Peiso ea limithara tse 1000 e hlola libaka tse mahareng, tse kenyellelitsoeng lenaneong le qobelloang la hoo e ka bang litsi tsohle tsa thuto, likolo le liunivesithi. Empa e fana ka maikutlo ka mokhoa o itseng le maqheka, hammoho le maemo a tsamaeang.
Limithara tse 1000 li matha - litekanyetso
Sebaka sena sa ho matha se nkuoa se le thata - mamello le litlhoko tse phahameng bakeng sa lebelo, boemo ba koetliso. Empa le mona ho na le litekanyetso tsa ho sebetsa - bakeng sa sehlopha ka seng sa lilemo, hammoho le ho nahanela bong, lits'oants'o tsena li ka fapana hanyane ho latela litekanyetso tsa tekanyetso ea nako.
Bakeng sa banna
Litekanyetso tsa batho ba baholo, ho nahanoa ka ho amohela sehlopha sa lipapali, kaofela li thehiloe boemong ba machabeng, tse lumellaneng le mekhatlo ea lipapali ea linaha tsohle.
Hopola hore nako ea ho matha e baloa ka metsotso.
- MSMK - 2.17
- EA-2.2
- CCM - 2.26
- I - 2.34 sec
- II - 2.46 set lao
- III- 3 set lao
Litekanyetso tsa bacha tsa ho fumana sehlopha li tlase hanyane, ho nahanoa ka sehlopha sa lilemo.
- Ke - 3.1
- II - 3.25
- III - 3.4
Bakeng sa basali
Bakeng sa baemeli ba halofo e ntle ea botho, litekanyetso ha li fapane haholo le maemo a ho matha bakeng sa banna.
Litekanyetso tsa batho ba baholo le tsona lia tsotelloa le hore na semathi se kopelang lipapali tsa mofuta ofe oa lipapali.
- MSMK - 2.36
- EA-2.4
- CCM - 2.53.
- Ke - 3.05
- II - 3.2
- III - 3.
Mabapi le tloaelo e sebelisoang ke bahlankana, ba fapana ka mokhoa o fapaneng ho latela sehlopha sa bona, empa eseng haholo.
- Ke - nako ea ho matha ke metsotso e 3.54
- II - 4.1
- III - 4.34
Nako e lekanyetsoa ka metsotso.
Bakeng sa baithuti
Liunivesithing tse fapaneng, lits'oants'o li ka fapana, empa boholo ba tsona li maemong.
Bakeng sa bashanyana, litsupa:
- hakanya 5 - 3.3 min.
- sehlopha sa 4 - 3.4
- tharo - 3.54
Bakeng sa banana, litekanyetso:
- 5 - matha ka metsotso e 4.4.
- Metsotso e 4 - 5
- Metsotso e 3 - 5.4.
Bakeng sa baithuti ba sekolo se phahameng
Bakeng sa bashanyana, litekanyetso tse tsamaeang:
- 5 – 3.2
- 4 – 3.4
- 3 – 4.1
Bakeng sa banana, litsupa li ka tsela e latelang:
- 5 – 4.3
- 4 – 5
- 3 – 5.3
Lipontšo li ka fapana ho latela setsi.
Mokhoa oa ho matha oa limithara tse 1000
Mokhoa oa ho matha sebaka sa kilomitara o na le likarolo tse tharo tsa sethala - sebaka sa ho qala, moo tšubuhlellano e kholo e etsahalang teng, e matha ka khilomitara ka boyona, hangata e tšoareloa lebaleng la lipapali, hangata ka tlung, mme mohato oa hoqetela ke qetello ka boeona.
Qala
Ho matha kamehla ho fana ka qalo e phahameng le litaelo tse 2 - ha a fana ka taelo ea maemo "Ho qala", semathi ka boeona se tla haufi le mohala oa qalo, leoto le le leng ka pele ho mohala. Taba ea mantlha ha se ho e hata. O khutlisa ambulense.
Maoto le matsoho - khumama lengoleng / setsoeng, boima ba 'mele - bo fetisetsoa ka pele, leoto le etellang pele. 'Mele o ea pele ka sekhahla sa likhato tse 45. Le ka taelo ea ho Qala - ho na le sutumelletsa le moatlelete nka matsapa, khetha lebelo homolog bakeng sa hae ka lekhetlo la pele 70-80 limithara tsa hole.
Sebaka se mathang
- Ha o matha, 'mele o sekametse pele, mahetla a phutholohile,' me hlooho e lula e otlolohile.
- Tsamaiso eohle ea 'mele le maoto e phutholohile ebile e boreleli, ntle le tlhoko ea boiteko.
- Matsoho a tsamaea joaloka pendulum, e etsang hore ho matha ho be bonolo, ha mahetla a phahamisitsoe.
