Ho matha ka sekepe ke e 'ngoe ea lithuto tsa liatleletiki, tse kenyelletsang ho matha ka liphetoho tse ngata tsa tataiso lipakeng tsa lintlha A le B. Hangata, tsena li ea morao le morao makhetlo a' maloa. Ka mantsoe a bonolo, semathi se tlameha ho matha ka nakoana sebaka se hlokahalang ka makhetlo a itseng. Shuttle e sebelisang 10x10, 3x10 le 4x9 ke e 'ngoe ea liteko tsa ho fetisa litekanyetso tsa TRP, hape ke taeo e tlamang lithutong tsa thuto ea' mele.
Ho tsoa mefuteng e meng ea ho matha, taeo ena e khetholloa ke tlhoko ea khokahano e phethahetseng ea motsamao ka phetoho e potlakileng ea tataiso ntle le ho lahleheloa ke lebelo. Ho sprint e tloaelehileng, semathi se hlōla hole feela, ka boikemelo se beha lebelo la motsamao, se loketseng sephetho se sebetsang. Peisong ea shuttle, motho o tlameha ho ithuta ho kenella kapele, ho eketsa lebelo hape - joalo-joalo makhetlo a 'maloa. Boikoetliso bo lula bo etsoa libakeng tse hole, ke feela palo ea pheta-phetoang e fetohang.
Hoa thahasellisa! Hoko ke karolo ea mochini oa ho roka oo khoele e fetisoang ka oona. Karolo ena e etsa makhetlo a mangata ho ea holimo le tlase, e le hore khoele e phunyeletse lesela, e roke litokiso.
Ho fetisa maemo ka shuttle ea 3x10 e sebetsang hantle ka hohle kamoo ho ka khonehang, mokhoa oa ho ikoetlisa o tlameha ho tlisoa phethehong. Ha re boneng hore na re ka koala joang hantle hore re atlehe ho feta liteko tsa TRP Complex mme re fumane beche eo re e lakatsang.
Mokhoa oa ho etsa
Mekhoa ea ho ikoetlisa e kenyelletsa mekhahlelo e mengata.
- Qala... Boemo ba ho qala ke leoto le le leng pele, boima ba 'mele bo fetisetsoa ho lona. Letsoho lea hulloa morao hore nakong ea ha le qala le thusa ho beha matsapa a maholohali. 'Mele o sekametse hanyane pele. Kamora ho qala, leoto la ho matha le qala ho tsamaea, metsotsong e 2 ea pele, lebelo le phahameng haholo le lokela ho ntlafatsoa.
- Ho fetoha... Sena ke sona ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa peisong - haeba u sa ithute ho fokotsa lebelo pele ho nako e le hore u fetole tsela hantle ntlheng ea B, eseng pejana kapa hamorao (khetlong ea pele, u tla lahleheloa ke metsotsoana, ha bobeli u matha ho feta kamoo ho hlokahalang), u ke ke ua ba le litholoana tse ntle. Ho bohlokoa ho sututsa setsi sa matla a khoheli sa 'mele hore se khutlele ka nako e le hore lebelo le ntlheng ea zero (ntlha B) le theohe le be tlase mme o ka potlakela ho fetoha likhato tse 180.
- Ka linako tse ling ka nako ea nako, melao e hloka thetsa ka letsoho la fatshe, folakha kapa ho nka ntho.
- Kamora ho fetoha, file ea e ea tloha ho supa A. Ka linako tse ling melao e hloka hore semathi se mathele morao ka nqane.
- Ebe baatlelete ba matha ho latela morero oa palo e boletsoeng ea ho pheta-pheta.
- Bulela khoele ea ho qetela ho ikoetlisa ka sefuba ho ea pele kapa lehetla - sena se thusa ho hapa motsotsoana o mong.
Haeba u batla mekhoa ea ho utloisisa hamolemo metheo ea 10x10 shuttle e sebetsang, mokhoa o hlophisitsoeng ka video o fumaneha ka tlase. Re khothaletsa hore o iphe metsotso e seng mekae ho lekola lisebelisoa.
Re u joetsitse mokhoa oa ho tsamaisa seporo sa 10x10 m ka nepo, mokhoa ona, kamoo u bonang, ha o thata - ntho ea bohlokoahali ke ho nts'etsapele tsebo e tla u lumella ho etsa U-turn ka nepo kamoo ho ka khonehang. Ho ntlafatsa mokhoa oa hau, o hloka ho ikoetlisa khafetsa, ka mafolofolo le ka sepheo sa ho eketsa sephetho sa hau.
Mokhoa oa ho ithuta ho shuttle
Hopola ntho ea bohlokoahali:
- Metsotsoaneng ea pele, o hloka ho potlakisa moeli;
- Pele ho ntlha ea bohlokoa, tsamaisa setsi sa matla a khoheli morao, sehlopha;
- Butle butle, phethahatsa maemo (ama, fetisetsa), reteleha;
- Baleha hape.
Haeba u sa tsebe ho koetlisa li-shuttle tsa 10x10, iphe nako ea ho ntlafatsa khokahano, botsitso le tsebo e felletseng ea makoloi. Ithute ho suthisa setsi sa khoheli sa 'mele oa hau ka nepo. Mokhoa o motle oa ho ntlafatsa tsebo ena ke ho bapala basketball, hockey le bonono.
