Ka la 1 Motšeanong 2016, ke ile ka nka karolo ho lebelo la Pobeda Volgograd. Le ha e le hantle selemong se fetileng ho eona marathone e tšoanang ke bontšitse nako ea lihora tse 3 metsotso e 5. Ka nako e ts'oanang, ke ile ka qala ho itokisetsa ka botlalo bakeng sa mabelo feela ka Pulungoana 2015. Kahoo, ka likhoeli tse tšeletseng tsa thupelo, ke ntlafalitse sephetho marathong ka halofo ea hora, ke tlohile ho tloha sehlopheng sa 3 ho isa ho sa pele. Kamoo ke ileng ka matha lebelo lena la marathone, hore na ke theola 'mele joang le hore na ke jele joang, ke tla pheta sengoloeng.
Ntho ea bohlokoa ke ho ipehela pakane
Hantle likhoeling tse tšeletseng tse fetileng, ka la 4 Pulungoana 2015, ke ile ka matha halofo ea marathone ho Muchkap ka 1.16.56. Kamora moo, ke ile ka hlokomela hore ke khathetse ke ho tšoaea nako ho matha sebaka se selelele, mme ka ipehela sepheo ka 2016 ho matha marathone ka lihora tse 2 metsotso e 37, e lekanang le boemo ba sehlopha sa pele hole. Pele ho moo, sephetho sa ka se setle ka ho fetisisa marathong e bile lihora tse 3 metsotso e 05. E ile ea bonts'oa ka la 3 Mots'eanong 2015 ho Volgograd Marathon.
Ka mantsoe a mang, ke ho ntlafatsa sephetho ka halofo ea hora le ho tlola ho tloha sehlopheng sa 3 ho ea ho sa pele nakong e fetang selemo. Mosebetsi ona o rata maemo, empa ke oa nnete.
Ho fihlela ka la 4 Pulungoana, ke ile ka ikoetlisa ka ho ferekana ka botlalo. Ka linako tse ling ke ne ke matha ho haola le naha, ke sebetsa le barutoana ba ka, ka linako tse ling ke etsa mesebetsi ea matsoho. Ka beke o ne a ka matha ho tloha ho 40 ho isa ho 90-100 km, eo e neng e se mosebetsi o le mong o khethehileng.
Kamora la 4 Pulungoana, kamora ho buisana le mokoetlisi, ea ileng a etsa tlhahiso ea hore na a ka etsa moralo o akaretsang oa thupelo joang, o ile a iketsetsa lenaneo la koetliso. Mme a qala ho ikoetlisa makhetlo a 2 ka letsatsi, ho ikoetlisa ka 11 ka beke. Mabapi le leano la koetliso, ke tla ngola sengoloa se arohaneng, ho sena ke batla ho u joetsa ka kakaretso ka marathone, ha ke qala ho itokisa le hore na ke theola mmele oa ka joang.
Moetsi oa mahlo oa Marathon
Taba ea ho lebisa litsing tsa mantlha e lula e le thata haholo. O hloka ho tataisoa ke maikutlo a hau mme o tsamaise mojaro ka nepo libeke tse 1-2 pele ho qalo e le hore o ka atamela qalo o phomotse, empa ka nako e ts'oanang hore mmele o seke oa phomola haholo.
Ho na le sekema se tloaelehileng sa eyeliner, moo matla a koetliso a fokotsehang, ka phokotso e nyane ea meqolo e sebetsang ho fihlela qalong. Ke sebelisa leano lena, ke lekile ho tlisa 'mele oa ka marathong a pele ka 2016, ao ke a mathileng mathoasong a Hlakubele.
Ho matha ho bontšitse hore mofuta ona oa eyeliner ha o ntšoanele ho hang, hobane ka lebaka la phokotso e kholo ea mojaro, 'mele o ile oa phutholoha haholo nakong ea qalo. Mme ke nkile qeto ea ho fetola molao-motheo oa eyeliner bakeng sa marathone e latelang.
