Ho tsamaea mabelong ke taeo e qobelloang ea Lipapali tsa Liolimpiki. Joalo ka ho matha, e fana ka moroalo o felletseng oa 'mele' meleng, e khothaletsa ho theola boima ba 'mele ebile e ntlafatsa bophelo bo botle. Haeba u ithuta ka hloko mokhoa oa ho bapala lipapali, ho tla hlaka hore e fapane ka ho felletseng le e tloaelehileng. Ho na le likarolo tse 'maloa tse khethollang ho matha kapa ho tsamaea.
Lingaka li khothaletsa ho ikoetlisa ka tsela e joalo bakeng sa batho ba batenya haholo, hobane mefuta efe kapa efe ea boikoetliso e haneloa bakeng sa bona. Leha e bonahala e le bonolo, boikoetliso bona bo fana ka phello e felletseng ea ntlafatso ea bophelo 'me bo botle haholo ho o thuseng ho theola boima ba' mele.
Phapang lipakeng tsa ho tsamaea le ho matha
Sehloohong sena, re tla tšohla ka botlalo melemo le likotsi tsa 'mele ke ho tsamaea ka lebelo, empa pele, re tla bona hore na ho fapane joang le ho matha.
- Mokhoa oa ho etsa boikoetliso. Nakong ea motsamao, leoto le le leng la semathi le lula le ama bokaholimo ba lefatše, mme boemo bona bo boletsoe melaong, mme tlolo ea lona nakong ea tlholisano e kenyelletsa ho se tšoanelehe. Nakong ea ho matha, kamora ho sutumetsoa, maoto ka bobeli nako e khuts'oane, joalo ka ha a baleha, ha a ame fatše.
- Boemo ba semathi bo qala ka tsela e fapaneng - ho mofuta oa rona, 'mele o lula o otlolohile,' me ha o matha, qalo e tlase e lumelloa;
- Boemo ba maoto boa fetoha nakong ea boikoetliso - ha e matha, maoto a khumame mangoleng, ha a tsamaea, semathi se tlameha ho hata ka leoto le otlolohileng;
- Ha e le hantle, lebelo la ho sisinyeha le fapana - limathi tsa litsebi li fihla lebelo le phahameng la 30 km / h, ha lebelo la karolelano ea mohato oa lipapali ke 10-12 km / h.
Re khothaletsa ho shebella lithuto tsa video ka mekhoa ea ho tsamaea - li ka fumanoa ho Youtube kapa sebakeng sefe kapa sefe sa ho amohela livideo. Ka tsela ena o tla khona ho bona ka ho hlaka hore na baatlelete ba litsebi ba tsamaea joang.
Mokhoa oa ho etsa
Peisong ea ho matha, lebelo la motho ka km ka hora le ka ba 10 km / h, mme baatlelete ba litsebi ba ka potlakisa ho fihla ho 16 km / h. Hangata litlholisano li tšoareloa sebakeng se bulehileng, 'me haeba maemo a leholimo a sa lumelle - lebaleng la lipapali la ka tlung. Haeba u na le tjantjello ea hore na ho a khonahala ho ikoetlisetsa lebelo la ho theola boima ba 'mele u tsamaea hae, re tla araba ka hore ho bohlokoa ho e etsa kantle. O tlameha ho utloisisa hore o tlameha ho ba le sebaka se lekaneng ho potlakisa, empa haeba litšoantšo tsa hau tsa lisekoere li e lumella - e bakeng. Ntle le moo, ena ke mokhoa o mong o motle oa ho matha bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele.
Joale, joale ua tseba hore na ho tsamaea ha peiso ho fapana joang le ho tsamaea ho tloaelehileng, 'me joale, ha re shebeng lintlha tsa mantlha tsa leano le nepahetseng bakeng sa ts'ebetsong ea lona:
- Qalong, 'mele o lula o otlolohile, mahlo a lebisitsoe pele;
- Matsoho a kobehile litsoeng ka lehlakoreng le letona 'me a ts'oaroa ka bolokolohi, ntle le tsitsipano. Nakong ea motsamao, matsoho a thusa semathi, ho ea ho morethetho oa litepisi, morao le morao;
- Ho bohlokoa ho boloka molao oa ho ama fatše ka leoto le le leng - haeba karohano ea maoto ka bobeli e tsitsitse, o tla tlosoa tlholisanong;
- Leoto leo u rerileng ho nka mohato ka lona le tlameha ho otloloha ho fihlela leoto le thetsa fatše. Mangole a bohale ha u ntse u tsamaea ke tlolo e matla ea tekheniki.
Tsena ke tsona litlhoko tsa mantlha tsa mahlale. Re tla tsoelapele ho ithuta ka lipapali ho tsamaea ka mekhoa ea ho theola boima ba 'mele bakeng sa ba qalang, e leng, mokhoa oa ho theola boima ba' mele o sebelisa taeo ena.
Na ho tsamaea ke sesebelisoa sa ho theola boima ba 'mele?
Papali ena ke sesebelisoa se sebetsang ntoeng ea ho loants'a liponto tse eketsehileng, ho feta moo, ke e 'ngoe ea tse sa sithabetsang maikutlo. Hape, e lumelloa ho batho ba mafura haholo. Lintho tsa motheo tsa thekniki le melao ea ho tsamaea, haeba sepheo ke ho theola boima ba 'mele, li ts'oana le tsa batho ba nkang karolo papaling ena ka botsebi, kahoo ithute karolo e fetileng hantle.
