Ho matha 1 km ke e 'ngoe ea litekanyetso tsa mantlha tsa ho sebetsa setsing sefe kapa sefe sa thuto, mabotho a hlometseng le ha u kena liunivesithing tsa sesole. Haeba u saletsoe ke libeke tse ka tlase ho 2 pele u pepa, 'me ha ho na nako e setseng ea ho itokisa, sengoloa sena se ho uena haholo-holo. Mona u tla fumana tsohle tseo u hlokang ho li tseba mabapi le ho matha 1 km, u bonts'a sephetho se setle ka ho fetisisa.
Ho ntlafatsa sephetho sa hau ka ho matha sebaka se mahareng le se selelele, o hloka ho tseba metheo ea ho matha, joalo ka ho hema ka nepo, mahlale, ho futhumatsa, bokhoni ba ho etsa eyeliner e nepahetseng bakeng sa letsatsi la tlholisano, etsa matla a nepahetseng sebetsa bakeng sa ho matha le tse ling. Ka hona, ke khothaletsa hore u itloaelletse lithupelo tse ikhethileng tsa video lihloohong tsena le tse ling tse tsoang ho mongoli oa sebaka sa scfoton.ru, moo u leng teng hona joale. Bakeng sa babali ba sebaka sena sa marang-rang, lithuto tsa video li lokolohile ka botlalo. Ho li fumana, ingolisa feela ho tsebiso ea litaba, 'me metsotsoana e seng mekae u tla fumana thuto ea pele letotong la metheo ea ho hema hantle ha u ntse u matha. Ingolise mona: Lithuto tsa video tse mathang ... Lithuto tsena li se li thusitse batho ba likete mme li tla u thusa le uena.
1 km matha maqheka
Ha re qaleng ka ntho ea mantlha. Mokhoa oa ho bola mabotho ka sebaka. Limathi tse se nang phihlelo hangata li “shoa” pele li fihla kholeng hobane feela li sebelisa maqheka a fosahetseng. Ho na le metheo ea mantlha ea maqheka a nepahetseng a ho matha:
1. Ho hlokahala ho etsa matsapa a ho qala, empa e seng ho feta limithara tse 50-100. U lokela ho matha ka limithara tsena hoo e ka bang makhetlo a le mong le halofo ho feta lebelo le tloaelehileng ha u le hole. Ho qala ho potlakisa ho tla u lumella ho potlakisa 'mele ho tloha lebelo la zero, ho nka maemo a matha peisong e le hore u se ke oa "jeoa" qalong mme ha ua tlameha ho qeta nako e ngata u feta nakong ea hole, mme monyetla o moholo oa ho potlakisa joalo ke hore haeba ho e etsa ho feta limithara tse 50-100, joale u ke ke ua sebelisa matla ho eona, 'me u tla fumana ntlafatso sephethong sa hoqetela. Taba ea mantlha ha se ho etsa hore matsapa a ho qala a se hlole a e-ba teng, ho seng joalo o tla khathala mme o ke ke oa fihlela hole. Ka mantsoe a mang, matsapa a matle ha a fete limithara tse 50 haeba o sa itšepe ka bokhoni ba hau.
2. Kamora ho qala ho potlakisa, ho hlokahala hore o khoehlise butle, ka limithara tse ka bang 50, eseng hore o fokotsehe haholo kamora ho potlaka. Butle-butle lebelo leo u tla matha ka lona kaofela 'me u qale ho sebetsa ka lebelo lena ho fihlela qetellong.
3. Qetella ho potlakisa. Limithara tse 200 pele ho mohala, o hloka ho potlakisa hanyane. Nyane haholo. Le ho feta 100 metres, bulela mabotho ohle a setseng mme o potlakise ka hohle kamoo ho ka khonehang. Qetella ho potlakisa ho bohlokoa haholo. Ke ka lebaka la eona feela u ka hapang ho fihlela metsotsoana e 15-20 ho tsoa sephethong sa hau.
Mokhoa oa ho matha
Eletsa ba qalang matha phethoa ho tloha seretheng ho isa monwaneng wa maoto. U ka fumana litlhaloso tse ngata tse fosahetseng mabapi le mokhoa ona oa ho sebetsa. Leha ho le joalo, e le hore u se ke ua ikamahanya le maemo, molemong oa thahasello, shebella lebelo le leng le le leng la mabelo ho Mohope oa Lefatše ho Athletics. Litsebi tse ngata li matha ka mokhoa oa ho thella ho tloha seretheng ho ea monoaneng oa leoto. U ka re marathone ha se kilomitara. Empa 'nete ke hore lebelo le tloaelehileng la ho feta sebaka sa marathone bakeng sa litsebi ke metsotso e 3 ka kilomitara. Ka hona, haeba u bala ka lebaka la 2.50 le butle butle ka kilomitara, o ka matha ka mokhoa o sireletsehileng joalo ka moqolo.
