Ha re bue ka ho parola naha e tšelehang (sefapano), ka likarolo tsa eona, thekniki, melemo le boemo ba boitokiso? Ho qala feela, a re boneng hore na "libaka tse mpe" ke eng. Ka mantsoe a bonolo, ena ke sebaka se bulehileng se sa hlomelloang ho sebetsa ka tsela efe kapa efe. Tseleng ea baatlelete ho na le majoe, makhopho, likhohlo, joang, lifate, likoti, litloholo tsa tlhaho le li-ascents.
Likarolo tsa ho matha sebakeng sa tlhaho
Ho matha ho parola naha ho boetse ho bitsoa "trail running", e bolelang "ho matha tsela" ka Senyesemane. Sebaka sa tlhaho se nkuoa se le tlhaho ho 'mele oa motho ho feta asphalt kapa pina ea lipapali. Leha ho le joalo, sena ha se bolele hore mojaro o joalo o tla ba bonolo ho eena - ho matha ho hloka hore semathi se matlafatse mohopolo le tlhokomelo. Tsela e lulang e fetoha ha e lumelle 'mele ho tloaela mojaro, ka hona mesifa e lula e le maemong a matle.
Papali ena e hloka hore semathi se be le boits'oaro bo ntlafetseng, bokhoni ba ho utloa 'mele oa hae, mesifa le lenonyeletso lohle. Mamello le bokhoni ba ho etsa liqeto ha u ntse u tsamaea li tla thusa haholo.
Kameho mmeleng
Tšusumetso e ntle ea ho ikoetlisetsa ho haola le naha e tla ba tlhahlobo ea melemo eo e fanang ka eona 'meleng.
- E matlafatsa tsamaiso ea pelo le methapo;
- E hlahisa mesifa ea mokokotlo, lirope tsa quadriceps, mesifa ea gluteal le namane, manonyeletso le lisele tse sebetsang;
- E ts'ehetsa ho theola boima ba 'mele (Thibelo ea ho matha e netefalitsoeng hore e chesa likhalori tse 20% ho feta ho matha khafetsa tseleng e nang le thepa);
- Phomolo e bonolo, ea selemo e ama manonyeletso ka bonolo;
- Mamello e akaretsang le molumo oa 'mele lia ntlafala;
- Boitlhompho le boitaolo lia eketseha;
- Boemo ba maikutlo le maikutlo boa ntlafala (ho theoha le khatello ea maikutlo, maikutlo a mabe, mokhathala ka lebaka la khatello ea maikutlo);
- Ha ho mohla u tla tena, hobane u ka fetola libaka bonyane letsatsi le letsatsi. Ka tsela, na ua tseba hore na ho tla etsahalang ha o ka matha letsatsi le letsatsi? Haeba ho se joalo, joale ke nako ea ho tseba!
U Lokisetsa Joang?
Kahoo, re fumane melemo ea ho matha ho haola le naha, empa u se ke ua potlakela ho matha hanghang bakeng sa liteki. Pele o hloka ho tseba hore na o ka itokisetsa hantle thupelo joang le hore na o qale hokae.
Pele ho tsohle, khetha sebaka se loketseng - e ke e be sebaka se bataletseng se se nang moepa o nyolohang, lithaba, lehlabathe le majoe a tsamaeang. Ho futhumala pele ho boikoetliso bo bong le bo bong - futhumatsa mesifa ea hau le ho otlolla manonyeletso a hau.
Litlelase tse 'maloa tsa pele tseo re li khothalletsang ho tsamaea ka lebelo le leholo e le hore re "boelanye" boemo, ho ikamahanya le mojaro. Hlahisa phephetso ea hau butle-butle ka ho eketsa nako ea hau ea ho ikoetlisa ho tloha metsotso e 20 ho isa ho lihora tse 1.5 le ho etsa hore tsela e be thata le ho feta.
Lisebelisoa
Reka lisebelisoa tsa boleng, o shebile liteki. Haeba u rerile ho ikoetlisetsa ho matha sebakeng se majoe a majoe le ho hlola litšitiso tsa tlhaho, re khothaletsa ho khetha lieta tse nang le bohato bo teteaneng, bo tšoarellang hape bo khona ho mamella, bo tla tiisa hantle, ho felisa ho se utloise bohloko ha o thula majoe.
Ho oa, matetetso le matetetso ho tloaelehile lipapaling tsa mabelo tsa naha, kahoo hlokomela ho sireletsa litsoeng, mangole le matsoho. Roala capu hloohong, likhalase mahlong. Ea pele e tla sireletsa mahlaseling a letsatsi a tlabolang, ea bobeli lehlabatheng, mahareng le khanyeng e fetelletseng.
