Ho matha nako le nako ke mokhoa oa ho matha ka ho chenchana khafetsa ha lebelo: boikoetliso bo matla bo nkeloa sebaka ke linako tsa phomolo e matla. Ena ke tsela e ntle ea ho ntlafatsa boikoetliso ba hau ka nako e khuts'oane, ho tiisa 'mele oa hau, le ho theola liponto tse eketsehileng. Ka nako e ts'oanang, semathi ha se hloke ho ikoetlisa kapa mokoetlisi ea hloahloa - haeba u khetha lenaneo le nepahetseng la ho ikoetlisa, ithute makolopetso 'me u netefatse hore ha ho na li-contraindications, u ka iketsetsa mekhahlelo ea ho matha u le mong.
Slimming karohano ea ho matha
Ka khetho, o ka etsa lebelo la ho matha ka ho chesa mafura treadmill, empa ho ntse ho le betere ho ikoetlisa kantle. Setsi sa boikoetliso se na le melemo ea sona: ho na le barupeli bao u ka kopang likeletso ho bona, ho bonolo ho beha li-setting le li-sensors ho simulator, hape, 'mino o ntse o bapala moo' me boemo ba leholimo bo lula bo le botle. Empa seterateng u tla matha moeeng o hloekileng, o phetseng hantle haholo. O ka oela mochini o hatang 'me ha o phutholohe haholo ho batho ba balelele haholo - mechini e meng e mekhuts'oane haholo. Motho e mong le e mong o lokolohile ho khetha maemo a loketseng bakeng sa ho ikoetlisa, empa re ntse re khothaletsa, le ka peeletso ho ikoetlisa, ka linako tse ling ho ea tlhaho.
Nako ea ho theola boima ba 'mele tafoleng bakeng sa ts'ebeliso ea likhalori e lula meleng e kaholimo - ka metsotso e 20 ea boikoetliso bo joalo, o tla qeta li-kcal tse 180. Ho bapisa, ho ikoetlisa ka nako ea boikoetliso ka nako e ts'oanang ho tla u thusa ho lahleheloa ke 100 kcal feela. Ka merabe e arohaneng, o ka theola habonolo ho fihlela ho 1 kg ka beke, ehlile, ha feela o ka ja lijo tse nepahetseng.
Batho ba bang ka tieo ha ba utloisise hore na hobaneng leha kamora likhoeli tse tharo tsa koetliso e tloaelehileng, ho se na sephetho se bonahalang. Ka nako e ts'oanang, ba lebala ka karolo ea bohlokoa ea ho theola boima ba 'mele joalo ka phepo e nepahetseng.
Ho bohlokoa ho ja lijo tse phetseng hantle le tse matlafatsang tse nang le protheine le livithamini, empa tšebeliso ea lijo tse nang le lik'habohaedreite le mafura e lokela ho fokotsoa hanyane. Ka nako e ts'oanang, o ke ke oa ipolaisa tlala; o hloka ho ja khafetsa, empa hanyane ka hanyane. Lijo tsa lipapali ke sehlooho se arohaneng seo ho leng thata ho se akaretsa ka lipolelo tse peli, kahoo haeba u ikemiselitse ho theola boima ba 'mele bo nepahetseng le bo phetseng hantle, re khothaletsa hore u ithute sehlooho sena ka botlalo.
Ha re shebeng hore na hobaneng ho matha ka lebelo ho treadmill ho sebetsa haholo bakeng sa ho theola boima ba 'mele ka ho hlahloba tlhaiso-leseling e latelang:
- Nakong ea liphetoho khafetsa ka matla a ho ikoetlisa, metabolism ea eketseha 'meleng;
- Ho feta moo, ho na le e petsoha ka mafolofolo ea glycogen bokeletseng ka sebete, 'me joale adipose lisele;
- Ha lebelo le ntse le fetoha khafetsa khafetsa, li-calories li tla lahleha. U ka fumana leseli mabapi le hore na u chesa li-calories tse kae ha u ntse u sebetsa webosaeteng ea rona;
- Hape, nakong ea boikoetliso bo joalo, o theola boima ba 'mele eseng feela nakong ea khatello ea maikutlo, empa le nakong ea morethetho o khutsitseng (ho matha) - ha lits'ebetso tsa ts'ebelisano' meleng li ntse li tsoela pele ho sebetsa. Kahoo, 'mele o theola boima ba' mele le nakong ea phomolo;
- Haeba u etsa papali e bonolo, 'mele o tla tloaela mojaro' me o tlohele ho sebelisa matla a eketsehileng ho ona, leha o ka eketsa hole. Ho matha nako le nako ho ke ke ha hlola ho e lemalla - ho tla u qobella hore o sebetse ka matla a hau a sa feleng.
