Lefatšeng la sejoale-joale, ho na le menyetla e mengata ea hore motho e mong le e mong a lekanyetse sekhahla se tloaelehileng sa lebelo la pelo ea hae. Sena ke sa bohlokoa haholo, hobane ke eena eo e leng sesupo sa hore na koetliso ee e tla ama bophelo ba hau le mmele oa hau hantle joang.
Batho ba mathang ho fumana phomolo e ntle le ho chesa mafura a mangata ba na le lipelo tsa bona, empa baatlelete ba litsebi ba ikoetlisetsa bohale. Ntle le ho sebetsa hantle, hona le hona ho bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle ba batho, hobane ho bo feta, mathata a bophelo bo botle a ka qala.
U ka tseba ho otla ha pelo ea hau joang ha u ntse u matha?
Bakeng sa motho ka mong, ho otla ha pelo ho fapane. Ho latela lintlha tse ngata, ho tloha lilemong ho ea boikoetliso ka kakaretso. Tšusumetso e kholo ho boemo ba pelo e thehiloe ke matla a ho matha. Haeba u matha ka lebelo, linomoro tsa hau li tla nyoloha. Nako ka 'ngoe e na le boholo ba eona, e baloa ho sebelisoa foromo ea 220 - lilemo = boholo ba sekhahla sa pelo.
U ka lekanya palo eo u sebelisa leihlo la sekhahla sa pelo ha u ntse u robetse, kapa ka boikemelo u bale palo ea likotlo ka motsotso, ha u le boemong bo phutholohileng. Baatlelete ba litsebi ba etsa liteko tse ikhethang ka laboratoring.
Ntho efe kapa efe e kaholimo ho boleng bona ha e sa le molemo ebile e ka lebisa liphellong tse sa fetoheng. Ntle le moo, esita le ho mathela lintšing tsa menyetla ea motho ea sa koetlisoang 'meleng ho ka lebisa sepetlele.
Tekanyo e tloaelehileng ea pelo ha e matha
Lebelo la ho otla ha banna le basali lea fapana, empa ho kenyelletsa botona le botšehali, ho na le lintlha tse ngata tse kantle tse ka fetolang boleng ba ho qetela.
Bakeng sa banna
Tloaelo ea banna e khethoa ke lipalo-palo tsa lipalo-palo; bakeng sa tlhaiso-leseling e batsi, ho molemo ho feta tlhahlobo ka boeena. Ho na le mekhahlelo e 'maloa ea mojaro,' me kaofela li fapana ka boleng ba sekhahla sa pelo, katleho le sephetho sa koetliso.
Bakeng sa monna ea lilemo li 30 ea nang le boemo bo tloaelehileng ba 'mele:
- Ho futhumala - 95 - 115 li otla ka motsotso.
- Ho matha ka lebelo - lichapo tse 115 - 134.
- Ho matha - 134 - 153 beats / min.
- Potlakela - li-153 - 172 li otla ka motsotso.
- Sprint - 172 - 190 e otla.
Ntho efe kapa efe e kaholimo ho sesupo sena e nkuoa e le e fetelletseng mme e ka ama boemo ba 'mele hampe.
Bakeng sa basali
Ho fapana le banna, litsupa tsa basali ba lihlopha tse fapaneng tsa mejaro li fapana ka lits'oants'o tsa bona.
Mosali ea tloaelehileng ea lilemong tsa bo-30 ka boikoetliso bo tloaelehileng o na le pulse:
- Ho futhumala - 97 - 117 beats ka motsotso.
- Ho matha ka lebelo - lichapo tse 117 - 136.
- Ho matha - 136 - 156 beats / min.
- Potlakela - 156 - 175 li otla ka motsotso.
- Sprint - 175 - 193 e otla.
Joalo ka ha e le taba ea banna, ho sebetsa morethetho mathateng kapa ho feta ho ka lebisa ho phela hantle ka kakaretso le boemo ba 'mele.
Ke lintho life tse amang lebelo la pelo ea hau ha u ntse u matha?
Nakong ea ho matha, lintlha tse ngata li ama ho otla ha pelo, leha ho le joalo, tse 7 tsa tsona li khetholla tse kholo tse amang haholo.
- Lilemo. Ha lilemo li le holimo, moeli o tlase oo motho a ka o hlolang. Haeba mocha oa lipapali ea lilemo li 20 ea nang le meroalo e eketsehileng e nang le pulse ea 195 o tla ikutloa a tloaelehile, joale ho motho ea lilemo li 50 ho tla ba bohlokoa.
- Boima ba motho. Ha boima ba motho bo phahama, palo ea li-beats ka motsotso e fumaneha kapele. Hangata, haeba tekanyo ea botlalo e bohlokoa, palo e mahlonoko ea li-beats ka motsotso e ka fumanoa le ha o matha nako e telele. Ka hona, ha motho a le bobebe, o tla ba matla le ho feta.
- Koetliso ea 'mele. Moatlelete ea nang le motsamao o khutsitseng a ka ba le lebelo la pelo la 40 mme a ikutloa a le motle. Sena se bakoa ke taba ea hore 'mele oa hae o tloaetse khatello ea maikutlo mme, ha ba le sieo, o sebetsa ka lebelo le khutsitseng. Ka nako e ts'oanang, ho motho ea sa itokisetsang, pulse e fetoha lipakeng tsa 60-70 beats.
