Ho tloaelehile hore batho ba baholo ba ipotse hore na ba ka matha ka lilemo tse kae e le hore mofuta ona oa boikoetliso o be molemo. Fumana likarabo potsong ena le tse ling mabapi le ho mathela batho ba baholo sengoloeng sena.
Litlhaloso
E le hore u utloisise hore ha ho na papali e ka thusang motho e mong le e mong, joalo ka ha ho na panacea ea mafu ohle, ke tla qala sengoloa ka li-contraindications tsa ba sa khoneng ho matha, haholoholo botsofaling.
Mathata a kopaneng
U se ke ua matha haeba u e-na le mathata a matla a leoto kapa a pelvic. Ke pheta: mathata a tebileng. Ke hore, haeba u lula u etela ngaka e lulang e u eletsa le ho u hlalosetsa se lokelang ho etsoa ho etsa hore lefu lena le fole. Haeba u na le mathata ka manonyeletso, empa a manyane, ho fapana le hoo, ho matha ho tla u thusa ho a felisa. Empa pele, u tlameha ho ba le eona lieta tsa ho matha tse nepahetsengmme la bobeli, o lokela ho tseba melao-motheo e akaretsang thekniki e nepahetseng ho matha habonolo.
Phethahalo e fetelletseng
Haeba u le lilemo tse fetang 70 mme boima ba hau bo feta 110-120 kg, ho matha ho khahlanong le uena. Matšoenyeho a manonyello a hau ha o ntse o matha a ke ke a lekana le matla a ona, mme o ka a senya. Tabeng ena, ho hlokahala hore o theole boima ba 'mele ka thuso ea phepo e nepahetseng le ho tsamaea khafetsa, oe tlise ho bonyane 110 kg mme ebe o qala ho matha butle-butle. Litlhoko tsa lieta le mokhoa oa ho tsamaisa li tšoana le tsa mathata a kopaneng.
Maloetse a ka hare
Mona ntho e ngoe le e ngoe e thata haholo 'me ho ka boleloa ka mokhoa o hlakileng hore na ke mafu afe ao u ka a mathelang, le ao u ke keng ua ba thata haholo ho ona. Ho betere, ehlile, ho ea ngakeng. Empa sena se etsahala haeba u ka kula haholo. Haeba, ka mohlala, o na le tachycardia, khatello ea meriana kapa gastritis, joale o ka qala ho sebetsa ka mokhoa o sireletsehileng. Ka kakaretso ho khothaletsa ho matha lingaka bakeng sa hoo e ka bang mafu ohle, kaha e potlakisa mali ho pholletsa le 'mele, ho bolelang hore limatlafatsi li kena kapele setho se lakatsehang. O hloka feela ho tseba hore na o emisa neng. Tekanyo e molemohali ho uena ho ikhetholla, hobane ke 'mele oa hau feela o tla tseba ho u joetsa hore na ho matha ho o loketse kapa che.
Ntate-moholo ea holofetseng ea nang le moriri o makatsang
Ha batho ba baholo ba tla thupelong ea ka mme ba botsa hore na ho a khonahala ho matha lilemong tsa bona tse hlomphehang, pele ho tsohle ke lula ke qolla mohlala e le semathi se seng sa marathone se seng se fetile lilemo tse 60 tse fetileng.
Lekhetlo la pele ha ke mo bona e ne e le ho Volgograd marathon ka 2011. Ntate-moholo ea holofetseng (ea setšoantšong), eo ho bonahalang a ne a khutsufalitsoe ke leoto le leng ho feta le leng, o ile a ea qalong ea lebelo la mabelo mmoho le bankakarolo bohle. Mme ho ne ho bonahala eka ka bothata bo joalo o ne a sa khone ho matha feela, o ne a sitoa le ho tsamaea hole joalo. Ho ile ha makatsa hakaakang ha ntate-moholo enoa a bontša sephetho seo limathi tse ngata tsa bacha li ntseng li hola le ho hola. Eaba o matha marathone ka lihora tse 3 le metsotso e 20. O ile a matha ka mokhoa o makatsang haholo, a lula a oela ka leoto le le leng. Empa sena ha sea ka sa mo tšoenya ho hang.
Hona ha se taba e ikhethang. Ka kakaretso, merabeng eohle ea li-amateur tsa semmuso Russia le lefats'eng ho na le mekhahlelo ea lilemo tse 80+. 'Me sehlopha se tsebahalang ka ho fetisisa ke lilemo tse 60-69. Ke lilemong tsena moo batho ba bangata ba mathang. Le bacha ba ka tlase ho lilemo tse 35 ka linako tse ling ba se ba le tlase merabeng ho feta maqheku. 'Me li matha ka libaka tse fapaneng ka ho felletseng, ho tloha ho limithara tse 400,' me li qetella ka ho matha letsatsi le letsatsi.