Nako e sebetsang: mananeo
Ho ipapisitse le boemo ba boitokiso le lipheo tsa semathi se nkileng qeto ea ho kenella lipakeng, lenaneo la koetliso ea boima ba 'mele le lula le etsoa ka bonngoe. Ho bohlokoa ho khetha moralo o nepahetseng o ke keng oa senya bophelo ba hau, o tla o lumella ho fihlela sephetho se phahameng le ho u fa thabo ho tsoa koetlisong.
Re shebile linako tse tsebahalang haholo tsa ho theola boima ba 'mele, litlhahlobo le sephetho,' me ra supa boleng ba boleng bo holimo:
- Bakeng sa baatlelete ba qalang, re khothaletsa ho khetha mokhoa o bonolo o ipapisitseng le ho matha ho lekanang le linako tse potlakileng. Ka mantsoe a mang, matha ka motsotso, akofisa lebelo la hau bakeng sa metsotsoana e latelang ea 60, ebe u khutlela morerong o khutsitseng. Ka mokhoa ona, o lokela ho matha bonyane metsotso e 30 (lipotoloho tse 15 tsa metsotso e 2 ka ho fapanyetsana).
- Morero o latelang o loketse batho ba nang le boikoetliso bo botle ba 'mele. Bohlokoa ba eona bo ho keketseho ea butle-butle ea linako tsa nako, ebe, ea fokotseha butle-butle.
- Matha ka motsotso mme o potlakise motsotso;
- Ebe u phomola metsotso e 2 - matha ka lebelo la metsotso e 3;
- Tsoela pele metsotso e 3 ka lebelo le khutsitseng - metsotso e 3 ka ho potlaka;
- Metsotso e 2 butle - 1 kapele;
- Metsotso e 3 butle - 1 kapele.
- Iphe metsotso e mehlano ea ho phomola, ka nako eo u lokelang ho khutlisa ho hema ha hao, u ikotlolle, u phefumolohe (empa u se ke ua lebala le nakong ena ho hema hantle), ebe u pheta morero hape.
- Lenaneo le le leng le tla tšoanela ba qalang, le tla tšoanela batho ba tsebang hantle hore na ba mathile limithara tse kae. Morero o kenyelletsa mekhahlelo e meraro: ho tsamaea ka potlako, ho matha, ho potlakisa - o tlameha ho matha limithara tse 150 ka 'ngoe.
- Limathi tse nang le boiphihlelo li ka amohela lenaneo le fetileng ka mokhoa o sireletsehileng mme tsa eketsa sebaka ho latela bokhoni ba tsona.
Ho nolofatsa ho lekola lits'oants'o (nako, sebaka, lebelo, lebelo la pelo) re khothaletsa ho jarolla ts'ebeliso e ikhethileng ea nako e kenang ho smartphone ea hau. E tla u thusa ho bala hore na u qete bokae qalong.
Nako ea ho sebetsa: melemo le likotsi
Haeba u batla ho matha ka nako e fapaneng ka melemo ea bophelo bo botle, etsa bonnete ba hore ha u na li-contraindications, hape u ithute ka likhothaletso tse latelang:
- Pele o qala ho ikoetlisa, etsa bonnete ba hore oa futhumala - mesifa e lokela ho futhumala hantle;
- Apara liaparo tse ntle, u ele hloko lieta tsa boleng bo holimo;
- Qala le ho phethela boikoetliso ba hau ka ho tsamaea ka lebelo le khutsitseng;
- Nakong ea boikoetliso, hula moea ka nko 'me u ntše moea hanong;
- Noa metsi a lekaneng letsatsi lohle (o ka jarolla sesebelisoa ho lekola ponts'o ena);
- Se ke oa ja bonyane hora le halofo pele ho sehlopha;
- Se ke oa ts'oaroa - ho ikoetlisa joalo ho ts'oaroa makhetlo a fetang a 3 ka beke.
