Ho matha khafetsa haholo ho eketsa boits'ireletso 'me ho ts'ehetsa kholo ea hoo e batlang e le lihlopha tsohle tsa mesifa. Ho feta moo, maemong a mangata, ho matha ho etsoa kantle, ho ka lebisang nts'etsopele ea mafu a fapaneng, ho kenyeletsoa le sefuba.
Lefu lena le baka mathata a mangata. Batho ba bangata baa ipotsa hore na ebe hoa khoneha ho bapala lipapali le lefu le tšoanang.
Nka kenella lipapaling, ke matha le sefuba?
Ke feela tlhaloso e nepahetseng ea boemo ba sefuba e tla etsa hore ho be bonolo ho utloisisa hore na ho a khonahala ho ea matha kapa ho ikoetlisa.
Ho hlahlojoa ha matšoao le maikutlo ho etsoa ka tsela e latelang:
- Haeba bohloko bo fumaneha sebakeng se kaholimo ho molala, o ka matha.
- Se ke oa bapala lipapali haeba u na le bohloko ba tsebe kapa u opeloa ke hlooho. Maikutlo a joalo a ka supa nts'etsopele ea maloetse a fapaneng a tebileng a tšoaetsanoang.
- Ho khohlela ho matla, 'metso, bohloko ba mesifa, mokhathala o akaretsang le matšoao a mang a tšoanang le ona a bontša hore ho thibetsoe ho bapala lipapali. Ho potoloha ho eketsehileng ho baka feberu, ho imeloa ke liphio le mocheso o matla.
Ho khothalletsoa hore o buisane le mokoetlisi kapa setsebi sa tlhokomelo ea bophelo. Maloetse a mang ha a u lumelle ho jara moroalo o boima 'meleng, hobane sena se ka mpefatsa boemo le ho feta.
Mokhahlelo oa pele oa lefu lena
Lefu leo ho buuoang ka lona le hlaha ka mekhahlelo e mengata. Mokhahlelo oa pele o bontšoa ke matšoao a bonolo, batho ba bangata ba nahana ka monyetla oa ho bapala lipapali.
Boemong ba pele, ho bohlokoa ho nahana ka sena:
- Ho kgothaletswa ho ikoetlisa feela ka jimi. Lebaka ke hobane tšubuhlellano ea moea o batang e ka senya moea.
- U ke ke ua khanna litlelase tse ka bakang fokotseha maloetseng. Sefuba se etsa hore 'mele o be tlokotsing ea tšoaetso le libaktheria tse fapaneng.
- Litsebi li khothaletsa ho fokotsa mojaro qalong ea lefu lena. Sena se tla felisa menyetla ea nts'etsopele e potlakileng.
Haeba u latela phomolo ea bethe 'me u noa meriana e loketseng qalong ea lefu lena, ho na le monyetla oa hore serame se nyamele matsatsing a' maloa feela. Ka hona, ho kgothaletswa ho se bapale lipapali kapa ho matha.
Bakeng sa lits'ebetso tsa ho ruruha
Mekhoa ea ho ruruha hangata e tsamaea le sefuba le mafu a mang a tšoanang. Li na le phello e mpe ho mmele oa motho. Maemong a ts'oaetso, ho bapala lipapali ho thibetsoe.
Sena se bakoa ke lintlha tse latelang:
- Mekhoa ea ho ruruha e baka keketseho ea mocheso oa 'mele ka kakaretso.
- Liphetoho tse joalo 'meleng li baka nts'etsopele ea mafu a fapaneng.
- Khatello e ka nyoloha tlasa mojaro.
Mekhoa ea ho ruruha maemong a mangata e supa nts'etsopele ea mafu a tebileng.
Ka tsela e matla ea lefu lena
Sefuba se ka iponahatsa ka maemo a fapaneng, ho its'etleha ka boemo ba boits'ireletso.
Lipapali ha li khothalletsoe haeba matšoao a le matla ka mabaka a latelang:
- Boemo bo akaretsang ba 'mele bo fetoha sesosa sa mokhathala, ho tepella le ho holofala ha tšebelisano. Sena se ka lebisa liphellong tse tebileng.
- Ho na le monyetla oa ho senyeha ha boemo bo akaretsang ba 'mele.
Ho sa tsotellehe taba ea hore sefuba se tloaelehileng se nkoa e le lefu le tloaelehileng, mathata a ka baka mafu a tebileng.
Mesebetsi ea ho hlaphoheloa
Haeba nako e telele lefu le kokota moatlelete ho tsoa kemisong e tloaelehileng, ho kgothaletswa ho khutlela meqolong e fetileng butle-butle. Sena se bakoa ke taba ea hore ka nako eo lefu lena le hlahang, 'mele o sebelisa matla a mangata ho fola. Mejaro e matla e hloka matla a mangata, e leng ho tla liehisa ts'ebetso ea ho hlaphoheloa ha mmele.
