Ke mang har'a rona ea sa batleng ho qala ho matha hoseng ka letsatsi le leng? Empa ba 'maloa ba ileng ba matha lekhetlo la pele kapele ba ile ba hlokomela hore ho matha habonolo ho hlakile hore ha ho bitsoe joalo hobane mofuta ona oa ho ikoetlisa o bonolo haholo.
Ntho e sa koetlisoang e hana ka tieo ho matha nako e telele. Mahlakore a qala ho opa, maoto le matsoho lia khathala, 'mele o otlolla fatše mme takatso e hlaha ea ho nka mohato e hlola le ho feta.
Ho hlakile hore ha nako e ntse e tsamaea, o ntse o tla ithuta ho matha nako e teletsana ho feta mehleng ea pele ea thupelo ea hau. Empa ka nako e ts'oanang, ho tseba e meng ea melao ea ho matha ho tla u thusa ho matha nako e teletsana, leha o sa na le lik'hilomithara tse makholo ka morao ho uena.
Ho ntlafatsa sephetho sa hau ka ho matha sebaka se mahareng le se selelele, o hloka ho tseba metheo ea ho matha, joalo ka ho hema ka nepo, mahlale, ho futhumatsa, bokhoni ba ho etsa eyeliner e nepahetseng bakeng sa letsatsi la tlholisano, etsa matla a nepahetseng sebetsa bakeng sa ho matha le tse ling. Ka hona, ke khothaletsa hore u itloaelletse lithupelo tse ikhethileng tsa video lihloohong tsena le tse ling tse tsoang ho mongoli oa sebaka sa scfoton.ru, moo u leng teng hona joale. Bakeng sa babali ba sebaka sena sa marang-rang, lithuto tsa video li lokolohile ka botlalo. Ho li fumana, ingolisa feela ho tsebiso ea litaba, 'me metsotsoana e seng mekae u tla fumana thuto ea pele letotong la metheo ea ho hema hantle ha u ntse u matha. Ingolise mona: Lithuto tsa video tse mathang ... Lithuto tsena li se li thusitse batho ba likete mme li tla u thusa le uena.
Ithute ho hema hantle
E atileng haholo ka nako e ts'oanang potso e bonolo ka ho fetisisa ka ho matha ke ho hema ka nepoe le hore u se ke ua bipetsana. Mona ke litataiso tsa mantlha tse netefalitsoeng ho u thusa.
1. Phefumoloha ka molomo le ka linko hammoho. Haeba u phefumoloha ka nko feela, ho tla ba le oksijene e lekaneng feela bakeng sa ho tsamaea kapa ho tsamaea butle haholo. Haeba u batla ho matha nako e teletsana le ka potlako, joale ho hema ka nko ho lekana ha hoa lekana. Le tsohle hobane patency ea kanale ea nasal e nyane, mme oksijene e nyane e kena ka eona. E, oksijene ena e hloekile ho feta eo u e phefumolohang ka molomo oa hao. Empa papiso le metsi e ka ba e loketseng mona. Nahana u matha, u nyoriloe haholo. U na le libotlolo tse peli, e 'ngoe ea tsona ke metsi a hloekileng a selemo, a lekaneng halofo ea ho noa,' me botlolo ea bobeli ke metsi a pompo a tloaelehileng, empa ho na le a mangata ebile a lekaneng ho a noa. U tla etsa joang boemong bona? Na u tla hlokofatsoa ke lenyora 'me qetellong u fetele mohatong, kapa u tla noa metsi a hloekileng a pompo? Boemo bo tšoana le ba moea. Ke uena ea lokelang ho ikhethela.
2. Hema ka ho lekana. Ho bohlokoa. Haeba phefumoloho e qala ho kheloha 'me phihlello ea oksijene' meleng e le moferefere, ho tla ba thata haholo ho e matha.
3. Qala ho hema ho tloha methareng ea pele. Ka mantsoe a mang, qala ho hema ho tloha methareng ea pele joalo ka ha eka u ne u se u mathile sebaka se itseng. Ke limathi tse fokolang tse batlang ho tseba molao ona. Le ha e le molemo haholo ebile e hlile e thusa ho ntlafatsa tsebo ea hau ea ho matha. Mme hoa etsahala hore hangata limithara tsa pele, ha ho ntse ho na le oksijene e ngata ka har'a mesifa, ho na le matla. Mme ha oksijene e qala ho fokotseha, o tlameha ho meea ka meharo ho lefella tahlehelo. Ho thibela sena ho etsahala, phefumoloha ho tloha methareng ea pele.
Lingoloa tse ling tse tla khahla limathi tsa li-novice:
1. E qalile ho matha, seo u hlokang ho se tseba
2. U ka balehela kae
3. Nka matha letsatsi le letsatsi
4. Seo u lokelang ho se etsa haeba lehlakore le letona kapa le letšehali le utloisa bohloko ha u ntse u matha
Haeba mahlakore a hau a utloile bohloko ha u ntse u matha
Ka linako tse ling u ke ke ua matha nako e telele ka lebaka la se hlahang bohloko ba lehlakore... Ha, ha u ntse u matha, lehlakore le letšehali kapa le letona le qala ho hlaba, u se ke oa tšoha 'me hang-hang u ee mohatong. Bohloko bo hlaha ka lebaka la hore ha e matha, mali 'meleng a qala ho tsamaea kapele. Empa spleen le sebete ha li na nako ea ho arabela hanghang mosebetsing o joalo oa pelo. Ka lebaka leo, mali a kena lithong tsena ka bongata, ebe a tsoa ka tlase. Sena se baka khatello e feteletseng ea mali lithong tsena. 'Me khatello ena e otla methapo ea kutlo ea methapo maboteng a spleen le sebete. Hang ha litho tsa 'mele li khutlela setloaeling, bohloko bo tla fela.
Ho na le mekhoa e 'meli e bonolo haholo ea ho fokotsa kapa ho felisa bohloko bona ka botlalo.
- Qala ho hema butle butle ha o ntse o matha. E sebetsa joalo ka ho silila litho tsa ka hare ka ho tsamaisa mesifa ea mpa le pectoral.
- O ka silila ka kotloloho ka ho hula ka mpeng le ho phefumoloha mpa. E tla thusa hape ho kokobetsa bohloko.
Haeba bohloko bo ntse bo sa kokobela, o tla be o khethile lebelo le potlakileng haholo leo litho tsa hau tsa kahare li so kang li itokisetsa. Fokotsa lebelo hanyane mme bohloko bo tla fela ka metsotso e mmalwa. Tabeng ena, ha ho hlokahale ho ea mohato. Eba le mamello hanyane, mme tsohle di tla loka. Mahlakore hangata a kula qalong ea sefapano le ha 'mele o qala ho khathala mme lebelo la ho matha ha le fokotsehe.
Melao-motheo e meng ea ho eketsa nako ea ho sebetsa
Ha u matha sebaka se selelele, ntho e ngoe le e ngoe ea bohlokoa. U jele joang, neng le pele u ikoetlisa. Boemo ba leholimo ke bofe kantle. U hloka ho sebetsa joang ka matsoho a hau. Ho tshoara mmele.
