Thapo e tlolang habeli: mokhoa oa ho ithuta le melemo ea boikoetliso * Sefapano

Thapo e tlolang habeli ke e 'ngoe ea lithupelo tse ratoang haholo bakeng sa ba qalang ho tšela sefapano. Motho e mong le e mong oa pele o leka ho ithuta ho li etsa ka cheseho e kholo. Hang ha e hlaha, ea qalang o ba le thabo e kholo - kamora moo, ha e sa le moqapi.

Ho qhoma ho tlola ho tloaelehileng hangata ha ho thata ho moatlelete ofe kapa ofe oa CrossFit, mme mohlomong re ke ke ra emisa moo kajeno. Empa ha ho tluoa ho ohla thapo habeli ho qhoma ha 1, ba qalang ba bangata ba na le mathata. Kajeno re tla bua ka ho qaqileng mabapi le ho kenella ha mokhoa oa liropo tse tlolang habeli, ho kenyeletsoa video, lipalo-palo tse khahlisang mabapi le boikoetliso bona, hammoho le melemo ea eona e ke keng ea khutlisoa ts'ebetsong ea thupelo.

Boemo ba pele

Tlhokomeliso: o ka ithuta ka nepo le ka potlako ho tlola thapo e tlolang habeli feela ka ho sheba methati eohle ea tlolaka. Ha ho letho le rarahaneng ho bona, empa ho joalo feela ha ho latela ka botlalo mokhoa ona ho fana ka sephetho se netefalitsoeng. Kahoo, ho qala boemo - sheba mohlala oa ho tlola setšoantšong se ka tlase.

Lihlomo

Litsoeng li haufi le 'mele kamoo ho ka khonehang thekeng.
Manonyeletso a letsoho a kobehile kantle mme a phutholohile.
Matsoho a ka pele a atolosetsoa pele hanyane e le hore ha o sheba pele hantle, o ka bona ka pono e shebaneng le letsoho la letsoho le letona le le letshehadi ka thapo letsohong.

Maoto

Maoto a bophara ba letheka kapa a masesaane (ha ho hlokahale hore a hasane ka bophara). Li koaletsoe hantle.
Maoto a otlolohile, mohlomong a kobehile mangoleng (hanyane!) - joalo ka sethaleng sa boitokisetso ba tlolo.

Lintlha tse akaretsang

Mokokotlo o otlolohile boemong ba ho se jele paate (mahetla a theohile hanyane) - ka kakaretso, boemo ba 'mele bo phutholohileng, eseng le masole.
Boima ba 'mele bo ajoa haholo ho feta bokaholimo ba leoto. Ha re mo hloee serethe! (haholo-holo, re se re ntse re qhomela, ehlile )
Thapo ea ho tlola e kamora mokokotlo.

Ha re akaretse boemo ba ho qala ha o tlola thapo - 'mele oa hau o phutholohile, maoto a hau a kopane, manonyeletso a hao a leba kapele hore a tle a bonoe ho tloha k'honeng ea leihlo la hao, litsoeng tsa hau li leba' meleng lethekeng ka hohle kamoo ho ka khonehang (ntle le ho koba).

O lokela ho phutholoha maemong ana. Haeba u ikutloa u satalletse kapa u sa phutholoha, joale u entse ntho e fosahetseng.

U ka khetha bolelele ba thapo joang? Re eme maoto a rona mahareng ebe re kenya matsoho ka bobeli 'meleng - hantle-ntle a lokela ho ba boemong ba sefuba sa hau. Kapa sebelisa tafole e latelang bakeng sa linomoro tse nepahetseng.

Bophahamo ba motho ka lisenthimithara	Bolelele ba lithapo
152	210
152-167	250
167-183	280
183 le ho feta	310

U ka tlola thapo e habeli joang? Re tla bua ka sena ho ea pele - re tla bonts'a mokhoa o sebetsang oa ho ruta le melao ea bohlokoa ea ho etsa boikoetliso bona.

Melao e Habeli ea Jump

Hopola melao e 'maloa ea bohlokoa' me ka nako e ts'oanang liphoso tsa bohlokoa, tlhokomelo eo ka eona nakong ea ho qhomela e tla u lumella ho ithuta kapele ho etsa makhetlo a mabeli.

Ke matsoho le matsoho a pele feela a sebetsang - ho ba nyane bophahamo ba motsamao oa matsoho ke bona bo ntlafatsang. Phoso e atileng haholo ha semathi se leka ho potlakisa thapo ho ea ho liphetoho tse peli ke ho kenyelletsa letsoho lohle., ka hona, bophahamo ba motsamao oa thapo bo eketseha haholo mme ha bo na nako ea ho tsamaisa makhetlo a 2 ho qhoma ha 1. Litsoeng le lula le le maemong a 1!
Re leka ho tlolela hodimo ka manamane le maoto a rona - re tsoa ka ntle re shebile ntle 'me re sa kopane le lirethe morao! (Hangata ho etsahala hore lirethe li khutlela morao ka tlhaho 'me moatlelete a ke ke a etsa letho ka hona - re tla bua ka mokhoa oa ho sebetsana le sena karolong e latelang). Ka linako tse ling e lumelloa ho lahlela maoto ho fapana le hoo - pele.
Se ke oa kheloha haholo ho tloha moo o qalang teng - matsoho a ntse a ntšetsoa pele hanyane, litsoeng li lethekeng, maoto a kopane.
Ho eletsoa hore u sebelise thapo e lebelo haholo ea sefapano. (empa hape hoa khoneha ho e etsa khafetsa).

