Sehloohong sa kajeno, re tla sekaseka hore na ho bonolo hakae ho boloka bukana ea lijo e le ho ba le taolo e felletseng mabapi le ts'ebetso ea ho theola boima ba 'mele.
1. Diary ea lijo ke ea eng?
Ho lumeloa hore batho ba atlehileng ba fetang liperesente tse 90 ba boloka bukana 'me ba rera mesebetsi bakeng sa bokamoso. Ho thusa ho itlhophisa khoebong efe kapa efe. Le ts'ebetso ea ho theola boima ba 'mele ha ho joalo.
Haeba u boloka bukana eo u ngolang ho eona ka lijo tseo u li jang, u tla khona ho laola tšebetso ka pono.
Mohlala, haeba u sa boloke bukana, u ka koala mahlo a hau ho kuku e jeoang nako le nako. Haeba u fana ka sena sohle, qetellong ea beke o ka utloisisa habonolo hore na hobaneng o atlehile ho theola lik'hilograma tse 1, kapa ka lehlakoreng le leng, o jele hantle, empa ha oa ka oa lahleheloa ke grama e le 'ngoe. Lebaka ke hore o tla bona palo e kholo ea lik'habohaedreite tse ngata kahara diary ea hau.
Ka tsela ena, ho ngola litaba ho tla u boloka u khothetse ebile u hlophisehile. Ha ho na thuso ea ho ithetsa, mme diary e tla u bontša sena ka ho hlaka.
2. Mokhoa oa ho boloka bukana ea lijo bakeng sa boima ba 'mele
Diary ea ho theola boima ba 'mele ke e' ngoe ea lintho tsa bohlokoahali lenaneng la hau la boima ba 'mele le lokelang ho ba le lona. U ka bala ho eketsehileng ka lintlha tse ling sengoloeng: mokhoa oa ho theola boima ba 'mele... Mohlala, hangata ho na le lijo tse phehiloeng.
Lingoloa tse ling ka tahlehelo ea boima ba 'mele e ka bang molemo Letamong:
1. Mokhoa oa ho matha ho ipoloka o itekanetse
2. Ke hofe ho molemo ho theola boima ba 'mele - baesekele ea boikoetliso kapa treadmill
3. Metheo ea phepo e nepahetseng bakeng sa ho theola boima ba 'mele
4. Mokhoa oa ho chesa mafura 'meleng o joang
Ke tlameha ho re hang-hang hore taba ea mantlha ha se ho ba botsoa ho ngola ntho e ngoe le e ngoe eo u e jeleng, leha o jele lijo tse sa kenyellelitsoeng morerong oa lijo. 'Me u se ke ua ithata. Haeba u batla hore potso ea hore na u ka theola boima ba 'mele bo feteletseng e nyamela joang ka ho sa feleng, u se ke oa e lebala.
Kahoo, ho boloka bukana ea lijo ha ho thata. U ka sebelisa notebook kapa notepad e tloaelehileng. Kapa o ka etsa tokomane ho Excel ebe oa e boloka moo. Hape ts'ebeletsong ea Google dox hoa khonahala ho etsa litokomane tse tla bolokoa ho profaele ea hau marang-rang.
Ho na le likhetho tse 'maloa tsa ho ngola. Mokhoa oa ho theola boima ba 'mele.
Ea pele le e bonolo ka ho fetisisa ke ho ngola motšehare seo u se jeleng le ka nako mang. Ka tsela ena, qetellong ea beke u ka bala bukana ea hau 'me u netefatse hore ha u sebelise letho le sa hlokahaleng.
Mokhoa oa bobeli o shebahala haholoanyane, empa hape o nka nako e ngata. Ka mantsoe a mang, u etsa tafole e nang le likholomo tse latelang:
Letsatsi; nako; Nomoro ea lijo; lebitso la sejana; bongata ba lijo; lik'hilojule; palo ea liprotheine; palo ea mafura; bongata ba lik'habohaedreite.
| letsatsi | Nako | P / leq. | Sejana | Bongata ba lijo | Kcal | Liprotheine | Mafura | Likhabohaedreite |
| 1.09.2015 | 7.00 | 1 | Litapole tse halikiloeng | Lilemo tse 200 pele ho Kreste | 406 | 7 | 21 | 50 |
| 7.30 | Metsi | Lilemo tse 200 pele ho Kreste | ||||||
| 9.00 | 2 | Khalase ea kefir (mafura a 1%) | 250 g | 100 | 8 | 3 | 10 |
Joalo-joalo Kahoo, o ka tseba ka ho hlaka hore na o jele lik'hilojule tse kae, liprotheine, mafura le lik'habohaedreite. Ho fumana boleng ba khalori le sejo se jeoang, batla marang-rang bakeng sa sebali sa kalori se nang le lebitso la sejana.
Hape, kenya metsi ao u a noang e le sejana se arohaneng tafoleng, empa ntle le ho bala likhalori. Kahoo qetellong ea letsatsi ho bala hore na u khona ho noa metsi a makae.
Qetellong ea beke le beke, bala bukana ea hau ea libuka 'me u e bapise le seo o neng o lokela hore ebe o se jele ho latela moralo oa hau. Haeba moralo le diary lia tšoana, o tla theola boima ba 'mele. Haeba ho na le phapang, boima bo ka ema. Ke ka tsela ena feela o ka utloisisang. Taba ea hore ha u theole boima ba 'mele e its'etleha haholo ho uena.
