Ho matha ke papali e atileng haholo ho batho, kaha e haufi le ts'ebetso ea tlhaho motšehare. Re matha ka linako tsohle, re potlakile, ha re na nako. Ke ka seoelo batho ba nahanang ka melemo ea ho matha.
E ka ba koetliso ea boima ba 'mele le ho boloka molumo o akaretsang oa' mele. Mariha, batho ba bangata ba rata likamore tsa ho ikoetlisa khafetsa tse nang le mechini e hatellang ho fapana le literata tse nang le lehloa le mabala.
Kamehla ha ho na motho ea ikoetlisetsang ea ka hlalosang hantle hore na o ka matha joang treadmill. Ka lebaka lena, sengoloa sena se tla thusa batho ba batlang karabo ea potso ena.
U ka matha hantle joang treadmill?
Pele o qala ho ikoetlisa ka treadmill, ho bohlokoa ho ithuta melao:
- Haeba u batla ho khoehlisa, ha ua lokela ho fokotsa lebelo. Hoa hlokahala ho fokotsa lebelo la web ka boeona.
- Ho futhumala hoa bohlokoa pele o matha. U ka e etsa ka mokhoa oa ho ikotlolla, kapa u ka tsamaea tseleng ka metsotso e 5.
- Letsoapong la seile lokela ho eketseha butle-butle, ka bang ka 1-2%.
- Ha ua tlameha ho loanela ho matha ka lebelo. Ho bohlokoa ho khomarela lebelo la hau. Ho molemo ho qala boikoetliso ba hau ka ho tsamaea khafetsa, ebe o fetela ho leseli le mathang. Matha ka lebelo la hau la karolelano metsotso e ka bang 45 mme o eketse lebelo la hau qetellong.
- Boikoetliso bo lokela ho phetheloa ka ho fokotsa lebelo ho emisa ka botlalo.
Mosebetsi oa matsoho ha o ntse o matha
- Hangata, ha batho ba bangata ba ikoetlisa ba sebelisa treadmill, ba lebala ka matsoho a bona. Empa ba bapala karolo ea bohlokoa ho pholletsa le nako eohle.
- Ha ho khothalletsoe ho li boloka matsohong.
- Tharollo e ka ba ho beha matsoho 'meleng, ka lehlakoreng le letona, ho tiisa litebele.
- Se ke oa tsoka matsoho haholo le teng.
Boemo ba mmele
Ho bohlokoa ho boloka 'mele o otlolohile, o sa shebe kae kapa kae. Mala a lokela ho ts'oaroa, ho molemo hore o se ke oa sekamisa hlooho ka mahlakore a fapaneng.
Tsamaiso ea maoto
- Ho bohlokoa ho phahamisa leoto la hau ka tsela eo ekare u hata mohato o itseng kapa mokoallo o mong.
- Ho bohlokoa ho ikhethela pina eo.
- Leoto le lokela ho theohela holimo ka botlalo.
- U ke ke ua sutumetsa ka karolo e ka pele ea leoto, ho seng joalo manonyeletso a tla senyeha.
Litlhokomelo tsa polokeho ha u ikoetlisa ka ketsiso
Batho ba bangata ba sa tsoa fihla ba tlang mokatong oa boikoetliso ka lekhetlo la pele ba nahana hore boemo bo nepahetseng e tla ba moo matsoho a phomotsang teng. Sena se ba fa kutloisiso ea tšireletseho. Ha ho joalo ha ho hlokahale hore u etse sena. Haeba matsoho a behiloe holim'a letsoho, 'mele o oa inama ebe oa sekama. Kahoo, mokokotlo o imetsoe haholo.
Haeba motho a khomarela li-handrails, mojaro maotong o fokotsehile, ka hona, katleho ea koetliso e joalo e ipaka e le potso.
Haeba nakong ea koetliso o hloka ho nka ho hong kapa ho etsa bohato bo itseng, o lokela ho emisa. Ho etsa ho hong tseleng, ntle le ho khoehlisa, ho tletse litlamorao. Li ka nyahamisa. Tekanyo e lahleha habonolo, 'me matetetso a ka ba matla haholo.
Ho bohlokoa ho shebahala o otlolohile mme o tsepamise maikutlo kamoo o ka khonang nakong ea boithapollo ba hau.
Nako ea ho ikoetlisa ka treadmill
Ho ke ke ha khoneha ho fumana nako e hlakileng e loketseng motho e mong le e mong. Ho ea ka lipalo-palo, nako e nepahetseng ea ho matha ke metsotso e 40 kapa ho feta.
Ho bohlokoa ho boloka ho otla ha pelo khafetsa. Nako e ipapisitse le lebelo leo u mathang ka lona.
Hape, ho bohlokoa ho nahana ka lithibelo tsa lilemo. Batho ba fetang lilemo tse 40 ba lokela ho qala butle butle ebe ba e eketsa butle butle.
Haeba sepheo sa ho matha ke ho theola boima ba 'mele, ho bohlokoa ho nahana ka makhetlo a boikoetliso. Litlelase tsa 3-4 ka beke li nkuoa li nepahetse.
Matla le mojaro oa ho matha mochining
Ho na le mefuta e fapaneng, e meholo ea eona ke:
- Ho tsamaea ka potlako. Mofuta ona o phethahetse haeba ona ke boikoetliso pele ho boikoetliso bo bong bo matla, mohlala, matla. Batho ba bang ba bontšoa feela hore ba tsamaea tseleng, mejaro e boima e thibetsoe.
