Ho phahamisa kettlebell ho tla u thusa ho eketsa ho hong ho hocha monotonying ea koetliso. E na le thuso ho baatlelete ba bangata, hammoho le ho bo-ramatsete ba tloaelehileng ba etsang qeto ea ho pompa hanyane.
Kopanela kae kapa kae le nako efe kapa efe
Ha ua tlameha ho ea jiming kapa ho reka lisebelisoa tse turang haholo ho etsa ts'ehetso ea kettlebell. Ntle le sebaka se senyenyane se fumanehang foleteng efe kapa efe le litekanyo ka botsona, ha ho hlokahale letho. Bakeng sa ba qalang, litekanyo tse peli tsa 16 kg li loketse. Joale, ha matla le mamello li ntse li hola, o ka reka likhetla tse boima ho 24 kapa 32 kg. Leha ho ka ba joang, mabenkeleng theko ea khetla ena e bonolo e nyolohile haholo. Ka hona, leka ho botsa ho pota ho tsoa ho metsoalle ea hau kapa ho fumana sehlahisoa matsohong a hau. Kahoo o ka reka litekanyo tse se nang letsatsi la ho felloa ke nako li theko e tlase haholo 'me chebahalo ea tsona ha e so fetohe haholo lilemong tse mashome a seng makae tse fetileng. Ka hona, le boima ba khale ba Soviet bo ke ke ba sebetsa hampe ho feta ba sejoale-joale.
Ithute ho "utloa" 'mele oa hau
Boikoetliso bo etsoang ka kettlebells ke ho sesa, likhahla le ho hloibila. Li na le molemo haholo bakeng sa manonyeletso 'me li ntle bakeng sa ho nts'etsapele boqhetseke. Ho ikoetlisa khafetsa ho tla u ruta ho "utloa" 'mele oa hau. Tsebo e fumanoeng nakong ea thupelo e tla ba molemo bophelong ba letsatsi le leng le le leng, hobane motsamao oa mantlha oo re o etsang bophelong ba letsatsi le letsatsi o ts'oana hantle le boikoetliso le kettlebells.
Matla a forearm
Ho phahamisa kettlebell ho qala ho moatlelete haholoholo mesifa ea letsoho le letsoho le matla. E ntle haholo ha motho a e-na le matla ho fapana le liphaka tse kholo. Tšoaro e matla e thusa mesebetsing e meng ea matla, joalo ka ho hula, moo ka linako tse ling liphaka tse fokolang li sitisang mesifa e meng ho buloa ka botlalo, ka hona palo ea ho pheta-pheta ea fokotseha.
Keketseho e matla ea kholo ea mesifa
Mesifa e tenyetsehang le e rekerehang e hola ka potlako, ka hona ts'ehetso ea kettlebell e khothaletsa kholo ea mesifa ka boikoetliso bo phahameng le boikoetliso bo matla bo ntlafatsang maemo habonolo. Ntle le moo, litekanyo li imetsa mesifa ka hohle kamoo ho ka khonehang ka lebaka la ts'ebetso ea boiteko bo eketsehileng, 'me koetliso e le' ngoe e rarahaneng ea kettlebell e lekane ho nka sebaka se le seng sa boikoetliso.
Lingoloa tse ling tse ka u khahlang:
1. Mokhoa oa ho hula ka nepo
2. Thapo e tlolang
3. Boikoetliso bakeng sa mahetla
4. Mokhoa oa ho ithuta ho hula bareng e rapameng
Nts'etsopele ea matla le mamello e akaretsang
Ho phahamisa kettlebell, joalo ka ha ho letho le leng, ho hlahisa mamello ea matla. Mme boleng bona ke ba bohlokoa ka ho fetisisa bophelong ba letsatsi le letsatsi. Ho phahamisa boima bo boima ho lekane ho ba le matla, empa ho e tsamaisa kae kae o hloka ho ba le mamello ea matla. Ke ka lebaka leo ts'ehetso ea kettlebell e tla u thusa, ntle le ho thatafala, ho jara lintho tse boima. Ntle le moo, mamello ea matla e hlahisa mamello e akaretsang, ka hona ho phahamisa kettlebell ho ka ba molemo ho limathi tse hole le ho sesa mme ho ka eketsa litholoana tsa tsona haholo.
Ha ho na lebaka la ho cheka sehlopha sa hau, kapa esita le boikoetliso, ho ea feela ts'ebetsong ea kettlebell. Empa ho eketsa boikoetliso ba kettlebell ho ikoetlisa hoa hlokahala ho moatlelete ofe kapa ofe. Sena se tla thusa ho nts'etsapele lihlopha tsa mesifa tseo ho leng thata ho li hlahisa ntle le litekanyo, hape ho eketsa matla le mamello ka kakaretso.
