Batho ba bangata baa ipotsa hore na ebe ho ka etsahala hore u theole boima ba 'mele ka ho matha feela. O hloka feela ho matha ka nepo.
Ho ja + ho matha ke tsela e molemohali ea ho theola boima ba 'mele
Liteko tse ngata li pakile hore haeba u ja ntho e ngoe le e ngoe, empa ka nako e ts'oanang u matha 50 km ka beke, u ke ke ua khona ho theola liponto tseo tse ling. Ho matha ho tla pompa pelo, ho ntlafatsa tšebetso ea matšoafo, ho matlafatse boits'ireletso ba mmele, empa ho ke ke ha tlosa mafura ho fihlela o lula lijong tse ikhethileng tsa protheine, moelelo oa ona o bonolo haholo: ho na le lik'habohaedreite le mafura a fokolang le liprotheine tse ngata.
E etselitsoe eng? Taba ke hore 'mele nakong ea boikoetliso o nka matla ho tsoa lik'habohaedreite,' me ha lik'habohaedreite li fetile, ka thuso ea liprotheine o qala ho sebetsana le mafura hore e be matla. Kahoo, ha ho thata ho utloisisa hore lik'habohaedreite tse fokolang 'meleng oa hau, e tla qala ho sebetsa mafura ka potlako. Ka hona, tsoekere, bohobe ba gingerman le mahobe li tla tlameha ho lebaloa haeba u nka qeto ea ho itlhokomela ka botebo.
Lingoloa tse ling tse tla u tsoela molemo:
1. E qalile ho matha, seo u hlokang ho se tseba
2. Na hoa khoneha ho matha le 'mino
3. Mokhoa oa ho matha
4. U lokela ho matha halelele hakae
Ka nako e ts'oanang, ntle le ho ikoetlisa ka ho lekana, feela ho ja ho ke ke ha tlisa kutloisiso e kholo. Ho matha ntlheng ena ke mojaro o akaretsang oo 'mele o o hlokang hore o qale ho chesa mafura. Cardio, joalo ka ha baatlelete ba e bitsa. Ho matha ho ka nkeloa sebaka ke ho palama baesekele, ho tsamaea, kapa, ka mohlala, lipapali tse mafolofolo joalo ka airsoft kapa paintball.
Nako e tsamaeang ke eng
Metsotso e 10 ea ho matha ha ho bonahale eka e ka thusa ho chesa liponto tse ling tse eketsehileng. Ho baloa hore 'mele o tla qala ho chesa mafura pejana ho kamora ho qeta metsotso e 15-20 o sebetsa. Ka hona, ke bonyane feela ho qeta halofo ea hora e tla tlisa melemo ea 'mele. Mokhoa o mong oa ho potlakisa metabolism ea hau le ho chesa mafura ke ho sebelisa ho matha ha nako, kapa fartlek... Ka mantsoe a mang, u matha, ka mohlala, ho matha ha bobebe ka limithara tse 200, ebe u potlakisa limithara tse 200. Ebe u ea mohatong, 'me kamora ho tsamaea motsotso, qala ho matha hape ka ho matha habobebe. Mme makhetlo a mangata ho fihlela o khathala. E tla ba hantle haeba, kamora ho potlaka, o ka tsoelapele ho matha, mme o sa ee mohatong. Empa sena se lokela ho etsoa feela kamora libeke tse 'maloa tsa koetliso joalo ka mehleng.
Kahoo, ho matha ho ka u thusa ho theola boima ba 'mele, empa feela ka kopanelo le lijo. U se ke ua ba le tšepo ea hore ho matha u le mong ho ka rarolla bothata ba boima bo feteletseng. Leha ho na le tsela e tla u thusa ho ja eng kapa eng eo u e batlang, 'me ka nako e ts'oanang, o ka lahleheloa ke mafura a mangata feela ka ho matha. Ho etsa sena, o hloka feela ho matha bonyane 100 km ka beke. Haeba u itokiselitse boitelo bo joalo, tsoela pele. Haeba ho se joalo, latela lijo tseo u li jang.
Ho ntlafatsa sephetho sa hau ka ho matha sebaka se mahareng le se selelele, o hloka ho tseba metheo ea ho matha, joalo ka ho hema ka nepo, mahlale, ho futhumatsa, bokhoni ba ho etsa eyeliner e nepahetseng bakeng sa letsatsi la tlholisano, etsa matla a nepahetseng sebetsa bakeng sa ho matha le tse ling. Ka hona, ke khothaletsa hore u itloaelletse lithupelo tse ikhethang tsa video lihloohong tsena le tse ling tse tsoang ho mongoli oa sebaka sa scfoton.ru, moo u leng teng hona joale. Bakeng sa babali ba sebaka sena sa marang-rang, lithuto tsa video li lokolohile ka botlalo. Ho li fumana, ingolise feela lenaneng, 'me metsotsong e' maloa u tla fumana thuto ea pele letotong la metheo ea ho hema hantle ha u ntse u matha. Ingolise mona: Lithuto tsa video tse mathang ... Lithuto tsena li se li thusitse batho ba likete mme li tla u thusa le uena.
