Ka la 5 Phuptjane, ke ile ka nka karolo ho Tushinsky Rise half marathon. Nako, ho e beha ka bonolo, e ne e sa lumellane le nna. Tlalehong ena ke tla u joetsa ka mokhatlo, tsela, boitokiso le boits'ebetso ba ona.
Mokhatlo
Pele, ke batla ho bua ka mokhatlo. Ke ne ke mo rata haholo. Tsohle li etsetsoa batho. Ts'ehetso e ntlehali e tsoang ho baithaopi, pina e hlakileng e nang le lijo qetellong (ho feta mona ka tlase), matloana a mahala, ofisi ea mekotla e setseng, buckwheat e nang le nama bakeng sa bohle ba qetileng, tšehetso ea 'mino - bakeng sa teboho ena e khethehileng, e fetileng libetli, matla a ile a hlaha ho tloha kae kapa kae.
Ka kakaretso, ke thabile haholo ke mokhatlo. Ba bangata ba hlokometse bothata ba lethathamo le lelelele la lintho kamora ho qeta. Ha ke a nehelana ka lintho tsa ka, ka hona ha ke khone ho bua letho ka sena.
Chelete ea ho qala e ne e le li-ruble tse 1300.
Starter Pack, Finisher Pack le Likhau
Sephutheloana sa starter se ne se na le nomoro ea bib, eo ho eona ho neng ho hokelletsoe chip ea motho ka mong e lahloang, seno sa matla, litlankane tse 'maloa tsa litheolelo mabenkeleng a fapaneng a tšehelitsoeng le sephutheloana ka bosona.
Ka kakaretso, ha ho letho le ikhethang - sephutheloana se tloaelehileng sa ho qala
Leha ho le joalo, ba ile ba iketsetsa qalo e tloaelehileng ka qetello e sa tloaelehang. Hang ka mor'a ho qeta, ba ile ba mpha mokotlana oa pampiri o nang le lijo. E leng banana, lero la lesea, libotlolo tse peli tsa metsi, sengoathoana sa halva le bohobe ba ginger ba Tula. Khetho e ntlehali ea "ho koala fensetere ea lik'habohaedreite", e kanna ea se be teng. Leha ho le joalo, e monate ebile ea khotsofatsa.
Ha e le meputso.
Likhau li ne li tšoaretsoe feela ka mekhahlelo e felletseng, ke hore, ho felisitsoe ba qetileng ba 6 ba banna le basali. Ka maikutlo a ka, molao-motheo ona o ka sebelisoa holima bokooa. Peisong e tloaelehileng, sena ha se na toka ho bahlolisani ba baholo.
Ke nkile sebaka sa boraro mme ke fumane sekala se khethollang eseng boima ba 'mele feela, empa le sebopeho sa' mele - mafura, mesifa, joalo-joalo. Ke ntho e bonolo le e sebetsang. Ho feta moo, ke ile ka fumana li-gel tse matla tse 6 tsa Powerup. Ba ile ba nketela, kaha ke ne ke tlo ba reka ho le joalo ho itokisetsa ho matha ha 100 km.
Le setifikeiti sa li-ruble tse 3000 lebenkeleng le tšehetsang lihlahisoa tsa Mizuna. Mme tsohle li tla loka, empa maemong a joalo ho ka ba molemo ho fana ka chelete kapa meputso. Le hobane kaofela ha e ea hlakisoa hanghang hore setifikeiti sena se tla sebetsa. Pele, re ile ra ea lebenkeleng le le leng moo ngoliso e etsahetseng teng. Hoa etsahala hore setifikeiti sena ha se sebetse moo. Re ile ra romeloa setsing se seholo sa liaparo, moo setifikeiti sena se sebetsang. O ne a se haufi haholo. Empa kamora ho ea moo ho ile ha hlaka hore ha ho na letho le ka e rekang. Ho hotle hore mosali oa ka le eena ke semathi, hobane ho ne ho e-na le lintho tse 'maloa bakeng sa hae - ke hore, ho matha marikgwe a makgutshwane le likausi. Bakeng sa ka, ke bakeng sa 3 tr. e sa fumane letho. Ka lebaka leo, ha re sentse setifikeiti sena ka lihora tse 'maloa, re lahlehetsoe ke lihora tse' maloa haholo, mme merero e mengata e koetsoe ka lebaka la sena.
