Ke phoso e kholo ho nyenyefatsa rolara ea mpa, boikoetliso bo etsoang ka thuso ea eona bo ka fana ka meroalo ea bohlokoa le e sebetsang mesifeng ea 'mele. Sesebelisoa sena sa lipapali se na le moralo o sa rarahanang - lebili le nang le mehele mahlakoreng, ka hona le a fumaneha ebile le bonolo ho le sebelisa.
Seo u lokelang ho se batla ha u reka roller roller?
Sesebelisoa sefe kapa sefe sa lipapali se tlameha ho etsoa ka boleng bo holimo le ho ts'epahala. Kaho e sa tsitsang, lisebelisoa tse hlephileng le polasetiki e theko e tlase li ka lebisa ho sprains le likotsi.
Batho ba se nang boiphihlelo ba koetliso ba lokela ho shebisisa meaho e nang le lebili le le leng le pharaletseng kapa tse 'maloa tse haufi le tse ling - li-roller tse joalo li tsitsitse ebile li baka khatello ea maikutlo.
Ka 'marakeng u ka fumana mabili a boikoetliso ka mokhoa oa ho khutla, e nolofalletsa karolo e thata ka ho fetisisa - ho khutlela maemong a ho qala.
Mefuta e nang le marapo a maoto le litepisi li loketse baatlelete ba nang le boiphihlelo - meralo ena e u lumella ho fapanya mojaro ho abs.
Melemo ea lebili la boikoetliso
Mochini o sebelisang li-gymnastic roller ha o sebetse feela bakeng sa boralitaba, boikoetliso le ona bo etsa mejaro e mengata mesifa ea mokokotlo le mahetla. Ho isa tekanyong e nyane, matheka, marako le molala lia sebetsoa.
Boithuto bo felletseng joalo ba mesifa ea 'mele bo tla u lumella ho tiisa matheka le abs, ho ntlafatsa boits'oaro le ho pompa matsoho (joale o ka tsamaea ka matsoho). Ho ikoetlisa ka lebili ho kenyelletsa lihlopha tse 'maloa tsa mesifa ka nako e le' ngoe, ka hona ba sebelisa sesebelisoa sa boikoetliso eseng feela bakeng sa boralitaba, empa le ho ikoetlisetsa ho chesa mafura (ka lebaka la ts'ebeliso e eketsehang ea khalori).
Litlhokomelo tsa polokeho ha o sebetsa le roller gymnastic
Melao e 'maloa e bonolo e tla u thusa ho qoba litlamorao tse bohloko.
- Pele ho tsohle, o lokela ho etsa bonnete ba hore ha ho na contraindications bakeng sa ho sebetsa le rolara: intervertebral hernia, fragility masapo, maloetse a mokokotlo kapa manonyello, bokhachane kapa khatello ea kelello.
- Pele o ikoetlisa, o hloka ho otlolla le ho futhumala, hona ho ke ke ha fokotsa likotsi feela, empa hape ho eketsa katleho ea thupelo.
- Boikoetliso bohle bo lokela ho etsoa ntle le potlako le li-jerks; haeba bohloko ba mahetla bo le betere, ho molemo ho fokotsa mefuta ea motsamao.
- Ba qalang ba lokela ho eketsa mojaro oa ho ikoetlisa butle-butle, ho qala ka boikoetliso bo bonolo ba mpa bakeng sa ho pheta-pheta 3-5.
Abs roller: boitlhakiso bakeng sa ba qalang
Bakeng sa batho ba se nang boiphihlelo ba koetliso, le mejaro e bonolo ka ho fetesisa e ke ke ea ba bonolo. Qalong, ho molemo ho beha moseme ka tlas'a mangole a hau kapa ho sebelisa mekotla e bonolo ea lengole - sena se tla qoba bohloko manonyeletsong a lengole. U ka eketsa lenaneong la koetliso - ho tsamaea ka mangole (ho ahlola ka litlhahlobo tsa lingaka le bakuli, e u lumella ho rarolla mathata ka maikutlo a sa thabiseng ha u khumama maoto le ho hatisa).
- Lepolanka la boikoetliso. Boemo ba ho qala bo ts'oana le boemo bo tloaelehileng ba ho sututsa, ke matsoho feela a lutseng mabiling a mabili. Ho hlokahala ho hlohlelletsa khatiso le ho lokisa 'mele maemong ana metsotsoana e 30, butle-butle ho eketsa nako ho fihlela metsotso e 2.
- E khumama ka mangole. Boemo ba ho qala: u lutse ka mangole, matsoho a phomotse lebiling la boikoetliso ka pel'a hau. Ho hlokahala hore u tsamaise lebili ka pel'a hau, ebe u khutla. U ka qala ka molumo o monyane hanyane ka hanyane, hanyane ka hanyane o tlisa rollout ho boemo ba 'mele bo ts'oanang le fatše. Keletso ea Newbie: o ka lula o shebile leboteng e le hore simulator, ha e se e fihletse boholo bo phahameng boo o bo fumanang, e phomole leboteng. Sena se tla sireletsa khahlanong le tahlehelo ea taolo le mpa e oeleng fatše. U ka qala ka ho pheta-pheta 3-10, butle-butle ho tlisa 25-30.
- Lehlakore le khumama ka mangole. Boikoetliso bona bo ts'oana le ho kobeha ka kotloloho, o rola feela mahlakore ka lehlakoreng la likhato tsa 45. Pele, pheta makhetlo a 3-15 ka lehlakoreng le le leng, ebe u pheta ka lehlakoreng le leng.
Ha boikoetliso bona bo khaotsa ho baka mathata, o ka etsa lits'oants'o tse tobileng le tse kobehileng o eme o eme. Ho etsa sena, o hloka ho otlolla maoto hanyane mme o khumame, o phomotse matsoho lebiling, o etse moqolo o felletseng, ebe o khutlela sebakeng sa ho qala. Ha ho pheta-pheta makhetlo a mabeli ho se ho se thata, o ka ikoetlisa bakeng sa baatlelete ba nang le boiphihlelo.
Roller ea mpeng: Boikoetliso bo tsoetseng pele
Boikoetliso bona ha bo hloke boiphihlelo ba koetliso feela, empa le lebili le nang le marapo a leoto:
- Bhuka ka lebili. Boemo ba ho qala: lepolanka ka matsoho a otlolohileng, maoto a tiisitsoeng ka marapo a mabili a boikoetliso. Ho hlokahala hore u khumame ka mangole sefubeng, ebe u khutlela boemong ba lepolanka. Etsa lihlopha tse tharo tsa makhetlo a 15-20.
- Buka ea leeme e nang le lebili. Boikoetliso bona bo ts'oana le buka e ka pele, ke mangole feela a tlamehang ho phuthoa ka tsela e 'ngoe ho ea ho litsoe tsa letsohong le letšehali le le letona. Etsa lihlopha tse tharo tsa makhetlo a 10-15.
- Tlhōrō. Sebaka sa ho qala se ts'oana. Ho hlokahala ho phahamisa makoana holimo, ntle le ho koba maoto le mokokotlo, 'mele o lokela ho nka boemo ba tlhaku e kentsoeng "V", ebe o khutlela lepolankeng. Etsa lihlopha tse tharo tsa makhetlo a 10-15.