Bakeng sa mabelo ana, ke entse mochini oa mahlo ka tsela e latelang. Libeke tse 4 pele ho lebelo, ke ile ka matha 30 km ka lebelo la 3.42 ka kilomitara, ka libeke tse 3 ke ile ka matha tse leshome tse holimo ho 34.30. Ka libeke tse peli ke ile ka etsa karohano e ntle ea makhetlo a 4 makhetlo a 3 km ka lebelo la 9.58 bakeng sa lik'hilomithara tse ling le tse ling tsa 3, e neng e le boikoetliso ba hoqetela ka liphahlo tse felletseng pele ho lebelo. Joale, hara beke, o ile a boloka matla a hae ka mefuta e fapaneng ea ho matha ho tsoelang pele le ho hatella, ha halofo ea pele ea sebaka e ne e tsamaisoa butle, ea bobeli ka potlako, le ka lehlakoreng le leng. Mohlala, ke ile ka matha 6 km butle butle ka 4.30, ka latela tse ling tsa 5 km ho 17.18. Kahoo ke qetile beke kaofela, e neng e le libeke tse peli pele ho lebelo la mabelo. Ka nako e ts'oanang, bophahamo ba modumo bo ile ba bolokoa boemong ba 145-150 km.
Beke pele ho marathone, matsatsi a 5, ke ile ka matha ka li-km tsa 80 ka kakaretso, tseo ho ikoetlisa ka makhetlo a mabeli e neng e le ho ikoetlisa ka nako, ka lebelo la likhefutso tsa 3.40-3.45, ke hore, lebelo le mahareng la lebelo le tlang.
Ka lebaka la sena, o ne a khona ho phetha mosebetsi o ka sehloohong oa eyeliner - ho tla phomola qalong, 'me ka nako e tšoanang a se ke a phutholoha' mele.
Lijo pele ho peiso
Joalo ka tloaelo, matsatsi a 5 pele ho qala, ke qala ho bokella li-carbs tse liehang. Ke hore, ke ja buckwheat feela, pasta, litapole. U ka ja raese, perela ea harese, li-oats.
O ne a ja hararo ka letsatsi. Ka nako e ts'oanang, o ne a sa je letho le nonneng, mme ha ho letho le ka bakang mathata a mala. Hape ha a ka a ja letho le lecha.
Mantsiboeeng a pele ho peiso, ke ile ka ja sekotlolo sa motoho oa buckwheat, oo ke ileng ka o belisa ka har'a thermos. E ne e hlatsuoa ka tee e tloaelehileng e ntšo e nang le tsoekere. Ke entse ntho e tšoanang hoseng. Kofi feela sebakeng sa tee.
Hoseng ke ne ke ja lihora tse 2.5 pele ho qala. Kaha ke ka moo ke silehang mofuta ona oa lijo.
Marathon ka boeona. Maqheka, lebelo le tloaelehileng.
Marathone e qalile ka 8 hoseng. Boemo ba leholimo bo ne bo le botle. Ho foka moea o fokolang empa o pholile 'me ha ho letsatsi. Hoo e ka bang likhato tse 14.
Le Volgograd Marathon le eona e ile ea tšoara Championship ea Marathon ea Russia. Ka hona, batho ba phahameng sechabeng ba lebelo la marathone la Russia ba ile ba ema kapele.
Ke ile ka ema hantle kamora bona. E le hore ke se ke ka tsoa ho bongata hamorao, e tla tsamaea butle haholo ho feta lebelo la ka le lekanang.
Ho tloha qalong feela, mosebetsi e ne e le ho fumana sehlopha seo ke neng ke tla matha le sona, kaha ho matha marathone feela ho thata haholo. Leha ho le joalo, ho molemo ho tsamaisa bonyane karolo ea pele sehlopheng, ho boloka matla.
Limithara tse 500 kamora ho qala, ke bone Gulnara Vygovskaya, 'mampoli oa Russia ho 2014, a mathela pele. Ke nkile qeto ea ho mo matha, hobane ke hopotse hore ho 'mampoli oa Russia, o neng o boetse o tšoaretsoe Volgograd lilemong tse peli tse fetileng, o ile a matha hoo e ka bang 2.33. Mme ke nkile qeto ea hore halofo ea pele o tla matha butle haholo ho thella ka ea bobeli.
Ke ne ke fositse hanyane. Re mathile sekoti sa pele ka metsotso e 15, ke hore, 3.34. Ho feta moo, ka lebelo lena, ke ile ka tšoarella sehlopheng se etelletsoeng pele ke Gulnara ka makhetlo a mang a mabeli. Eaba ke qala ho utloisisa hore lebelo le tloaelehileng la 3.35 le hlakile haholo ho nna.
