Lumelang babali ba ratehang. Ha ea ka ea tsamaea ho latela moralo ka mokhoa o phethahetseng, empa ho se ho ntse ho na le tsoelo-pele e bonahalang.
Lenaneo le reriloeng ke lena:
Lenaneo la beke le beke.
Mantaha: hoseng - ba bangata ba tlolela ho nyoloha ka limithara tse 12 x 400 kamora limithara tse 400 ka lebelo le bonolo
Mantsiboea - sefapano se liehang 10 km
Labobeli: mantsiboea - sefapano sa tempo se 15 km
Laboraro: hoseng - Koetliso e akaretsang ea 'mele. Likhaolo tse 3
Mantsiboea - sefapano se liehang sa 15 km
Labone: hoseng - ba bangata ba tlolela holimo 13 x 400 metres kamora limithara tsa 400 ka lebelo le bonolo
Mantsiboea - ho hlaphoheloa sefapano ke 15 km
Labohlano: hoseng - sefapano se liehang 20 km
Mantsiboea - 10 km lebelo sefapano
Moqebelo - boikhathollo
Sontaha - Hoseng - Ho ikoetlisa ka linako tse ling makhetlo a 20 makhetlo a 100 - sebetsa ka lebelo la mantlha le mokhoa oa ho sebetsa.
Mantsiboea - tšela butle butle
Liikoetliso tse peli tse tsoang lenaneong lena li ile tsa hloleha, e leng ho tšela butle ha 20 km ka Labohlano. Ho tloha ha ke mathela ho eena, ho ne ho na le sefako seterateng, ka lebaka la eona kamora metsotso e 10 ke ileng ka tlameha ho khutlela morao. Ka hona, ke nkile qeto ea ho etsa letsatsi la phomolo ka Labohlano, le ho phethahatsa lenaneo la Labohlano ka Moqebelo. Ka lebaka leo, ke ne ke sa khone ho matha sefapano se selelele, empa ke ile ka etsa tempo 10 km. Empa ka nako e tšabehang, e sa khone ho fela le ho tloha metsotso e 37.
Ka Sontaha, ka lebaka la mosebetsi, ke ne ke sa khone ho phethela sefapano sa 15 km.
Lenaneo le setseng le ile la latela ka tieo.
Liphetoho tse ntle kamora libeke tse 2
Ke utloa eka ho tlola ho hongata ho entse hore le bona ba ikutloe. Pele, sephetho se setle se ne se le sefapanong sa pele sa tempo sa 15 km, lebelo leo karolelano ea lona e neng e phahametse lebelo la karolelano ea lebelo la ka la marathone. Taba ea bobeli, ke liphetoho tse hlokomelehang molemong oa ts'ebetso, ha leoto le se le ntse le behiloe ka boiketsetso tlasa lona. Ha a tlameha le ho laoloa bakeng sa sena joalo ka pele.
E se e le karolo ea bohlokoa ea lifapano ke matha ka mokhoa oa ho thella ho tloha monoaneng oa maoto ho ea serethe. Le ha nke ke ka emela sefapano ka botlalo ka tsela ena. Ka nako e ts'oanang, ke ntse ke matha tempo ho tloha seretheng ho ea monoaneng.
E khona ho eketsa maqhubu a mehato ho isa ho 180-186. Leha ho fihlela hajoale ke bonts'a feela maqhubu ana ha ke a laola. Hang ha ke emisa ho e latela, hang-hang ke qala ho fofa moeeng 'me maqhubu a theohela ho 170.
Litholoana tse mpe tsa thupelo ea libeke tse peli.
Joalokaha ho etsahala khafetsa, ke ile ka ts'oaroa joalo ka "Martyn ho sesepa". E fetang ka ho tlola ho hongata. Ho bile le keketseho ea bophahamo ba modumo oa ts'ebetso ea li-multijumps morerong. Empa ha ho na keketseho ea lebelo la ho bolaoa. Ka nako e ts'oanang, mosebetsing o mong le o mong, ke ile ka eketsa lebelo le tloaelehileng la ho fetisa slide ka metsotsoana e 5-6. Ka lebaka leo, bohloko bo sa thabiseng bo hlahile mesifa ea Achilles ea maoto ka bobeli.