- Mokatong. Joalokaha ho senotsoe, mosebetsi oa lipelo tsa basali le banna ba koetliso le lilemo tse tšoanang o fapane. Hangata, pulse ea mosali e phahama ka lintlha tse 'maloa.
- Mekhoa e mebe. Mekhoa eohle e mebe e ama pelo hampe, e etsa hore e otle kapele, ho tloha moo ho nang le keketseho mosebetsing oa pelo.
- Boemo ba maikutlo. Ho imeloa kelellong le nyakallo le tsona li ama boemo ba 'mele,' me maemong a ho leka maikutlo afe kapa afe, ho thata ho noha keketseho kapa phokotso, pelo e itšoara ka tsela e fapaneng bathong bohle.
- Mocheso o potolohileng. Ho hongata ho boetse ho latela maemo a leholimo, maemong a leholimo a batang pulse e tla ba tlase ho tloaelehileng, mme ho etsa mohlala, ho ba sauna ho tla tšoana le ho matha kapele kapa ka lebelo la lebelo.
U lokela ho matha kapele hakae?
U ka matha boemong bofe kapa bofe ba ho otla ha pelo, ho latela sepheo sa boikoetliso, ho ikoetlisa ka kakaretso le litekanyetso tse ling.
Ho na le mefuta e 5 ea boemo ba motho, e 'ngoe le e' ngoe ea tsona e ikarabella bakeng sa sephetho se itseng sa litlelase ka lebelo lena:
- Ho khutsa - ho tsamaea ka tsela e tloaelehileng kapa e potlakileng hanyane. Hangata ke hoo e ka bang 50-60% ea lebelo le phahameng la pelo. Ha u ntse u tsamaea ka boleng bona, boima bo tla senyeha, empa tsoelo-pele e tla ba e poteletseng.
- Habonolo - ho matha ka lebelo, moo pontshi e fihlang ho 60-70%. E ama ho theola boima ba 'mele le ho chesa mafura a' mele, katleho ea meroalo e joalo e loketse batho ba baholo kapa batho ba sa rutehang.
- Ka mokhoa o itekanetseng - ho matha, ho otla ha pelo ho pakeng tsa 70 le 80% ea palo e holimo. Mesebetsi ena ke moelelo oa khauta ho ba nang le sebopeho se setle sa 'mele. E na le phello e ntle ho boima ba 'mele, ho chesa mafura le ho ntlafatsa lebelo le mamello.
- E rarahane - ho matha ka matla a maholo ka boleng ba 80-90%. E loketse baatlelete ba koetlisitsoeng ba batlang ho tiisa 'mele ea bona ka mokhoa o nepahetseng kamoo ho ka khonehang, ho chesa mafura mme ka nako e ts'oanang ho ntlafatsa lebelo la bona.
- Boholo ba mojaro - Sprint, mejaro e phahameng ho tloha 90 ho 100%. Ho khothalletsoa ho sebetsa maemong ana feela bakeng sa baatlelete ba litsebi ba nang le koetliso e ntle. Lenaneo lena la koetliso le etselitsoe ho ntlafatsa ts'ebetso ea hau ea ho matha le ho itokisetsa tlholisano ea liatleletiki.
Ho matha ka lebelo le tlaase la pelo
Ho matha ka lebelo le tlase la pelo ho ka ba 113-153 beats ka motsotso bakeng sa motho ea tloaelehileng. Mejaro e joalo e loketse batho ba batlang ho ba sebopeho kapa ho boloka boemo ba 'mele boemong bo phahameng.
E boetse e khothalletsoa ba nang le boima bo feteletseng, mesebetsi e joalo e chesa mafura a mangata. Ntlha ea bohlokoa ea lits'ebetso tsena e loketse batho ba tsofetseng ba mafolofolo, e matlafatsa pelo mme e na le phello e ntle ho 'mele.
Sekhahla sa pelo se hlaphoheloang kamora ho matha
Bakeng sa motho e mong le e mong ea se nang litloaelo tse mpe le boima bo feteletseng, sekhahla sa ho hlaphoheloa ke metsotsoana e 60 - 120.
Baatlelete ba bangata ba khothaletsa ho theola boikoetliso ba 'mele hang ha phefumoloho e se e le teng. Haeba ho na le khaello ea moea kapa maikutlo a bohloko, o lokela ho emisa ho ikoetlisa ho fihlela o fola.
Hape hoa lokela ho hlokomeloa hore ho ke ke ha khoneha ho lahlela mojaro hanghang, hobane sena se ka lebisa ho senyeheng ha boemo ka lebaka la lerotholi le bohale. Ho molemo ho fokotsa butle butle ka metsotso e seng mekae.
Ho boloka pina ea lebelo la pelo ea hau ha o ntse o matha ke ntho ea bohlokoa ho ba batlang ho fihlela litholoana tse itseng ka boikoetliso. Pele o koetlisetsoa maemong a fapaneng a matla, o lokela ho fumana boleng bo holimo eseng ho o feta.
Sena se ka etsoa ho sebelisoa lioache tse khethehileng le lipetja; lekholong la bo21 la lilemo, mekhoa e joalo e fumaneha ho hoo e ka bang e mong le e mong. Ho boloka morethetho o nepahetseng oa pelo le mojaro 'meleng, o ka fihlela sephetho se lakatsehang ka nako e khuts'oane ntle le tšusumetso e mpe bophelong.