Haeba u rata ho ikoetlisa nakong e batang, re tla u khothaletsa hore u tsebe ho sebelisa lieta nakong ea mariha.
Apara bakeng sa nako le boemo ba leholimo. Liaparo ha lia lokela ho sitisa motsamao, ho kena-kenana le ho matha. Bakeng sa boemo ba leholimo bo metsi, bokella sesebelisoa sa moea se sa keneleng metsi, katiba e tiileng bakeng sa moea, le T-hempe e matsoho a malelele bakeng sa ho matha ka morung.
Mokhoa oa ho sisinyeha
Ho matha nako e telele ho parola naha ho bitsoa naha e tšelang, ho hloka boitokisetso bo botle ho tsoa ho semathi le ho latela mokhoa o khothalletsoang. E tla sebetsa hantle ha, khahlanong le semelo sa mojaro o molelele, mokhathala o hlaha, oo, hammoho le phomolo e sa lekanang, o hlahisang kotsi e eketsehileng ea kotsi.
Theknoloji ea naha e tsamaeang ka kakaretso e tšoana hantle le algorithm ea merabe e tloaelehileng, empa ho na le litšobotsi tse ling tse ikhethang. Mohlala, ho boloka botsitso le taolo ea tšebelisano, o tla tlameha ho ithusa ka matsoho, o sekamisa 'mele, o fetole lebelo le bolelele ba mohato oa hau, ebe o beha maoto a hau ka litsela tse fapaneng.
Liphapang tsa meroalo ea liphallelo lihlopha tse fapaneng tsa mesifa, ka hona mokhoa oa ho matha o ea holimo o fapane.
- Ha u nyolohela thabeng, o ka sekamisetsa 'mele hanyane, empa u se ke oa o feta. Re khothaletsa hore o khutsufatse bolelele ba maoto a hau mme o sebelise matsoho a hau ka matla.
- Ho theoha ke karolo e thata ea sebaka, empa ha e sebelise matla. Ka hona, ho bonolo ho feta, empa kotsi ea ho tsoa kotsi e kholo haholo. Ho molemo ho otlolla 'mele esita le ho sekama morao hanyane. Se ke oa phahamisa maoto a hau ho tloha fatše, matha ka litepisi tse nyane khafetsa. Koba matsoho litsoeng ebe u tobetsa 'mele. Beha maoto a hao pele menoaneng ea hao ea maoto, ebe u its'oarella ka serethe. Mokhelo ke mobu o hlephileng - maemong ana, qala ka ho kenya serethe mobung, ebe menoana
Ho hema ka nepo?
Ho matha ha naha e paroletseng kapa ho haola le naha ho hloka hore semathi se be le lisebelisoa tse ntlafalitsoeng tsa ho hema. Ha re shebeng hore na re ka hema joang hantle ka merabe ena:
- Hlaolela morethetho o boreleli esita le oa morethetho;
- Phefumoloha ka tlhaho, ntle le lebelo kapa tieho;
- Ho kgothaletswa ho hula moea ka nko, ho tsoa ka hanong, empa ha o matha ka lebelo, o lumelloa ho hula moea ka hanong le ka nko ka nako e le 'ngoe.
Tlholisano
Litlholisano tsa naha ea naha e ts'oaroa khafetsa ho potoloha le lefatše. Ena ke e 'ngoe ea taeo ea Liolimpiki ea liatleletiki, papali e tsebahalang haholo kajeno har'a bo-ralitaba. Ka tsela eo, ha e na litlhoko tse thata bakeng sa pina. Hangata, baatlelete ba mathela morung, lebaleng joang, joang, lithabeng, mobung. Nako ea tlholisano ea naha e haolang hangata e qala kamora ho fela ha sehla se seholo sa liatleletiki, mme hangata hangata likhoeling tsa lehlabula.
Ka tsela eo, Engelane e nkuoa e le sebaka sa tlhaho sa tselana, ke hona moo ho matha ho parola naha ho nkoang e le papali ea naha.
Haeba u khathetse ke treadmill e jiming kapa u jeoa ke bolutu ke sebaka sa boikhathollo sa toropo, ikutloe u lokolohile ho tsoa ka har'a toropo, u kene lebaleng, 'me u qale ho mathela moo. Tseba liphoofolo tsa steppe - tsoha li-ferrets le mekholutsoane. Haeba u lula sebakeng se lithaba ho molemo le ho feta! Itokisetse ho ikoetlisa ka tsela e fetelletseng ka phapang ea bophahamo khafetsa - esita le jock e matla ka ho fetisisa setsing sa boikoetliso e tla honohela sebopeho sa hau sa 'mele! Se ke oa ea hole haholo - qala ka mojaro o monyane mme o lekole matla a hau ka ho lekana.