Hopola tataiso e latelang:
- Koetliso efe kapa efe e lula e qala ka ho futhumatsa;
- Ho phethela thuto ka ho ikoetlisa le ho phefumoloha (ho ka nkeloa sebaka ke ho tsamaea ka ho thuisa);
- Qala ka lebelo le khutsitseng, butle-butle eketsa lebelo la hau;
- Boloka boemo bo nepahetseng ba 'mele' me u latele mokhoa;
- Sip butle ha u ntse u ikoetlisa. Ho molemo ho tima lenyora la hau pele le kamora thuto;
- Khetha thepa ea liatleletiki le lieta tse tsamaeang hantle (tse bobebe, tse nang le boea bo boreleli le menoana e tenyetsehang, le bakeng sa nako e batang - mofuta oa mariha);
- Hulela moea ka nko ea hao 'me u ntše moea ka hanong;
- Etsa bonnete ba hore lijo tsa ho qetela pele ho koetliso e ne e le bonyane lihora tse 2;
- Khomarela lenaneo la koetliso, u se ke oa tlola, ikoetlisa hantle;
- Nako e tloaelehileng ea ho ikoetlisa ke metsotso e 50-60; o lokela ho etsa makhetlo a 3-4 ka beke.
Le ha o tseba ho atleha ho ikoetlisa ka mefuta e fapaneng ea lipapali, etsa ho hongata le nako e telele, empa, ka nako e ts'oanang, o seke oa ja hantle, o seke oa lebella sephetho. Ho bohlokoa ho khomarela khalori e tlase, empa lijo tse leka-lekaneng - ntlheng ena sekala se tla fetela ka letsohong le letšehali.
Mefuta
Re ithutile hore na ho tsamaea ka lebelo ke eng le ho tsamaea ka nepo, empa ha rea ka ra nahana ka mefuta ea eona. Ha re li thathamiseng hakhutšoanyane:
- Lebelo le liehang - lebelo, mehato e ka bang 80 ka motsotso;
- Mahareng - mehato e 120 ka motsotso;
- Athletic - Mehato e 150 ka motsotso. Ka lebelo lena, kilomitara e le 1 e koahetsoe ka metsotso e 7. Ona ke lebelo leo ho nkoang hore le loketse tlholisano ea maeto a malelele;
- Lebelo le potlakileng - ke baatlelete ba nang le boiphihlelo feela ba itlhakisang, lebelo la bona le tloaelehileng le fihla ho 10-16 km / h.
Melemo le kotsi
Ha ho hlokahale ho hang ho ikoetlisetsa papali ena ka bokhabane molemong oa ho fihlela litholoana. Ba bangata kajeno ba itloaetsa taeo molemong oa bophelo bo botle, ho tiisa palo, ho ntlafatsa bophelo bo botle le ho futhumala. Ha re shebeng melemo ea ho tsamaea peisong, leha e sa sebetse:
- Tloaelehileng ho etsa tšebetso ea tsamaiso ea pelo le methapo;
- Lisebelisoa tsa ho phefumoloha literene;
- E tsitsisa tsamaiso ea tšilo ea lijo;
- Ho phomola, ho thusa ho sebetsana le khatello ea maikutlo;
- E khothalletsa ho theola boima ba 'mele;
- E thusa ho boloka molumo oa mesifa.
Ho tsamaea ka lebelo ho ke ke ha baka kotsi, hobane ho nkuoa e le e 'ngoe ea lipapali tse sireletsehileng ho feta, leha ho le joalo, haeba u na le li-contraindications ka mabaka a bophelo bo botle, kotsi e ka ba teng.
Maemong a mang ho ikoetlisa joalo ho thibetsoe? Ka khatello ea methapo, ho mpefala ha maloetse a sa foleng, ka tšitiso mosebetsing oa pelo, lefu la tsoekere, mathata a leihlo la leihlo, ARVI, kamora ho hlaseloa ke pelo kapa stroke.
Melao ea ho itokisa
Re ithutile likarolo tsa mantlha tsa papali ea lipapali, 'me joale a re ke re bue ka ts'ebetso ea boitokiso.
- Pele ho tsohle, joalo ka ha ho boletsoe kaholimo, o lokela ho reka lisebelisoa tse ntle tse sa thibeleng motsamao, mabothobotho ebile o bonolo. Tlhokomelo e khethehileng e lefshoa ho lieta tsa boleng bo holimo tse mathang;
- Taba ea bobeli, nahana hore na u tla ithuta kae. Sebaka sa boikhathollo se nang le botala bo bongata se loketse;
- Lijo tsa ho qetela pele ho koetliso e lokela ho ba lihora tse 2-3;
- reka lisebelisoa tsa bohlokoa ho amohela matšoao ho 'mele oa hau ka nako. Mohlala, reka oache e mathang, e tla ba molemo haholo bakeng sa mofuta ona oa tšebetso.
E le hore u se ke ua jeoa ke bolutu, nka sebapali ka lipina tseo u li ratang haholo. Ho netefalitsoe hore mamello ea semathi e eketsoa ka boholo ba 20% ha a ikoetlisa ka 'mino!
Kahoo, joale u tseba ho kenella hantle peisong ea boima ba 'mele ho tsamaea' me u tseba hantle mokhoa oa ho bolaea. Re ts'epa hore koetliso e tla u tlisetsa thabo, hobane ho fapana le ho matha, ho bonolo haholo, ka lebaka la khatello e tlase ea maoto. Hopola ka mekhahlelo ea ho tsamaea - qala butle, butle butle, 'me haufi le pheletso ea hole, butle butle. Haeba u ithuta ho hlophisa lihlopha tsa hau hantle, latela kemiso ka tieo, 'me u fane ka se molemohali, sephetho se ke ke sa tla kapele. Mahlohonolo ho treadmill!
