Half marathon ke taeo e thata e matha. Re buile ka seo o hlokang ho se tseba le ho ikoetlisa e le hore feela u tsebe ho matha halofo ea hau ea pele ea marathone sengoloeng sa ho qetela mona: Mokhoa oa ho tsamaisa marathone oa hau oa pele... Kajeno re tla sekaseka koetliso ea baatlelete ba nang le boiphihlelo ba ikemiselitseng ho matha 21 km 97 metres ka hora e le 1 metsotso e 40.
Melao-motheo e akaretsang ea ho itokisetsa halofo ea marathone
Haeba half marathon ho uena ke tšimoloho e kholo, eseng e mahareng, joale boitokisetso bo felletseng bo lokela ho qalisoa likhoeli tse 3 pele ho qalo. Sena, ehlile, ha se bolele hore ho ke ke ha khoneha ho itokisetsa ka nako e nyane. Matla a ho itokisa ka nako e khuts'oane a tla mpefala. Hape, nakong ea likhoeli tse tharo u ka qala liteko tsa 10-15 km. Ka nako e ts'oanang, metheo ea boitokiso e ntse e tla lula e tsepamisitse maikutlo ho halofo ea lebelo. Ho tla hlokahala feela ho etsa beke ea pele ho tlholisano pele tsena li qala ho ba le khutso.
Likhoeling tsa pele ho tse tharo tsa thupelo, khatello e kholo e lokela ho beoa moahong oa ho aha le ho matlafatsa maoto a hau. E leng, ho fumana bophahamo ba modumo ka ho tsamaisa lifapano ho tloha ho 8 ho isa ho 20 km ka libaka tse fapaneng tsa lebelo la pelo, ke hore, ka lebelo le fapaneng. Ho matha butle feela ho ke ke ha fana ka sephetho, empa ke ka lebelo le potlakileng kapa le bohareng feela ho ka bakang ho sebetsa ho feta tekano.
Hape u ikoetlise ka kakaretso bakeng sa maoto a koetliso. Kahoo, ho latela palo ea boikoetliso ka beke, o hloka ho nehela halofo ea boitlhakiso bohle ho tšela. Karolo e 'ngoe e 30 ho ea ho 40 lekholong e lokela ho abeloa ho ikoetlisa ka kakaretso' me karolo ea 10-20 lekholong ea mosebetsi e lokela ho etsoa ka nako ea phomolo, e leng ho hatisoang hore e se e ntse e le khoeling ea bobeli le ea boraro ea koetliso.
Khoeling ea bobeli, palo ea GPP e ka fokotsoa hanyane ka hanyane, ha palo ea mosebetsi oa likhaohano e ka eketsoa. Ho bohlokoa hape ho fokotsa palo ea lifapano. Mohlala, haeba u ikoetlisa makhetlo a 5 ka beke, u tla hloka ho matha makhetlo a mabeli, u sebetse makhetlo a mabeli lebaleng la lipapali ebe u qeta letsatsi le le leng ho ikoetlisa.
Khoeli ea boraro e tla ba matla le ho feta. Ho eletsoa ho felisa koetliso e akaretsang ea 'mele ka botlalo kapa ho e etsa kamora sefapano e le tlatsetso ea koetliso. Ka nako e ts'oanang, lifapano le tsona li lokela ho tsamaisoa ka lebelo le phahameng. Letsatsi le le leng ka beke le lokela ho khethoa e le letsatsi leo mosebetsi o boima ka ho fetisisa oa nako o tla etsoa.
Kahoo, ka karolelano e ts'oanang ea ho ikoetlisa ka makhetlo a 5 ka beke, re tlohela matsatsi a 2-3 bakeng sa lifapano, tseo e tlamehang ebe e le tempeleng, 'me tse ling ka lebelo le lekanang, kapa butle, haeba ho hlaphoheloa ho hlokahala. Le ho ikoetlisa ho feta 2-3 ho lokela ho neheloa mosebetsing.
Halofo ea marathone, sebaka se potlakile ka ho lekana, empa ka nako e le ngoe e telele. Ho bonts'a boholo ba hau ho eona le ho natefeloa ke ts'ebetso le sephetho, o hloka ho ba le tsebo ea mantlha mabapi le boitokiso, liphoso, phepo e nepahetseng bakeng sa halofo ea marathone. Le hore nts'etsopele ea tsebo ena e hlophisehe haholoanyane 'me e be bonolo, o hloka ho ingolisa ho letoto la lithuto tsa mahala tsa video tse etselitsoeng feela ho hlophisa le ho hlola halofo ea marathone. O ka ingolisa ho letoto lena le ikhethang la lithuto tsa video mona: Lithuto tsa video. Halofo marathone.
