Ho tseba ho aba mabotho hantle sebakeng se itseng, 'me u se ke oa tšaba ho tsamaea sebaka se itseng, o tlameha ho nka karolo khafetsa taolong ea taolo kapa ho etsa koetliso ea taolo ho atamela qalo ea bohlokoahali ka ho itokisa ka botlalo' meleng le kelellong. Sehloohong sa kajeno ke batla ho bua ka makhetlo ao ho hlokahalang ho etsa koetliso ea taolo kapa ho nka karolo ho qalo ea bobeli, ho latela sebaka. Sengoloa se tla bua feela ka libaka tse tloaelehileng le tsa bolulo.
Hlokomela. Maemong ana, taolo e qala e sebetsa ka lebelo le leholo le ka khonehang bakeng sa sebaka se fanoeng. Ho matha butle haholo ha ho sa nkoa e le boikoetliso ba taolo.
Laola ho ikoetlisa bakeng sa limathi tse mahareng
E 'ngoe ea likotsi tse kholo lenaneong la koetliso ho limathi tse ngata tse labalabelang ho itokisetsa tlhahlobo kapa tlholisano libakeng tse hole tsa limithara tse 800 ho isa ho 5000 ke hore ba leka ho tsamaisa sebaka sa liteko khafetsa kamoo ho ka khonehang. 'Me ba e etsa ka mokhoa oa' nete letsatsi le letsatsi.
Ka nako e ts'oanang, tsoelo-pele e lieha haholo. 'Me ho sebetsa ho tlōla ho fihlela moatlelete ea joalo kapele haholo.
Ho thibela sena hore se se ke sa etsahala, liteko tsa liteko tsa ho hlola sebaka se batlang sa 800, 1000, 1500 kapa 2000 metres ho ea holimo ha lia lokela ho etsoa ho feta hang hang libekeng tse 2-3. Haeba re bua ka libaka tse hole ho tloha ho 3 km ho isa ho 5 km, ho molemo hore e se ke ea ba hangata ho feta hang hang libekeng tse ling le tse ling tse tharo. Le ka linako tse ling ho etsa mefuta e itseng ea mosebetsi bakeng sa sebaka se itseng.
Litonamenteng tse kholo tsa liatleletiki, litsebi li ka matha limithara tse 800 kapa 1500 makhetlo a 3 ka beke, kaha li hloka ho tšoaneleha bakeng sa makhaola-khang. Leha ho le joalo, ha ho mohla ho tla etsahala hore semathi se mathe hole le bokhoni ba sona ka makhetlo ohle a 3. Ho seng joalo, ha ho na matla a setseng ho fihlela makhaola-khang.
Ka hona, u se ke oa lebala hore le ha sehlopha sa litsebi se sa khone ho sebetsa moeling ka linako tsohle, le ho feta bakeng sa sebapali, le linako tsa ho hlaphoheloa lia hlokahala.
Ntle le moo, pele ho koetliso efe kapa efe ea taolo kapa litlholisano tse nyane, ho hlokahala hore ho be le khokahano e nyane ho qala, ho fokotsa mojaro.
Taolo ea taolo libakeng tse mahareng, hammoho le ho 3 le 5 km, ha ea lokela ho etsoa haufi le matsatsi a 14 pele ho tlholisano e kholo. Ho latela hore na motho o fola kapele hakae, o ka etsa koetliso ea taolo mme o se ke oa feta libeke tse 3 pele ho qala.
Laola ho ikoetlisa bakeng sa limathi tse telele
Tabeng ena, re tla bua ka libaka tse telele e le 10 km, 15 km, 20 km, half marathon, 30 km le marathon. Mme, ka ho le leng, libaka tsohle tse ling tse sa sebetsaneng tse maemong a ho tloha ho 10 km ho ea marathong.
Mona boemo bo joalo hore nako e telele, 'mele o tla hlaphoheloa nako e telele. Sena se sebetsa ho litsebi le boiphihlelo.