Boloka lintho tse peli tse tsepamisitsoeng - o ikemiselitse ho qhomela holimo le ho potoloha ka potlako ka matsoho a hau, ebe ho ithuta ho tlola thapo habeli e ba ketsahalo e khahlisang, eseng tloaelo.

Mokhoa oa ho etsa ho tlola habeli

Joale, o ka ithuta ho qhoma thapo e habeli mohato ka mohato? Re tla sekaseka mohato oa ho ithuta mohato ka mohato.

Mokhahlelo oa pele: ho tlola ho se nang molekane

Ehlile, pele o hloka ho ithuta ka nepo ho tlola thapo e le 'ngoe e tlohang. Ha hoa lekana hore o tsebe ho tlola - o hloka ho e etsa, o shebile mokhoa ona. Mekhoa ea mantlha eo u tla be u itokiselitse ho ea mohatong o latelang e tla ba:

U lokela ho tseba ho qhomela holimo le leng, ho boloka lebelo le lekanang ho tloha makhetlo a 100. Ho feta moo, ho etsa 100 eseng ka boiteko ba ho qetela, empa ka kutloisiso e hlakileng hore u sebetsane le boikoetliso ntle le boiteko bo matla.
U lokela ho tseba ho qhomela holimo ka ho sebelisa manamane le maoto a hau, ha u ntse u fokotsa lebelo la thapo. Tabeng ena, hape ho boloka sehlooho se le seng le ho etsa bonyane 50 tlola ka tatellano.

Mothati oa bobeli: leka habeli

Ha u se u fetile mokhahlelo oa pele, u se u ntlafalitse tsebo ea hau, u se u loketse ho fetela mokhahlelong oa bobeli oa boitokiso, 'me re tla ithuta ho etsa thapo e tlolang habeli ka nepo.

Re khutlela ho rona ho "lieha" ho holimo. Re etsa tse latelang - makhetlo a 4-5 re etsa metebo e le 'ngoe e phahameng ka lebelo le potolohileng la potoloho,' me lekhetlong la 6 re potoloha phetohelo e habeli ka hohle kamoo ho ka khonehang. Re e etsa ho fihlela e sebetsa.
Haeba e ntse e sa sebetse, mohlomong o 1) Ebang ha o tlole holimo ka ho lekana 2) Kapa ha o potolohe ka matsoho le ka matsoho, empa ka letsoho lohle 3) Kapa litsoe tsa hau li feta bophahamo ba lebanta pele kapa morao kapa lehlakoreng la 4) Kapa Manonyeletso a letsoho la hao ha a hlahella ha ho hlokahala = mohlomong tsena tsohle li kopane. Re tlameha ho etsa eng? Re hlokomela 'mele ea rona ka hloko nakong ea teko mme re sekaseka hore na ke efe ea melao e boletsoeng e oelang fatše ebe oa e sebetsa.
Haeba e qala ho sebetsa, re tla tsoela pele ho koetlisa ho fihlela habeli ha 1 bakeng sa masoha a 4-5 e ba ntho e tloaelehileng ho uena.

Mothati oa boraro: ho qetela

Ka kakaretso, ha u se u fetile mohato oa bobeli, re ka re u se u hlotse mokoallo o u arohanyang le bokhoni ba ho tlola thapo e tlolang habeli. Joale potso e mabapi le boikitlaetso ba hau, mosebetsi le boikoetliso ba kamehla. Leka ho fana ka nako e lekaneng ho fokotsa palo ea ho tlola ho le 'ngoe lipakeng tsa ho tlola habeli - hang ha o kenya mokhoa oa 1 ho isa ho 1, e se e le litholoana tse ntle. Lula ho eona - haeba u khona ho etsa 100 + 100 ntle le ho lahleheloa ke morethetho, joale u se u loketse ho fetela sethaleng sa ho qetela sa boqapi - ho tlola habeli khafetsa.

Melemo ea thapo e tlolang habeli

Re nahana hore ho nepahetse ho bua ka melemo ea ho tlola thapo habeli ha ho bapisoa le ho tlola ho le 'ngoe, hobane ho hlakile hore ho itahlela ka bohona ke boikoetliso bo pholileng le bo sebetsang ba cardio crossfit.

Joale hobaneng ho le betere habeli? E, bohle

Ts'ebeliso ea matla ea boikoetliso e phahame makhetlo a 'maloa - o chesa likhalori tse ngata;
Karolo e ka tlase ea maoto e pompeloa ka mafolofolo - ha ho na boikoetliso bo bongata bakeng sa karolo ena ea 'mele;
Mohlomong ena ke e 'ngoe ea mekhoa e metle ka ho fetisisa ea khokahano - o tla utloisisa le ho laola mmele oa hau hantle.