Haeba u sena nako ea libaka tsa koetliso tse felletseng bakeng sa 'mele oohle, u ka etsa bareng. Ena ke boikoetliso bo sebetsang, boo ho lekane ho bo abela metsotso e 5 ka letsatsi, mme kamora khoeli o ka fumana litholoana tsa pele. Empa hangata ho etsahala hore kamora lepolanka, mokokotlo oa hau o utloe bohloko, mme sena se nyahamisa takatso ea ho tsoela pele ka lithuto. Hobaneng ha bohloko bo etsahala? Hona na u ka li tlosa, kapa u tla tlameha ho tela bareng?
Melemo ea boikoetliso le mesifa e sebetsang
Motho o ikutloa a thabile haeba corset ea mesifa e lula e le maemong a matle. Mme ka ts'ebetso e nepahetseng ea bareng, mesifa e hlokahalang e thehiloeng ho eona e thatafalitsoe feela:
- lebanta (molala);
- deltoid le e kholo (sefuba);
- rhomboid, deltoid ebile e pharalletseng (ka morao);
- sekwere le iliac (letheka);
- e otlolohileng le ka ntle (mpa);
- lipakeng, tse pharaletseng, tse bohareng, tse otlolohileng, serōki (lirope);
- anterior tibial (tibia).
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Hoa utloahala hore kamora bara, mokokotlo o tlase o utloisa bohloko: kamora moo, o kentse letsoho boikoetlisong. Ho tla nka nako e ngata ho pompa sehlopha ka seng sa mesifa ka thoko, 'me bare e u lumella ho fihlela sephetho se ts'oanang ka metsotso e 2-4 ka letsatsi. Ha e fane feela ka pelo, kahoo o ka etsa mofuthu oa ho futhumala pele o ikoetlisa.
U ka etsa lepolanka ka nepo joang?
Ts'ebetso e nepahetseng feela e tla fana ka liphetho. Hape, ho khomarela mokhoa ona ho tla thusa ho qoba bohloko ba mokokotlo bo tlase kamora lepolanka. Ho na le liphetoho tse ngata boikoetlisong bona. Nahana ka mofuta oa eona o tsebahalang haholo, o atisang ho qala ka - bareng e otlolohileng ea khale litsoeng (matsoho a ka pele). U hloka ho robala ka mpeng le ho otloloha ka botlalo. Ebe u phomola fatše ka menoana ea hau ea maoto 'me u behe matsoho liatleng tsa hao. Ka mor'a moo, re latela boemo ba karolo ka 'ngoe ea' mele.
- Hlooho. E phahamisitsoe hanyane, mme mahlo a shebile pele. Kapa fatše.
- Mahetla. E shebile fatshe.
- Lisebelisoa. Robala fatše ka ho feletseng.
- Sefubeng. Ha e thetse fatše.
- Morao. Smooth, ntle le ho kheloha kapa arching.
- Nyane ya mokokotlo. Smooth, ha e hlōlehe.
- Menoana. Ho tsitsipana, eseng ho thunya.
- Mala. Nako, ha e thelle.
- Maoto. E otlolohile, menoana ea maoto fatše.
© undrey - stock.adobe.com
U hloka ho ema bareng u sa sisinyehe, ntle le ho phomotsa karolo efe kapa efe ea 'mele. Nako e nepahetseng ke motsotso o le 1. Mekhoa e 3 e lokela ho etsoa ka letsatsi.
Na bohloko ka morao kapa nakong ea boikoetliso bo tloaelehile?
Bare e hloka boiteko bo matla, kahoo ho thata hore motho ea sa itokisetsang a eme motsotso kaofela lekhetlo la pele. Ho se ho fetile metsotsoana e 10-15, 'mele o tla qala ho thothomela ka bolotsana,' me ho ba bang, ha ba etsa bareng, mokokotlo kapa mokokotlo o tlase o qala ho opa, hape ho ba sitisang ho boloka nako eo ba e filoeng. Haeba kannete ho na le pherekano mokokotlong, o hloka ho emisa le ho utloisisa lisosa tsa eona.
Bohloko ba morao
Ho tloaelehile hore mokokotlo oa hau o utloe bohloko kamora lepolanka, empa ha feela e le bohloko ba mesifa. Hopola leeto la hau la pele la boikoetliso - hoseng ho latelang maoto a hao a ile a opa habohloko hoo ho neng ho sa khonehe ho tsoha betheng? Hona ke ho imeloa ke mesifa, e etsahalang ha o qoelisa ka mafolofolo moetlong oa 'mele. Mme mesifa ea ka morao e emisa bohloko kamora lepolanka kamora libeke tse ka bang 2, ha 'mele o tloaela khatello ea maikutlo.