- Ha u bulela treadmill ha u ntse u matha pina, koba 'mele oa hau ka hare, u sebetse ka mafolofolo ka letsoho la hao le letona.
Qetella
Semathi se tsamaea ka lebelo le phahameng ka ho fetesisa, 'mele o sekametse hanyane pele, bolelele ba mohato o mathang boa eketseha maemong a ona, metsamao ea matsoho e ba matla le ho feta.
Ha o matha sebaka sa kilomitara e fanoeng, ho bohlokoa ho qala ho ba le mamello, ho bohlokoa ho lekola boemo ba phefumoloho e nepahetseng esita le ho phefumoloha. Haholo-holo, ho phefumoloha ho tsoa molomong le ka nkong, 'me morethetho o tsamaisana le lebelo la ho matha.
Ka ho eketseha ha tšebeliso ea oksijene, semathi se qala ho hema khafetsa. Ka hona, ho bohlokoa haholo ho sebetsa mokhoa ona, 'me foromo e ntle e tla thusa ho fumana morethetho o loketseng oa ho matha sebaka se itseng.
Mekhoa ea ho matha ea limithara tse 1000
Tabeng ena, ho bohlokoa ho qala ka ntho ea mantlha - lipalo tsa matla ha o matha sebaka sa kilomitara. Moatlelete ea sa tsoa qala o ferekanya pejana ho feta ha a mathela kholeng, hobane ka nepo o mo behela maqheka.
Nahana ka melao-motheo e latelang le litemoso tsa ts'ebetso e ntle ea ho matha:
- Khetha matsapa ho latela boitokisetso ba hau qalong, empa e seng ho feta limithara tse 100. U lokela ho li matha ka lebelo le le leng ho isa ho makhetlo a mabeli ho feta karolo e kholo ea sebaka. Mofuta ona oa ho qala ho potlakisa o potlakisa 'mele oa semathi ho tloha ntlheng ea zero, ka hona o etsa hore o khone ho ikhula ho bahlolisani qalong.
Ho feta moo, ntho ea mantlha ea matsapa ana a pele - haeba e sa fete limithara tse 100, semathi ha se sebelise matla, empa litholoana tsa peiso li ntlafala haholo. Haeba mmele oa hau o se matla, o se ke oa matha ho feta limithara tse 50 qalong.
- Kamora hore semathi se potlakise qalong, ho bohlokoa ho fokotsa lebelo le khutsitseng, bakeng sa limithara tse ka bang 50. Ebe o fetela lebelo le u loketseng. E se e ntse e le teng, o hlotse halofo ea sebaka.
- Potlakisa qetellong - limithara tse 200 pele ho fela, ho bohlokoa ho eketsa lebelo, 'me ho bohlokoa ho e eketsa ka limithara tse 100, e leng se tla o nolofalletsa ho etsa mohau ka metsotsoana e 15.
Melao-motheo ea koetliso ea limithara tse 1000
Molao-motheo oa pele le oa bohlokoahali oa koetliso ke ho nahana ka boemo ba hau ba boikoetliso le bophahamo ba semathi sa hau. Kahoo, limathi tsa litsebi li koahela lik'hilomithara tse ka bang 500 ka khoeli, 'me sena ha se moeli. Empa ea qalang o lokela ho matha lifapano ho tloha ho 4 ho isa ho 10 km, a sa nahane ka nako, empa a ntlafatsa mamello.
Ke habohlokoa hore u sebetse u sa emise, 'me matla a koetliso a nepahetseng ke matsatsi a 3-4 ka beke, a tla thibela ho sebetsa ho feta tekano, ho otlolla matšoao le litlamorao tsa khatello ea maikutlo e fetelletseng nakong e tlang.
Kamora ho tseba lifapano, tsoelapele ho ikoetlisetsa fartlek, o ikoetlisetsa ho matha ka likarolo. Ea morao-rao e lokela ho ikoetlisetsa lebaleng la lipapali, ka rekoto e hlakileng ea nako ea ho matha bakeng sa sebaka se itseng. Pakeng tsa ho matha - khefu e tlamang, ka nako ea metsotso e 2, empa e sa emise, empa e tsamaea butle.
Lebelo la limithara tse 1000 ke mofuta oa liatleletiki o khutsitseng, o lekantsoeng haholoanyane, empa hape o hloka boitokisetso bakeng sa ba qalang le limathi tse nang le boiphihlelo.
Mekhoa ea ho matha le maqheka, sete e nepahetseng le koetliso e tloaelehileng - sena sohle se re lumella ho bua eseng feela ka boleng ba ho matha hole, empa hape le ka lebelo le phahameng la ho matha ka limithara tse 1000.