Le ha o ithutile hantle mohopolo oa nako ea ho matha, ho matha ka nepo, mme o bile o ikhethetse lenaneo, o tlameha ho etsa bonnete ba hore ha o na li-contraindications:
- Boima bo feteletseng;
- Mathata a pelo;
- Maloetse a tsamaiso ea basali ea ho ikatisa;
- Boimana;
- Mathata a mokokotlo;
- Maloetse a vaerase: Bakoetlisi ba nang le boiphihlelo ba khothaletsa ho matha ka nakoana kamora koetliso ea matla ho e tlatsa ka lenaneo le letle la pelo. Re khothaletsa ka tieo hore pele o netefatse hore boemo ba hau ba bophelo bo botle bo khona ho mamella mojaro o joalo.
Na koetliso e joalo e ka ba kotsi? Haeba u kenella lipapaling ka phoso, u sa nahane kapa u sa rera, u ka lematsa le ho tsamaea ka tsela e tloaelehileng. Ho bohlokoa ho lekola boemo ba hau ba 'mele ka hloko, ho bo bapisa le lipheo tsa hau, ho ithuta lingoliloeng ka hloko, ho etela ngaka le ho buisana le mokoetlisi oa lipapali. Ka nako e ts'oanang, re u eletsa hore u fumane setsebi se setle haholo, eseng feela moshanyana ea tsoang holong ea boithabiso ea nang le mesifa e meholo. Haeba u le qalong ea leeto, khetha mekhahlelo ea ba qalang kamehla - ho bohlokoa ho nyolla molumo hanyane ka hanyane ho qoba ho emisa.
Mefuta ea nako ea ho ikoetlisa
Ntle le merero, ho na le mefuta ea ho ikoetlisa ka nako - ka ho khetha e 'ngoe ea tsona, ho hang u ke ke ua latela lenaneo, kapa u sebelise e' ngoe ea tsona ho subspecies tse khethiloeng.
- E bapalitsoe hape. Mokoetlisi o matha morethetho ofe kapa ofe (o khutsitse kapa o matla), o fapanyetsana le linako tsa phomolo. Koetliso ena hangata e nka bonyane hora;
- Karohano ea matha. Hona ke moaho oa nako e khuts'oane, eo nakong ea ts'ebetso eo mokoetlisi a fetolang linako tsa li-jerks moeling oa menyetla ea ho matha;
- Lebelo la lebelo. Ena ke sistimi ea limathi tse nang le boiphihlelo, tse hlokahalang bakeng sa eona ke keketseho ea lebelo la lebelo la lebelo ho potoloha ka 'ngoe e latelang;
- Ha ho tsamaiso. Ona ke mofuta oa tšebetso bakeng sa baatlelete ba sa tsubeng, ha e bolele lenaneo lefe kapa lefe. Motho ka boeena o khetha linako tsa nako, lebelo, palo ea lipotoloho. Mofuta ona ke ona o sa tšoaneleheng haholo bakeng sa ho matha ka linako tse ling bakeng sa ho theola boima ba 'mele, kaha ho nkuoa ho le bonolo.
Ha re le tseleng, sethaleng sa pele, u se ke oa lebala ho etsa qeto: "Ho molemo ho uena neng ho matha: hoseng kapa mantsiboea?" Hopola hore oache ea 'mele oa hau e ama boleng ba mesebetsi ea hau le litholoana tse tsoang ho eona.
Litlhahlobo
Batho ba tloaetseng ho ikoetlisa ka linako tse ling ba reng? Pele ho tsohle, ba hlokomela hore koetliso e joalo e eketsa haholo boemo ba ho phela hantle 'meleng ha motho. Ba thusa ho felisa cellulite le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo. Li haha mesifa hantle, li fa 'mele phomolo le kutloano.
Papali ena e nkuoa e le thata hobane e hloka boits'oaro le boits'oaro, ho bolelang hore e koetlisa boikemisetso le boits'oaro. Melemo ea koetliso e joalo e ke ke ea fetoloa, ka hona, re khothaletsa ho ba kenyelletsa lenaneong la hau la lipapali. Ha re phethela, rea hopola hore senotlolo sa kamano e telele le lipapali ke monyaka nakong ea boikoetliso, ho bolelang hore ha oa lokela ho qeta 'mele ka meroalo e sa mamelleheng. Lekola boemo ba hau 'me u se ke oa phahamisa mekoallo pele u e loketse.