Haeba e le bohloko ba manonyeletso, bothata bo tebile le ho feta. Tsena e ka ba litlamorao tsa scoliosis, kyphosis kapa mafu a mang a mokokotlo. Maikutlo a joalo a bohloko a ke ke a fela kamora nakoana, empa a tla matlafala le ho feta.
Bohloko ba lumbar
Sebaka sena se utloisa bohloko khafetsa hobane se tlosa mojaro 'meleng o kaholimo. Ho lula u nkile litekanyo, ho lula fatše, mokhoa o fosahetseng oa ho phahamisa ntho e boima ho tloha fatše - sena sohle se lebisa ho osteochondrosis e sa foleng ea sebaka sa lumbosacral. Lefu lena le ka 'na la se ke la iketsa hore le utluoe ho fihlela mokokotlo o ka tlase o imetsoe haholo.
Ka lepolanka, mokokotlo o tlase hangata o bohloko ka lebaka la tsitsipano e sa lekanang mesifa ea mpa. Haeba tobetsa e phutholohile, mojaro o habeli o tla sebakeng sa lumbar. Kahoo a sitoa ho e mamella. Bohloko bo ka ba bo hlaba, bo bohale, bo bontšang ho itšireletsa ho tebileng le tlhoko ea ho potlakela ho bona ngaka. Empa khafetsa bohloko bo ntse bo hola, bo opa, 'me ha bo fele nako e telele - boikoetliso bo tlameha ho sitisoa mme bo se qalelle hape ho fihlela bohloko ba bohloko bo feta. Mme puisano ea litsebi le eona e ke ke ea ba ea bohlokoa haholo.
Ebile! Haeba kamora ho ikoetlisa lepolanka le utloisa bohloko mokokotlo o ka tlase kapa mokokotlo kaofela, empa ha ho na mafu a sisteme ea mesifa, joale o etsa ho hong ho fosahetseng (mokhoa ona ha oa lateloa).
U ka felisa bohloko joang?
Ha ho utloahale ebile ha ho na thuso ho tlohela bareng bakeng sa bohloko ba nakoana le bo bobebe mokokotlong kapa mokokotlong, hobane e 'ngoe ea litlamorao tsa boikoetliso bona ke ho matlafatsa mesifa ea morao. Ka hona, o hloka ho utloisisa lisosa tsa bohloko mme o etse tsohle e le hore li se hlahe. Kapa ithute ho li felisa kapele.
| Ke eng e utloisang bohloko hona neng? | Mesifa ea morao kapa ea morao nakong ea lepolanka. | Mesifa ea mokokotlo kapa ea mokokotlo kamora lepolanka. | Mokokotlo kapa mokokotlo oa mokokotlo nakong ea planking. | Mokokotlo kapa mokokotlo o tlase kamora lepolanka. |
| Se o lokelang ho se etsa? | Emisa boikoetliso, robala fatše ka metsotso e seng mekae, u phomotse ka botlalo. | Nka metsi a futhumetseng a letsoai. Khutlela boikoetlisong feela kamora ho felisa bohloko. | Lekola ho nepahala ha ts'ebetso. Kapa khetha mofuta o mong oa lepolanka. | |
| Khaotsa ho ikoetlisa, robala fatše ho fihlela bohloko bo fela. | Se ke oa qalella ho ikoetlisa ho fihlela bohloko bo felile. | |||
| Litlhahiso tse ling | Sebaka se latelang se lokela ho ba tlase ho metsotsoana e 10-30 hore bohloko bo se ke ba hlola bo hlaha hape. U ka eketsa nako butle-butle. | Bona ngaka ea methapo kapa ngaka e buoang. | ||
Contraindications ho ikoetlisa
Ka lehlakoreng la sisteme ea mesifa, ho na le lipehelo tse latelang bakeng sa ho etsa bareng:
- kotsi ea mokokotlo;
- li-disc tsa herniated intervertebral;
- methapo e petetsaneng;
- ho mpefala ha maloetse a mokokotlo le mokokotlo (arthrosis, sciatica, kyphosis, lordosis, radiculitis, jj.)
Ke feela ka ho tseba hore na hobaneng mokokotlo o ka tlase o utloisa bohloko kamora lepolanka, o ka lokisa boemo mme oa tlosa maikutlo a sa phutholohang le a bohloko. Haeba o sa utloisise mabaka o le mong, o lokela ho ikopanya le setsebi mme o buisane le yena. Kapa na u etsa bara tlasa taolo ea morupeli setsing sa boikoetliso.
