Hona le mefuta e mengata ea ho hula libaka. Ke ka tsela ena ba ikhulang lithutong tsa thuto ea 'mele, sesoleng le litlholisanong tse potileng. Mofuta oa khale oa literene tse hulang haholo-holo mesifa ea morao. Empa ka nako e ts'oanang, li-biceps, li-triceps le mahetla le tsona li na le tšusumetso e kholo. Mokhoa oa ho hula bareng e tshekaletseng ka nepo, le ho e etsa makhetlo a mangata kamoo ho ka khonehang, ho pepeta ntho e ngoe le e ngoe 'meleng oa hau, re tla bua ka sengoloa sena.
Mokhoa oa ho hula ka nepo
Ho hula bareng e tshekaletseng, o hloka ho e ts'oara ka matsoho hore e arohane ka mahetla, kapa e be sephara hanyane. Ka nako e ts'oanang, ha ba feta liteko kapa litlholisanong, hangata ba hloka ho ts'oaroa ka kotloloho, ke hore, ha menoana e lebisoa hole le bona.
Maoto a lokela ho ba hammoho. Ka ts'ebetso e nepahetseng ea boikoetliso, li ke ke tsa tšeloa kapa tsa kobeha. Litsi tse ling tsa thuto li lumelloa ho tšela maoto, empa sena ke tumello ea ho nolofatsa mosebetsi hanyane.
Boemong bona, fanyeha ka matsoho a atolositsoeng ka botlalo. Kamora moo, leka ho hula bareng. Boikoetliso bona bo nkuoa bo phethetsoe ha seledu se nyolohile kaholimo ho molamu oa bonyane bonyane millimeter e le 'ngoe.
Ebe o hloka ho ea holima matsoho a FULL. Haeba u sa theohe ka botlalo, ho hula joalo ho kanna ha se baloe.
Lingoloa tse ling tse ka bang molemo ho uena:
1. Mokhoa oa ho khetha li-dumbbells
2. Mokhoa oa ho koetlisa tse hulang
3. Boikoetliso bakeng sa mahetla
4. Mokhoa oa ho koetlisa ho qeta ho potlaka
Nakong ea boikoetliso, u se ke oa sesa. Haeba ho hula ho etsoa ha o ntse o sesa, e ke ke ea baleha. Ka tloaelo, ho qoba sena, motho o ema pela bareng e tshekaletseng, ea liehisang ho sesa.
U ke ke ua koba maoto le jerk. Ho hula hona le hona ho ke ke ha baleha.
Liphiri tsa tse hulang. Mokhoa oa ho hula ho feta.
Haeba u feta tlhahlobo kapa u etsa litlholisano, ha ho hlokahale hore u nyolohele holimo, u ama bareng e tšekaletseng ka sefuba. U tla senya matla a mang a ntseng a tla u tsoela molemo. Koetlisong, mofuta ona oa ho hula o bohlokoa bakeng sa ho holisa mesifa ea letsoho. Ntle le moo, haeba o etsa boikoetliso khafetsa moo o hulang batho, o ama bareng ka sefubeng, kapele o tla ithuta ho etsa se bitsoang "motlakase". Empa ha ua lokela ho etsa sena litlholisanong.
Pele o hula, o ka kheloha hanyenyane ka morao mme ha motsotso o se o kobehile haholo, o hula ka thata. Mokhoa ona o tla u thusa ho etsa li-reps tse ngata eseng ka mesifa, empa ka ho bolaoa ka nepo. U ke ke ua koba haholo, hobane ha ho le joalo, ho hula ho ka 'na ha se ke ha baloa.
Bakeng sa ho hula haholo, o hloka ho ikoetlisa khafetsa bareng hape o ikoetlisa kettlebell liftingse setle ho koetlisa matsoho maborashe, mme e ka eketsa haholo palo ea batho ba u hulang.
