Ho thibela ho matha ke taeo e ikhethileng moo karolo ea makhaola-khang e sa bapaloeng ke mamello le matla a semathi, empa ka bokhoni ba hae ba ho hokahanya, le bokhoni ba ho boloka lebelo nakong ea ho hlola tšitiso. Boikoetliso bona ha bo sebelisoe hangata hammoho le tloaelo ea ho ikoetlisa joalo ka ho theola boima ba 'mele kapa ho ntlafatsa boikoetliso. Hangata, ho matha ka litšitiso ho sebelisoa ke baatlelete ba litsebi ba hlokang ho eketsa ts'ebetso ea lebelo, hape le mohopolo oa tšebelisano le morethetho.
Likarolo le melao ea mokoallo oa lebelo
Taeo ena e bohloko haholo, ka hona ha ea lokela ho etsoa ntle le kutloisiso e hlakileng ea theknoloji.
- Ho latela melao ea lefats'e, litšitiso ha li fete limithara tse 400.
- Mariha, merabe e sa feteng limithara tse 60 hangata e hlophisoa;
- Mohaho o tšoanang le tlhaku L o sebetsa e le tšitiso.
- Melao ea tlholisano litšitiso ha e thibele ho lahla tšitiso, hobane semathi se tla lahleheloa ke lebelo. Leha ho le joalo, ho liha mokoallo ka boomo ho tletse likotlo tsa khalemelo.
- Mokhoa o nepahetseng oa ho matha ka litšitiso o kenyelletsa, e leng ho hata moaho, le ho se nke leoto ho tloha lehlakoreng;
- U ka se ee kantle ho treadmill ea hau;
- Ha sebaka se le khutšoanyane, bophahamo ba litšitiso bo ba kholoanyane (ho tloha ho 0.76 m ho isa ho 1.06 m);
- Mekoallo e kentsoe ka mekhahlelo e lekanang ho tsoa ho e mong;
Libaka
Melao ea lefats'e e beha libaka tse ikhethileng, ha mefuta ea litšitiso e ipapisitse le nako ea selemo le sebaka sa tlholisano (lebala la lipapali kapa lebala le bulehileng)
- Lehlabuleng, limithara tse 110 le 400 bakeng sa banna;
- Lehlabuleng, limithara tse 100 le 400 bakeng sa basali;
- Mariha, limithara tse 50 le 60 bakeng sa banna le basali.
Mokhoa oa ho etsa
Nahana ka mohato oa mohato oa mohato oa ho qhekella:
- Hang-hang ka mor'a hore semathi se lebelo se qalelle butle, se lokela ho matha ka lebelo le phahameng ka ho fetisisa;
- Kamora mehato e ka bang 5, ke nako ea ho itokisetsa tšitiso ea pele. Metsi a 2 pele ho mokoallo, ho hlokahala hore o qale katoloso ea leoto la swing;
- Nakong ea ho sutumetsa, semathi se lokela ho fetela pele ka hohle kamoo ho ka khonehang, se leka ho feta mokoallo ka leoto la ho sesa. Bakeng sa sena ho bohlokoa ho ikotlolla ka mokhoa o tsoileng matsoho;
- Nakong ea se bitsoang "tlhaselo", serope sa leoto la ho sesa se tšoana le fatše.
- Ho feta moo, ho na le karohano ea leoto le sutumetsang le phetiso ea lona ka sebopeho;
- Leoto la ho fofa ka nako e le 'ngoe le fihla fatše ka lehlakoreng le leng la mokoallo;
- Leoto le lokela ho beoa monoaneng, le o pikitle ka serethe, 'mele o lula o otlolohile, o sa kobehela pele kapa morao;
- Ebe lebelo le phahameng le hlaha hape;
- "Tlhaselo" e ncha e qala limithara tse 2 pele ho tšitiso e latelang.
- Ba qeta peiso ea litšitiso ka tsela e ts'oanang le ea sebaka se seng le se seng sa lebelo - kamora tšitiso ea hoqetela, ba hlaha ka lebelo le phahameng mme ba fihle moleng oa tlhalo.
