Ha ho na boikoetliso ba 'mele bo se nang mathata. A re nahaneng ka mathata a mantlha a ho matha.
Manonyeletso a mangole
Mohlomong motho e mong le e mong oa tseba hore ho matha hampe ho ama manonyeletso a lengole. Likotsi tsa Patellar ligament ke e 'ngoe ea likotsi tse tloaelehileng ho limathi.
Ho feta moo, mathata a joalo a phehelloa joalo ka bochale litsebi. Empa ka nako e ts'oanang, ho na le mehato e 'maloa eo, haeba e sa qhelelle monyetla oa ho utloa bohloko sebakeng sa lengole, e tla fokotsa monyetla ona ho ba bonyane:
1. Lieta tse ntle tse hohelang. Ntle le ts'ehetso e nepahetseng, mohato o mong le o mong oa semathi o tšoana le mehato ea mermaid e nyane e tsoang lipaleng tsa lebitso le le leng. Haeba u matha ka liteki, esita le ka asphalt, joale mojaro oa manonyeletso a lengole o ba kholo haholo. Ka hona, bakeng sa ho matha, o hloka ho reka lieta tse khethehileng tse nang le tšabo, kapa bonyane li le bonolo ebile li na le mosireletsi o nepahetseng.
2. Ho eletsoa ho matha sebakeng se bonolo... Ka mohlala, fatše, kapa, hantle, fatše. Empa ha se motho e mong le e mong ea nang le monyetla o joalo, hangata o tlameha ho matha ka lithaelese kapa asphalt.
3. Ho beoa ka maoto ka nepo ha ho ntse ho matha ho tla thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo mangoleng.
4. Ho tshesane. Ha boima ba hau bo ntse bo eketseha, o beha khatello ea hau mangoleng ha o ntse o matha. Esita le ka lieta tse nepahetseng le ho matha fatše, ka boima bo feteletseng, u na le monyetla o motle oa ho eketsa manonyeletso a lengole la hao. Haeba u leka ho theola boima ba 'mele ka ho matha, shebisisa maoto ka hloko' me u netefatse hore u latela lintlha tsa pele le tsa boraro.
Ho matha ha ho koetlise matsoho a hau
Ka bomalimabe, ho matha ka bohona ha ho koetlise matsoho. 'Me haeba u matha ka libaka tse khutšoane ho hlokahala khona ho sebetsa kapele ka matsoho a hau, kahoo ba tlameha ho koetlisoa ka ho eketsehileng. Empa ha u matha sebaka se selelele, matsoho ha a hloke ho tsamaea kapele, ka hona hangata limathi tsa litsebi tse telele li na le matsoho a fokolang haholo. Kaha ha ho utloahale hore ba qete nako le boiteko ba ho ba koetlisa.
Bothata bo rarolloa habonolo feela - ntle le ho matha, ho tlatsetsoa ikoetlisa ka bareng e holimo kapa mekoallo e sa lekaneng. Kapa u ikoetlise ka kettlebell. Empa 'nete e sala - matsoho ha a koetlisetsoe ho matha.
Lingoloa tse ling tse ka u khahlang:
1. Nka matha letsatsi le letsatsi
2. U lokela ho matha halelele hakae
3. Melemo ea ho matha ka metsotso e 30
4. Na hoa khoneha ho matha le 'mino
Limathi li lula li le mosesaane
Bakeng sa ba bang, ena ke tlatsetso e kholo, empa ho ba bang ha ho joalo. Haeba, e re, o batla ho shebahala joaloka Schwarzenegger, ho matha ho tla tlameha ho sebelisoa feela e le mokhoa oa ho omisa 'mele pele ho ts'ebetso. Ho matha ho ts'oanang le phepo e nepahetseng bakeng sa hae ho bolela 'mele o mosesane empa o le bobebe. Haeba u na le mafura a mangata, ho matha ho tla u thusa ho o chesa. Haeba u ntse u fetoha "kholo", ho matha haholo ha ho na thuso, kaha mesifa ea hau e tla qala ho fokola butle-butle, e fetole tsela eo e tsamaeang ka eona ho tloha molumo ho ea mamellong.
Litlhaloso tse amanang le ho matha
Ho matha ha hoa lokela ho etsoa ka mathata a tebileng a mokokotlo. Lentsoe la bohlokoa le tebile. Mohlala, disc ea herniated e lokela ho u hlophisetsa hore o se ke oa matha ka nako eo.
Haeba mathata a le manyane, ho matha, ho fapana le hoo, ho tla thusa ho matlafatsa mesifa ea mokokotlo. Ka hona, tabeng ena, ho hlokahala hore u buisane le ngaka.
Bakeng sa maloetse a mang, lula u buisana le ngaka ea hau, hore na u lokela ho matha kapa che, hobane ho latela lefu lena le boemo ba lona. Maemong a mang, ho matha ho tla thusa ho felisa lefu, ho bolela tachycardia, empa ketsahalong e 'ngoe, ka mohlala, ka khatello e phahameng ea mali, e ka mpefatsa boemo.
Ho matha mojaro o moholo bakeng sa mmele. Empa pele o e etsa, nahana hore na e tla u ntša kotsi ho feta botle.
Ho ntlafatsa sephetho sa hau ka ho matha sebaka se mahareng le se selelele, o hloka ho tseba metheo ea ho matha, joalo ka ho hema ka nepo, mahlale, ho futhumatsa, bokhoni ba ho etsa eyeliner e nepahetseng bakeng sa letsatsi la tlholisano, etsa matla a nepahetseng sebetsa bakeng sa ho matha le tse ling. Ka hona, ke khothaletsa hore u itloaelletse lithupelo tse ikhethileng tsa video lihloohong tsena le tse ling tse tsoang ho mongoli oa sebaka sa scfoton.ru, moo u leng teng hona joale. Bakeng sa babali ba sebaka sena sa marang-rang, lithuto tsa video li lokolohile ka botlalo. Ho li fumana, ingolisa feela ho tsebiso ea litaba, 'me metsotsoana e seng mekae u tla fumana thuto ea pele letotong la metheo ea ho hema hantle ha u ntse u matha. Ingolise mona: Lithuto tsa video tse mathang ... Lithuto tsena li se li thusitse batho ba likete mme li tla u thusa le uena.