Pele ho tsohle, sena se sebetsa ho ba nonneng, ba nang le mathata le methapo ea pelo, ba tsofetseng kapa ba sa tsoa etsoa opereishene. Mohato ke boikoetliso bo bonolo boo re bo etsang letsatsi le letsatsi.
Ho tsamaea ho loketse batho ba nang le mokhoa oa ho lula ba lutse. Sena se thusa ka nepo ho potlakisa ho potoloha ha mali le ho nchafatsoa ka matla. Ho bohlokoa ho hopola hore ho tsamaea ho sebelisetsoang ho theola boima ba 'mele ho lokela ho etsoa nako e telele ho feta ho matha.
- Kamehla mojaro. E nkoa e le matla haholo. Ho matha hona ho ka hlalosoa e le ho matha ka mamello. E na le ho boloka lebelo le ts'oanang nakong eohle ea boithapollo. Ho feta moo, lebelo le lokela ho ba kaholimo ho karolelano, mme qetellong e be le phahameng ka ho fetisisa.
- Nako e mathang e khetholloa ke ho sebetsa hantle ha eona ho latela litsupa tsa lebelo. Tšobotsi ea eona e ikhethang ke ho chenchana ka lebelo le lebelo. Lenaneo lena le sebetsang le loketse ho theola boima ba 'mele.
Haeba u chenchana pakeng tsa ho matha le ho matha ka moeli oa bokhoni ba hau bakeng sa metsotso e 10 feela, metabolism ea hau e tla potlakisa ho fihlela moo likhalori li tla chesoa letsatsi lohle. Ke habohlokoa ho hlokomela hore meroalo e joalo ha e tšoanele motho e mong le e mong, hobane e na le tšusumetso e kholo ho boemo bo akaretsang ba 'mele le meroalo e boima tsamaisong ea pelo.
Mananeo a ho ikoetlisa
Ho na le mefuta e mengata ea ho ikoetlisa ka mokhoa o fapaneng treadmill, empa ho na le tse 'maloa tsa mantlha, tse bitsoang tsa mantlha. Li fapana ka hore pompo e ngoe le e ngoe e na le mesifa kapa mamello e nyane.
Ho ikoetlisa ka mekhoa e mengata
- Koetliso ena e etsoa ka lebelo le tloaelehileng, ka karolelano ea lik'hilomithara tse 8 ka hora.
- Ho bohlokoa ho matha bonyane halofo ea hora, makhetlo a 'maloa ka beke.
- Nako ea ho matha e ka ba efe kapa efe, empa ho molemo ho khetha ha ho na le matla le matla a mangata 'meleng.
- Ho bohlokoa ho boloka sekhahla sa pelo ea hau se lula se otla ka makhetlo a ka bang 130 ka motsotso. Boleng bona bo lekantsoe, ha boleng ba motho ka mong bo ka baloa ho sebelisoa mekhoa e ikhethileng. E 'ngoe ea tsona ke ho tlosa lilemong tse 220 tsa motho.
- Pele o matha, etsa bonnete ba hore o iphuthumatsa hanyane, mme kamora ho koaloa.
Ho matha bakeng sa marao a tiileng
Khafetsa, banana ba khahloa ke mokhoa oa ho bina menoana ka thuso ea ho matha.
U ka etsa sena kannete:
- Ho bohlokoa ho futhumala, ebe o matha metsotso e 10 ka lebelo le khutsitseng.
- E latelang, o hloka ho eketsa sekhahla makhetlo a 2 mme o mathe tjena bakeng sa metsotso e meng e 5.
- Kamora hore letsoapo le ka khutlisetsoa maemong a lona a pele, 'me lebelo la fokotseha butle-butle ho ba likilomitara tse 3 ka hora.
- Ebe tsohle pheta makhetlo a 3.
Ho Sebelisa Mafura
Koetliso e joalo e hlile e teng:
- U ka fihlela sephetho se setle haeba u ka matha nako e telele, nako e ka etsang hora, empa ka lebelo le tloaelehileng. Kamora metsotso e 20 ea ho matha joalo, ho senyeha ha lipid ho tla qala. Ka lebaka la hore mojaro 'meleng o monyane, litlelase li ka etsoa letsatsi le letsatsi.
- Koetliso ea nakoana ke tsela e 'ngoe ea ho chesa mafura. Ho bohlokoa ho ithuta mekoloko eohle ebe o ikhethela e ntle ka ho fetisisa. U lokela ho qala ka lebelo le potlakileng. Ebe u fetohela ho e itekanetseng 'me u lule ho eona metsotso e ka bang 5. Kamora moo, o ka khutlela ho itima lijo 'me oa matha motsotso. Mojaro o lokela ho eketseha butle-butle, empa ka hloko, ntle le kotsi ho 'mele.
Treadmill ke poloko ea 'nete mariha. Ka thuso ea eona, o ka theola boima ba 'mele haeba o latela lijo tse nepahetseng mme o ea mesebetsing khafetsa. Ho fumana sebopeho se setle le lieta tse nepahetseng tsa ho matha le hona ho bohlokoa.
Ba fokotsa menyetla ea ho tsoa likotsi mme ba thusa ho etsa hore boiphihlelo ba hau ba ho matha bo be monate. Ho molemo ho reka liaparo ho tsoa linthong tsa tlhaho. U ka sebelisa litšebeletso tsa lik'hamphani tse tsebahalang tse sebetsanang le liaparo tse khethehileng. E hlaha ka thepa ea maiketsetso mme e entsoe ka mokhoa o ikhethileng ho lekana sehlooho. Ho bonolo haholo ho ithuta ho eona.