Mokhoa oa ho lokisetsa hantle
Ho matha ho hlahisa bokhoni ba ho qhomela, ho eketsa mamello, ho koetlisa khokahano le lebelo. Boikoetliso bona bo hloka boitokiso ba boleng bo holimo, hobane sekhahla se tloaelehileng sa semathi se ke ke sa khona ho fumana sephetho se phahameng hanghang hole le mokoallo, o ke keng oa boleloa ka boemo bo fapaneng.
- Itokisetse ho ikoetlisa ka nako e telele le koetliso e phethahetseng ea metheo ea ho qhekella;
- Nehela boholo ba lihlopha ho eketsa matla le bokhoni ba lebelo;
- Sebetsa ka thoko ho ntlafatsa mamello le ho tenyetseha;
- U se ke ua lebala ka mohaho o otlolohileng;
- Ho hlola litšitiso, ho bohlokoa ho holisa morethetho o tsitsitseng, o tlang feela ka lebaka la koetliso e telele le e thata.
U ka ntlafatsa ts'ebetso ea hau joang, 'me ke lintlha life tseo u lokelang ho li koetlisa ho hlola litšitiso ka katleho?
- Koetlisa mokhoa oa ho tšela sebopeho sa mokoallo khafetsa;
- Ikitlaelletse ho senya nako hanyane 'me ho se letho le amang;
- Loanela mokhoa o phethahetseng oa ho atamela tšitiso;
- Khetha 'me u tlise ho automatism khetho ea boemo ba push le ho lahla leoto la swing;
- Laola boemo bo nepahetseng ba 'mele, hobane le ho kheloha ho honyenyane ho tsoa ho mokhoa o khothalelitsoeng ho lebisa ho tahlehelo ea li-millisecond tsa bohlokoa.
Melemo, likotsi le ho hanyetsa
Kahoo, re ile ra tšohla melao ea ho matha le litšitiso mme ra sekaseka mokhoa oa ho ikoetlisa. Ka mor'a moo, ha re boneng hore na hobaneng koetliso e joalo e le bohlokoa le hore na e bohlokoa ho ikoetlisetsa batho ba hole le tlholisano ea litsebi:
- Ho thibela ho matha ho ntlafatsa mamello ea semathi. Letšoao lena le bohlokoa lipapaling tse ngata, ka mohlala, ho sesa, ho phahamisa litšepe, lintoa tse fapaneng tsa ntoa, jj.
- Bokhoni ba semathi ba ho hokahanya boa eketseha;
- Boleng ba lebelo bo a hola;
- Sesebelisoa sa articular le mesifa se matlafatsoa;
- Sistimi ea pelo le methapo ea moea e matlafatsoa;
- Phepelo ea oksijene 'meleng ea ntlafala.
Hona ke tlhahisoleseling e le sekete feela mabapi le melemo ea ho mathela basali.
Ehlile, ho qhekella ho na le li-contraindication, ho kenyelletsa le likotsi tsa manonyeletso le methapo ea pele. Ho matha ho hanyetsanoa bakeng sa batho ba nang le mafu a pelo, methapong ea varicose, glaucoma, kamora ts'ebetso ea mpa, tlhaselo ea pelo le stroke. Litaelo tsa liatleletiki li thibetsoe liprofinseng tse sa lumellaneng le boikoetliso bofe kapa bofe, hobane li hloka mosebetsi o moholo ho tsoa litsing tsohle tsa bohlokoa.
Moatlelete a ka intša kotsi hafeela a ikoetlisa ka pel'a lintho tse mo thibelang. Hape, haeba ho sa sebetse ka mokhoa o lekaneng, mokhoa oa ho tsoa kotsi oa eketseha, ka hona re khothaletsa koetliso tlasa taolo ea mokoetlisi ea nang le boiphihlelo.
Re lakatsa eka u ka hlōla lipapaling le selikalikoeng sa bophelo!
