Lifuba tsa kana li phehiloe ka meroho - risepe ea mohato ka mohato le foto * Sefapano

Sefuba sa kana - likhomphutha tse 2.
Pepere ea Bulgaria - likhomphutha tse peli.
Linaoa tse tala - 100-150 g
Soso ea Soy - 2-3 tbsp k.
Lero la lemone - 1-2 tbsp k.
Nako ea Curry - ho latsoa
Oli ea mohloaare - bakeng sa ho hadika
Letsoai ho latsoa
Pepere e mongobo o fatše - ho latsoa

Liprotheine 8.6 g
Mafura 2.4 g
Likhabohaedreite 13.6 g

Kakaretso ea foto ea mohato ka mohato ea ho pheha matsoele a kana a phehiloeng ka meroho ka pane.

Litšebeletso ka Sekontiri: Litšebeletso tse 4.

Mohato ka mohato taeo

Lifuba tsa kana tse halikiloeng ka meroho ke sejo se monate sa phepo se phehiloeng hae ka pane ea ho hadika e nang le oli e nyane. Sejana se lokiselitsoeng ho latela risepe ena mohato ka mohato se nang le foto se tla hohela batho ba khomarelang phepo e nepahetseng le e nepahetseng (PP). Raese e tšoeu kapa e sootho e molemo bakeng sa ho khabisa. Li-fillets li ka sebelisoa tse ncha le ice cream, ntho ea mantlha ke ho theola nama ka tlhaho le ho hlatsoa ka botlalo tlasa metsi a phallang ho felisa leqhoa le setseng.

Ho na le moriana oa soya o lekaneng ho kenya tatso ea letsoai sejaneng, empa letsoai le ka eketsoa ha ho hlokahala. Li-condiments, ntle le curry le pepere, o ka eketsa efe kapa efe ho tatso.

Mohato oa 1

Lokisetsa lisebelisoa tsohle tseo u li hlokang. Lekola fillet, khaola lifilimi le likarolo tsa mafura, haeba li le teng, ebe o hlatsoa nama ka tlasa metsi a ommeng ebe o omme. Thaw linaoa tse tala kapa, haeba li le ncha, khaola mehatla ebe u khaola pod ka likotoana tse 'maloa. Hlatsoa pelepele ea tšepe, 'me hang-hang khaola selae se senyenyane sa sirilamunu.

Mohato oa 2

Khaola li-fillet ka likotoana tse boholo bo mahareng tse boholo bo lekanang ebe o li beha sekotlolo se tebileng.

Mohato 3

Khaola pelepele ea tšepe halofong, hloekisa peo ebe u tlosa mehatla. E le ho etsa hore sejana se shebahale se le mebala-bala, ho kgothaletswa ho sebelisa li-peppercorns tsa mebala e fapaneng, mohlala, pepere e le 'ngoe e khubelu' me e 'ngoe e mosehla. Ha hoa lokela ho khaola meroho hantle haholo, ho lekane ho khaola likarolo hore pepere ea pepere e se nyane ho linaoa tse tala.

Mohato 4

Kenya pepere e ntšo, khari, moriana oa soya le lero la lemone le sa tsoa konkoa sekotlolo sa matsoele a hahiloeng. Sebelisa khaba ho hlohlelletsa metsoako hantle e le hore karoloana e 'ngoe le e' ngoe ea kana e koaheloe ke linoko le sopho.

Mohato 5

Beha skillet e kholo, e mahlakore a malelele holim'a setofo se nang le oli e nyane. Ha e futhumala, beha khoho ebe o chesa ka mocheso o phahameng metsotso e 2 ea pele, ebe o fokotsa mocheso ho tlase ebe o omisa khoho, o hlohlelletsa nako le nako metsotso e 15.

Mohato 6

Kenya linaoa tse tala ho skillet, hlohlelletsa 'me u tsoele pele ho lla metsotso e 3-4, u hlohlelletsa nako le nako.

Mohato 7

Beha pelepele e halikiloeng ka pane ho ea mosebetsing; haeba u lakatsa u ka eketsa letsoai hanyane ho meroho. Hlohlelletsa, koahela pane ka sekwahelo 'me u bososele metsotso e 7 ka mocheso o tlase.

Mohato 8

Leka khoho. Haeba e felile, tlosa skillet setofong ebe u lula metsotso e 5 mochesong oa kamore.

Mohato 9

Lifuba tse monate tsa kana tse phehiloeng ka meroho li se li lokile. Sebeletsa mofuthu ka raese e phehiloeng. Bokella ka litlama tse ncha tse kang parsley. Natefeloa ke lijo tsa hau!