Lingoloa tse ling tse tla u khahla:
1. U lokela ho matha halelele hakae
2. Ho matha letsatsi le leng le le leng
3. E qalile ho matha, seo u hlokang ho se tseba
4. Mokhoa oa ho qala ho matha
Ka hona, haeba u tsepamisa maikutlo mehlaleng ea ba bang, u ka matha halelele kamoo u ka tsamaeang.
Lilemo tse 50 e le mokoallo
Haufinyane, mosali ea neng a le lilemo li 50 o ile a tla ho rona mme a re o bone lenaneo ho TV, le reng kamora lilemo tse 50 ho ne ho thibetsoe ka tieo ho matha ka lebaka la ho fokola ha manonyello ao ba a fumanang nakong ena.
Kamora hore ke mo phetele pale ea ntate-moholo ea holofetseng le limathi tse ling tse tlohetseng mosebetsi, ha a ka a hlola a hopola lenaneo la thelevishene mme a ikoetlisa le bohle, a natefeloa ke ho matha.
Empa ho na le ntho e 'ngoe hape. Ha lingaka kapa, hangata ho feta, lingaka tsa maiketsetso ho TV li leka ho lekanya batho bohle ho latela maemo a itseng, e ba ntho e qabolang le e tšosang ka nako e le 'ngoe. Motho e mong le e mong o tseba hantle hore ho latela mokhoa oa bophelo, lijo, sebaka sa bolulo le liphatsa tsa lefutso, kholo ea 'mele e ea ka tsela e fapaneng. Ka mantsoe a mang, motho ea jang lijo tse omeletseng khafetsa o tla ba le gastritis kapa seso. Empa sena ha se bolele hore sena se etsahala ho bohle ka lilemo tse tšoanang. Ho joalo le ka mesifa le manonyeletso. Haeba motho a kile a kopanela lipapali tsa matla kapa o sebelitse mosebetsing o thata haholo oa 'mele, ebe, khafetsa, ka lilemo tse itseng, manonyeletso a qala ho "senyeha". Mme ka tsela e fapaneng. Motho ea tšehelitseng 'mele bophelo bohle ba hae a le sebopehong se setle, leha a sa imele' mele oa hae, o tla khona ho ithorisa ka manonyeletso a hae a matla ntle le mathata leha e le afe. Le ha e le mona ntlha ea phepo le liphatsa tsa lefutso ha se tsa bohlokoa.
Ka hona, ha ho na moeli o itseng oa lilemo. Ho ipapisitse le uena feela. Ha banna ba lilemo li 40 ba mpolella hore ba balehile ba bile ba se ba tsofetse haholo bakeng sa lipapali, hoa nthabisa.
Hoo e ka bang bohle lilemo tse lekholo ba phela bophelo bo mafolofolo. Ha se motho e mong le e mong ea mathang, empa hoo e batlang e le motho e mong le e mong o boloka 'mele ea hae ea' mele ka linako tsohle. Ka hona, ikutloe u lokolohile ho matha haeba u utloisisa hore ua e batla kapa e tla u thusa.
Haeba u sa tsebe ho matha mariha, bala sengoloa: U ka matha joang mariha.
Ho ntlafatsa sephetho sa hau ka ho matha sebaka se mahareng le se selelele, o hloka ho tseba metheo ea ho matha, joalo ka phefumoloho e nepahetseng, mahlale, ho futhumatsa, bokhoni ba ho etsa eyeliner e nepahetseng bakeng sa letsatsi la tlholisano, etsa matla a nepahetseng sebetsa bakeng sa ho matha le tse ling. Ka hona, ke khothaletsa hore u itloaelletse lithupelo tse ikhethileng tsa video lihloohong tsena le tse ling tse tsoang ho mongoli oa sebaka sa scfoton.ru, moo u leng teng hona joale. Bakeng sa babali ba sebaka sena sa marang-rang, lithuto tsa video li lokolohile ka botlalo. Ho li fumana, ingolisa feela ho tsebiso ea litaba, 'me metsotsoana e seng mekae u tla fumana thuto ea pele letotong la metheo ea ho hema hantle ha u ntse u matha. Ingolise mona: Lithuto tsa video tse mathang ... Lithuto tsena li se li thusitse batho ba likete mme li tla u thusa le uena.