Nako e khothalletsoang ea ho ikamahanya le maemo e lokela ho ba bonyane matsatsi a 7-10. Ho qala lihlopha tse mafolofolo ho kgothaletswa ho ikopanya le setsebi bakeng sa tlhahlobo ea pele. Ho thibetsoe ho jara mojaro o tebileng le ho ba le lithemparetjha tse tlase tsa tikoloho.
Ke lipapali life tse ke keng tsa u utloisa bohloko ha u tšoeroe ke sefuba?
Haeba moatlelete a sa batle ho itokolla mojaro o tloaelehileng, ho na le monyetla oa ho etsa lipapali tse ling ho boloka 'mele o le hantle.
Litsebi li khothaletsa ho fetohela ho:
- Ho matha ka sekgahla se khutsitseng. Ka nako e ts'oanang ho kgothaletswa hore o e sebetse ka treadmill jiming kapa ka tlung.
- Yoga ea nako e telele. Ho ikoetlisa ka nepo, o hloka ho ba le tsebo e itseng.
- Boikoetliso bo etselitsoeng ho otlolla mesifa.
- Ho tantša.
Maemong a mang, ho kgothaletswa ho bapala lipapali tse nang le mojaro o itekanetseng, hobane boikoetliso bo bong bo tla matlafatsa sesole sa 'mele le ho eketsa ho itoanela ha' mele.
Ho kgothaletswa ho tsoela pele ho matha feela ho nahaneloa ka tlhaiso-leseling e ka tlase.
- Ho latela "molao oa molala".
- Mocheso o ka ntle o lokela ho ba kaholimo ho lefela.
- Nako ea ho matha e fokotsoe hore e be metsotso e 20.
U ka fokotsa boemo ba ho pepesehela 'mele ka ho fetisetsa matha ho treadmill. Sena se bakoa ke hore mofufutso o ka hlaha moeeng o mocha ebe hypothermia ea 'mele ea hlaha.
U ka matha hantle joang le sefuba?
Haeba ho ile ha etsoa qeto ea hore o lokela ho ea lipapaling ka nako ea serame, o tla tlameha ho latela likhothaletso tse 'maloa.
Melao e tloaelehileng ke:
- U hloka ho qala ho sebetsa halofo ea pelo. Ho etsa sena, bolelele ba sebaka se tloaelehileng bo fokotsehile kapa thuto e fetisetsoa koetlisong ea ho tsamaea. Metsotso ea pele e tla bontša hore na u ka ikoetlisa ka lebelo leo u tloaetseng ho etsa ka lona.
- Ha ho kgothaletswe litekanyo. Mosebetsi oa ho qhomela le ho sebetsa ka lebelo ho ka baka nts'etsopele ea lefu lena.
- U lokela ho lula ho hlokomela boemo ba 'mele. Letšoao le ka sehloohong ke metsotso ea 10-15 ea pele, haeba mmuso o sa fetoha, o ka tsoelapele ho ikoetlisa ka keketseho e nyane ea matla.
- Kamora ho matha, o ke ke oa lula serameng nako e telele. Boemong bona, 'mele o hlaseloa habonolo ke litlamorao tsa mafu a fapaneng.
Ho ikamahanya le likhothaletso tse kaholimo nakong ea ho matha ho felisa menyetla ea ho ba le lefu lena.
Ke mesebetsi efe ea lipapali e matlafatsang sesole sa 'mele?
'Mele o ka sebetsana ka katleho le lefu lena feela ka tšireletso e matla ea mmele.
Ho e matlafatsa, boitlhakiso bo latelang bo ka etsoa:
- Ho matha habonolo ho treadmill. Boikoetliso bo joalo bo boloka mesifa eohle e le maemong a matle, e hlohlelletsa ho potoloha ha mali ho potlakisa lits'ebetso tsa metabolism.
- Ho ikoetlisa hoseng. E ts'ehetsa 'mele hape e fokotsa menyetla ea ho se sebetse ha mesifa ka lebaka la phomolo e telele ea bethe.
- Yoga le aerobics. Mekhoa ena e sebelisitsoe nako e telele ho matlafatsa sesole sa 'mele.
Ho mathela ka ntle kapa ho koetlisetsoa matla ke sefuba ho na le phello e mpe 'meleng oa motho, kaha ho hloka matla a mangata.
Ho matha sefuba nako le nako ho lokela ho etsoa feela ho nahanoa ka likhothaletso tse tiisitsoeng. Tsela e hlokang boikarabello ea taba e fetoha sesosa sa tsela e matla ea sefuba.
