Sehloohong sena re tla u bontša mokhoa oa ho ithuta ho sesa ho tloha qalong, u le mong ntle le thuso ea mokoetlisi. Le ha o le moqapi oa mantlha, o tšaba metsi, o sitoa ho qoela kapa hona ho lula metsing. Na o nahana hore hona ho ke ke ha khoneha? Hore na ke eng!
Bakeng sa lintho tsohle tse bonahalang li rarahane, ha ho thata ho motho e moholo ho ithuta ho sesa a le mong. Mona ke mekhahlelo eo a tla tlameha ho feta ho eona:
- Hlōla tšabo ea metsi;
- Ithute ho robala holim 'a mpa le mokokotlong;
- Mekhoa e metle ea polokeho le melao ea boitšoaro ka letamong;
- Ithute mekhoa ea ho sesa ka mekhoa ea mantlha khopolong le ts'ebetsong;
- Boloka taeo e thata, fumana mohloli o ke keng oa sisinyeha oa tšusumetso, ikamahanya le sephetho ebe u ea ho sona ho sa tsotelehe.
Ke batla ho tseba ho sesa: ke qala kae?
Pele o ithuta ho sesa hantle ka letamong, lokisetsa tsohle tseo o li hlokang bakeng sa koetliso:
- Reka sesepa sa lipapali kapa likutu tsa ho sesa, hlooho ea hlooho, likhalase; =. Ka kopo hlokomela hore likhalase ka linako tse ling lia fufuleloa, 'me u hloka ho itokisetsa boemo bona.
- Fumana setsi se setle sa lipapali se nang le letangoana le sa tebang ntle le se seholo moo u ka ithutang ho lula metsing. Boemo bo phahameng ba metsi bo fihla sefubeng. Tabeng ena, o tla ikutloa o bolokehile, ho bolelang hore o tla qala ho itšoara ka bolokolohi ebile o sa thibeloa. Ho ithuta ho sesa ho tla phutholoha;
- Mothating ona, o tlameha ho ithuta ho hema hantle. Ka mekhoa eohle, hula moea ka nko, 'me u tsoe ka hanong le ka metsing. Ka tsela eo, hopola hore ke moea o matšoafong o bolokang 'mele o le holim'a metsi.
Re khothaletsa ho etsa boikoetliso bo ikhethileng bo hlahisang matšoafo: ho hula moea ka ho teba, ho tlatsa matšoafo hore a lekane, ebe o itahlela ka metsing ka metsing ebe o ntšetsa moea oa oksijene butle butle. Etsa makhetlo a 10-15.
- Ho futhumala pele o qala ho ikoetlisa - mobung le ka letamong. Metsotso e 10 e lekane hore mesifa e futhumale le ho futhumala.
U ka emisa joang ho tšaba metsi?
Koetliso ea ho sesa bakeng sa batho ba baholo ba qalang ho tloha qalong kamehla e qala ka ho hlola tšabo ea metsi. Nahana ka likeletso tse latelang:
- Sebelisa lithuto tsa pele ka letamong le sa tebang;
- Itloaetse ho ba ka metsing, e ea pele thekeng, ebe ho ea sefubeng;
- Etsa boikoetliso bo bonolo - ho tsamaea, ho khumama ha 'mele, ho tsoka maoto, matsoho, ho tlola, jj. Ikutloe e le ho hana ha mokelikeli, mocheso oa lona, letsoalo, ho tsitsa le likarolo tse ling tsa 'mele;
- Lula fatše ka hlooho ka tlas'a metsi, ema;
- Joale ke nako ea ho ithuta ho ts'oara moea;
- Fumana molekane ea seng a ithutile ho sesa. A se ke a etsa letho, a be teng feela. Sena se tla etsa hore u phutholohe haholoanyane;
- Reka kapa u nke thepa ea lipapali tse khethehileng bakeng sa ho ruta ho sesa - liboto, lihokelo, li-roller. Mothating oa pele, ba tla thusa ho hlola tšabo, nakong e tlang, ho sebetsa mokhoa ona;
- Hira mokoetlisi ha ho khonahala. Bonyane bakeng sa lithuto tsa pele tsa 2-3.
U ka ithuta ho lula holimo joang?
Ha re tsoeleng pele ho ithuta ho sesa motho e moholo kapele ka letamong, re ikemetse ka botlalo. Mohato o latelang ke mokhoa oa ho emisa ho ba "mokotla oa litapole," oo pheletso ea ona e ke keng ea qojoa ke ho qoelisoa.
Boikoetliso ba linaleli
Ho ke ke ha khoneha ho ruta motho e moholo ho sesa ka letamong haeba a sa tsebe ho robala holim'a metsi. Asterisk ke eng? Motho ea sesang o robala holim'a metsi, o kenya sefahleho sa hae ho eona, matsoho le maoto a hasane. Ebile ha e tetebele. Tšōmo? Le hanyenyane!
- Phefumoloha haholo;
- Kenya sefahleho sa hau ka letamong, jala matsoho le maoto, nka boemo bo holimo;
- Leshano ha feela phefo e ka lumella;
- Se ke oa phefumoloha moea - o tla qala ho qoela hanghang.