Pele ho moo ke ne ke fumana setifikeiti litlholisanong tse ling, litifikeiti tsena li ne li sebetsa ka lebenkeleng la mofani ofe kapa ofe 'me li lekana le chelete e tloaelehileng, ke hore, li ne li fuoa litheolelo tsohle. Mona, ha ho letho le atolositsoeng ho bona, mme ha ho na ho hongata hoo u ka ho rekang le bona, hobane khetho e nyane haholo.
Haeba ke ne ke lula Moscow kapa haufi, ke ne ke sa nahane hore hona ke bothata. Empa kaha nako ea ka e ne e fokola haholo, 'me ka lebaka la bona ke ne ke ntse ke tlameha ho lahleheloa ke lihora tsa 3-4, sena se se se fetohile bothata.
Track
Marathon ea halofo e bitsoa "Tushinsky rise", e bolelang hore bonyane ho na le slide se le seng. Ho ne ho e-na le tse ling tse ngata. Empa li ne li le khutšoanyane haholo. Ka hona, nke ke ka re pina e thata haholo. Le ha o ka se rehe pina e potlakileng ka lebaka la ho hloa hona.
Empa ka nako e ts'oanang, pina ka boeona e ea khahlisa - ho fetoha ho hoholo ho hoholo, ho tloha moo e batlang e etsa hore e tsoe pina. Halofo ea sebaka seo e ne e matha ka lithaelese le asphalt, halofo e 'ngoe e le ka rabara. Eo ehlile e ekelitseng bonolo.
Markup e ntle. Ho ne ho se mohla ho nang le khoao ea hore na o ka mathela kae. Kamehla ho ne ho lula ho na le baithaopi likhutlong tse bohale. Baithaopi ba ne ba sa khumame feela - ba ne ba le hohle tseleng mme ba ts'ehetsa limathi hantle. Hape ke leboha ka ho khetheha ho batho ba letsang meropa, ba ne ba khothetse haholo.
Ka kakaretso, ke ratile pina, phomolo e khahlisang, le mefuta e fapaneng ea libaka. Taba feela e nyane ke hore tsela e patisane, ka hona ka linako tse ling re ne re tlameha ho matha ho potoloha litselana tse potileng joang. Empa sena se ne se lokela ho etsoa makhetlo a 3 feela, sena se ne se ke ke sa ama sephetho.
Lintlha tsa lijo li ne li fumaneha hantle haholo - tse peli ka selikalikoe sa 7 km. E 'ngoe ea lintlha e ne e le tlhorong ea leralla, eona tsoho eo. Ke ne ke sa noe metsi, ka hona nke ke ka bolela hore na a ne a fuoa joang le hore na ho ne ho na le mela ho libaka tsa lijo.
Boitokisetso ba ka le peiso ka boyona
Ha joale ke ntse ke itokisetsa peiso ea 100 km, ka hona halofo ena ea marathone qalong e ne e le qalo ea bobeli. Ka Mots'eanong feela, ke ne ke rerile ho sebetsa ka lebelo, ka hona halofo ea marathone e ne e lokela ho ba teko e ntlehali ea boiphihlelo ba ka. Empa, ka bomalimabe, ha a ka a etsa joalo.
Libeke tse 2 pele ho halofo ea marathone, ke entse 2 tempo 10s ho 33.30 ka phapang ea matsatsi a 5. Ha ke ahlola sephetho sa koetliso, ke ne ke lebelletse hore ke tla felloa ke 1.12 maemong a leholimo a matle. Boemo ba leholimo ha boa ka ba soetseha, empa ke ile ka etsa joalo.
Koetliso ea lebelo le ho feta, eo ho eona ho neng ho se ba bangata ka kakaretso, empa ho ntse ho le joalo, ba re ke ikemiselitse ho emela sephetho sena.
Ka lebaka leo, ho tloha qalong feela, ho matha ho ne ho le thata, ho ne ho se maikutlo a bonolo a mosebetsi ho li-kilomitara life kapa life. Ka lebaka la ho qala ho potlakisa, kilomitara ea pele e ile ea hlaha ka 3.17, ka matha 2 km ho 6.43, le 5 km ho 17.14. 10 km ho 34.40. Ka mantsoe a mang, qalong moralo o ne o sa tsamaee ho latela moralo. Ho 4 km, mpa ea ka e ne e opa 'me ha ea ka ea tlohela ho fihlela moleng oa ho qetela. Le maoto a ne a sa sebetse hantle haholo.
