Na u batla ho tseba ho hema ka nepo ha u sutumetsa holimo ho tloha fatše, leboteng kapa mekoallo? Mefuta e 'meli ea pele e nkuoa e le bonolo ebile e fumaneha le ho baatlelete ba sa tsoa qala, empa ea ho qetela e fuoa feela baatlelete ba koetlisitsoeng. Haeba o batla ho tseba mokhoa oa ho ikoetlisa ka mokhoa o phethahetseng, o tlameha ho phefumoloha hantle nakong eo. Sehloohong sena, re tla thathamisa liphoso tsa mantlha tsa baatlelete ba li-novice, re rute mokhoa o nepahetseng, hape re u joetse hore na hobaneng ho le bohlokoa ho hema hantle.
E ama eng?
Ha re kenye lethathamong la melemo ea mantlha eo semathi se e fang moatlelete ha a itšunya-tšunya fatše.
- Haeba semathi se ka hema hantle, se eketsa mamello ea sona haholo;
- Ntle le ho hema hantle, motho a ke ke a bua ka mokhoa o nepahetseng oa ho ikoetlisa ka boeona;
- Haeba semathi se sa sebelise lebelo le khothalelitsoeng, o tla be a sa phutholoha ho etsa li-push-up, ntlheng ena ha ho na thuso ho bua ka keketseho ea liphetho.
- Ho phefumoloha ka nepo ha o sutumetsa fatše ho tlosa ho ba le botsoa kapa khatello e matla ea khatello ea kelello.
- Ntlha e latelang e latela ho tloha ntlheng e fetileng - sena ke tiiso ea mohopolo o motle le lebelo la karabelo ea moatlelete;
Mokhoa o nepahetseng
Nakong ea phefumoloho, ha o sutumetsa holimo ho tsoa fatše, ho hema le ho hema ho etsoa ka nako e loketseng - hang ha o tseba mokhoa ona, tatellano e tla fetoha ka mokhoa o hlakileng.
- Ho hema ho etsoa nakong e mpe ea boikoetliso, nakong ea boikhathollo, ke hore, ha o ntse o koba litsoeng le ho theoha;
- Inhalation e etsoa ka nko, hantle, ka botebo;
Re tla tsoelapele ho ithuta ho hema ka nepo nakong ea li-push-up ho tloha fatše ebe re fetela mohatong o latelang - mohato oa khatello e kholo kapa ho phahamisa 'mele le ho otlolla matsoho. Joalokaha u utloisisa, ka nako ena ho hlokahala hore u etse moea o bohale le o potlakileng.
- Ho eletsoa ho tsoa ka molomo;
- Haeba ntlheng e kaholimo kapa tlase u lokisa 'mele oa hau nakoana, ho bohlokoa hore u phefumolohe;
Nahana ka pono ea likhang. U lokela ho phefumoloha joang nakong ea khatello, 'me na ho ka etsahala hore o fe matšoafo oksijene ka molomo feela?
Ho netefalitsoe hore ka mokhoa ona, moea o kenang maling o tlase ho feta ha o hema ka nko. Ha e le pululo, mona se fapaneng ke 'nete - e lokela ho ba bohale le ho potlaka, e leng bonolo haholo ho e etsa ka molomo.
A re luleng ka mokhoa o qaqileng haholoanyane ka nako e telele ea ho inhalation le pululo nakong ea katamelo.
- Haeba u tima 'mele phepelo ea oksijene, u tla qholotsa ho hloleha ts'ebetsong e tloaelehileng ea li-algorithms tsa intracellular;
- U tla tsosa keketseho ea khatello le ho otla ha pelo;
- Ka lebaka la hypoxia nakong ea boikoetliso, microtrauma ea methapo ea boko e ka khonahala;
Mokhoa oa ho hema hantle ka mefuta e fapaneng ea boikoetliso
Ho hema ka nepo nakong ea ha u sutumetsoa ho tloha fatše ha hoa itšetleha ka hore na u khetha thupelo ea mofuta ofe. Joalokaha re boletse kaholimo, ho sutumetsoa ho tloha fatše le leboteng ho nkuoa ho le bonolo ho feta ho sebetsa mekoallo e sa lekanang.
Ho utloisisa ho hema ha o sutumelletsa holimo ho tloha fatše kapa mekoallo e sa lekanang, leka ho nka boemo ba ho qala le ho phethela karolo ea pele ea mosebetsi. U tla fumana hore ho bonolo ho intuitively ho hema ka motsotso ona. Empa nakong ea boiteko le khatiso ea benche, ho fapana le moo, o batla ho ntša moea.
Kahoo, mokhoa oa ho sutumetsa ha o ame mokhoa ona, empa o na le karolo e kholo mamellong. Ka mantsoe a mang, menyetla ea ho kokota moeeng nakong ea khatello ea bareng e phahame haholo ho feta ha o ntse o etsa lerako.
Chaotic le phepelo ea oksijene e sa sebetseng e lebisa mojaro o phahameng tsamaisong ea methapo ea pelo, e leng kotsi ho bophelo bo botle.
Liphoso tsa ba qalang
Kahoo, re tšohlile mokhoa oa ho hema ka nepo ha re etsa li-push-up ho tloha fatše, 'me joale ha re totobatseng liphoso tsa mantlha tseo baatlelete ba qalang ba li etsang:
- Ho boloka moea ka botlalo;
- Ka mamello e sa lekaneng, moatlelete o qala ho hema ka mokhoa o hlabang;
- Mekhoa e sa nepahalang - hula moea ka ho ikitlaetsa, o ntše moea ka phomolo. Nahana feela ka oteropo e tonanahali e boima 'me u leke ho e tsamaisa. Ka nako e ts'oanang, hula oksijene ka botebo le hantle. Ha ho bonahale eka u atlehile.
- Phefumoloho e sa khaotseng ka molomo.
Kahoo, joale mokhoa oa ho hema oa li-push-up o se o tloaelane le uena, hape ua tseba hore na hobaneng ho le bohlokoa ho o tseba hantle. Re u lakaletsa lirekoto tse ncha 'me u se ke ua emisa moo!