- Pheta boikoetliso makhetlo a 5-10.
Mokhoa oa ho ithuta ho lula mokokotlong
Ho ithuta ho sesa hantle ka letamong, tseba ho robala ka mokokotlo. Sohle se hlokoang ho uena mona ke ho ts'oara kapa ho utloa tekano:
- Bakeng sa boiketlo, itloaetse haufi le lehlakoreng la letamo;
- Robala ka mokokotlo holim 'a metsi, otlolla' mele oa hao hore e be khoele, empa u se ke oa sotleha;
- Se ke oa phatlolla esele ea hau, joalo ka ha eka e etsa lehlakore - "e tla u khamisa";
- Tshwara lehlakore ka letsoho la hao - hona ho tla etsa hore o ikutlwe o bolokehile;
- Hatisa 'me u tsepamise mohopolo setsing sa hau sa khoheli, se ka mpeng;
- Leka-lekanya 'mele oa hao o ka holimo le o ka tlase e le hore o mong o se ke oa feta o mong;
- Leshano ha feela ho ntse ho nka hore balanse e tšoaroe;
- Leka ho tlosa letsoho holim'a boto 'me u tla fumana hore u ka robala holim'a metsi ntle le belay.
Mokhoa oa ho ithuta ho sesa ka mekhoa e fapaneng
Kahoo, o ithutile mokhoa oa mekhoa ea ho sesa ka mohopolo, oa shebella livideo tsa koetliso, mme oa ikoetlisetsa ho tsamaea fatše. O ile a hlola tšabo ea metsi mme a ithuta ho robala fatše ntle le ts'ehetso. Ke nako ea ho fetela ketsong e kholo ebe u qala ho sesa!
Mekhoa ea mantlha ea ho sesa bakeng sa batho ba baholo ba qalang ke sefuba le sefuba. Ea pele e na le mokhoa o bonolo ka ho fetisisa, 'me ea bobeli eu lumella ho sesa nako e telele ntle le litšenyehelo tse matla tsa matla.
Ho khasa ho hloka sebopeho se setle, 'me sefuba se hloka tšebelisano e hlakileng lipakeng tsa matsoho le maoto. Ho bohlokoa hape ho ithuta ho sesa ka mokokotlo ka setaele sa metsi, empa ho tla ba bonolo ho uena hore o hlole hang hoba o tsebe ho khasa sefubeng. Ho na le mofuta o mong oa papali oa ho sesa - serurubele, empa re ke ke ra se nahana. Mokhoa oa hae o rarahane haholo, 'me ho thata ho ithuta ho sesa hantle ho oona ho tloha qalong.
Sefubeng se sesefang
Likarolong tse fetileng, re hlalositse kamoo u ka ithutang ho sesa bakeng sa motho e moholo ea tšabang botebo u le mong - re file malebela a ho thusa ho hlola tšabo. Mohato o latelang oo re o khothalletsang ke ho tseba mokhoa oa setaele sa metsi.
Ha ho thata ho hang, ho bonolo ho e utloisisa ka mokhoa o hlakileng. Nakong ea ho sesa, semathi se tsamaisa maoto joalo ka ha se ikoetlisa ka lisekere. Maoto a thusa ho boloka botsitso, a ama lebelo hanyane. Likotlo tse matla tse fetohang li etsoa ka matsoho. Ke matsoho a ka sehloohong a khannang setaele - ba amohela mojaro o moholo ka ho fetisisa. Sefahleho se qoelisoa ka metsing ha se ntse se sesa. Ha letsoho le etellang pele le fetela pele ka setorouku, sesang o sotha hlooho ea hae hanyane, a beha tsebe ea hae lehetleng le ka pele, ebe o phefumoloha. Ha letsoho le fetoha, o phallela ka metsing.
Sefuba
Ha re tsoeleng pele ho sekaseka hore na motho e moholo ea tšabang metsi a ka ithuta ho sesa ka mokhoa oa sefuba joang. Phapang ea eona e kholo ho khasang ke hore metsamao eohle e etsoa ka sefofaneng. Haeba u sheba motho ea sesang a le holimo, mokhatlo le mekhahlelo ea senqanqane o tla hlaha o sa ikemisetsa.
Qalong ea potoloho, matsoho, a inetsoeng ka metsing, a tlisoa pele ho ea otloa. Nakong ea morao tjena, ho etsoa motsamao, joalo ka ha eka motho ea sesang o sututsa metsi. Matsoho ka nako e le 'ngoe a etsa selikalikoe ka litsela tse fapaneng,' me a boela a bokella sefuba ka tlas'a metsi. Nakong ena, maoto le 'ona a etsa metsamao e chitja. Pele, li khumama mangoleng ebe li ea ka mpeng, ebe mangole aa sisinyeha ebe a potoloha ka mahlakore ka bobeli. Inhalation e etsoa motsotsong oo matsoho a atolositsoeng pele. Ka nako ena, hlooho e tla holimo mme moatlelete o na le phihlello ea oksijene. Ho feta moo, karolong ea stroke, hlooho ea teba 'me motho ea sesang oa tsoa.