Mosebetsi oa nakoana ho lokisetsa halofo ea marathone.
Ho sa tsotelehe hore na o matha lifapano hangata hakae, leha ho le joalo, ho eketsa lebelo la mantlha la ho hlola hole, o hloka ho koetlisa likarolo.
Litsela li ka tsamaisoa kae kapa kae. Ho bonolo haholo ho li tsamaisa lebaleng la lipapali hobane feela o ka lekanya sebaka hantle. Empa o ka khetha karolo efe kapa efe kae kapa kae 'me oa e tsamaisa ho latela molao-motheo o tšoanang.
Molao-motheo o moholo oa ho matha ka likarolo ke hore nakong ea boikoetliso ho hlokahala hore o sebetse ka likarolo tse joalo e le hore kakaretso ea bona e lekane bonyane halofo ea sebaka, ke hore, lik'hilomithara tse 10.
Joaloka boikoetliso, o ka matha makhetlo a 20-30 400, Makhetlo a 10 1000, makhetlo a 7 makhetlo a 1500 limithara. Ka nako e ts'oanang, lebelo le tlameha ho bolokoa le phahame ho feta leo o tla hlōla halofo ea marathone, molemong oa hore 'mele o be le pokello ea lebelo. Pakeng tsa likarolo, phomolo e lokela ho etsoa ka mokhoa oa khanya e liehang bakeng sa metsotso e 3-4.
Ka mohlala. Sebetsa - etsa makhetlo a 10 makhetlo a 1000 methareng e meng le e meng e 200. Haeba u batla ho qeta halofo ea marathone ka hora e le 'ngoe metsotso e 30, joale kilomitara e ngoe le e ngoe e tlameha ho koaheloa ka limithara tse 4 - 4.10.
Mosebetsi oa ho theoha ho lokisetsa halofo ea marathone
Mofuta o motle oa mosebetsi oa ho itokisetsa halofo ea marathone ke ho nyoloha. Koetliso ea mofuta ona e bua ka koetliso ea nako 'me ke ntho e lakatsehang ho e etsa hang ka beke.
Fumana selaete se nang le letsoapo la likhato tse 8, ho tloha Limithara tse 200... E mathe ho eona ka lebelo la ho matha ka likarolo. Ho eletsoa ho etsa li-run-ins ka bongata ba 5-6 km. Phomola - tsamaea kapa ho matha morao.
Ho ikoetlisa ka maoto ho itokisetsa halofo ea marathone
GPP ea ho matha sebaka se mahareng le se selelele ha e fapane haholo. Ka hona, ho ithuta haholoanyane ka taba ena, bala sengoloa: ho koetlisa maoto a hau bakeng sa ho matha.
Ho ntlafatsa sephetho sa hau ka ho matha sebaka se mahareng le se selelele, o hloka ho tseba metheo ea ho matha, joalo ka ho hema ka nepo, mahlale, ho futhumatsa, bokhoni ba ho etsa eyeliner e nepahetseng bakeng sa letsatsi la tlholisano, etsa matla a nepahetseng sebetsa bakeng sa ho matha le tse ling. Ka hona, ke khothaletsa hore u itloaelletse lithupelo tse ikhethileng tsa video lihloohong tsena le tse ling tse tsoang ho mongoli oa sebaka sa scfoton.ru, moo u leng teng hona joale. Bakeng sa babali ba sebaka sena sa marang-rang, lithuto tsa video li lokolohile ka botlalo. Ho li fumana, ingolisa feela ho tsebiso ea litaba, 'me metsotsoana e seng mekae u tla fumana thuto ea pele letotong la metheo ea ho hema hantle ha u ntse u matha. Ingolise mona: Lithuto tsa video tse mathang ... Lithuto tsena li se li thusitse batho ba likete mme li tla u thusa le uena.
E le hore boitokisetso ba hau ba sebaka sa 42.2 km bo sebetse hantle, ho hlokahala hore o kenelle lenaneong le hlophisitsoeng hantle la koetliso. Ho hlompha matsatsi a phomolo a Selemo se Secha lebenkeleng la mananeo a koetliso 40% DISCOUNT, e-ea u ntlafatse sephetho sa hau: http://mg.scfoton.ru/