Kamora lik'hilomithara tse 16 ke ile ka lula fatše 'me ka khasa feela ho fihla kholeng, ke leka ho lula sebakeng sa ka sa boraro. Ha e le hantle, ho bile le ntoa e thata haholo, hobane ho tloha sebakeng sa 3 ho isa ho sa 6 liphetho tsa bahloli li bolokiloe nakong ea motsotso le halofo.
Kamora ho hlahlobisisa hore na hobaneng sephetho se joalo, ke fihletse liqeto tse latelang:
1. Bosiung ba halofo ea letsatsi ke ne ke lelera ho pota Moscow ho ea mabenkeleng - ho ne ho hlokahala, ha monyetla o ntse o le teng, ho reka liteki tse tloaelehileng le liaparo tse mathang. E ne e ke ke ea ea lefeela, ke ile ka e utloisisa, empa ho ne ho se na boikhethelo. Ho reka ho ne ho se bohlokoa joalo ka halofo ea marathone ntlheng ena. Joalokaha ke boletse, qalo e ne e le mahareng. Pele ke qala, ke ne nke ke ka tsamaea lihora tse 8. Sena se felletse.
2. Ho hloka mosebetsi o lebelo haholo bakeng sa halofo ea marathone. Joalokaha ke se ke ngotse, khoeli pele ho halofo ea marathone, ke ne ke etsa mosebetsi oa lebelo. Leha ho le joalo, ka bongata bo fokolang haholo. E lekanang lik'hilomithara tse 100, empa e sa lekana ka ho felletseng sebaka se lebelo joalo ka 21.1 km.
3. Li-slide. Ho sa tsotelehe hore na li nyane hakae, ho na le li-slide. Li koala mesifa, li eketsa ho otla ha pelo. Ka halofo ea marathone e bataletse, ke na le bonnete ba hore, le ha ke le maemong a ts'oanang, nka be ke ile ka matha motsotso ho feta. Ke etsa mosebetsi ho hloa ka chelete e hlokahalang, ka hona nke ke ka re ba "nkotlile fatše". Empa ho rarahana ho ne ho ntse ho fanoa.
4. Ho hloka kelello kelellong. Ke ne ke se moeeng oa ho mathela sephetho se phahameng. Le qalong, ho ne ho se na maikutlo a tloaelehileng bakeng sa peiso. Mosebetsi e ne e le ho matha feela. Maemong ana, ke ntse ke ipehela rekoto ea botho. Empa kea utloisisa hore o hole le bokhoni ba ka ba nnete.
5. Leeme le leholo la koetliso mabapi le mamello. Tabeng ena, o hloka ho utloisisa hore mefuta e meholo ea lifapano tse liehang e tla fokotsa lebelo. Mme o ka se tsamaisane le li-hares tse peli. Ebang lebelo kapa molumo. U ka etsa molumo o moholo oa lebelo, empa ha ke so itokisetse sena. Mabapi le taba ena, ke buile le moshemane ea nkileng sebaka sa bobeli. O na le bophahamo ba modumo beke le beke ba 70 km, empa mosebetsi ke boholo ba lebelo le phahameng. 'Me ho tsoa ho 180 km ea ka ke na le lebelo le sa feteng 10-15 km. Phapang e hlakile. Empa ha rea lokela ho lebala - mothaka enoa ke setsebi sa lipapali ho matha thaba. Ke hore, o na le setsi se mo lumellang ho etsa mosebetsi oa lebelo le phahameng la 70 km. Ha ke na motheo o joalo hajoale. Ke sebetsa ka eona hona joale.
Tsena ke liqeto tseo ke li entseng. Ke tla bua le mokoetlisi ka sena, empa ke nahana hore o tla tiisa mantsoe a ka.
Joale sepheo sa mantlha ke 100 km ho Suzdal. Ke kopa ho leka ho felloa ke lihora tse 9. Mme ebe ho ea joang. Mosebetsi oa ka ke ho itokisetsa le ho ts'epa maemo a leholimo a matle le maikutlo bakeng sa peiso.