Mokhoa ona o bonahala o le thata ha o o habanya feela - o o leke mme o tla utloisisa hore tsohle li bonolo ho feta kamoo li shebahalang ka teng. Ho ithuta ho sesa sefuba bakeng sa motho e moholo eo le maobane a neng a tšaba ho kena ka letamong e se e le papali. Hang ha u se u hlotse hang, tsoela pele ka mosebetsi o motle!
Breaststroke ke setaele se setle ka ho fetisisa bakeng sa ho sesa ka boithabiso. Ha e hloke sebopeho se setle sa mmele, e nka lebelo le phutholohileng, mme e etsa hore ho khone ho sesa libaka tse telele. Li-buns tse kholo bakeng sa mokotla oa maobane, na ha ho joalo?
Re u joetsitse mokhoa oa ho sesa ka mekhoa e 'meli ea mantlha, re u eletsa hore u qale ho ikoetlisa le bona. Ka kopo elelloa hore re ne re le makhutšoanyane haholo ha re hlalosa mokhoa o nepahetseng oa ho sesa bakeng sa batho ba baholo ba qalang, hobane sengoloa ha se ea itlhahisa ho sekaseka litaele, empa ke malebela a ho ithuta kapele. Re khothaletsa hore o ithute lingoliloeng tse ling, moo merero le tlhahlobo ea motsamao ka mofuta o khethiloeng oa ho sesa li hlalositsoeng ka botlalo le ka botlalo.
Ho nka nako e kae ho ithuta ho sesa?
Na ho ka khonahala hore o khaotse ho tšaba metsi mme o ithute ho sesa ka letsatsi le le leng, oa botsa, mme re tla araba ... e. Hona ho hlile ho joalo, hobane haeba ka nako e 'ngoe u ikutloa eka u ikutloa u bolokehile ka letamong, ho ka etsahala hore u tsebe ho sesa hanghang. Mme sena se kanna sa etsahala se se se ntse se le thutong ea pele.
Ehlile, mokhoa oa hau oa ts'ebetso o kanna oa se phethahale hanghang, empa ha se potso! Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore u itšoarelle, u se ke ua khangoa ke metsi, esita le ho sutha hanyane. 'Me ha u tšabe ho hang!
Ho tla nka motho ea sesang ea thata hoo e ka bang khoeli ho qala ho sesa hantle letamong. Ka sebele ke tebello ea sebele, na ha ho joalo?
Litlhahiso tse akaretsang
Re u joetse hore na u ka ithuta ho sesa habonolo ha kae mme ha re phethela re ka rata ho fana ka likeletso tsa mantlha:
- Leka ho tla letamong u sa je letho. Kamora seboka sa ho qetela sa bonyollo, bonyane lihora tse 2,5 li fetile. Kamora ho koetlisoa, ka tsela, ha ho khothaletsoe ho ja hora e le 'ngoe;
- Nako e nepahetseng ka ho fetisisa bakeng sa litlelase ka letamong ke motšehare, lipakeng tsa 15.00 le 19.00;
- Ikoetlise khafetsa, ka tsela e nang le taeo, ntle le ho fetoa ke morethetho. Ena ke eona feela tsela eo u tla tseba ho ithuta, joalo ka ha re ts'episitse, ka khoeli feela. Mokhoa o nepahetseng oa koetliso ke makhetlo a 3 ka beke;
- Le ka mohla u se ke ua hlokomoloha boikoetliso ba hau.
- Boloka melao ea letangoana - roala cap, le lisepa tsa rabara, shaoara pele le kamora ho qoelisoa, fumana tlhahlobo ea bongaka pele u qala, latela kemiso e akaretsang, u se ke oa tšela litsela, jj. Melao e qaqileng ea moaho oa hau oa lipapali e tlameha hore e leketle kae-kae botong ea litaba.
Ba qalang ba bangata ba na le thahasello ea hore na ho ka etsahala hore motho e moholo a ithute ho sesa ka leoatleng ka potlako le ka boinotšing, kapa haeba metsi a bulehileng a lokela ho qojoa qalong. Melemo ea leoatle e kenyelletsa moea o hloekileng le tikoloho ea tlhaho, hammoho le litšobotsi tsa metsi a letsoai ho sutumetsa lintho, ka lebaka la hore motho o phaphamala hantle. Leha ho le joalo, metsi a maholo a fana ka lithibelo tsa tlhaho tse tla kena-kenana le ea qalang. Mohlala, maqhubu, botlaaseng bo sa lekanang, moea, khaello ea mahlakore, jj.
Ehlile, o ka ithuta ho sesa nokeng kapa leoatleng, empa re ntse re khothaletsa hore o sekaseke ka hloko likotsi tsohle tse ka bang teng.
Metsoalle, re hlalositse mokhoa oa ho itlhakisa hantle ka letamong. Ba bang kaofela ba itšetlehile ka uena feela. Ha re eketse feela ho tsoa ho rona - o fumana tsebo e ntle haholo e tla u fa bophelo bo botle, maikutlo a monate le maikutlo a mangata a matle. U tseleng e nepahetseng, re lakatsa eka u se tele! Sekepe se seholo - leeto le leholo!