Ka hona, ke ile ka qala ho salla morao butle-butle. Karolo ea pele ea lebelo e ne e ka ba hora le metsotso e 16. Hona hape e bile bokhoni ba ka bo boholo ho halofo ea marathone, eo ke e behileng nakong ea mabelo. Pele ho moo, motho ea halofo e ne e le hora e le 1 metsotso e 16 metsotsoana e 56.
Eaba o qala ho matha butle haholo, a shebane le lebelo la lebelo. Ha ke nahana ka qalo e potlakileng, ke ile ka bala hore molemong oa ho felloa ke 2.37, o hloka ho matha kilomitara e ngoe le e ngoe ho potoloha 3.50. Ke mathile feela. Maoto a ne a utloahala a le maholo. Matla a ne a lekane.
Ke ile ka boloka lebelo, ke emetse lik'hilomithara tse 30, moo ke neng ke se ntse ke ts'oasa "lerako" ho tse peli ho tse 4 tsa marathone tse fetileng. Ho ne ho se lerako lekhetlong lena. Ho ne ho se na lerako leha e le kamora 35 km. Empa matla a ne a qala ho fela.
Likotlo tse peli pele ke qeta, ke ile ka sheba boardboard. Ke balile karolelano ea lebelo leo ke hlokang ho matha likhechana tse peli tse setseng mme ka ea sebetsa ka lebelo lena. Ha re le haufi le mohala oa ho qetela, ho ile ha qala ho fifala hanyane mahlong a ka. Fisiks, ha e le hantle, e ne e lekane, empa ke ile ka qala ho tšoha hore ha nka matha kapele, ke tla akheha feela.
Ka hona, ke ile ka mathela bohale. Ho qeta limithara tse 200 ho sebelitsoe ho fihlela boholimo. Leha ho le joalo, le ho boardboard ha ke a felloa ke metsotso e 37 - metsotsoana e 2 e ne e sa lekana. Ho ea ka data e boletsoeng, le metsotsoana e 12 e ne e sa lekana. Ka lebaka la hore metsotsoana e 12 ho marathone e matha butle ho feta 2.30 e ke ke ea bua letho, ke ne ke ntse ke thabile haholo hore ebe ke atlehile ho fihlela sepheo se behiloeng selemo ka likhoeli tse tšeletseng. Ntle le moo, ho ne ho na le "bafu" ba 20 ba "degree" ba 180 degree degree hole, eo ka eona metsotsoana e 2-4 e neng e lahlehile ka sebete. Ntle le lebelo le robehileng. Ka hona, ke khotsofetse ho feta sephetho.
Lijo tseleng e kholo
Ho ne ho e-na le liteishene tse peli tsa lijo pina seropeng ka seng. Selikalikoe e ne e le 4 km 200 metres. Ke ne ke nkile bareng ea matla (ke e nkile ka pokothong). Libakeng tsa lijo o ne a nka metsi feela. Ba fane ka libanana, empa ho thata hore ke li silehe, kahoo ha ho mohla ke li jang tseleng e kholo.
O ile a qala ho noa liropeng tsa bobeli. Ke ne ke noa khafetsa, km tse ling le tse ling tse 2, empa hanyane ka hanyane.
Kamora 8 km ke ile ka qala ho ja karolo ea boraro ea bareng, ke hlatsuoe ke metsi sebakeng sa lijo. Mme joalo ka liropeng tse ling, ke jele karolo ea boraro ea bara ea matla. Ke kopile motsoalle oa ka hore a eme 'mileng o moholo kilometara e le ngoe le halofo pele ho sebaka sa lijo mme a mphe metsi ka botlolong le mekoallo haeba ke fela. Ho noa botlolo ho bonolo haholo ho feta khalase. Hape o ile a tšela metsi mesifeng ea leoto ho hlatsoa letsoai leo. Ho bonolo ho matha ka tsela ena.
O ile a khaotsa ho noa liropeng tsa ho qetela feela. Bare ha e sa qala ho sebelisoa likhechana tse 2 pele ho mohala, kaha o ile a hlokomela hore a ke ke a ba le nako ea ho thuisa. Mme ke ne ke sa batle ho senya nako le matla ho hlafuna ha ke tlameha ho hema ka nko feela.
Mekoallo ke eona e tloaelehileng haholo (joalo ka setšoantšong). Ke e rekile lebenkeleng la MAN. Bare e eme e le lijo tsa ho theola boima ba 'mele. E hlile e na le li-carb tse ngata tse liehang, tse ntle bakeng sa matla. E 'ngoe e bitsa li-ruble tse 30. Ke ne ke e-na le likotoana tse peli bakeng sa marathone, empa ke rekile tse hlano bakeng sa ts'ohanyetso. Ke li lekile pele ho thupelo molemong oa ho tseba hore na 'mele o li araba hantle.