Likhetho tsa shuttle run
Hangata, sebaka sa 10 kapa 9-8 m se sebelisoa, palo ea ho pheta-pheta e fapana. Litekanyetso le maemo a basali li bonolo ho feta banna. Ho na le mefuta e 'maloa e tloaelehileng ea shuttle e matha e hlahisang mamello (ka makhetlo a mangata) le khokahano (haeba ho na le makhetlo a 3-4 feela).
- 10x10. Moatlelete o tlameha ho matha sebaka sa limithara tse 10 makhetlo a 10;
- 3x10. Ka papiso, o hloka ho matha makhetlo a 3, limithara tse 10 ka 'ngoe;
- 4x9. Sebaka sa limithara tse 9 se koahetsoe makhetlo a mane.
Re hlahisitse mefuta e meraro e tummeng ea merabe, e leng e meng ea liteko tsa TRP Complex. Ho na le tse ling, eseng likhetho tse ratoang joalo, moo sprint ea 10 mitha e etsoang makhetlo a 4 ho isa ho a 10.
Haeba u ntse u ipotsa hore na ke li-shuttle life tse sebetsang haholo-holo, re tla bolela tse latelang:
- Litšobotsi tsa lebelo;
- Boikutlo ba ho leka-lekana;
- Khokahano ea mekhatlo;
- Mamello;
- Tsebo ea mesifa ea mesifa;
- Ho nahana le leihlo.
Maemo a sekepe se mathang
Koetliso ea 10x10 ea shuttle e lokela ho etsahala maemong a lumellanang le maemo a polokeho:
- Bokaholimo ba lefatše ha boa lokela ho ba bo thellang;
- Ho thibetsoe ho ikoetlisa nakong ea pula, lehloa kapa leqhoa;
- Lintlha tsa A le B li lokela ho ba hole le terata, mabota, litšiea le libaka tse ling tse emeng;
- Lieta tsa semathi li tlameha ho tlamelloa ka hloko. Ka kopo hlokomela hore haeba u nka qeto ea ho ikoetlisa nakong ea serame, u tla hloka lieta tsa ho matha bakeng sa ho matha mariha. Khetho ea lehlabula e tla tlameha ho tloheloa ho fihlela leholimo le futhumetse;
- Lieta li tlameha ho ba le mabatooa a sa thelleng;
- Lisebelisoa ha lia lokela ho sitisa motsamao.
Liphoso tsa mantlha tsa ba qalang
Nakoana hamorao, re tla nahana ka melemo eo shuttle e fanang ka eona 'meleng le hore na kotsi e ka ba teng,' me joale re tla sekaseka liphoso tsa mantlha tseo hoo e ka bang bohle ba qalang papaling ena ba li etsang:
- Le ka mohla u se ke ua qala ho ithuta ho matha ka lebelo le phahameng hang-hang;
- Mohato oa pele ke ho ithuta ho laola marotholi a lebelo;
- Ithute ho tsamaea ka nepo ha u qala le ha u thinya;
- Hopola ho futhumala pele o qala ho ikoetlisa. Mesifa eohle e tlameha ho futhumatsoa ka botlalo ho qoba sprains le likotsi.
- Hopola molao oo u tla utloisisa hore na u ka matha ka potlako shuttle ea 10x10 joang: malebela a theohela khothaletso e le 'ngoe - pele ba tseba mokhoa o nepahetseng oa ho bolaea, ebe ba qala ho eketsa sephetho sa lebelo. Ha ho letho le leng !!!
Melemo le kotsi
Hona joale u se u tseba ho matha 10x10 shuttle run ka potlako le moo u ka qalang ho ithuta mokhoa o nepahetseng. Re boetse re hlahlobile ka ho qaqileng hore na ke li-shuttle tse tsamaeang hole - ka tsela, ts'ebetso ea ts'ebetso ha e fapane bakeng sa ho matha nako e telele kapa e khuts'oane. Joale, re tla u joetsa hore na hobaneng ho matha ka sekepe ho le bohlokoa 'meleng oa motho:
- E hlahisa matjato hantle;
- E thusa ho ntlafatsa ts'ebetso ea lebelo lithutong tse ling tsohle;
- Khorisa mali le oksijene ka boleng;
- E theha mokhoa o nepahetseng oa ho hema;
- E khothalletsa ho theola boima ba 'mele;
- E hlohlelletsa ts'ebetso ea boko, hobane semathi se tlameha ho bala liketso tsa sona mehato e mengata pele ho nako;
- Ho ts'oaroa ha mabotho ho ts'oeroe, ho amang ntlafatso ea mamello.
Na u ka intša kotsi ka ho etsa papali ee? Haeba u ithuta hantle hore na u ka ithuta ho koala joang, u tla latela mehato eohle ea tšireletso 'me ha u na litemoso ka mabaka a bophelo, mesebetsi e joalo e ke ke ea u tlisetsa kotsi. Ikoetlise ho phela hantle 'meleng!
Re ts'epa hore o utloisisa hore na shuttle run e shebahala joang mme mohlomong o hopola kamoo o fetisitseng maemo a eona hangata ho feta hanngoe sekolong. Haeba khafetsa u matha, re khothaletsa hore ka sebele u kenyeletse mofuta ona oa ho matha lenaneong la hau la beke le beke, hammoho le likhaohano le lipapatso tse telele. Kahoo o tla khona ho eketsa sephetho, ho sa tsotelehe sepheo sa hau.