Kahoo, litsebi tsa marathon li tla ba le li-marathone tse 3-4 feela ka selemo, tseo ba tla li matha ho latela rekoto ea bona. Tsena ke tseo ho thoeng ke litlhoro tsa sebopeho. Marathone a mang kaofela, haeba a teng, a tla matha butle haholo.
Ha hole le lik'hilomithara tse 10-15, hoa utloahala ho etsa koetliso ea taolo (ho matha tlholisanong) nako e fetang 1 ka libeke tse tharo. Mme, ka hona, ha ho hlokahale hore u tsamaee bolelele ba lik'hilomithara tse 10 kapa 15 ho feta libeke tse 3 pele ho qalo e kholo eo u batlang ho bonts'a boholo ba hau ho eona.
Ha e le ho matha 20 km, halofo ea marathone le 30 km, mona ho bohlokoa ho tsamaisa libaka tsena bakeng sa nako ea teko hanngoe ka khoeli.
Ehlile, haeba u hlokomela hore u fola ka potlako, u ka matha libeke tse ling le tse ling tse 3. Leha ho le joalo, bongata bo ke ke ba khona ho bonts'a litholoana tse ntle hangata ho feta hanngoe ka khoeli.
Ha e le marathone, haeba u batla ho matha ho fihla bothateng ba bokhoni ba hau ho 'maraka ka mong ebe u loanela ho roba lirekoto tsa hau, ha ho hlokahale hore u etse sena ho feta makhetlo a 4-5 ka selemo. Ee, ehlile ho na le lithane tsa batho ba mathang marathone hang hang ka beke. Empa sena ha se sebetse. Ha li bapisoa le litlaleho tsa bona, limathi tse joalo li bonts'a sephetho se tlase haholo, hobane 'mele ha o na nako ea ho fola.
Har'a lipakeng tsa marathone, o ka matha sebaka se seng se selelele, 10, 15 km kapa half marathon. Liphetho tse bontšitsoeng ho tsona li tla u fa setšoantšo se seholo sa seo u khonang ho se etsa marathone. Hona le lithane tsa litafole inthaneteng bakeng sa sena.
Ho feta moo, ho lumeloa hore motho a ka fihla tlhorong makhetlo a 3 ka selemo. Ka hona, marathone a mabeli ho a mahlano ao u a mathang e tla ba a mangata bakeng sa koetliso ho feta mokoloto. Mme ba bararo ba tla ba ka lebelo le lebelo ka ho fetisisa le ka khonehang.
Liqeto
Libakeng tse hole le limithara tse 800 ho ea ho 2000, lithupelo tsa taolo li lokela ho etsoa hang ka libeke tse 2-3.
Libakeng tse tlohang ho 3 km ho isa ho tse 5 km, mabelo a taolo bakeng sa sebaka se batlang ha a lokela ho matha khafetsa ho feta lekhetlo le le leng ka libeke tse 3.
Ha o le hole le 10 km ho isa ho 30 km, ho molemo ho bonts'a boholo ba hau ho se hanngoe ka khoeli.
Hoa utloahala ho matha marathone ho feta makhetlo a 5 ka selemo.
Lipalo tsena kaofela li na le lipehelo, 'me li fapana ho ea ka boemo ba ho hlaphoheloa. Leha ho le joalo, ka karolelano, li bontša hore na 'mele o hloka nako e kae ea phomolo ho hlaphoheloa ka botlalo peisong e fetileng.
Litekanyetso tsena li fanoa ka khopolo ea hore u tla matha sebaka se fihlang ho boholimo ba hau. Haeba se molemohali ke hore, 3 km 11 metsotso, empa u batla ho matha 3 km bakeng sa k'hamphani le motsoalle, bakeng sa metsotso e 12-13, joale u lokolohe ho e etsa, hobane ena e ke ke ea ba koetliso ea taolo. Ho ka boleloa se tšoanang ka libaka tse ling.
