Lumela babali ba ratehang!
Ka la 3 Motšeanong, 2015 Volgograd e tla ba moamoheli oa Volgograd International Marathon. Mme ke tla nka karolo ho eona bakeng sa selemo sa bobeli ka tatellano.
Selemong se fetileng ke ile ka matha limithara tse 42 km 195 lekhetlo la pele bophelong ba ka. Selemong sena ke nkile qeto ea ho pheta peiso, ke ntlafatsa sephetho.
Selemong se fetileng marathone o ile a nkuka lihora tse 3 le metsotso e 18. Sena ke 'nete, se lieha haholo. Empa bakeng sa marathone oa pele ho lokile. Selemong sena ke ikemiselitse ho matha lebelo la lebelo la lihora tse 3.
Ka kakaretso, mabelo a ba bangata ke boleng bo ke keng ba fihleloa. Leha ho le joalo, ha ho joalo. Haeba u e lokisetsa hantle, ba bangata ba tla khona ho hlola sebaka sena.
Kahoo ke nkile qeto ea hore ke tla ngola litlaleho tse nyane ka koetliso ea ka le phepo e nepahetseng ho itokisetsa mabelo. Mme, ke ts'epa hore o tla li fumana li le molemo. Mme kamora 'mabelo ke tla ngola hore na ke atlehile ho hlola likilomitara tse 42 tseo ke li ratang ka nako e ka tlase ho lihora tse tharo.
Kahoo. Hajoale, ka Hlakubele, ke ile ka matha ka li-km tsa 350. Ho tsena, boholo ba ho tšela butle ho na le mosali oa hae, eo le eena a itokisetsang marathone. Ke lifapano tse 'maloa feela tsa tempo, hammoho le lithupelo tse 3-4 lebaleng la lipapali.
Ka hona, ke fihla sethaleng sa ho qetela sa boitokiso ka thoto e nyane. Hosane, Sontaha sa la 5 Mmesa, ke ikemiselitse ho matha likilomitara tse 30 ka lebelo leo ke batlang ho hlola lebelo la mabelo ka lona. Sena sa mashome a mararo se bohlokoa haholo. Mme o hloka ho e matha hoo e ka bang khoeli pele ho marathone. Mafelong a beke e fetileng ke ne ke se ke mathile li-km tsa 30, empa le mosali oa ka ka lebelo la hae. Ka hona, joale ke hloka ho hlola sebaka se ts'oanang ka lebelo la ka.
Hape, ke qala ho ja phepo e nepahetseng pele ho marathone. Ho fapane haholo le ho ja lijo bakeng sa ho theola boima ba 'mele.
Bohlokoa ba eona bo ho 'nete ea hore phepelo e kholo ea glycogen e hlaha' meleng. Ka hona, ho hlokahala hore u je e ngata ea lik'habohaedreite. Ntle le moo, protheine ea hlokahala ho lokisa mesifa le ho khothaletsa ho senyeha ha mafura nakong ea ho matha.
Ka kakaretso, nako le nako ke tla ngola litlaleho ka tsohle tse amanang le boitokiso ba lebelo la ka la bobeli. Sena se sebetsa hape le koetlisong. Le lijo, le mekhoa ea boithabiso.
Ka hona, lula u shebelletse blog. Haeba u na le lipotso, kapa ka ho fapaneng, u ka fana ka likhothaletso, ebe u ngola litlatsong. Ke tla thaba haholo.
Ho ntlafatsa sephetho sa hau ka ho matha sebaka se mahareng le se selelele, o hloka ho tseba metheo ea ho matha, joalo ka ho hema ka nepo, mahlale, ho futhumatsa, bokhoni ba ho etsa eyeliner e nepahetseng bakeng sa letsatsi la tlholisano, etsa matla a nepahetseng sebetsa bakeng sa ho matha le tse ling. Ka hona, ke khothaletsa hore u itloaelletse lithupelo tse ikhethileng tsa video lihloohong tsena le tse ling tse tsoang ho mongoli oa sebaka sa scfoton.ru, moo u leng teng hona joale. Bakeng sa babali ba sebaka sena sa marang-rang, lithuto tsa video li lokolohile ka botlalo. Ho li fumana, ingolisa feela ho tsebiso ea litaba, 'me metsotsoana e seng mekae u tla fumana thuto ea pele letotong la metheo ea ho hema hantle ha u ntse u matha. Ingolise mona: Lithuto tsa video tse mathang ... Lithuto tsena li se li thusitse batho ba likete mme li tla u thusa le uena.
Bakeng sa hore boitokisetso ba hau ba sebaka sa 42.2 km bo sebetse hantle, ho hlokahala hore o kenelle lenaneong le hlophisitsoeng hantle la koetliso. Ho hlompha matsatsi a phomolo a Selemo se Secha lebenkeleng la mananeo a koetliso 40% DISCOUNT, e-ea u ntlafatse sephetho sa hau: http://mg.scfoton.ru/