Kea utloisisa hore sena se etsahetse hantle ka lebaka la bofokoli ba morao tjena, hobane koetliso e akaretsang ea 'mele ha e so lekane ho ba fa mojaro o joalo. Mabapi le sena, bekeng e tlang ke tla etsa ho qhoma ho hongata ka ho ikoetlisa le halofo e le ngoe ea chelete e boletsoeng. Ha ke ikoetlisa hape, ke tla nka sebaka sa ho tlola ka bongata ka boikoetliso bo akaretsang ba 'mele ho matlafatsa manonyeletso a maoto. Ho ts'oana le ho ikoetlisa ha tempo, moo bohloko ba mesifa ea Achilles bo hlahang. Ke tla boela ke li nkele sebaka ka lifapano tse liehang, kamora moo ke tla etsa letoto la 1-2 la koetliso e akaretsang ea 'mele.
Qetello bekeng ea bobeli
Ha kea mamela 'mele oa ka, leha ke ile ka hlokomela hore ha ho hlokahale hore ke eketse lebelo ka ho tlola hangata. Ka bomalimabe, thabo eo e ile ea senya. Ho kheloha lenaneong ho ile ha utloisa bohloko mesifa ea Achilles.
Ka mokhoa o ts'oanang, mokhoa oa ho matha, maqhubu le boleng ba thepa e tlohang e ntlafalitsoe haholo.
Ho ipapisitsoe le tsena tsohle, ke siea mehopolo e mengata, empa ka lebelo le khutsitseng le molumo o tlase. Ke qala ho koetlisa maoto a ka ka boikoetliso ka kakaretso. Hajoale, ke fokotsa maoto a ka e le hore bohloko bo fokolang bo se ke ba fetoha bo tebileng, ka hona ha ke kenye mosebetsi oa tempo bekeng e tlang.
Ho tsoa phihlelong, maoto a lokela ho fola nakong e fetang beke. Ka hona, hajoale, ke tla silila sebaka se senyehileng, ke sebelise mafura le marapo a tlamang, 'me ke tlose mojaro o moholo oa letsoalo ho li-tendon tsa Achilles.
Phoso e kholo ha se ho etsa lenaneo le phatlalalitsoeng.
Boikoetliso bo botle ka ho fetisisa ke ho ikoetlisa ka Labone ka bongata. E phethetsoe kapele, ka nepo le ka bongata bo boholo. Ke ile ka thabela koetliso eo.
Kakaretso ea maele ke lik'hilomithara tse 118 ka beke. E leng 25 ka tlase ho e phatlalalitsoeng (ke tla hlalosa: ka lifapano tse peli tse liehang ke ile ka matha 5 km ho feta e phatlalalitsoeng, ka hona, leha ke sa qeta lifapano tse peli bakeng sa 20 le 15 km, bophahamo bo ntse bo le tlase ka 25 km) Tabeng ena, ha e bohlokoa, hobane keketseho ea bongata ha e so be mosebetsi oa mantlha. Ke tla qala ho eketsa molumo ho isa ho 160-180 km ka beke libekeng tse 2.
PS Ha bohloko bo hlaha, mme sena se etsahala, ka bomalimabe, ha se ntho e sa tloaelehang, ha o sebeletsa sephetho, ho molemo ho arabela kapele kamoo ho ka khonehang ebe o fetohela mofuteng oa mojaro oo u qetileng nako e nyane le 'mele o phetseng hantle, mme o sa ame sebaka se amehileng. Ka hona, ka linako tse ling liso tse joalo li etsa hore ho khonehe ho etsa likarolo tse ling tsa 'mele. Ka lebaka leo, likotsi li ke ke tsa ntšoa lenaneong la thupelo, empa ka nako e ts'oanang li tla thusa ho tsepamisa mohopolo ho bothata le ho nka mehato e ke keng ea lumella bothata ho hlaha hape nakong e tlang.
