Potso e eme sebakeng sa bobeli, kamora potso ea hore na u ka theola liponto tseo tse ling joang. Re se re buile ka mokhoa oa ho theola boima ba 'mele ka nepo le hore na ke eng e hlileng e thusang le e sa e thuseng, lihloohong tse ling. Ka mohlala, ho matha ka mokhoa o ts'oanang e tla ba mothusi ea fokolang ho theola boima ba 'mele,' me boikoetliso bo se nang tšebetso ea boikoetliso bo tla matlafatsa mesifa, empa bo ke ke ba ama pokello ea mafura. Lijo le tsona lia fapana. ho na le phepo e nepahetseng le EA-20-PBK (a blocker calorie blocker) e u thusang ho theola boima ba 'mele ka tšebeliso e nepahetseng ea tsebo ka melao-motheo ea ho bokella mafura a' mele. Hape ho na le lijo tsa 'mele tse sa thuseng ho theola boima ba' mele ho hang, kapa ho fa 'mele khatello ea maikutlo hoo ligrama tsohle tse lahlehileng ka lebaka la ho theola boima ba' mele lijong tse joalo li tla khutla habeli kamora ho emisa phepo.
Kajeno re tla bua ka hore na ho na le mokhoa oa ho boloka boima ba 'mele le hore na ho a khonahala ho theola boima ba' mele hanghang.
Mokhoa oa ho boloka boima ba 'mele
U fokotse boima ba 'mele. Re fihlile palo ea sekaleng e u khotsofatsang. Empa joale ho na le mohopolo oa hore na o ka etsa bonnete ba hore palo ena ha e sa eketseha. Ho na le litsela tse 'maloa. Re tla bua feela ka mekhoa e metle.
Ikoetlise khafetsa
Ena ke tsela e ntle ka ho fetisisa le e khotsofatsang ka ho fetisisa ea ho boloka sebopeho sa hau ka tsela eo u batlang hore se be ka eona. Ehlile, tafoleng tenese kapa chess ha ho na monyetla oa ho u thusa ka sena. Empa mefuta ea matla le aerobic e tla etsa mosebetsi ona hantle. E leng, ho matha khafetsa, ho sesa, boikoetliso, ho palama baesekele, jj. Empa motho o tlameha ho utloisisa hore maemong afe kapa afe ho tlameha ho ba le teka-tekano lipakeng tsa lijo tse jeoang le lijo tse chesitsoeng ka lebaka la boiteko ba 'mele.
Ka hona, u na le mekhoa e 'meli ea ho tsoa, kapa u ja lijo tse ngata kamoo u ratang, empa ka nako e ts'oanang ikoetlise bonyane makhetlo a 4 ka beke hora le halofo, e le hore u be le nako ea ho chesa ntho e ngoe le e ngoe eo u e jang. Kapa lekola palo ea lijo, 'me u ikoetlise makhetlo a 2-3 ka beke, ntle le ho ikimetsa.
Leha ho le joalo, ho ja ho feta tekano ho tla lebisa boima bo feteletseng haeba u sa che ntho e ngoe le e ngoe eo u e jang. 'Me haeba qalong' mele o khona ho sebetsana ka katleho le lijo, butle-butle o tla khathala ke ho sebetsana le matla a joalo mme o tla qala ho o boloka. Ke ka lebaka leo baatlelete ba litsebi ba atisang ho nona kamora ho qeta mesebetsi ea bona. Empa eseng hanghang, empa kamora lilemo tse 'maloa ho se mojaro.
Ho sena sohle ho latela tsela ea bobeli ea ho se be le boima.
Taolo ea bongata ba lijo
Ntho e ngoe le e ngoe e bonolo mona, ha u ja haholo, menyetla ea hore lijo li fetohe mafura. Ka hona, o hloka ho ja haholo kamoo 'mele oa hau o hlokang ho boloka bophelo, eseng haholo kamoo o batlang. Lerato ha le e-so ka le lebisa mang kapa mang botleng.
Lingoliloeng tse ling ka tahlehelo ea boima ba 'mele tse ka u tsoelang molemo:
1. Mokhoa oa ho matha ho ipoloka o itekanetse
2. Ke hofe ho molemo ho theola boima ba 'mele - baesekele ea boikoetliso kapa treadmill
3. Metheo ea phepo e nepahetseng bakeng sa ho theola boima ba 'mele
4. Mokhoa oa ho chesa mafura 'meleng o joang
Ha ho makatse hore ebe ho na le polelo e reng ho molemo ho tsoha tafoleng ka maikutlo a fokolang a tlala.
'Me lijo tse potlakileng le tsona li tla kena-kenana le ho boloka boima ba' mele oa hau, kaha lijo tse bobebe tse potlakileng li ke ke tsa lumella 'mele ho sebetsana le lijo ka mokhoa o tloaelehileng. Sena se eketsa tsela ea boraro ea ho boloka boima ba 'mele.
Molaoana oa boleng ba lijo
Hona, hammoho le ho ikoetlisa khafetsa, ke mokhoa o motle oa ho boloka boima ba 'mele. Haeba u ja hantle, tlosa lijo tse se nang phepo lijong, ja lijo tse se nang mafura tse thata hore 'mele o silehe. Le ho leka-lekana lipakeng tsa liprotheine le lik'habohaedreite lijong, boima bo ke ke ba eketseha. Kaha 'mele o tla amohela feela lihlahisoa tse hlokahalang, tseo o tla li sebelisa molemong oa ona, eseng ho boloka.
Na hoa khoneha ho theola boima ba 'mele hang le ka ho sa feleng
Ho na le linyeoe tse joalo. Empa bothata ke hore ho latela lintlha tse ngata. 'Me lintlha tsena li ke ke tsa tsebahatsoa.
Metabolism e ka senyeha ka nako efe kapa efe ka lebaka la mofuta o itseng oa pherekano ea "hormone". Ho fokola ha 'mele oa hao ho tsoaloang ho ka fetoha botenya habonolo ha u ka ja lijo tse ngata haholo. Bokhachane le pelehi li ka u ekelletsa liponto tse ngata. 'Me ka linako tse ling ka mor'a ho beleha, batho, ho fapana le hoo, ba ba bobebe ho feta kamoo ba neng ba le ka pel'a bona.
Ntlheng ena, ho bonolo haholo ho sheba baatlelete ba litsebi ba tlohetseng mosebetsi kapa ba pepileng ngoana. Ke bua ka baatlelete ba neng ba le mosesaane ha ba bapala lipapali tsa bona. Ho hlakile hore lithunya tse thunngoeng kamora ho fela ha mesebetsi ea bona ha li na monyetla oa ho ba le mafura a mangata le ho feta.
Kahoo, ba bang ba baatlelete bana ba lula ba le basesaane bophelo bohle. Motho e mong o ntse a nona 'me kamora lilemo tse 5-6 a ke ke a hlola a tsejoa. Motho e mong o ba motenya ho feta, empa ka nako e ts'oanang ha ba bone mafura a mangata.
Ho latela sena hore tsohle li latela mmele o itseng. Ha ho motho ea ka bolelang ka tieo hore na o tla nona kapa che. Empa ho na le taba e le 'ngoe, haeba u ja haholo, kapele u tla nona.
