boetse ke ikoetlisetsa ho ikoetlisa 'me ke ja ho latela sistimi ea Ayurvedic. Tsena tsohle li tlisa litholoana tse ntle haholo.

Alexei

Kamehla ke ne ke belaela ka ho matha. Empa ha ke fihla lilemong tsa 40, ke ile ka hlokomela hore palo ea ka ha e lumellane le nna. Ke ile ka tlameha ho fetola maikutlo a ka ka papali ena ebe ke kena mochining oa maoto. Ka likhoeli tse 3 ke theotse boima ba lik'hilograma tse 5 mme hona ke qalo feela!

Diana

Ho matha ke tsela e bonolo ka ho fetisisa, e theko e tlaase le e sebetsang ka ho fetisisa ea ho theola liponto tseo tse ling ruri. Ho bohlokoa ho hopola ka mokhoa o nepahetseng le o bolokehileng oa ho matha e le ho qoba kotsi.

Ba qalang, ka lehlakoreng le leng, ba lokela ho qala ho ikoetlisa butle-butle, ba nahanela ho phela hantle 'meleng le mamello. Haeba u latela melao eohle, ho matha ho ke ke ha fana ka tahlehelo ea boima ba 'mele feela, empa hape le ntlafatso e kholo ea bophelo bo botle le maikutlo.

Shebella video: БЕҲТАРИН ДОРУ БАРОИ КАМБУДИ ШАҲВАТ ВА ДАВОМНОКИИ КОР. (E Se Eka 2025).