Hona le mekhoa e meng e mengata e sebetsang haholoanyane. Empa ho beha mokhoa oa ho matha kapele ho ke ke ha sebetsa. Sena se hloka likhoeli tse ka bang tse tšeletseng. Ka hona, ho molemo ho matha ka tlhaho.
Lingoloa tse ling ho u thusa ho itokisetsa ho matha ha hao 1K:
1. Sekhahla sa ho matha sa kilomitara e le 'ngoe
2. Nako e tsamaeang ke eng
3. U ka qala joang ho tloha qalong e phahameng ka nepo
4. Ho itokisetsa ho matha ha km 1 bakeng sa ba qalang
Mokhoa oa ho hema
Hoa hlokahala ho hema le nko le molomo. Le exhale lokela ho etsoa ka nako e tšoanang le nko le molomo le inhale. Haeba le uena u belaella katleho le ho nepahala ha mokhoa ona, ebe thutong ea pele ea video ea poso, eo ke buileng ka eona qalong ea sengoloa, e tla hlalosoa ka botlalo hore na hobaneng mokhoa ona oa ho hema o sebetsa haholo ha o matha hole.
Ntle le moo, qala ho hema ho tloha methareng ea pele ea hole joalo ka ha eka u se u ntse u mathile bonyane halofo ea eona.
Mme o seke oa leka ho bapisa phefumoloho ea hau le methati. Sekhahla sa ho hema e lokela ho ba sa tlhaho. 'Mele oa hau o tla etsa qeto ea hore na o hema hangata hakae.
Mosebetsi oa matsoho le boemo ba 'mele
Haeba ho setse nako e nyane haholo pele u pepa, ho tla ba thata haholo hore u fetole mokhoa oa mosebetsi oa matsoho le boemo ba torso. Empa melao-motheo e akaretsang e ntse e hloka ho sebelisoa.
Matsoho a lokela ho sebetsa e le hore a se ke a tšela midline ea torso. Ho seng joalo, e tla baka ho sotha ho eketsehileng, ho sa hlokahaleng ha ho matha.
Matsoho ha a ntse a matha e ka kobeha ka lehlakore le leng le le leng, empa e ke ke ea ts'oaroa. Ka hona, ke khothaletsa angle ea likhato tse 90 kapa ho feta. Ha o matha, haeba ho le bonolo ho uena, o ka fetola lehlakore lena, empa ha ua lokela ho le etsa le le nyane haholo. Sena se tla baka khatello. Ha u ntse u matha, ho ba thata feela ho kena-kenana le eona.
Liatla li ka bokelloa ka setebele kapa ka setebele se sa koalehang hantle. Ke hore, hore bolo ea tenese e ka lekana kahare ho palema.
Ho lakatseha ho boloka hlooho e otlolohile. Mokokotlo o otlolohile, sefuba se ea pele hanyane, mahetla a theotsoe ebile a phutholohile.
Qetello: Ka ho sebelisa tsohle tse kaholimo, o tla tseba ho matha sephethong sa hau se phahameng ka ho fetisisa. Leha ho le joalo, mabapi le ho sebelisa maqheka, ho molemo, ehlile, ho leka ho matha 1 km ka thupelo ka libeke tse peli ho utloisisa bonyane maqheka.
Ntho e 'ngoe hape, matsatsi a 5 pele ho tlhahlobo, emisa ho ikoetlisa ka thata, leha e le efe ea boithapollo ba hau matsatsing ana e lokela ho ba le mofuthu o mofuthu le makhetlo a 100-200 ka lebelo la kilomitara.
Bakeng sa boitokisetso ba hau ba ho nka sebaka sa 1 km ho sebetsa hantle, ho hlokahala hore o kenelle lenaneong le hlophisitsoeng hantle la koetliso. Ho hlompha matsatsi a phomolo a Selemo se Secha lebenkeleng la mananeo a koetliso 40% DISCOUNT, e-ea u ntlafatse sephetho sa hau: http://mg.scfoton.ru/
