Koetliso ea ho matha le ho matlafatsa ke mekhoa e metle ea ho ikoetlisa. Bakeng sa ho kopanya mefuta ena e 'meli ea mesebetsi' me ka nako e ts'oanang u fumane molemo o moholo, ho hlokahala hore o hlakise tse ling tsa makolopetso.
Mohlala, na ho matha ho hlokahala kamora koetliso? Ha re shebeng melemo le likotsi tsa litlamorao tsa koetliso ea matla ha o ntse o matha, hammoho le menyetla ea ho li kopanya.
A na u ka matha kamora koetliso ea matla?
Ho matha ke mokhoa o sebetsang, o ipapisitseng le tlhaho oa ho matlafatsa tsamaiso ea pelo le mamello.
Ntle le moo, ho matha:
- E thusa ho ntlafatsa maemo a akaretsang a 'mele;
- e potlakisa lits'ebetso tsa metabolism, ka hona e kenya letsoho ho cheleng ha mafura le ho theola boima ba 'mele;
- e eketsa ho tiea ha mesifa le matla.
Ho ikoetlisa ka matla ho etselitsoe ho ntlafatsa sephetho ka ho pheta-pheta makhetlo a 'maloa ka boima ba' mele.
Hoo e ka bang melemo eohle ea ho ikoetlisa ka matla e ka utluoa kamora beke ea litlelase:
- matla a mesifa aa eketseha;
- tlhahiso e eketsehileng;
- ho phahamisa litšepe, ho nyoloha litepisi ho bonolo haholoanyane;
- phetoho e akaretsang ea 'mele ea ntlafala.
Mabapi le sehlooho sa ho kopanya ho matha le ho ikoetlisa ka matla, baatlelete ba ne ba arotsoe ka likampo tse peli: ba bang ba re ho matha kamora koetliso ho hloka matla le matla a mangata.
Ka nako e ts'oanang, ho matha ho betere joalo ka mojaro o ikemetseng. Ba bang ba re ho matha ke tlatsetso e sebetsang ho ikoetliseng. Taba ea mantlha ke ho kopanya ho matha le ho ikoetlisa ka matla.
Na ho matha ho tla kena-kenana le phaello ea mesifa?
Phapanyetsano ea boikoetliso le matla e ipapisitse le lipheo le lisebelisoa tsa semathi.
Ho na le mefuta e meraro ea 'mele:
- endomorph - e sekametseng ho bokong, e lieha;
- mesomorph - mofuta oa mmele o mahareng, o nang le liperesente tse nyane tsa mafura a ka tlasa letlalo.
- ectomorph - e tšesaane, e mafolofolo.
Bakeng sa li-endomorphs le mesomorphs, ho matha kamora ho ikoetlisa ke tsela e ntle ea ho itlhahisa. E khothaletsa khatello ea maikutlo hape e o lumella ho ja lik'habohaedreite tse fumanoeng motšehare, ka hona ho sa kenyeletse monyetla oa hore li ka beoa polokelong ea 'mele.
Bakeng sa li-ectomorph tse omeletseng le tse mafolofolo tse batlang ho fumana boima ba mesifa, ho matha kamora ho ikoetlisa ha ho khothaletsoe, kaha li thibela ts'ebetso ena. Ntle le moo, ho na le monyetla oa ho lahleheloa ke ts'ebetso ea ho hlaphoheloa haeba matla a sa khethoa ka nepo.
Ka kholo ea mesifa, bophahamo ba mali 'meleng oa moatlelete bo eketseha ka nepo.
Ho boloka botsitso 'meleng, ho hlokahala hore u koetlise pelo ka ho ikoetlisa ka boikoetliso. Ho matha ke ha bona.
Bakeng sa semathi se fumanang boima ba 'mele, ho lekane ho fokotsa matla a ho matha kamora ho ikoetlisa. Mohlala, metsotso e 10-15 joalo ka ho futhumala pele o ikoetlisa le metsotso e ka bang 10 ha o qeta ho ikoetlisa.
Hobaneng ha ho le molemo ho matha kamora koetliso?
O mong oa melemo ea ho matha kamora koetliso ea matla ke ho eketsa katleho ea ho chesa mafura. Kamora koetliso, 'mele o sebelisa mabenkele ohle a glycogen, e sebetsang joalo ka pokello ea matla. Litholoana tsa ho matha ka mor'a boikoetliso e tla ba ts'ebeliso ea lipolokelo tsa mafura ke 'mele, e leng tlatsetso e sa belaetseng bakeng sa batho ba lekang ho theola boima ba' mele.
Glycogen ke k'habohaedreite e rarahaneng e hahang kamora 'lijo' me e robeha ke li-enzyme kamora ho ikoetlisa.
Baatlelete ba na le lentsoe le ikhethang - "ho omisa 'mele". Sena sea hlokahala ho eketsa ho boloka mesifa ha ka nako e ts'oanang ho fokotsa mafura a 'mele.
Tsela e molemohali ea ho omisa 'mele oa hau ke ho kopanya phepo e nepahetseng ea protheine, koetliso ea matla, le nako ea ho sebetsa. Ka lebaka la motswako ona, mmele o qala phallo e eketsehileng ea mali ho ea mesifeng, e e matlafatsang ka oksijene mme e etse hore ho se ke ha khoneha ho chesa mesifa.
Mathata a ho matha kamora koetliso ea matla
E 'ngoe ea litsietsi tse kholo ka ho fetesisa tsa ho matha kamora koetliso ea matla ke tahlehelo ea mesifa. Khetho ena ha e loketse batho ba nang le liperesente tse tlase tsa mafura a ka tlasa letlalo, ba batlang ho aha mesifa ka nako e le 'ngoe. Bakeng sa motho oa mofuta ona, khetho e ntle ke ho khetha ho matha le ho ikoetlisa ka matla letsatsi le leng le le leng.