Naha e akaretsang
E tsamaile hantle ka mokhoa o makatsang. Ho ne ho se na lebota, ho se matšoao a mokhathala oa tšohanyetso. Ka lebaka la qaleho e potlakileng, halofo ea bobeli e ile ea ba butle butle ho feta ea pele. Leha ho le joalo, ka lebaka la taba ea hore halofo ea pele e ne e khona ho matha kamora sehlopha sohle, ka lebaka leo moea o matla o neng o sa sitise ho matha, mme ho ne ho le bonolo kelellong. Seo, ha e le hantle, tempo e phahameng qalong e ne e se phoso, hobane maoto a ne a utloa monate.
Kamora ho qeta, ho setse metsotso e 15. Ho ne ho na le thabo e felletseng ea mmona-mahlo ea qetileng sebaka. Kamora metsotso e 15, e ne e se e le ntho e tloaelehileng. Ho opeloa hanyane thekeng hoseng ho latelang. Ha ho na litlamorao tse ling.
Sephetho sa ho qetela, sea putsa
Ka lebaka leo, ke ile ka ba oa 16 ka kakaretso har'a banna, ha ke nahana ka bo-ralitaba ba Russia. E ile ea e-ba oa pele har'a bo-rutehi. Ke 'nete hore nakong eo ba neng ba nka qeto ea ho mputsa, bahlophisi ba ne ba felletsoe ke linoelo le meputso. Ka hona, ke fumane setifikeiti feela. Ke diploma feela e ileng ea ea ho basali bohle ba ratang ho bapala ba qetileng mabelo, le sehlopha se le seng kapa tse peli tsa lilemo tsa banna.
Ka mantsoe a mang, bahlophisi ba ile ba etsa sohle ho netefatsa hore 'mampuli oa Russia o tšoareloa boemong bo botle, empa ba lebala ka ho felletseng hore ba ntse ba na le bo-ramatsete ba neng ba matha sebaka se felletseng. Ntho e qabolang ke hore ba na le linoelo bakeng sa libaka tsa boraro feela. 'Me bakeng sa pele le la bobeli ho ne ho se letho le setseng.
Ho feta moo, bahloli ba likhau maetong a sathalaete, 10 km le halofo ea marathone, ba fuoe kamoo ho hlokahalang - linoelo, setifikeiti le meputso.
Ntle le moo, ho ile ha fumaneha hore le nna ke bile semathi se setle ka ho fetesisa har'a baahi ba Volgograd (leha 'na ke ne ke tsoa sebakeng seo, ka hona ho ne ho makatsa), mme ka mohopolo, moputso o ne o lokela le bakeng sa sena. Empa bahlophisi ha baa ka ba phatlalatsa esale pele hore na ke mang ea lokelang ho e amohela, empa emela "ho tloha leoatleng la leholimo", ha feela pula ea litloebelele e qala, mme ha ho motho ea batlang ho ea hae lihora tse ling tse 3 mme e mong le e mong o ne a khathetse.
Ka kakaretso, nuance ena e sentse maikutlo. Ho ne ho hlakile hore ba sebelisitse boiteko bohle ba bona ho hlophisa Mohope oa Russia. Ntle le moo, bakeng sa selemo sa boraro ka tatellano, ba fane ka likhau tse tšoanang ke mophethi. Hona joale ke na le likhau tse 3 tse tšoanang bakeng sa mophethahatsi oa lebelo la Volgograd, 'me mosali oa ka o na le tse ling tse peli. Haufinyane re tla tseba ho hlophisa marathone a rona a manyane a Volgograd. Sena se fana ka maikutlo a hore ba ne ba sa tšoenyehe.
Ke tla ipehela sepheo se latelang hamorao. Ho joalo, ho na le takatso ea ho fihlela boemo ba CCM. Empa sephetho sa 2.28 se bonahala se le holimo haholo. Ka hona, re hloka ho nahana.
PS Empa ke ne ke fositse ka moputso. Kamora matsatsi a mabeli morulaganyi a letsa, a kopa tšoarelo ka ho se utloisisane mme a re o tla romella likhau tsohle ka lebaka la bankakarolo. E neng e le ntle haholo.