Mathata a mang a kenyelletsa:
- mokhathala o potlakileng le ho hlaphoheloa nako e telele ka 'mele o sa itokisetsang khatello ea maikutlo;
- monyetla oa ho lemala mangoleng le manonyellong a leoto;
- ho senyeha ha bophelo bo botle ka kakaretso.
Ha o etsa "ligament" e matlafatsang, o tlameha ho ba hlokolosi haholo. Ka lebaka la mojaro o khethiloeng o sa rutehang ha o ntse o matha, ho na le kotsi ea ho se fumane sephetho se lakatsehang le ho lahleheloa ke tšusumetso. Mokoetlisi ea nang le boiphihlelo le ea nang le boiphihlelo o tla u thusa ho khetha mokhoa ona le ho hlophisa ka nepo phetoho ea ligaments.
Nako ea ho matha le matla kamora ho ikoetlisa
Bakeng sa ho fola kapele 'meleng kamora ho ikoetlisa ka matla, ho hlokahala hore o phomole, e ka bang motsotso oa 10-15 ho matha bohareng ba sekhahla sa ho otla ha pelo.
Liphetho tse atlehang li ka fihlelleha ka ho sebetsa khafetsa ha nako. E etselitsoe ho chencha boikoetliso bo matla ka phomolo e matla.
Ka melemo ea eona, re lokela ho hlokomela:
- ho chesa likhalori tse ngata ka nako e khuts'oane;
- mokhathala o potlakileng le ho hlaphoheloa kapele ha 'mele;
- litšenyehelo tse tlase tsa nako.
Ka karolelano, baatlelete ba nang le boiphihlelo ba tataisoa ke metsotso e 30 ho isa ho e 40 ea ho matha ka matla ka sekhahla sa pelo sa likotlo tse 140-150. Ts'ebetso ena ea aerobic e etselitsoe ho chesa likhalori tse ngata ntle le thupelo ea matla.
Litlhahlobo tsa baatlelete
Ho tloha qalong ea koetliso, potso e ile ea hlaha ka pela ka: ho kopanya koetliso ea matla le ho matha nako e telele? Kamora ho etsa lipatlisiso tse ngata marang-rang le ho bala tlhaiso-leseling e fapaneng, ke nkile qeto ea ho fokotsa ho matha le ho qeta nako e ngata le li-simulators. Matšoenyeho a eketsehileng mokokotlong le mahetleng. Butle-butle ke ile ka qala ho chenchana pakeng tsa ho matha le ho ikoetlisa letsatsi le letsatsi. Ka lebaka la linako tse joalo, 'mele o hlaphoheloa hantle.
Oleg, ea lilemo li 34
Ke ne ke tobane le potso ea karolelano ea ho matha le li-simulators, hobane ke batla ho kopanya koetliso ea aerobic le koetliso ea matla mme ka nako e ts'oanang boloka mesifa. Haeba ho se na boiphihlelo ho kopanya mesebetsi ena e 'meli, ho na le kotsi ea ho lemala kapa ho tlola. Ha nako e ntse e ea, o ile a etsa qeto ea hore motho e mong le e mong o lokela ho khetha ho latela litakatso le matla a hae.
Alexander, ea lilemo li 50
Ke ne ke tloaetse ho matha hang ka mor'a mechini ea boikoetliso, empa kamora ho bala litlhahlobo tse 'maloa, ke ile ka fumana hore ho na le kotsi ea ho lahleheloa ke boima ba mesifa. Ke ne ke sa batle sena ho hang, hobane ho nkile lilemo ho tloha ha ke tlisa 'mele oa ka hore o phele. Ke nkile qeto ea ho baleha ka thoko ho tse matla. Hona joale ke ntse ke matha hoseng, 'me ke ikoetlisetsa ho ikoetlisa thapama.
Anna, ea lilemo li 25
Haeba sepheo sa hau ke ho theola boima ba 'mele, ho matha ka mor'a mechini ea boikoetliso e tla ba mothusi ea ke keng a khutlisoa. Tabeng ea ho boloka boima ba mesifa, u se ke ua sebelisa hampe boikoetliso ba matla le ho matha ka matla nakong e le 'ngoe.
Alexey, mokoetlisi oa boikoetliso, o lilemo li 26
Ho tloha sekolong ke rata ho matha. E nthabisa haholo ebile e ntle. Ha nako e ntse e ea, ke nkile qeto ea ho kopanya lihlopha tse 2 - lihlopha tsa ho matha le ho ikoetlisa. Kamora ho fana ka likeletso le mokoetlisi, ke ea holong ea boithabiso makhetlo a 3 ka beke, pele ho ikoetlisa ka matla, ba futhumala ka mokhoa oa metsotso e 15, ebe ke ikoetlisa ka li-simulators metsotso e 40 hape ke matha habobebe metsotso e 15. Boemo bo botle haholo, 'mele o tone. Ntho ea mantlha ke botsitso le boitšepo.
Ekaterina, ea lilemo li 30
Ho matha ke e 'ngoe ea litsela tse atlehang ka ho fetisisa tsa ho fumana sebopeho, ho matlafatsa pelo le methapo ea mmele. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho utloisisa hore ho kopanya koetliso ea ho matha le matla ho hloka mokhoa o nang le bokhoni le o ikemetseng.
Bakeng sa ho theola boima ba 'mele, ho kgothaletswa ho matha ka matla kamora koetliso ea matla. Ka nako e ts'oanang, motswako ona ha oa lokela baatlelete ba batlang ho boloka boima ba mesifa.
